"من نمی توانم با مردم صحبت کنم" - حل شد

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

چرا نمی توانم با مردم صحبت کنم؟ گاهی اوقات احساس می کنم نمی توانم با کسی صحبت کنم. آیا این طبیعی است، و چگونه می توانم آن را برطرف کنم؟»

اگر نمی دانید چگونه یک مکالمه را شروع کنید، درباره چه چیزی صحبت کنید، یا وقتی ذهنتان خالی شد، چه بگویید، تنها نیستید. این مقاله حاوی استراتژی‌های عملی است که می‌تواند به شما کمک کند.

ما همچنین در مورد دلایل عمیق‌تری که ممکن است احساس کنید نمی‌توانید با مردم صحبت کنید صحبت خواهیم کرد.

1. برخی از شروع‌کننده‌های مکالمه را بیاموزید

حرف‌های کوچک می‌تواند بی‌معنی باشد، اما اولین قدم مهم برای شناختن کسی است. این به ما کمک می‌کند تا در ادامه مسیر با گفتگوی معنی‌دارتری آشنا شویم. لازم نیست چیزی هوشمندانه یا عمیق بگویید. می‌توانید چند خط ابتدایی را برای موقعیت‌های اجتماعی مختلف، مانند محل کار، مهمانی‌های شام، یا معاشرت به عنوان بخشی از یک گروه به خاطر بسپارید.

به عنوان مثال:

• از کجا هستید؟
• در چه بخش کار می‌کنید؟
• از کجا میزبان را می‌شناسید؟
• آیا جدیدترین اخبار را درباره [داستان خبری فعلی] شنیده‌اید؟ علامت گذاری روی چیزی در محیط شما به عنوان مثال، آیا می توانید بوی قهوه را در هوا حس کنید؟ آیا نقاشی جذابی روی دیوار وجود دارد؟

  پرسیدن یک سوال در مورد موقعیت یکی دیگر از استراتژی های خوب است. برایمکالمه به عنوان یک درونگرا با تمرین، بهتر می‌توانید صحبت‌های کوچک را پشت سر بگذارید و به مکالمه‌های جالب‌تر می‌روید.

  اگر بتوانید افرادی را بیابید که علایق مشترکی با شما دارند، ممکن است احساس ارزشمندی برای مکالمه کنید زیرا فرصتی برای بحث در مورد چیزی که برایتان مهم است خواهید داشت. به دنبال یافتن یک گروه ملاقات معمولی یا کلاسی پر از افرادی باشید که با شما مشترک هستند.

  7. آیا افسرده هستید؟

  انزوای اجتماعی یکی از نشانه های رایج افسردگی است.[] اگر به تدریج تمایلی به صحبت با مردم ندارید، ممکن است افسرده شوید، به ویژه اگر یکی از موارد زیر را نیز داشته باشید:

  • غمگینی مزمن یا خلق و خوی پایین
  • احساس تحریک پذیری
  • احساس عدم لذت بردن از چیزهایی که نسبت به دیگران استفاده نمی کنید
  • احساس عدم تحمل شما نسبت به دیگران<. دلیل واضح
  • احساس اضطراب
  • افکار آسیب رساندن به خود
  • تغییر در عادات غذایی و خوابیدن
  • دردها و دردهای غیر قابل توضیح

اگر هر یک از این علائم را بیش از دو هفته دارید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است داروهای ضد افسردگی، درمان یا هر دو را توصیه کنند. با درمان و حمایت مناسب، ممکن است از معاشرت لذت ببریددوباره.

11.11.11.11.11.11.11.به عنوان مثال، اگر در محل کار در اتاق استراحت هستید، می توانید از یک همکار بپرسید که آیا می داند چگونه با دستگاه قهوه کار کند.

2. از صحبت های کوچک به عنوان پلی برای مکالمات عمیق تر استفاده کنید

برای عبور از مرحله گفتگوی کوچک، سؤالات بعدی بپرسید و چیزی در مورد خود به اشتراک بگذارید.

از روش IFR برای متعادل نگه داشتن مکالمه و جذابیت استفاده کنید. IFR مخفف I nquire، F ollow up، R elate است.

به عنوان مثال:

شما: من عاشق گیاهان جدید در دفتر هستم. آنها مکان را روشن می کنند.

آنها: آره، من به خصوص کاکتوس را دوست دارم.

شما: آیا شما از خود کاکتوس دارید؟ [پرسش کنید]

آنها: بله، من قبلاً چند گونه مختلف پرورش می دادم، در واقع.

شما: عالی. تنوع مورد علاقه شما چیست؟ [پیگیری]

آنها: کاکتوس های هیبوتان. گل ها زیبا هستند. آنها روی طاقچه‌ها عالی به نظر می‌رسند.

شما: وقتی من بزرگ شدم، مادرم تعدادی از آن‌ها را داشت. [ارتباط]

سپس می‌توانید چرخه را تکرار کنید تا مکالمه جریان داشته باشد:

شما: آیا همیشه به گیاهان علاقه داشته‌اید؟ [پرسش]

ما در راهنمای بزرگ خود درباره نحوه ایجاد مکالمه به جزئیات بیشتری می‌پردازیم.

3. برقراری و حفظ تماس چشمی را تمرین کنید

«وقتی با مردم صحبت می کنم نمی توانم به چشمان آنها نگاه کنم. چه کاری می توانم انجام دهم؟"

این راهبردها را امتحان کنید:

• اگر نگاه کردن به چشم فرد خیلی شدید یا شدید است، به بینی، دهان یا چانه او نگاه کنید.ناجور.[]
• هر 3-4 ثانیه نگاهت را بشکن. تحقیقات نشان می دهد که افراد عادی با 3.2 ثانیه تماس چشمی با یک غریبه راحت هستند. این طبیعی‌تر از نگاه کردن به دور است.
• در 70% مواقع زمانی که به صحبت‌های شخصی گوش می‌دهید و 50% مواقع زمانی که در حال صحبت کردن هستید، تماس چشمی برقرار کنید.[]
• وقتی به دور نگاه می‌کنید، اجازه ندهید نگاهتان به اطراف حرکت کند. انجام حرکات ناگهانی چشم می تواند شما را متحرک نشان دهد.

برای نکات بیشتر در مورد ایجاد و حفظ ارتباط چشمی با اطمینان، این راهنما را بخوانید.

4. طرد شدن را نشانه ای از رشد خود بدانید

رد کردن همیشه چیز بدی نیست. ممکن است آسیب برساند، اما هدف مهمی را دنبال می کند: به فیلتر کردن افرادی که مناسب شما نیستند کمک می کند. هر بار که رد شدید، آزاد هستید که به سراغ سایر دوستان و شرکای بالقوه بروید. طرد شدن را به عنوان نشانه ای از اینکه در زندگی اجتماعی خود به خطر می اندازید مجدداً در نظر بگیرید. بابت فرصتی که به دست آورده اید به خودتان اعتبار بدهید.

یکی دیگر از راه های غلبه بر ترس از طرد شدن این است که دیگر به آنچه دیگران فکر می کنند اهمیت ندهید. این مقاله نحوه پذیرش خود را، از جمله قسمت هایی که فکر می کنید ناقص هستند، توضیح می دهد. به یاد داشته باشید که اکثر مردم نوعی ناامنی دارند، حتی اگر در پنهان کردن آن مهارت داشته باشند.

5. به جای شما روی مکالمه تمرکز کنید

«وقتی مردم با من صحبت می کنند نمی توانم تمرکز کنم. خیلی گرفتار شدمدر افکار و نگرانی‌های خودم که از حرف‌های آنها گم می‌کنم.

اگر به جای آنچه که دیگران می‌گویند، به آنچه که دیگران درباره شما فکر می‌کنند فکر کنید، ممکن است احساس بی‌خودی کنید و یخ بزنید. سعی کنید به جای آن تمرکز خود را روی محتوای مکالمه تغییر دهید.[] این می تواند به شما کمک کند احساس اضطراب کمتری داشته باشید و راحت تر به چیزهایی برای گفتن دست پیدا کنید.

از خود سؤالاتی درباره طرف مقابل و تجربیاتش بپرسید. به عنوان مثال، فرض کنید شخصی به شما می گوید که خسته است زیرا تا دیر وقت بیدار مانده است تا فیلمی را تماشا کند. اگر به خود اجازه کنجکاوی می‌دهید، ممکن است از خود بپرسید:

• آنها چه فیلمی را تماشا می‌کردند؟
• بخش مورد علاقه‌شان کدام بود؟
• آیا فیلم‌های دیگری از همان کارگردان را دیده‌اند؟

از آنجا، چندین سؤال آماده دارید، به عنوان مثال، «باحال. کدام فیلم بود؟» یا "بهترین بخش کدام بود؟"

6. ماموریتی برای شناخت افراد داشته باشید

در اینجا تمرینی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا بر روی دیگران تمرکز کنید: این را ماموریت خود قرار دهید که اطلاعاتی در مورد افرادی که با آنها ملاقات خواهید کرد بشناسید.

در اینجا چند مثال وجود دارد:

• بیاموزید که افراد در شغل خود چه چیزی را دوست دارند
• بیاموزید که یک نفر در اصل اهل کجاست و چرا او نقل مکان کرده است. مانند این می تواند به شما کمک کند در افراد کنجکاو باشید و از آنها سؤالات را به روشی معتبرتر بپرسید تا اینکه صرفاً برای پرسیدن سؤال کنید.

  ماموریت داشتن.می تواند از تعاملات شما به شما هدف بدهد. با یک هدف، تعامل اجتماعی کمتر احساس ناخوشایندی دارد، زیرا می‌دانید به چه سمتی می‌خواهید مکالمه را پیش ببرید.

  7. فراتر از سن کسی نگاه کنید

  "من نمی توانم با افراد هم سن و سال خود صحبت کنم. اگر شخصی بزرگتر یا جوانتر از من باشد، مشکلی ندارم، اما صحبت با همسالانم من را پر از اضطراب می کند.»

  هر فرضی را که در مورد افراد هم سن و سال خود دارید زیر سوال ببرید. به عنوان مثال، همه افراد در اوایل دهه بیست زندگی خود دوست ندارند همیشه مشروب بنوشند و به مهمانی بروند. برخی این کار را می کنند، اما بسیاری از آنها به کلیشه های رایج عمل نمی کنند. شما احتمالاً می خواهید به عنوان یک فرد مورد قدردانی قرار بگیرید، پس این ادب را به دیگران نیز گسترش دهید.

  سعی کنید هرکسی را که می‌بینید به‌عنوان یک انسان با داستانی منحصربه‌فرد ببینید، نه به‌عنوان فردی که اتفاقاً سن خاصی دارد. اگر کنجکاو بمانید و مایل به یادگیری باشید، متوجه خواهید شد که قوانین اساسی صحبت‌های کوچک و مکالمه در تمام طیف سنی اعمال می‌شود. سن تجربه زندگی یک نفر را شکل می دهد، اما اگر به دنبال نقاط مشترک باشید و از معاشرت با هم لذت ببرید، ممکن است کمتر از آنچه فکر می کنید اهمیت داشته باشد.

  8. سعی کنید پشت تلفن یا رایانه خود پنهان نشوید

  "من نمی توانم شخصاً با مردم صحبت کنم، اما از نظر پیامک خوب هستم. چرا اینطور است؟»

  وقتی به کسی پیام می‌دهید، زمان زیادی دارید تا تصمیم بگیرید چه بگویید. شما مجبور نیستید زبان بدن یا لحن صدای آنها را تفسیر کنید، که باعث می شود ارتباطات کمتر پیچیده شود.نکته منفی این است که نشانه‌های مهمی مانند لحن صدا و حالت چهره را از دست می‌دهید.[]

  دوستی‌های آنلاین می‌توانند عالی باشند، اما پیام‌رسانی و پیام‌رسانی جایگزین گفتگوی حضوری نیستند. اگر می‌خواهید در زمان واقعی صحبت با مردم بهتر شوید، باید در دنیای آفلاین تمرین کنید.

  به‌جای گفتگوی بی‌پایان آنلاین، یک ملاقات رو در رو پیشنهاد دهید. اگر این امکان پذیر نیست، حداقل تماس ویدیویی را به جای ارتباط مبتنی بر متن امتحان کنید. این به شما کمک می‌کند خواندن نشانه‌های غیرکلامی را تمرین کنید و مکالمه را در زمان واقعی ادامه دهید.

  دلایل اساسی که ممکن است توضیح دهند که چرا نمی‌توانید با مردم صحبت کنید

  در فصل قبل، نکاتی را برای نحوه صحبت کردن با مردم بیان کردیم. در این فصل، ما دلایل اساسی را که می‌تواند صحبت کردن با افراد را سخت کند، پوشش می‌دهیم:

  1. آیا شما به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) مبتلا هستید؟

  اگر صحبت کردن با مردم شما را ترسانده است، ممکن است به SAD مبتلا باشید. در اینجا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این بیماری بخوانید و آزمایش غربالگری را انجام دهید. SAD گاهی اوقات "فوبی اجتماعی" نامیده می شود.

  قرار دادن تدریجی خود در موقعیت های دشوارتر می تواند اضطراب شما را کاهش دهد. فهرستی از موقعیت های اجتماعی که باعث ایجاد احساس عصبی در شما می شود تهیه کنید و آنها را از کمترین تا ترسناک ترین رتبه بندی کنید. به آرامی از نردبان بالا بروید.

  برای مثال، چند مورد اول فهرست شما ممکن است چیزی شبیه به این باشد:

  1. ارتباط چشمی با یک غریبه برقرار کنید
  2. به یک نفر لبخند بزنیدغریبه
  3. به یک کارگر مغازه یا باریستا "سلام" بگویید
  4. لبخند بزنید و به یک همکار "صبح بخیر" بگویید

خودیاری می تواند برای SAD خوب عمل کند، اما برخی از افراد به یک درمانگر نیاز دارند تا آنها را راهنمایی کند. سعی کنید فردی را پیدا کنید که درمان شناختی-رفتاری (CBT) ارائه می دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که برای این اختلال بسیار مؤثر است.[]

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا از این کد شخصی برای هر دوره استفاده کنید.

. آیا به اختلال طیف اوتیسم (ASD) مبتلا هستید؟

اگر مبتلا به ASD هستید، ممکن است در موقعیت های اجتماعی احساس سردرگمی یا کنارگذاشته شدن داشته باشید، که باعث می شود تمایلی به صحبت با مردم نداشته باشید. اضطراب اجتماعی و ASD اغلب با هم همراه هستند.[]

افراد مبتلا به ASD اغلب:

• درک کردن افکار و احساسات دیگران برایشان سخت است
• درباره طیف محدودی از موضوعاتی که به آنها علاقه دارد صحبت کنید
• در یک مکالمه نوبتی برای آنها مشکل است
• عباراتی را به معنای واقعی کلمه تفسیر کنید
• در مورد مشکلات آنها در صحبت کردن مشکل دارند
• تماس چشمی

اگر این مشکلات آشنا به نظر می رسند، درباره ASD بیشتر بخوانید و یک تست غربالگری رایگان را در اینجا انجام دهید.

راهنمای ما را در مورد نحوه دوست یابی در صورت ابتلا به سندرم آسپرگر ببینید. همچنین ممکن است کتاب «مهارت‌های اجتماعی خود را بهبود بخشید» نوشته دنیل وندلر برای شما مفید باشد. (افشا: این یک پیوند وابسته نیست. دانیل وندلر یکی از اعضای هیئت بررسی ما است.)

دانیل مبتلا به سندرم آسپرگر است و مشکلات اجتماعی ناشی از ASD را درک می کند.

3. آیا ممکن است اختلال کمبود توجه و بیش فعالی (ADHD) داشته باشید؟

افراد مبتلا به ADHD نمی توانند آنچه را که دیگران می گویند را دنبال کنند و مکالمه متعادلی داشته باشند.

اگر مبتلا به ADHD هستید، ممکن است:[]

• زمانی که دیگران صحبت می کنند، منطقه را خارج کنید
• آنقدر سریع با دیگران صحبت کنید که نتوانید در گفتگو با دیگران صحبت کنید
• یا در حین مکالمات حرکت کنید
• بی حوصله یا گوشه گیر به نظر می رسید
• به رد شدن بسیار حساس باشید. این به عنوان "دیسفوری حساس به رد" شناخته می شود[]

ADHD نادر نیست. 13% از مردان و 4.2% از زنان در مقطعی از زندگی خود با آن تشخیص داده می‌شوند.[]

هیچ درمانی وجود ندارد، اما اکثر افراد مبتلا به ADHD می‌توانند یاد بگیرند که علائم خود را مدیریت کرده و مهارت‌های اجتماعی خود را بهبود بخشند. دارو می تواند بسیار مفید باشد. این آزمایش غربالگری را انجام دهید و اگر علائم ذکر شده در اینجا با شما همخوانی داشت، با پزشک خود صحبت کنید.

4. آیا تا به حال مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید؟

تحقیق کنیدنشان می‌دهد که بزرگسالانی که در کودکی مورد آزار و اذیت قرار گرفته‌اند، در دوست‌یابی و ایجاد روابط با مشکل مواجه می‌شوند.[] اگر تا به حال مورد آزار و اذیت قرار گرفته‌اید یا از یک گروه اجتماعی جدا شده‌اید، ممکن است احساس کنید که دیگران شما را دوست ندارند یا نمی‌پذیرند. ممکن است تمایلی به اعتماد به آنها نداشته باشید و برای محافظت از خود از موقعیت‌های اجتماعی کناره‌گیری کنید.

ایجاد عزت نفس و احساس هویت قوی می‌تواند اثرات مخرب قلدری را خنثی کند.[] می‌توانید عزت نفس خود را با: به جامعه خود

گذراندن زمان بیشتر با افرادی که به شما احساس مثبت می کنند

خواندن کتاب های عملی در مورد عزت نفس نیز می تواند کمک کننده باشد. لیست ما از بهترین کتاب های عزت نفس در اینجا آمده است.

همچنین ببینید: اگر مهارت های اجتماعی ندارید چه کاری باید انجام دهید (10 قدم ساده)

6. آیا شما فردی درونگرا هستید؟

درونگراها لزوما خجالتی یا تنها نیستند. با این حال، از آنجایی که معاشرت انرژی آن‌ها را تخلیه می‌کند، ممکن است صحبت با افراد دیگر ارزش تلاش را نداشته باشد.

همچنین ببینید: چگونه بیشتر پرحرف باشیم (اگر اهل صحبت نیستید)

اگر فردی درون‌گرا هستید، ممکن است به شدت از صحبت‌های کوچک خوشتان نیاید، زیرا ترجیح می‌دهید مکالمات عمیق و معنی‌داری داشته باشید تا در مورد مسائل بی‌اهمیت صحبت کنید. این ترجیح می‌تواند شما را در مضیقه قرار دهد، زیرا صحبت‌های کوچک روشی است که بیشتر مردم از نظر اجتماعی گرم می‌شوند.

سعی کنید صحبت‌های کوچک را به عنوان یک رسم اجتماعی که زمینه را برای روابط معنادار ایجاد می‌کند، بپذیرید. در اینجا نکات بیشتری در مورد ساخت وجود دارد