"Es nevaru runāt ar cilvēkiem" - IZRISINĀTS

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Kāpēc es nevaru sarunāties ar cilvēkiem? Dažreiz man šķiet, ka es nespēju ar nevienu sarunāties. Vai tas ir normāli un kā es varu to novērst?"

Ja nezināt, kā sākt sarunu, par ko runāt vai ko teikt, kad jūsu prāts ir tukšs, jūs neesat viens. Šajā rakstā ir iekļautas praktiskas stratēģijas, kas jums var palīdzēt.

Mēs runāsim arī par dziļākiem iemesliem, kādēļ, iespējams, jums šķiet, ka nevarat runāt ar cilvēkiem.

1. Uzziniet dažas sarunas

Neliela apjoma sarunas var šķist bezjēdzīgas, taču tas ir ļoti svarīgs pirmais solis, lai iepazītos ar kādu cilvēku. Tās palīdz mums iesildīties, lai vēlāk saruna būtu daudz nozīmīgāka. Jums nav jāsaka nekas gudrs vai dziļdomīgs. Varat iegaumēt dažas ievadrunas dažādām sociālajām situācijām, piemēram, darbā, vakariņās vai socializējoties grupā.

Piemēram:

• No kurienes jūs esat?
• Kādā nodaļā jūs strādājat?
• Kā jūs zināt, kas ir uzņēmējs?
• Vai esat dzirdējuši jaunāko informāciju par [aktuālā ziņa]?

Šajā rakstā ir desmitiem sarunu sākšanas iespēju.

Sarunu var sākt arī ar kādu apkārtējās vides objektu, piemēram, vai gaisā jūtama kafijas smarža? Vai pie sienas ir kāda pievilcīga glezna?

Vēl viena laba stratēģija ir uzdot jautājumu par situāciju. Piemēram, ja atrodaties darba atpūtas telpā, varat pajautāt kolēģim, vai viņš zina, kā darbināt kafijas automātu.

2. Izmantojiet nelielas sarunas kā tiltu uz padziļinātām sarunām.

Lai pārvarētu nelielu sarunu posmu, uzdodiet papildjautājumus un pastāstiet kaut ko par sevi.

Izmantojiet IFR metodi, lai uzturētu sarunu līdzsvarotu un interesantu. IFR nozīmē. I vaicāt, F sekot līdzi, R elate.

Piemēram:

Jūs: Man patīk jaunie augi birojā. Tie šo vietu padara gaišāku.

Viņi: Jā, man īpaši patīk kaktuss.

Jūs: Vai jums ir kādi savi kaktusi? [Pieprasīt]

Viņi: Jā, patiesībā es audzēju vairākas dažādas šķirnes.

Jūs: Forši. Kāda ir jūsu mīļākā šķirne? [Turpinājums]

Viņi: Hibotan kaktusi. Ziedi ir skaisti. Tie lieliski izskatās uz palodzēm.

Jūs: Manai mātei bija dažas no tām, kad es uzaugu. [Relate]

Pēc tam varat atkārtot šo ciklu, lai turpinātu sarunu:

Jūs: Vai jums vienmēr ir patikuši augi? [Pieprasīt]

Plašāka informācija par to, kā veidot sarunas, ir sniegta mūsu mega ceļvedī.

3. Praktizējieties veidot un uzturēt acu kontaktu

"Es nevaru skatīties cilvēkiem acīs, kad ar viņiem runāju. Ko es varu darīt?"

Izmēģiniet šīs stratēģijas:

• Paskatieties uz cilvēka degunu, muti vai zodu, ja skatīšanās acīs šķiet pārāk intensīva vai neērta.[]
• Pārtrauciet skatienu ik pēc 3-4 sekundēm. Pētījumi liecina, ka vidēji cilvēkam pietiek ar 3,2 sekundes ilgu acu kontaktu ar svešinieku.[]
• Kad pārtraucat acu kontaktu, mājiet ar galvu vai izdariet kādu žestu. Tas šķiet dabiskāk nekā vienkārši novērsties.
• 70 % no laika, kad kādu uzklausāt, un 50 % no laika, kad runājat, nodibiniet acu kontaktu.[]
• Kad novēršat skatienu, neļaujiet savam skatienam kustēties. Pēkšņas acu kustības var likt jums izskatīties izvairīgi.

Lasiet šo rokasgrāmatu, lai uzzinātu vairāk padomu, kā pārliecinoši veidot un uzturēt acu kontaktu.

4. Uzlūkojiet noraidījumu kā zīmi, ka jūs augat.

Atteikums ne vienmēr ir slikta lieta. Tas var sāpināt, bet tam ir svarīgs mērķis: tas palīdz filtrēt cilvēkus, kuri jums neder. Katru reizi, kad jūs noraidāt, jūs varat brīvi doties tālāk pie citiem potenciālajiem draugiem un partneriem. Pārfrāzējiet atteikumu kā zīmi, ka sociālajā dzīvē uzņematies veselīgu risku. Atzīstiet sevi par to, ka riskējat.

Vēl viens veids, kā pārvarēt bailes no noraidījuma, ir pārstāt tik ļoti rūpēties par to, ko domā citi. Šajā rakstā tiks izskaidrots, kā pieņemt sevi, tostarp tās daļas, kuras uzskatāt par nepilnīgām. Atcerieties, ka lielākajai daļai cilvēku piemīt zināma nedrošība, pat ja viņi to labi prot slēpt.

5. Koncentrējieties uz sarunu, nevis uz sevi.

"Es nespēju koncentrēties, kad cilvēki ar mani runā. Es tik ļoti iegrimstu savās domās un rūpēs, ka vairs nesekoju līdzi tam, ko viņi saka."

Ja jūs domājat par to, ko kāds cits domā par jums, nevis par to, ko viņš saka, jūs varat justies pašapmierināts un sastingt. Mēģiniet pievērsties sarunas saturam.[] Tas var palīdzēt jums justies mazāk nemierīgam un atvieglot domu apmaiņu.

Uzdodiet sev jautājumus par otru cilvēku un viņa pieredzi. Piemēram, teiksim, kāds cilvēks jums saka, ka ir noguris, jo vēlu gulējis, lai skatītos filmu. Ja ļautu sev būt ziņkārīgam, jūs varētu sākt interesēties:

• Kādu filmu viņi skatījās?
• Kāda bija viņu iecienītākā daļa?
• Vai viņi ir redzējuši citas šī paša režisora filmas?

Pēc tam jums ir sagatavoti vairāki jautājumi, piemēram, "Forši. Kura filma bija?" vai "Kāda bija labākā daļa?".

6. Ir misija iepazīt cilvēkus.

Lūk, vingrinājums, kas var palīdzēt jums koncentrēties uz citiem: Uzsveriet savu uzdevumu uzzināt kaut ko par cilvēkiem, kurus satiksiet.

Šeit ir daži piemēri:

• Uzziniet, kas cilvēkiem patīk viņu darbavietās
• Uzziniet, no kurienes cilvēks ir cēlies un kāpēc viņš pārcēlies.
• Uzziniet, ko kāds cilvēks labprāt dara savā brīvajā laikā

Šāda misija var palīdzēt jums interesēties par cilvēkiem un uzdot viņiem jautājumus daudz autentiskāk, nevis tikai jautāt, lai jautātu.

Ja jums ir misija, jūs varat noteikt mērķi, ar kādu vēlaties sadarboties. Ja jums ir mērķis, sociālā mijiedarbība parasti nav tik neveikla, jo jūs zināt, kādā virzienā vēlaties virzīt sarunu.

7. Skatieties ne tikai uz personas vecumu

"Es nevaru runāt ar sava vecuma cilvēkiem. Man ir labi, ja kāds ir vecāks vai jaunāks par mani, bet sarunas ar vienaudžiem mani pārņem trauksme."

Apšaubiet visus pieņēmumus par sava vecuma cilvēkiem. Piemēram, ne visi divdesmitgadnieki mīl daudz dzert un visu laiku iet uz ballītēm. Daži tā dara, bet daudzi neatbilst populārajiem stereotipiem. Jūs, iespējams, vēlaties, lai jūs novērtē kā personību, tāpēc izrādiet šādu laipnību arī citiem.

Mēģiniet uz katru satikto cilvēku raudzīties kā uz cilvēku ar unikālu stāstu, nevis kā uz cilvēku, kuram ir noteikts vecums. Ja būsiet ziņkārīgs un vēlēsieties mācīties, atklāsiet, ka vienkāršas sarunas un sarunu pamatnoteikumi attiecas uz visu vecuma grupu. Vecums patiešām nosaka cilvēka dzīves pieredzi, bet, ja meklēsiet kopīgo un jautri pavadīsiet kopā laiku, tam var būt mazāka nozīme nekā jums.domāt.

8. Centieties neslēpties aiz tālruņa vai datora.

"Es nevaru sarunāties ar cilvēkiem klātienē, bet ar īsziņu man viss ir kārtībā. Kāpēc tā?"

Kad sūtāt ziņu, jums ir pietiekami daudz laika, lai izlemtu, ko teikt. Jums nav jāinterpretē viņa ķermeņa valoda vai balss tonis, kas padara saziņu mazāk sarežģītu. Sliktā puse ir tā, ka jūs palaidīsiet garām svarīgus signālus, piemēram, balss toni un sejas izteiksmi.[].

Tiešsaistes draudzība var būt lieliska, taču īsziņas un ziņapmaiņa neaizstāj personisku sarunu. Ja vēlaties labāk runāt ar cilvēkiem reālajā laikā, jums ir nepieciešams praktizēties bezsaistes pasaulē.

Tā vietā, lai bezgalīgi runātu tiešsaistē, ierosiniet tikties klātienē. Ja tas nav iespējams, vismaz izmēģiniet videozvanu, nevis teksta saziņu. Tas palīdzēs jums vingrināties uztvert neverbālos signālus un uzturēt sarunu reālajā laikā.

Pamatcēloņi, kas varētu izskaidrot to, kāpēc nevarat runāt ar cilvēkiem.

Iepriekšējā nodaļā mēs aplūkojām padomus, kā runāt ar cilvēkiem. Šajā nodaļā mēs aplūkosim iemeslus, kas var apgrūtināt sarunu ar cilvēkiem:

1. Vai jums ir sociālās trauksmes traucējumi (SAD)?

Ja jums ir bail runāt ar cilvēkiem, iespējams, jums ir SAD. Šeit varat izlasīt vairāk par šo slimību un veikt skrīninga testu. Dažkārt SAD dēvē par "sociālo fobiju".

Pakāpeniski pakļaujot sevi arvien sarežģītākām situācijām, var mazināt trauksmi. Sastādiet to sociālo situāciju sarakstu, kas jums sagādā nervozitāti, un sakārtojiet tās no vismazāk līdz visvairāk biedējošām. Lēnām virzieties augšup pa kāpnēm.

Piemēram, daži pirmie saraksta punkti varētu izskatīties šādi:

1. Nodibināt acu kontaktu ar svešinieku
2. Smaidīt svešiniekam
3. Sveicinieties ar veikala darbinieku vai bārmeni.
4. Smaidiet un sakiet kolēģim "Labs rīts".

Pašpalīdzība var labi palīdzēt SAD gadījumā, taču dažiem cilvēkiem ir nepieciešams terapeits, kas viņus palīdzētu. Mēģiniet atrast kādu, kas piedāvā kognitīvi uzvedības terapiju (KET). Pētījumi liecina, ka tā ir ļoti efektīva šo traucējumu gadījumā.[].

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

2. Vai jums ir autiska spektra traucējumi (ASD)?

Ja jums ir ASD, sociālajās situācijās varat justies atstumts vai apjucis, tāpēc nelabprāt mēģināt runāt ar cilvēkiem.[] Sociālā trauksme un ASD bieži vien ir saistīti.

Cilvēki ar ASD bieži:

• Ir grūti saprast, ko domā un jūt citi cilvēki.
• Runāt par šauru viņus interesējošu tematu loku.
• Sarežģījumi sarunā
• Iztulkot frāzes burtiski
• ir grūtības runāt par savām jūtām
• Jums ir problēmas veidot acu kontaktu

Ja šīs problēmas jums šķiet pazīstamas, izlasiet vairāk par ASD un veiciet bezmaksas skrīninga testu šeit.

Skatiet mūsu ceļvedi par to, kā iegūt draugus, ja jums ir Aspergera sindroms. Jums varētu noderēt arī Daniela Vendlera grāmata "Uzlabojiet savas sociālās prasmes". (Atklāšana: Šī nav partnera saite. Daniels Vendlers ir mūsu atsauksmju padomes loceklis.)

Danielam ir Aspergera sindroms, un viņš izprot sociālās grūtības, kas saistītas ar ASD.

3. Vai jums varētu būt uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindroms (ADHD)?

Cilvēkiem ar ADHD var būt grūti sekot līdzi citu cilvēku teiktajam un uzturēt līdzsvarotu sarunu.

Ja jums ir ADHD, iespējams, ka:[]

• Izslēgties, kad runā citi
• Runājiet tik ātri, ka citi nespēj jums līdzi.
• Monopolizēt sarunu
• Pārtraukt cilvēkus
• Sarunu laikā dīdīties vai kustēties.
• Izskatās garlaikots vai norobežots.
• Esiet ļoti jutīgi pret noraidījumu; to dēvē par "Disforiju, kas jutīga pret noraidījumu"[].

ADHD nav reta parādība; 13 % vīriešu un 4,2 % sieviešu kādreiz dzīvē tiek diagnosticēta šī diagnoze.[]

Izārstēt nav iespējams, taču lielākā daļa cilvēku ar ADHD var iemācīties pārvaldīt simptomus un uzlabot sociālās prasmes. Ļoti noderīgi var būt medikamenti. Veiciet šo skrīninga testu un konsultējieties ar savu ārstu, ja šeit minētie simptomi jums ir līdzīgi.

4. Vai jūs kādreiz esat izjutuši iebiedēšanu?

Pētījumi liecina, ka pieaugušajiem, kuri bērnībā cietuši no iebiedēšanas, mēdz būt problēmas iegūt draugus un veidot attiecības.[] Ja jūs kādreiz esat bijis iebiedēts vai izslēgts no sociālās grupas, jums var rasties sajūta, ka citi cilvēki jūs nevēlēsies vai nepieņems. Jūs, iespējams, nevēlaties viņiem uzticēties un izvēlaties atteikties no sociālajām situācijām, lai sevi aizsargātu.

Pašvērtējuma un spēcīgas identitātes izjūtas veidošana var arī mazināt iebiedēšanas kaitīgo ietekmi.[] Savu pašvērtējumu var palielināt, ja:[]

• Mācīšanās runāt ar sevi laipnāk
• Koncentrēšanās uz to, ko esat paveicis labi
• Jaunu prasmju vai hobija apgūšana
• Palīdzēt citiem un sniegt ieguldījumu sabiedrībā
• Pavadīt vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kas jums sniedz pozitīvas emocijas.

Var palīdzēt arī praktisku grāmatu lasīšana par pašcieņu. Šeit ir mūsu saraksts ar labākajām grāmatām par pašcieņu.

6. Vai esat introverts?

Introverti ne vienmēr ir kautrīgi vai vientuļi. Tomēr, tā kā socializēšanās izsūc viņu enerģiju, sarunas ar citiem cilvēkiem var šķist nevērtīgas.

Ja esat introverts, iespējams, ka jums ļoti nepatīk mazas sarunas, jo jūs labprātāk vēlētos padziļinātas, jēgpilnas sarunas, nevis apspriest triviālus jautājumus. Šī izvēle var nostādīt jūs neizdevīgā situācijā, jo mazas sarunas ir veids, kā lielākā daļa cilvēku iesilda sabiedrībā.

Mēģiniet pieņemt nelielas sarunas kā sociālu ieradumu, kas veido pamatu jēgpilnām attiecībām. Šeit ir vairāk padomu, kā veidot sarunas kā introvertam. Ar praksi jūs labāk pāriesiet no nelielām sarunām uz interesantākām sarunām.

Ja varat atrast cilvēkus, kuriem ir līdzīgas intereses kā jums, saruna var būt daudz vērtīgāka, jo jums būs iespēja apspriest kaut ko, kas jums rūp. Apsveriet iespēju atrast regulāru tikšanās grupu vai klasi, kurā ir cilvēki, kam ir kaut kas kopīgs ar jums.

7. Vai jums ir depresija?

Sociālā atstumtība ir izplatīta depresijas pazīme.[] Ja pamazām jūs aizvien nelabprātāk sākat runāt ar cilvēkiem, iespējams, jums ir depresija, īpaši, ja jums ir arī kāda no šīm pazīmēm:

• Hroniskas skumjas vai slikts garastāvoklis
• Aizkaitināmības sajūta
• Neiecietības sajūta pret citiem cilvēkiem
• Intereses trūkums par lietām, kas jums agrāk sagādāja prieku.
• Vainas sajūta bez skaidra iemesla
• Trauksmes sajūta
• Domas par kaitējumu sev
• Ēšanas un miega paradumu izmaiņas
• Neizskaidrojamas sāpes

Ja jums ir kāds no šiem simptomiem ilgāk nekā divas nedēļas, konsultējieties ar savu ārstu. Viņš var ieteikt lietot antidepresantus, terapiju vai abus šos līdzekļus. Ar pareizu ārstēšanu un atbalstu jūs, iespējams, atkal sāksiet baudīt socializēšanos.