"Не мога да говоря с хората" - РЕШЕНО

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

"Защо не мога да говоря с хората? Понякога ми се струва, че не мога да водя разговор с никого. Нормално ли е това и как мога да го поправя?"

Ако не знаете как да започнете разговор, за какво да говорите или какво да кажете, когато умът ви се изчерпи, не сте сами. Тази статия съдържа практически стратегии, които могат да ви помогнат.

Ще поговорим и за по-дълбоките причини, поради които може да смятате, че не можете да говорите с хората.

1. Научете няколко начина за започване на разговор

Малките разговори могат да изглеждат безсмислени, но те са важна първа стъпка за опознаване на някого. Те ни помагат да се подготвим за по-значими разговори по пътя. Не е необходимо да казвате нещо умно или дълбоко. Можете да запомните няколко начални реплики за различни социални ситуации, като работа, вечеря или общуване в група.

Например:

• Откъде сте?
• В кой отдел работите?
• Откъде познавате домакина?
• Чухте ли последните новини за [актуална новина]?

Тази статия съдържа десетки теми за разговор.

Можете също така да започнете разговор, като отбележите нещо в заобикалящата ви среда. Например, усеща ли се мирис на кафе във въздуха? Има ли привлекателна картина на стената?

Друга добра стратегия е да зададете въпрос за ситуацията. Например, ако сте в стаята за почивка на работното място, можете да попитате някой колега дали знае как да работи с кафемашината.

2. Използвайте малките разговори като мост към по-дълбоки разговори

За да преодолеете етапа на светския разговор, задавайте допълнителни въпроси и споделете нещо за себе си.

Използвайте метода IFR, за да поддържате разговора балансиран и интересен. IFR означава I попитайте, F следвайте, R елате.

Например:

Вие: Обичам новите растения в офиса. Те освежават мястото.

Те: Да, много ми харесва кактусът.

Вие: Имате ли собствени кактуси? [Попитайте]

Те: Да, всъщност отглеждах няколко различни сорта.

Вие: Готино. Кой е любимият ви сорт? [Проследяване]

Те: Хиботански кактуси. Цветовете са красиви. Изглеждат чудесно на первазите на прозорците.

Вие: Майка ми имаше няколко такива, когато растях. [Свържете се]

След това можете да повторите цикъла, за да продължите разговора:

Вие: Винаги ли сте се интересували от растения? [Попитайте]

В нашето меганаръчник за това как да провеждате разговори сме описали повече подробности.

3. Упражнявайте се да установявате и поддържате контакт с очите

"Не мога да гледам хората в очите, когато говоря с тях. Какво да направя?"

Опитайте тези стратегии:

• Погледнете носа, устата или брадичката на човека, ако погледът му в очите ви се струва прекалено силен или неудобен.
• Прекъсвайте погледа си на всеки 3-4 секунди. Проучванията показват, че средностатистическият човек се чувства комфортно при 3,2 секунди зрителен контакт с непознат.[]
• Когато прекъсвате зрителния контакт, кимнете или направете жест. Това изглежда по-естествено, отколкото просто да отвърнете поглед.
• Осъществявайте зрителен контакт в 70% от случаите, когато слушате някого, и в 50% от случаите, когато говорите.[]
• Когато отклонявате поглед, не позволявайте на погледа ви да се движи наоколо. Рязкото движение на очите може да ви накара да изглеждате несигурни.

Прочетете това ръководство за повече съвети за уверено установяване и поддържане на зрителен контакт.

4. Възприемайте отхвърлянето като знак, че се развивате

Отхвърлянето не винаги е нещо лошо. То може да нарани, но има важна цел: помага да се отсеят хората, които не са подходящи за вас. Всеки път, когато сте отхвърлени, можете да продължите към други потенциални приятели и партньори. Преосмислете отхвърлянето като знак, че поемате здравословни рискове в социалния си живот. Признайте си, че сте рискували.

Друг начин да преодолеете страха от отхвърляне е да спрете да се интересувате толкова много от това какво мислят другите. В тази статия ще обясните как да приемете себе си, включително и частите, които смятате за недостатъчни. Не забравяйте, че повечето хора имат някаква форма на несигурност, дори и да умеят да я прикриват.

5. Съсредоточете се върху разговора, а не върху себе си

"Не мога да се съсредоточавам, когато хората ми говорят. Толкова се вглъбявам в собствените си мисли и притеснения, че губя представа за това, което ми казват."

Ако се концентрирате върху това, какво мисли някой друг за вас, вместо върху това, което той казва, може да се почувствате неуверени и да замръзнете. Опитайте се да се съсредоточите върху съдържанието на разговора.[] Това може да ви помогне да се чувствате по-малко притеснени и да ви е по-лесно да измислите какво да кажете.

Задавайте си въпроси за другия човек и неговите преживявания. Например, да кажем, че някой ви казва, че е уморен, защото е останал до късно, за да гледа филм. Ако си позволите да бъдете любопитни, може да започнете да се чудите:

• Какъв филм са гледали?
• Коя беше любимата им част?
• Гледали ли са други филми на същия режисьор?

Оттам нататък имате няколко готови въпроса, например: "Готино. Кой беше филмът?" или "Коя беше най-добрата част?"

6. Имате мисия да опознаете хората

Ето едно упражнение, което може да ви помогне да се съсредоточите върху другите: Поставете си за цел да научите нещо за хората, които ще срещнете.

Ето няколко примера:

• Научете какво харесват хората на работното си място
• Научете откъде е родом човекът и защо се е преместил
• Научете какво обича да прави човек в свободното си време

Подобна мисия може да ви помогне да проявявате любопитство към хората и да им задавате въпроси по по-автентичен начин, а не просто да питате заради самото питане.

Наличието на мисия може да ви даде цел в общуването ви. Когато имате цел, социалното общуване е по-малко неловко, защото знаете в каква посока искате да насочите разговора.

7. Погледнете отвъд възрастта на човека

"Не мога да разговарям с хора на моята възраст. Нямам нищо против, ако някой е по-възрастен или по-млад от мен, но разговорите с връстниците ми ме изпълват с тревога."

Подлагайте на съмнение всички предположения, които правите за хората на вашата възраст. Например не всички в началото на двадесетте години обичат да пият много и да ходят на партита през цялото време. Някои го правят, но много от тях не отговарят на популярните стереотипи. Вероятно искате да бъдете оценени като личност, така че проявете тази любезност и към другите.

Опитайте се да гледате на всеки срещнат като на човешко същество с уникална история за разказване, а не като на човек, който случайно е на определена възраст. Ако останете любопитни и желаете да научите нещо, ще откриете, че основните правила на светския разговор са приложими в целия възрастов спектър. Възрастта наистина формира житейския опит на човека, но ако търсите общи черти и се забавлявате, общувайки заедно, тя може да има по-малко значение, отколкото стеда мислите.

8. Опитайте се да не се криете зад телефона или компютъра си

"Не мога да разговарям с хора на живо, но се справям с текстови съобщения. Защо е така?"

Когато изпращате съобщения на някого, имате достатъчно време да решите какво да кажете. Не се налага да тълкувате езика на тялото или тона на гласа му, което прави комуникацията по-малко сложна. Недостатъкът е, че пропускате важни сигнали, като тон на гласа и изражение на лицето.

Онлайн приятелствата могат да бъдат чудесни, но текстовите съобщения и съобщенията не могат да заместят личния разговор. Ако искате да станете по-добри в общуването с хора в реално време, трябва да се упражнявате в офлайн света.

Вместо да водите безкрайни разговори онлайн, предложете среща лице в лице. Ако това не е възможно, опитайте поне с видеоразговори, а не с текстова комуникация. Това ще ви помогне да се упражнявате в разчитане на невербални сигнали и поддържане на разговор в реално време.

Основни причини, които могат да обяснят защо не можете да говорите с хората

В предишната глава разгледахме съвети за това как да разговаряме с хората. В тази глава ще разгледаме основните причини, които могат да затруднят разговорите с хората:

1. Имате ли социално тревожно разстройство (СТР)?

Ако общуването с хора ви ужасява, може би имате САД. Можете да прочетете повече за това състояние и да направите скринингов тест тук. Понякога САД се нарича "социална фобия".

Постепенното излагане на все по-трудни ситуации може да намали тревожността ви. Направете списък на социалните ситуации, които ви карат да се чувствате нервни, и ги подредете от най-малко до най-заплашителни. Бавно си проправяйте път нагоре по стълбицата.

Например първите няколко елемента в списъка ви могат да изглеждат по следния начин:

1. Осъществяване на визуален контакт с непознат
2. Усмихнете се на непознат
3. Кажете "Здравей" на служител в магазин или бариста
4. Усмихнете се и кажете "Добро утро" на колега

Самопомощта може да действа добре при SAD, но някои хора се нуждаят от терапевт, който да ги напътства. Опитайте се да намерите някой, който предлага когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Изследванията показват, че тя е много ефективна при това разстройство.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

2. Имате ли разстройство от аутистичния спектър (РАС)?

Ако страдате от аутизъм, може да се чувствате изоставени или объркани в социални ситуации, поради което не желаете да разговаряте с хора. Социалната тревожност и аутизмът често вървят заедно.[]

Хората с аутизъм често:

• Трудно разбирате какво мислят и чувстват другите хора
• да говорят за тесен кръг от теми, които ги интересуват.
• Трудно се редуват в разговора
• Тълкувайте фразите буквално
• Трудно говорят за чувствата си.
• Имате проблеми с осъществяването на контакт с очите

Ако тези проблеми ви звучат познато, прочетете повече за аутистичното разстройство и направете безплатен скринингов тест тук.

Вижте нашето ръководство за това как да си намерите приятели, ако имате синдром на Аспергер. Може да ви бъде полезна и книгата "Подобрете социалните си умения" от Даниел Уендлър. (Разкриване на информация: Това не е партньорска връзка. Даниел Уендлър е член на нашия съвет за рецензиране.)

Даниел е със синдрома на Аспергер и разбира социалните трудности, свързани с аутистичния синдром.

3. Възможно ли е да имате синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD)?

Хората със СДВХ могат да изпитват затруднения да следят какво казват другите и да водят балансиран разговор.

Ако имате ADHD, може да:[]

• Изключвате се, когато другите говорят
• Говорите толкова бързо, че другите не могат да ви следват
• Монополизирайте разговора
• Прекъсване на хора
• Свирене или движение по време на разговор
• Изглеждате отегчени или дистанцирани
• Бъдете много чувствителни към отхвърляне; това е известно като "чувствителна към отхвърляне дисфория"[]

СДВХ не е рядко срещано явление; 13% от мъжете и 4,2% от жените ще бъдат диагностицирани с него в даден момент от живота си.[]

Няма лек, но повечето хора със СДВХ могат да се научат да управляват симптомите си и да подобрят социалните си умения. Лекарствата могат да бъдат много полезни. Направете този скринингов тест и поговорете с Вашия лекар, ако изброените тук симптоми Ви допадат.

4. Били ли сте някога обект на тормоз?

Проучванията показват, че възрастните, които са били тормозени като деца, обикновено имат проблеми с намирането на приятели и създаването на връзки.[] Ако някога сте били тормозени или изключени от социална група, може да се чувствате така, сякаш другите хора няма да ви харесват или приемат. Може да не желаете да им се доверите и да решите да се оттеглите от социални ситуации, за да се защитите.

Изграждането на самочувствие и силно чувство за идентичност също може да премахне вредните последици от тормоза.[] Можете да повишите самочувствието си, като:[]

• Да се научите да говорите със себе си по-любезно
• Фокусиране върху това, което сте направили добре
• Усвояване на ново умение или хоби
• Да помагате на другите и да допринасяте за общността си
• Прекарване на повече време с хора, които ви карат да се чувствате положително.

Четенето на практични книги за самооценката също може да помогне. Ето нашия списък с най-добрите книги за самооценката.

6. Интроверт ли сте?

Интровертите не са непременно срамежливи или самотни. Въпреки това, тъй като общуването с хора изтощава енергията им, разговорите с други хора може да не си струват усилията.

Ако сте интроверт, може би силно не обичате светските разговори, защото предпочитате да водите дълбоки, смислени разговори, вместо да обсъждате тривиални въпроси. Това предпочитание може да ви постави в неизгодно положение, защото светските разговори са начинът, по който повечето хора се запознават в обществото.

Опитайте се да възприемете светските разговори като социален обичай, който поставя основите на пълноценни взаимоотношения. Ето още съвети за водене на разговор като интроверт. С практиката ще станете по-добри в преминаването от светските разговори към по-интересни разговори.

Ако успеете да намерите хора, които споделят интересите ви, разговорът може да се окаже по-целесъобразен, защото ще имате възможност да обсъдите нещо, което ви вълнува. Помислете за намиране на редовна група за срещи или клас, пълен с хора, които имат нещо общо с вас.

7. Депресиран ли сте?

Социалното отдръпване е често срещан признак на депресия.Ако постепенно ставате все по-неохотни да говорите с хора, може би сте в депресия, особено ако имате и някое от следните състояния:

• Хронична тъга или лошо настроение
• Чувство на раздразнение
• Чувство на нетолерантност към другите хора
• Липса на интерес към неща, които са ви доставяли удоволствие
• Чувство за вина без ясна причина
• Чувство на тревожност
• Мисли за самонараняване
• Промени в навиците на хранене и сън
• Необясними болки и страдания

Ако имате някой от тези симптоми повече от две седмици, посъветвайте се с Вашия лекар. Той може да Ви препоръча антидепресант, терапия или и двете. С подходящото лечение и подкрепа може да започнете отново да се наслаждавате на общуването.