"Δεν μπορώ να μιλήσω στους ανθρώπους" - ΛΥΘΙΣΜΕΝΟ

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

"Γιατί δεν μπορώ να μιλήσω στους ανθρώπους; Μερικές φορές νιώθω ότι δεν μπορώ να συνομιλήσω με κανέναν. Είναι αυτό φυσιολογικό και πώς μπορώ να το διορθώσω;"

Αν δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε μια συζήτηση, για ποιο θέμα να μιλήσετε ή τι να πείτε όταν το μυαλό σας αδειάζει, δεν είστε οι μόνοι. Αυτό το άρθρο περιέχει πρακτικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Θα μιλήσουμε επίσης για βαθύτερους λόγους που μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να μιλήσετε στους ανθρώπους.

1. Μάθετε μερικούς τρόπους εκκίνησης της συζήτησης

Η κουβεντούλα μπορεί να μοιάζει ανούσια, αλλά είναι ένα κρίσιμο πρώτο βήμα για να γνωρίσουμε κάποιον. Μας βοηθάει να ζεσταθούμε για μια πιο ουσιαστική συζήτηση στην πορεία. Δεν χρειάζεται να πείτε κάτι έξυπνο ή βαθυστόχαστο. Μπορείτε να απομνημονεύσετε μερικές εισαγωγικές ατάκες για διάφορες κοινωνικές καταστάσεις, όπως η εργασία, τα δείπνα ή η συναναστροφή ως μέρος μιας ομάδας.

Για παράδειγμα:

• Από πού είσαι;
• Σε ποιο τμήμα εργάζεστε;
• Πώς γνωρίζετε τον οικοδεσπότη;
• Έχετε ακούσει τα τελευταία νέα για [τρέχουσα είδηση];

Αυτό το άρθρο περιέχει δεκάδες προτάσεις για συζήτηση.

Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε μια συζήτηση κάνοντας μια παρατήρηση για κάτι στο περιβάλλον σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να μυρίσετε καφέ στον αέρα; Υπάρχει ένας ελκυστικός πίνακας στον τοίχο;

Το να κάνετε μια ερώτηση σχετικά με την κατάσταση είναι μια άλλη καλή στρατηγική. Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε στην αίθουσα διαλείμματος στην εργασία σας, θα μπορούσατε να ρωτήσετε έναν συνάδελφο αν ξέρει πώς να χειριστεί την καφετιέρα.

2. Χρησιμοποιήστε τη μικρή συζήτηση ως γέφυρα για βαθύτερες συζητήσεις

Για να ξεπεράσετε το στάδιο της κουβεντούλας, κάντε ερωτήσεις παρακολούθησης και μοιραστείτε κάτι για τον εαυτό σας.

Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο IFR για να διατηρήσετε τη συζήτηση ισορροπημένη και ενδιαφέρουσα. IFR σημαίνει I nquire, F ακολουθήστε, R ελάτε.

Για παράδειγμα:

Εσύ: Λατρεύω τα νέα φυτά στο γραφείο. Φωτίζουν το χώρο.

Αυτοί: Ναι, μου αρέσει ιδιαίτερα ο κάκτος.

Εσύ: Έχετε δικούς σας κάκτους; [Ρωτήστε]

Αυτοί: Ναι, καλλιεργούσα μερικές διαφορετικές ποικιλίες.

Εσύ: Ωραία. Ποια είναι η αγαπημένη σου ποικιλία; [Συνέχεια]

Αυτοί: Οι κάκτοι Hibotan. Τα λουλούδια τους είναι πανέμορφα. Φαίνονται υπέροχα στα περβάζια των παραθύρων.

Εσύ: Η μητέρα μου είχε μερικά τέτοια όταν μεγάλωνα. [Relate]

Στη συνέχεια, μπορείτε να επαναλάβετε τον κύκλο για να συνεχίσετε τη συζήτηση:

Εσύ: Πάντα σας άρεσαν τα φυτά; [Ρωτήστε]

Θα αναφερθούμε λεπτομερέστερα στον mega-οδηγό μας για το πώς να κάνετε συζήτηση.

3. Εξασκηθείτε στο να κάνετε και να διατηρείτε οπτική επαφή

"Δεν μπορώ να κοιτάζω τους ανθρώπους στα μάτια όταν τους μιλάω. Τι μπορώ να κάνω;"

Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:

• Κοιτάξτε τη μύτη, το στόμα ή το πηγούνι του ατόμου, αν το να το κοιτάζετε στα μάτια σας φαίνεται πολύ έντονο ή αμήχανο.[]
• Διακόψτε το βλέμμα σας κάθε 3-4 δευτερόλεπτα. Έρευνες δείχνουν ότι ο μέσος άνθρωπος αισθάνεται άνετα με 3,2 δευτερόλεπτα οπτικής επαφής από έναν ξένο.[]
• Όταν κάνετε ένα διάλειμμα από την οπτική επαφή, γνέψτε ή κάντε μια χειρονομία. Αυτό φαίνεται πιο φυσικό από το να κοιτάτε απλώς αλλού.
• Επικοινωνήστε με τα μάτια 70% του χρόνου όταν ακούτε κάποιον και 50% του χρόνου όταν μιλάτε.[]
• Όταν κοιτάζετε αλλού, μην αφήνετε το βλέμμα σας να μετακινείται. Οι απότομες κινήσεις των ματιών σας μπορούν να σας κάνουν να φαίνεστε επιπόλαιοι.

Διαβάστε αυτόν τον οδηγό για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την επίτευξη και διατήρηση της οπτικής επαφής με αυτοπεποίθηση.

4. Δείτε την απόρριψη ως σημάδι ότι αναπτύσσεστε

Η απόρριψη δεν είναι πάντα κάτι κακό. Μπορεί να πονάει, αλλά εξυπηρετεί έναν σημαντικό σκοπό: βοηθάει στο φιλτράρισμα των ανθρώπων που δεν είναι κατάλληλοι για εσάς. Κάθε φορά που σας απορρίπτουν, είστε ελεύθεροι να προχωρήσετε σε άλλους πιθανούς φίλους και συντρόφους. Αναθεωρήστε την απόρριψη ως ένα σημάδι ότι παίρνετε υγιή ρίσκα στην κοινωνική σας ζωή. Δώστε στον εαυτό σας τα εύσημα που παίρνετε μια ευκαιρία.

Ένας άλλος τρόπος για να ξεπεράσετε το φόβο της απόρριψης είναι να σταματήσετε να νοιάζεστε τόσο πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι. Αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσει πώς να αποδέχεστε τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένων των σημείων που θεωρείτε ελαττωματικά. Να θυμάστε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιας μορφής ανασφάλεια, ακόμη και αν είναι καλοί στο να την κρύβουν.

5. Επικεντρωθείτε στη συζήτηση και όχι σε εσάς

"Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ όταν μου μιλάνε οι άνθρωποι. Είμαι τόσο απορροφημένη στις δικές μου σκέψεις και ανησυχίες που χάνω την αίσθηση του τι λένε."

Αν ασχολείστε με το τι σκέφτεται κάποιος άλλος για εσάς αντί για το τι λέει, μπορεί να νιώσετε αμήχανα και να παγώσετε. Προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας στο περιεχόμενο της συζήτησης[] Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο αγχωμένοι και να σας διευκολύνει να βρείτε πράγματα να πείτε.

Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις σχετικά με το άλλο άτομο και τις εμπειρίες του. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι κάποιος σας λέει ότι είναι κουρασμένος επειδή ξενύχτησε για να δει μια ταινία. Αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι περίεργος, ίσως αρχίσετε να αναρωτιέστε:

• Τι ταινία έβλεπαν;
• Ποιο ήταν το αγαπημένο τους μέρος;
• Έχουν δει άλλες ταινίες του ίδιου σκηνοθέτη;

Από εκεί και πέρα, έχετε αρκετές ερωτήσεις έτοιμες, π.χ. "Ωραία. Ποια ταινία ήταν;" ή "Ποιο ήταν το καλύτερο μέρος;".

6. Έχετε αποστολή να γνωρίσετε τους ανθρώπους

Ακολουθεί μια άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στους άλλους: Βάλτε ως αποστολή σας να μάθετε κάτι για τους ανθρώπους που θα συναντήσετε.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Μάθετε τι αρέσει στους ανθρώπους στη δουλειά τους
• Μάθετε από πού κατάγεται κάποιος και γιατί μετακόμισε
• Μάθετε τι αρέσει σε κάποιον να κάνει στον ελεύθερο χρόνο του

Μια τέτοια αποστολή μπορεί να σας βοηθήσει να είστε περίεργοι για τους ανθρώπους και να τους κάνετε ερωτήσεις με έναν πιο αυθεντικό τρόπο από το να ρωτάτε απλώς για να ρωτάτε.

Έχοντας μια αποστολή μπορεί να σας δώσει έναν σκοπό με τις αλληλεπιδράσεις σας. Με έναν σκοπό, η κοινωνική αλληλεπίδραση τείνει να αισθάνεται λιγότερο αμήχανη, επειδή ξέρετε προς ποια κατεύθυνση θέλετε να κινηθεί η συζήτηση.

7. Κοιτάξτε πέρα από την ηλικία κάποιου

"Δεν μπορώ να μιλήσω με άτομα της ηλικίας μου. Είμαι εντάξει αν κάποιος είναι μεγαλύτερος ή νεότερος από μένα, αλλά το να μιλάω με τους συνομηλίκους μου με γεμίζει άγχος".

Αμφισβητήστε τυχόν υποθέσεις που κάνετε για τους ανθρώπους της ηλικίας σας. Για παράδειγμα, δεν αγαπούν όλοι οι εικοσάρηδες να πίνουν πολύ και να πηγαίνουν συνέχεια σε πάρτι. Κάποιοι το κάνουν, αλλά πολλοί δεν ανταποκρίνονται στα δημοφιλή στερεότυπα. Πιθανότατα θέλετε να σας εκτιμούν ως άτομο, οπότε επεκτείνετε αυτή την ευγένεια και στους άλλους.

Προσπαθήστε να βλέπετε τον καθένα που συναντάτε ως ένα ανθρώπινο ον με μια μοναδική ιστορία να πει, όχι ως κάποιον που τυχαίνει να έχει μια συγκεκριμένη ηλικία. Αν παραμείνετε περίεργοι και πρόθυμοι να μάθετε, θα διαπιστώσετε ότι οι βασικοί κανόνες της ψιλοκουβέντας και της συζήτησης ισχύουν σε όλο το ηλικιακό φάσμα. Η ηλικία διαμορφώνει την εμπειρία ζωής κάποιου, αλλά αν αναζητήσετε κοινά σημεία και διασκεδάσετε κοινωνικοποιώντας μαζί, μπορεί να έχει λιγότερη σημασία από ό,τι εσείςσκεφτείτε.

8. Προσπαθήστε να μην κρύβεστε πίσω από το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας

"Δεν μπορώ να μιλήσω σε ανθρώπους από κοντά, αλλά είμαι μια χαρά μέσω μηνυμάτων. Γιατί συμβαίνει αυτό;"

Όταν στέλνετε μηνύματα σε κάποιον, έχετε αρκετό χρόνο για να αποφασίσετε τι θα πείτε. Δεν χρειάζεται να ερμηνεύσετε τη γλώσσα του σώματος ή τον τόνο της φωνής του, γεγονός που καθιστά την επικοινωνία λιγότερο περίπλοκη. Το μειονέκτημα είναι ότι χάνετε σημαντικές ενδείξεις, όπως ο τόνος της φωνής και η έκφραση του προσώπου.[]

Οι διαδικτυακές φιλίες μπορεί να είναι σπουδαίες, αλλά τα μηνύματα και τα γραπτά μηνύματα δεν υποκαθιστούν μια προσωπική συνομιλία. Αν θέλετε να γίνετε καλύτεροι στο να μιλάτε σε ανθρώπους σε πραγματικό χρόνο, πρέπει να εξασκηθείτε στον κόσμο εκτός σύνδεσης.

Αντί να κάνετε ατελείωτη κουβεντούλα στο διαδίκτυο, προτείνετε μια συνάντηση πρόσωπο με πρόσωπο. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, δοκιμάστε τουλάχιστον να κάνετε βιντεοκλήσεις αντί για επικοινωνία μέσω κειμένου. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στην ανάγνωση μη λεκτικών ενδείξεων και στη διατήρηση μιας συζήτησης σε πραγματικό χρόνο.

Υποκείμενοι λόγοι που μπορεί να εξηγούν γιατί δεν μπορείτε να μιλήσετε στους ανθρώπους

Στο προηγούμενο κεφάλαιο, καλύψαμε συμβουλές για το πώς να μιλάτε στους ανθρώπους. Σε αυτό το κεφάλαιο, θα καλύψουμε τους βαθύτερους λόγους που μπορεί να σας δυσκολεύουν να μιλήσετε στους ανθρώπους:

1. Έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD);

Αν σας τρομάζει να μιλάτε σε ανθρώπους, μπορεί να έχετε SAD. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτή την κατάσταση και να κάνετε ένα τεστ διαλογής εδώ. Η SAD ονομάζεται μερικές φορές "κοινωνική φοβία".

Η σταδιακή έκθεση του εαυτού σας σε ολοένα και πιο δύσκολες καταστάσεις μπορεί να μειώσει το άγχος σας. Κάντε έναν κατάλογο με τις κοινωνικές καταστάσεις που σας προκαλούν νευρικότητα και κατατάξτε τις από το λιγότερο προς το περισσότερο εκφοβιστικό. Προχωρήστε αργά προς τα πάνω.

Για παράδειγμα, τα πρώτα στοιχεία της λίστας σας μπορεί να μοιάζουν κάπως έτσι:

1. Κάντε οπτική επαφή με έναν ξένο
2. Χαμογελάστε σε έναν ξένο
3. Πείτε "Γεια" σε έναν υπάλληλο καταστήματος ή σε έναν barista
4. Χαμογελάστε και πείτε "Καλημέρα" σε έναν συνάδελφο

Η αυτοβοήθεια μπορεί να λειτουργήσει καλά για την SAD, αλλά μερικοί άνθρωποι χρειάζονται έναν θεραπευτή για να τους καθοδηγήσει. Προσπαθήστε να βρείτε κάποιον που προσφέρει γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Οι έρευνες δείχνουν ότι είναι πολύ αποτελεσματική για αυτή τη διαταραχή.[]

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

2. Έχετε διαταραχή του αυτιστικού φάσματος (ΔΑΦ);

Αν έχετε ΔΦΑ, μπορεί να αισθάνεστε παραγκωνισμένοι ή μπερδεμένοι σε κοινωνικές καταστάσεις, γεγονός που σας κάνει να διστάζετε να προσπαθήσετε να μιλήσετε σε ανθρώπους. Το κοινωνικό άγχος και η ΔΦΑ συχνά συμβαδίζουν.[]

Τα άτομα με ΔΦΑ συχνά:

• Δυσκολεύεστε να καταλάβετε τι σκέφτονται και τι αισθάνονται οι άλλοι άνθρωποι
• Μιλούν για ένα στενό φάσμα θεμάτων που τους ενδιαφέρουν
• Δυσκολεύονται να εναλλάσσονται σε μια συζήτηση
• Ερμηνεύστε τις φράσεις κυριολεκτικά
• Δυσκολεύονται να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους
• Έχετε προβλήματα με την οπτική επαφή

Αν αυτά τα προβλήματα σας φαίνονται οικεία, διαβάστε περισσότερα για τη ΔΦΑ και κάντε ένα δωρεάν τεστ διαλογής εδώ.

Δείτε τον οδηγό μας για το πώς να κάνετε φίλους αν έχετε σύνδρομο Asperger. Ίσως βρείτε επίσης χρήσιμο το βιβλίο "Improve Your Social Skills" του Daniel Wendler (Αποκάλυψη: Αυτό δεν είναι σύνδεσμος θυγατρικών. Ο Daniel Wendler είναι μέλος του συμβουλίου αξιολόγησης μας).

Ο Ντάνιελ έχει σύνδρομο Asperger και κατανοεί τις κοινωνικές δυσκολίες που συνοδεύουν το ASD.

3. Θα μπορούσατε να έχετε Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ);

Τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να δυσκολεύονται να παρακολουθήσουν τι λένε οι άλλοι και να έχουν μια ισορροπημένη συζήτηση.

Αν έχετε ΔΕΠΥ, μπορεί να έχετε:[]

• Αποσυντονιστείτε όταν μιλάνε οι άλλοι
• Μιλάτε τόσο γρήγορα που οι άλλοι δεν μπορούν να σας ακολουθήσουν
• Μονοπωλήστε τη συζήτηση
• Διακόψτε τους ανθρώπους
• Κουνηθείτε ή μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια συνομιλιών
• Φαίνεστε βαριεστημένοι ή απόμακροι
• Να είστε πολύ ευαίσθητοι στην απόρριψη- αυτό είναι γνωστό ως "Δυσφορία με ευαισθησία στην απόρριψη"[]

Η ΔΕΠΥ δεν είναι σπάνια: το 13% των ανδρών και το 4,2% των γυναικών θα διαγνωστούν με αυτή κάποια στιγμή στη ζωή τους[].

Δεν υπάρχει θεραπεία, αλλά τα περισσότερα άτομα με ΔΕΠΥ μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται τα συμπτώματά τους και να βελτιώνουν τις κοινωνικές τους δεξιότητες. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Κάντε αυτό το διαγνωστικό τεστ και μιλήστε με το γιατρό σας αν τα συμπτώματα που αναφέρονται εδώ σας ταιριάζουν.

4. Σας έχουν εκφοβίσει ποτέ;

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ενήλικες που εκφοβίστηκαν ως παιδιά τείνουν να έχουν προβλήματα στο να κάνουν φίλους και να δημιουργήσουν σχέσεις.[] Εάν έχετε ποτέ πέσει θύμα εκφοβισμού ή έχετε αποκοπεί από μια κοινωνική ομάδα, μπορεί να αισθάνεστε ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν θα σας συμπαθήσουν ή δεν θα σας αποδεχτούν. Μπορεί να διστάζετε να τους εμπιστευτείτε και να επιλέγετε να αποτραβηχτείτε από κοινωνικές καταστάσεις για να προστατεύσετε τον εαυτό σας.

Η οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης και μιας ισχυρής αίσθησης ταυτότητας μπορεί επίσης να αναιρέσει τις βλαβερές συνέπειες του εκφοβισμού.[] Μπορείτε να αναπτύξετε την αυτοεκτίμησή σας με:[]

• Μαθαίνοντας να μιλάτε στον εαυτό σας πιο ευγενικά
• Επικεντρωθείτε σε ό,τι έχετε κάνει καλά
• Κατάκτηση μιας νέας δεξιότητας ή ενός χόμπι
• Βοηθώντας τους άλλους και συμβάλλοντας στην κοινότητά σας
• Να περνάτε περισσότερο χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε θετικά

Η ανάγνωση πρακτικών βιβλίων για την αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ακολουθεί η λίστα με τα καλύτερα βιβλία για την αυτοεκτίμηση.

6. Είστε εσωστρεφής;

Οι εσωστρεφείς δεν είναι απαραίτητα ντροπαλοί ή μοναχικοί. Ωστόσο, επειδή η κοινωνικοποίηση απορροφά την ενέργειά τους, η συζήτηση με άλλους ανθρώπους μπορεί να μη φαίνεται να αξίζει τον κόπο.

Εάν είστε εσωστρεφής, μπορεί να αντιπαθείτε έντονα την ψιλοκουβέντα, επειδή προτιμάτε να κάνετε βαθιές, ουσιαστικές συζητήσεις από το να συζητάτε ασήμαντα θέματα. Αυτή η προτίμηση μπορεί να σας φέρει σε μειονεκτική θέση, επειδή η ψιλοκουβέντα είναι ο τρόπος με τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι ζεσταίνονται κοινωνικά.

Προσπαθήστε να αγκαλιάσετε την κουβεντούλα ως ένα κοινωνικό έθιμο που θέτει τις βάσεις για ουσιαστικές σχέσεις. Εδώ θα βρείτε περισσότερες συμβουλές για να κάνετε συζήτηση ως εσωστρεφής. Με την εξάσκηση, θα γίνετε καλύτεροι στο να ξεπερνάτε την κουβεντούλα και να προχωράτε σε πιο ενδιαφέρουσες συζητήσεις.

Αν μπορείτε να βρείτε ανθρώπους που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας, η συνομιλία μπορεί να σας φανεί πιο αξιόλογη, επειδή θα έχετε την ευκαιρία να συζητήσετε κάτι που σας ενδιαφέρει. Σκεφτείτε να βρείτε μια τακτική ομάδα συνάντησης ή μια τάξη γεμάτη από ανθρώπους που έχουν κάτι κοινό με εσάς.

7. Έχετε κατάθλιψη;

Η κοινωνική απόσυρση είναι ένα συνηθισμένο σημάδι κατάθλιψης.[] Αν σταδιακά γίνεστε πιο απρόθυμοι να μιλήσετε σε ανθρώπους, μπορεί να έχετε κατάθλιψη, ειδικά αν έχετε επίσης κάποιο από τα ακόλουθα:

• Χρόνια θλίψη ή χαμηλή διάθεση
• Αίσθημα ευερεθιστότητας
• Αίσθημα δυσανεξίας απέναντι στους άλλους ανθρώπους
• Έλλειψη ενδιαφέροντος για πράγματα που σας άρεσαν
• Αίσθημα ενοχής χωρίς σαφή λόγο
• Αίσθημα άγχους
• Σκέψεις για να βλάψετε τον εαυτό σας
• Αλλαγές στις συνήθειες διατροφής και ύπνου
• Ανεξήγητοι πόνοι και ενοχλήσεις

Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα για περισσότερο από δύο εβδομάδες, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να σας συστήσει αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία ή και τα δύο. Με τη σωστή θεραπεία και υποστήριξη, μπορεί να αρχίσετε να απολαμβάνετε ξανά την κοινωνικοποίηση.