ສາລະບານ
ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.
“ເປັນຫຍັງຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດເວົ້າກັບຜູ້ຄົນ? ບາງຄັ້ງມັນຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສົນທະນາກັບໃຜໄດ້. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແລະຂ້ອຍຈະແກ້ໄຂມັນໄດ້ແນວໃດ?”
ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາ, ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຫຍັງ, ຫຼືຈະເວົ້າແນວໃດເມື່ອໃຈຂອງເຈົ້າເປົ່າ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ບົດຄວາມນີ້ປະກອບມີຍຸດທະສາດການປະຕິບັດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ພວກເຮົາຍັງຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເຫດຜົນເລິກໆທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສົນທະນາກັບຄົນໄດ້.
1. ຮຽນຮູ້ການເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາບາງອັນ
ການສົນທະນານ້ອຍໆອາດມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມຫມາຍ, ແຕ່ມັນເປັນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ຈັກກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາອົບອຸ່ນຂຶ້ນກັບການສົນທະນາທີ່ມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນຕາມຖະຫນົນຫົນທາງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າຫຍັງທີ່ສະຫຼາດຫລືເລິກເຊິ່ງ. ທ່ານສາມາດຈື່ຈໍາບາງເສັ້ນເປີດສໍາລັບສະຖານະການທາງສັງຄົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ວຽກ, ງານລ້ຽງອາຫານຄ່ຳ, ຫຼືການສັງສັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມ.
ຕົວຢ່າງ:
- ເຈົ້າມາຈາກໃສ?
- ເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ໃນພະແນກໃດ?
- ເຈົ້າຮູ້ຈັກເຈົ້າພາບໄດ້ແນວໃດ?
- ເຈົ້າໄດ້ຍິນການສົນທະນາຫຼ້າສຸດກ່ຽວກັບ [ຂ່າວປັດຈຸບັນ] ບໍ? ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດມີກິ່ນຫອມກາເຟໃນອາກາດບໍ? ມີຮູບແຕ້ມທີ່ໜ້າສົນໃຈຢູ່ເທິງຝາບໍ?
ການຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບສະຖານະການແມ່ນເປັນອີກຍຸດທະສາດທີ່ດີ. ສໍາລັບການສົນທະນາເປັນ introvert. ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ທ່ານຈະດີຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນຍ້າຍການສົນທະນານ້ອຍໆທີ່ຜ່ານມາ ແລະໄປສູ່ການສົນທະນາທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາຄົນທີ່ສົນໃຈຂອງທ່ານ, ການສ້າງການສົນທະນາອາດຈະຮູ້ສຶກຄຸ້ມຄ່າກວ່າ ເພາະວ່າທ່ານຈະມີໂອກາດສົນທະນາບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ພິຈາລະນາຊອກຫາກຸ່ມປະຊຸມແບບປົກກະຕິ ຫຼືຫ້ອງຮຽນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄົນທີ່ມີບາງຢ່າງຄ້າຍຄືກັນກັບທ່ານ.
7. ທ່ານຊຶມເສົ້າບໍ?
ການຖອນຕົວອອກຈາກສັງຄົມເປັນສັນຍານທົ່ວໄປຂອງການຊຶມເສົ້າ.[] ຖ້າເຈົ້າຄ່ອຍໆລັງເລໃຈທີ່ຈະລົມກັບຄົນຫຼາຍຂື້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຊຶມເສົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມໂສກເສົ້າຊໍາເຮື້ອ ຫຼືອາລົມຕໍ່າ
- ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ
- ຮູ້ສຶກອິດສາຄົນອື່ນ
- ຮູ້ສຶກບໍ່ສົນໃຈ
- ບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງທີ່ຈະແຈ້ງ. ກັງວົນໃຈ
- ຄິດວ່າຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ
- ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳການກິນອາຫານ ແລະ ການນອນ
- ອາການເຈັບ ແລະ ເຈັບທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້
ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະແນະນໍາຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ການປິ່ນປົວ, ຫຼືທັງສອງ. ດ້ວຍການປິ່ນປົວແລະການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມເພີດເພີນກັບສັງຄົມອີກເທື່ອໜຶ່ງ.
<1111> <1111 11> ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງພັກຜ່ອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຈົ້າສາມາດຖາມເພື່ອນຮ່ວມວຽກວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ວິທີເຮັດວຽກເຄື່ອງກາເຟບໍ?
2. ໃຊ້ການສົນທະນານ້ອຍໆເປັນຂົວຕໍ່ການສົນທະນາທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ
ເພື່ອກ້າວຜ່ານຂັ້ນຕອນການສົນທະນານ້ອຍໆ, ຖາມຄຳຖາມຕິດຕາມ ແລະແບ່ງປັນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານ.
ໃຊ້ວິທີ IFR ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສົນທະນາມີຄວາມສົມດູນ ແລະຫນ້າສົນໃຈ. IFR ຫຍໍ້ມາຈາກ I nquire, F ollow up, R elate.
ຕົວຢ່າງ:
ທ່ານ: ຂ້ອຍມັກຕົ້ນໄມ້ໃໝ່ໃນຫ້ອງການ. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ສະຖານທີ່ສົດໃສຂຶ້ນ.
ເຂົາເຈົ້າ: ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍມັກຕົ້ນກະບອງດອງເປັນພິເສດ.
ເຈົ້າ: ເຈົ້າມີຕົ້ນກະບອງດອງຂອງເຈົ້າບໍ? [Inquire]
ພວກມັນ: ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍເຄີຍປູກບາງຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຕົວຈິງແລ້ວ.
ເຈົ້າ: ເຢັນ. ແນວພັນທີ່ທ່ານມັກແມ່ນຫຍັງ? [ຕິດຕາມ]
ພວກມັນ: Hibotan cacti. ດອກໄມ້ທີ່ສວຍງາມ. ພວກມັນເບິ່ງດີເລີດຢູ່ໜ້າປ່ອງຢ້ຽມ.
ເຈົ້າ: ແມ່ຂອງຂ້ອຍມີບາງອັນຕອນຂ້ອຍໃຫຍ່ຂຶ້ນ. [Relate]
ເບິ່ງ_ນຳ: 375 ເຈົ້າຈະຖາມຄຳຖາມ (ດີທີ່ສຸດສຳລັບທຸກສະຖານະການ)ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການສົນທະນາເປັນໄປໄດ້ອີກ:
ທ່ານ: ທ່ານເປັນພືດຕະຫລອດການບໍ? [Inquire]
ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມໃນ mega-guide ຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການສົນທະນາ.
3. ຝຶກສ້າງ ແລະຮັກສາຕາ
“ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດແນມເບິ່ງຄົນໃນສາຍຕາໄດ້ເມື່ອເວົ້າກັບເຂົາເຈົ້າ. ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່?”
ລອງໃຊ້ກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້:
- ເບິ່ງດັງ, ປາກ ຫຼືຄາງຂອງຄົນຖ້າເບິ່ງໃນຕາຮູ້ສຶກວ່າຮຸນແຮງເກີນໄປ ຫຼືງຸ່ມງ່າມ.[]
- ທຳລາຍການແນມເບິ່ງຂອງເຈົ້າທຸກໆ 3-4 ວິນາທີ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທົ່ວໄປສະດວກສະບາຍກັບການສໍາຜັດຕາ 3.2 ວິນາທີຈາກຄົນແປກຫນ້າ.[]
- ເມື່ອພັກຜ່ອນຈາກການສໍາຜັດຕາ, ໂນ້ມຫຼືເຮັດທ່າທາງ. ອັນນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນທໍາມະຊາດຫຼາຍກວ່າການເບິ່ງຢູ່ຫ່າງໆ.
- ເຮັດໃຫ້ຕາເບິ່ງ 70% ຂອງເວລາທີ່ເຈົ້າກຳລັງຟັງບາງຄົນ ແລະ 50% ຂອງເວລາທີ່ເຈົ້າກຳລັງເວົ້າ.[]
- ເມື່ອເຈົ້າເບິ່ງຢູ່ຫ່າງໆ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສາຍຕາຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄປມາ. ການເຄື່ອນໄຫວຕາຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີສາຍຕາທີ່ເໜັງຕີງໄດ້.
ອ່ານຄຳແນະນຳນີ້ສຳລັບຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການສ້າງ ແລະຮັກສາຕາຢ່າງໝັ້ນໃຈ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 139 ຄຳຖາມຮັກເພື່ອເຂົ້າໃກ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ4. ເບິ່ງການປະຕິເສດເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຕີບໂຕ
ການປະຕິເສດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີສະເໝີໄປ. ມັນສາມາດເຈັບປວດໄດ້, ແຕ່ມັນຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງທີ່ສໍາຄັນ: ມັນຊ່ວຍກັ່ນຕອງຄົນທີ່ບໍ່ກົງກັບເຈົ້າ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຖືກປະຕິເສດ, ເຈົ້າມີອິດສະລະທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີທ່າແຮງອື່ນໆ. Reframe ການປະຕິເສດເປັນສັນຍານວ່າທ່ານກໍາລັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານ. ໃຫ້ກຽດແກ່ຕົນເອງສຳລັບການໃຫ້ໂອກາດ.
ອີກວິທີໜຶ່ງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຕິເສດກໍຄືການຢຸດສົນໃຈກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດ. ບົດຄວາມນີ້ຈະອະທິບາຍວິທີການຍອມຮັບຕົວທ່ານເອງ, ລວມທັງພາກສ່ວນທີ່ທ່ານຄິດວ່າມີຂໍ້ບົກພ່ອງ. ຈື່ໄວ້ວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມບໍ່ປອດໄພບາງຮູບແບບ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະປິດບັງມັນໄດ້ດີກໍຕາມ.
5. ສຸມໃສ່ການສົນທະນາແທນທີ່ຈະໃສ່ເຈົ້າ
“ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ການເວົ້າກັບຂ້ອຍໄດ້. ຂ້ອຍຖືກຈັບຢູ່ໃນຄວາມຄິດ ແລະຄວາມກັງວົນຂອງຂ້ອຍເອງທີ່ຂ້ອຍຈະຫຼົງທາງໃນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກຳລັງເວົ້າ.”
ຫາກເຈົ້າຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດເຖິງເຈົ້າ ແທນທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະເວົ້າ, ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກສະເທືອນໃຈຕົນເອງ ແລະ ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ. ລອງປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານໄປໃສ່ເນື້ອໃນຂອງການສົນທະນາແທນ.[] ມັນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໜ້ອຍລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະມາກັບສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າ.
ຕັ້ງຄຳຖາມໃຫ້ກັບຄົນອື່ນ ແລະປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ສົມມຸດວ່າມີຄົນບອກເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າເມື່ອຍຍ້ອນນອນເດິກເພື່ອເບິ່ງໜັງ. ຖ້າທ່ານຍອມໃຫ້ຕົວເອງຢາກຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ, ເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມສົງໄສວ່າ:
- ເຂົາເຈົ້າເບິ່ງໜັງເລື່ອງໃດ?
- ສ່ວນໃດທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ?
- ເຂົາເຈົ້າໄດ້ເບິ່ງໜັງອີກເລື່ອງໜຶ່ງໂດຍຜູ້ກຳກັບຄົນດຽວກັນບໍ?
ຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າມີຄຳຖາມຫຼາຍຢ່າງພ້ອມແລ້ວ, ເຊັ່ນ: “ເຢັນໆ. ຮູບເງົາເລື່ອງໃດ?” ຫຼື "ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?"
6. ມີພາລະກິດເພື່ອຮູ້ຈັກກັບຄົນ
ນີ້ແມ່ນບົດຝຶກຫັດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ຄົນອື່ນ: ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນພາລະກິດຂອງທ່ານທີ່ຈະຮູ້ຈັກບາງອັນກ່ຽວກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຈະພົບ.
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ:
- ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ຄົນມັກໃນວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ
- ຮຽນຮູ້ວ່າໃຜຜູ້ໜຶ່ງມາຈາກໃສ ແລະເປັນຫຍັງເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງຍ້າຍໄປ
- ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ຄົນມັກເຮັດໃນເວລາຫວ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ ຄຳຖາມດ້ວຍວິທີທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍກວ່າການຖາມເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງການຖາມ.
- ເຮັດຕາກັບຄົນແປກໜ້າ
- ຍິ້ມໃຫ້ຄົນແປກໜ້າ
- ເວົ້າວ່າ “ສະບາຍດີ” ກັບພະນັກງານໃນຮ້ານ ຫຼື barista
- ຍິ້ມ ແລະເວົ້າວ່າ “ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ” ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ
- ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນກໍາລັງຄິດ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກ
- ສົນທະນາໃນຂອບເຂດແຄບຂອງຫົວຂໍ້ທີ່ເຂົາເຈົ້າສົນໃຈ
- ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປ່ຽນໃນການສົນທະນາ
- ແປປະໂຫຍກທີ່ຮູ້ຫນັງສື
- ມີບັນຫາໃນການເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າ
- ການຕິດຕໍ່ກັບຕາ
- ແບ່ງເຂດອອກເມື່ອຄົນອື່ນເວົ້າ
- ເວົ້າໄວຈົນຄົນອື່ນບໍ່ສາມາດຕິດຕາມທ່ານໄດ້
- ການສົນທະນາກັບຄົນອ້ອມຂ້າງ
- Movement
- 6>ປາກົດວ່າເບື່ອ ຫຼືຫ່າງເຫີນ
- ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ການປະຕິເສດ; ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ “Rejection Sensitive Dysphoria”[]
- ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າກັບຕົນເອງດ້ວຍຄວາມເມດຕາຫຼາຍຂຶ້ນ
- ການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໄດ້ດີ
- ການສ້າງຄວາມຊໍານິຊໍານານໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ
- ການລ້ຽງດູຜູ້ອື່ນ. ການໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ
ມີພາລະກິດ.ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຈຸດປະສົງກັບການໂຕ້ຕອບຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຈຸດປະສົງ, ການພົວພັນທາງສັງຄົມມັກຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໜ້ອຍລົງ ເພາະວ່າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຍ້າຍການສົນທະນາໄປໃນທິດທາງໃດ.
7. ເບິ່ງເກີນກວ່າອາຍຸຂອງໃຜຜູ້ໜຶ່ງ
“ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເວົ້າກັບຄົນອາຍຸຂອງຂ້ອຍໄດ້. ຂ້ອຍບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າໃຜຜູ້ໜຶ່ງອາຍຸ ຫຼື ຕ່ຳກວ່າຂ້ອຍ, ແຕ່ການເວົ້າກັບໝູ່ຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ.”
ຖາມສົມມຸດຕິຖານໃດໆກໍຕາມທີ່ເຈົ້າສ້າງກ່ຽວກັບຄົນອາຍຸຂອງເຈົ້າເອງ. ຕົວຢ່າງ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນໃນໄວ 20 ປີຂອງເຂົາເຈົ້າມັກດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍແລະໄປງານລ້ຽງຕະຫຼອດເວລາ. ບາງຄົນເຮັດ, ແຕ່ຫຼາຍໆຄົນບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມແບບຈໍາລອງທີ່ນິຍົມ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງເປັນບຸກຄົນ, ສະນັ້ນໃຫ້ຄວາມມາລະຍາດນັ້ນໃຫ້ກັບຜູ້ອື່ນ.
ລອງມາເບິ່ງທຸກຄົນທີ່ເຈົ້າພົບກັນເປັນມະນຸດກັບເລື່ອງທີ່ເປັນເອກະລັກເພື່ອບອກຕໍ່, ບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນອາຍຸທີ່ແນ່ນອນ. ຖ້າເຈົ້າຢາກຮູ້ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ ແລະ ເຕັມໃຈທີ່ຈະຮຽນຮູ້, ເຈົ້າຈະພົບວ່າກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການສົນທະນານ້ອຍໆ ແລະ ການສົນທະນາຖືກນຳໃຊ້ໃນທົ່ວທຸກເກນອາຍຸ. ອາຍຸເປັນການສ້າງປະສົບການຊີວິດຂອງໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ແຕ່ຫາກເຈົ້າຊອກຫາເລື່ອງທຳມະດາ ແລະ ການເຂົ້າສັງຄົມຮ່ວມກັນຢ່າງມ່ວນຊື່ນ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງໜ້ອຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ.
8. ພະຍາຍາມບໍ່ປິດບັງໂທລະສັບ ຫຼືຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າ
“ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດລົມກັບຄົນດ້ວຍຕົວຕົນໄດ້, ແຕ່ຂ້ອຍສະບາຍດີຜ່ານຂໍ້ຄວາມ. ເປັນຫຍັງ?”
ເມື່ອເຈົ້າສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາຄົນອື່ນ, ເຈົ້າມີເວລາຫຼາຍພໍທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າຈະເວົ້າຫຍັງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕີຄວາມ ໝາຍ ພາສາຮ່າງກາຍຫຼືສຽງຂອງພວກມັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສື່ສານສັບສົນໜ້ອຍລົງ.ຂໍ້ເສຍແມ່ນວ່າທ່ານພາດຂໍ້ຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນ: ນໍ້າສຽງ ແລະ ການສະແດງອອກທາງໜ້າ.[]
ມິດຕະພາບອອນໄລນ໌ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ການສົ່ງຂໍ້ຄວາມ ແລະ ການສົ່ງຂໍ້ຄວາມບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການສົນທະນາດ້ວຍຕົວຕົນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເວົ້າລົມກັບຄົນແບບສົດໆໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງຝຶກຊ້ອມໃນໂລກອອບໄລນ໌.
ແທນທີ່ຈະເວົ້ານ້ອຍໆແບບບໍ່ສິ້ນສຸດທາງອອນລາຍ, ແນະນຳການພົບປະແບບເຫັນໜ້າ. ຖ້າອັນນັ້ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຢ່າງໜ້ອຍໃຫ້ລອງໂທວິດີໂອແທນການສື່ສານແບບຂໍ້ຄວາມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກການອ່ານຂໍ້ຄວາມທີ່ບໍ່ແມ່ນຄໍາເວົ້າ ແລະຮັກສາການສົນທະນາແບບສົດໆໄດ້.
ເຫດຜົນພື້ນຖານທີ່ອາດອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດລົມກັບຄົນໄດ້
ໃນບົດທີ່ຜ່ານມາ, ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບວິທີການສົນທະນາກັບຄົນ. ໃນບົດນີ້, ພວກເຮົາຈະກວມເອົາເຫດຜົນພື້ນຖານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສົນທະນາກັບຄົນ:
1. ທ່ານມີບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) ບໍ?
ຖ້າເວົ້າກັບຄົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານ, ເຈົ້າອາດມີ SAD. ທ່ານສາມາດອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເງື່ອນໄຂນີ້ແລະເຮັດການທົດສອບການກວດສອບໄດ້ທີ່ນີ້. SAD ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ "phobia ສັງຄົມ."
ການເປີດເຜີຍຕົວເຈົ້າເອງຄ່ອຍໆກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າໄດ້. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສະຖານະການທາງສັງຄົມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກປະສາດ, ແລະຈັດອັນດັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກຢ່າງຫນ້ອຍເຖິງການຂົ່ມຂູ່ທີ່ສຸດ. ຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດຊ້າໆ.
ຕົວຢ່າງ, ສອງສາມລາຍການທຳອິດໃນລາຍຊື່ຂອງເຈົ້າອາດມີລັກສະນະແບບນີ້:
ການຊ່ວຍຕົນເອງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີສຳລັບ SAD, ແຕ່ບາງຄົນຕ້ອງການຜູ້ປິ່ນປົວເພື່ອແນະນຳເຂົາເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຊອກຫາຜູ້ທີ່ໃຫ້ການປິ່ນປົວທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ-ພຶດຕິກໍາ (CBT). ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້.[]
ພວກເຮົາແນະນໍາ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາສະຫນອງການສົ່ງຂໍ້ຄວາມບໍ່ຈໍາກັດແລະກອງປະຊຸມປະຈໍາອາທິດ, ແລະລາຄາຖືກກວ່າການໄປຫ້ອງການຂອງ therapist.
ແຜນການຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທຳອິດຂອງທ່ານທີ່ BetterHelp + ຄູປ໋ອງ $50 ທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.
(ເພື່ອຮັບຄູປ໋ອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ, ກະລຸນາລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນການສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລະຫັດຫຼັກສູດນີ້.
ຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານມີ Autism Spectrum Disorder (ASD) ບໍ?
ຫາກທ່ານມີ ASD, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຖືກປະຖິ້ມ ຫຼືສັບສົນໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານລັງເລທີ່ຈະພະຍາຍາມລົມກັບຜູ້ຄົນ. ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ ແລະ ASD ມັກຈະໄປນໍາກັນ.[]
ຄົນທີ່ມີ ASD ເລື້ອຍໆ:
ຖ້າບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຄຸ້ນເຄີຍ, ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ASD ແລະເຮັດການທົດສອບການກວດຟຣີທີ່ນີ້.
ເບິ່ງຄູ່ມືຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີສ້າງເພື່ອນຖ້າທ່ານມີ Asperger's Syndrome. ເຈົ້າອາດຈະຊອກຫາປຶ້ມ “ປັບປຸງທັກສະທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ” ໂດຍ Daniel Wendler ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. (ການເປີດເຜີຍຂໍ້ມູນ: ນີ້ບໍ່ແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. Daniel Wendler ເປັນສະມາຊິກຂອງຄະນະກວດກາຂອງພວກເຮົາ.)
Daniel ມີ Asperger's Syndrome ແລະເຂົ້າໃຈຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງສັງຄົມທີ່ມາພ້ອມກັບ ASD.
3. ເຈົ້າສາມາດເປັນພະຍາດຫົວໃຈຂາດຄວາມເອົາໃຈໃສ່ (ADHD) ໄດ້ບໍ?
ຄົນທີ່ມີ ADHD ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າ ແລະ ການສົນທະນາທີ່ສົມດູນໄດ້.
ຖ້າທ່ານມີ ADHD, ເຈົ້າອາດຈະ:[]
ADHD ບໍ່ແມ່ນຫາຍາກ; 13% ຂອງຜູ້ຊາຍ ແລະ 4.2% ຂອງແມ່ຍິງຈະຖືກກວດຫາໂຣກນີ້ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.[]
ບໍ່ມີການປິ່ນປົວ, ແຕ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີ ADHD ສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະປັບປຸງທັກສະທາງສັງຄົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢາສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຮັດການກວດກວດນີ້ ແລະ ໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ ຖ້າອາການທີ່ລະບຸໄວ້ໃນທີ່ນີ້ແມ່ນສະທ້ອນກັບທ່ານ.
4. ເຈົ້າເຄີຍຖືກຂົ່ມເຫັງບໍ?
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຖືກຂົ່ມເຫັງເມື່ອເດັກນ້ອຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີບັນຫາການສ້າງຫມູ່ເພື່ອນແລະສ້າງຄວາມສໍາພັນ.[] ຖ້າທ່ານເຄີຍຖືກຂົ່ມເຫັງຫຼືຖືກຕັດອອກຈາກກຸ່ມສັງຄົມ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຄົນອື່ນຈະບໍ່ມັກຫຼືຍອມຮັບທ່ານ. ທ່ານອາດຈະລັງເລໃຈທີ່ຈະເຊື່ອເຂົາເຈົ້າ ແລະເລືອກທີ່ຈະຖອນຕົວອອກຈາກສະຖານະການທາງສັງຄົມເພື່ອປົກປ້ອງຕົນເອງ.
ການສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນຕົວຕົນທີ່ແຂງແຮງຍັງສາມາດຍົກເລີກຜົນກະທົບທີ່ເສຍຫາຍຈາກການຂົ່ມເຫັງໄດ້.[] ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງໄດ້ໂດຍ:[]
ການອ່ານປຶ້ມແບບປະຕິບັດກ່ຽວກັບການນັບຖືຕົນເອງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ນີ້ແມ່ນລາຍຊື່ປຶ້ມທີ່ນັບຖືຕົນເອງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ.
6. ເຈົ້າເປັນ introvert ບໍ?
Introverts ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອາຍ ຫຼືໂດດດ່ຽວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າສັງຄົມເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການເວົ້າກັບຜູ້ອື່ນອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.
ຖ້າທ່ານເປັນ introvert, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກການສົນທະນາເລັກນ້ອຍເພາະວ່າທ່ານຢາກມີການສົນທະນາທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍກວ່າການສົນທະນາເລື່ອງເລັກນ້ອຍ. ຄວາມມັກນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍປຽບໄດ້ ເພາະວ່າການເວົ້າເລັກໆນ້ອຍໆເປັນວິທີທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ສັງຄົມອົບອຸ່ນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເຮັດ
