«Мен адамдармен сөйлесе алмаймын» - ШЕШІЛДІ

2. Кішігірім әңгімені тереңірек сөйлесуге көпір ретінде пайдаланыңыз

Кішкентай сөйлесу кезеңінен өту үшін қосымша сұрақтар қойыңыз және өзіңіз туралы бірдеңе бөлісіңіз.

Әңгіменің теңгерімді және қызықты болуы үшін IFR әдісін пайдаланыңыз. IFR I nquire, F ollow up, R elate дегенді білдіреді.

Мысалы:

Сіз: Мен кеңседегі жаңа өсімдіктерді жақсы көремін. Олар жерді ажарландырады.

Олар: Иә, мен кактусты ерекше жақсы көремін.

Сіз: Сізде кактустар бар ма? [Сұрау]

Олар: Иә, мен бірнеше түрлі сорттарды өсірдім.

Сіз: Керемет. Сіздің сүйікті сортыңыз қандай? [Ары қарай]

Олар: Гиботан кактусы. Гүлдері әдемі. Олар терезе төсеніштерінде керемет көрінеді.

Сіз: Мен өскенде анамның бірнешеуі болды. [Relate]

Содан соң әңгімені жалғастыру үшін циклды қайталауға болады:

Сіз: Сіз әрқашан өсімдіктермен айналысып көрдіңіз бе? [Сұрау]

Әңгімелесуді қалай жүргізу керектігі туралы мега-нұсқаулығымызда толығырақ қарастырамыз.

3. Көз контактісін жасау және сақтау

«Мен адамдармен сөйлескенде олардың көздеріне қарай алмаймын. Мен не істей аламын?»

Мына стратегияларды қолданып көріңіз:

• Адамның мұрнына, аузына немесе иегіне қараңыз, егер олардың көзіне қарау тым қатты сезілсе немесеыңғайсыз.[]
• Әр 3-4 секунд сайын көзіңізді ажыратыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, орташа адам бейтаныс адаммен 3,2 секунд көзбен байланысқан кезде ыңғайлы болады.[]
• Көз тиюден үзіліс алған кезде басын изеді немесе қимыл жасаңыз. Бұл жай ғана басқа жаққа қараудан гөрі табиғирақ болып көрінеді.
• Біреуді тыңдаған кезде 70% және сөйлескен кезде 50% көзбен байланыс орнатыңыз.[]
• Басқа қараған кезде, көзқарасыңызды басқа жаққа жылжытпаңыз. Кенет көз қимылдары сізді қозғалмалы етіп көрсетуі мүмкін.

Көз контактісін сенімді түрде орнату және сақтау бойынша қосымша кеңестер алу үшін осы нұсқаулықты оқыңыз.

4. Бас тартуды өсіп келе жатқаныңыздың белгісі ретінде қараңыз

Қабылдамау әрқашан жаман нәрсе емес. Бұл зиян келтіруі мүмкін, бірақ ол маңызды мақсатқа қызмет етеді: ол сізге сәйкес келмейтін адамдарды сүзуге көмектеседі. Сіз қабылданбаған сайын, сіз басқа әлеуетті достар мен серіктестерге ауыса аласыз. Бас тартуды әлеуметтік өміріңізде салауатты тәуекелге бара жатқаныңыздың белгісі ретінде қайта қарастырыңыз. Мүмкіндік алғаныңыз үшін өзіңізді құрметтеңіз.

Қабылданбау қорқынышын жеңудің тағы бір жолы - басқалардың не ойлайтынына көп көңіл бөлуді тоқтату. Бұл мақалада өзіңізді қалай қабылдауға болатынын, соның ішінде сіз кемшілік деп ойлайтын бөліктерді түсіндіреміз. Есіңізде болсын, адамдардың көпшілігінде сенімсіздіктің қандай да бір түрі бар, тіпті олар оны жасыруға шебер болса да.

5. Сізге емес, әңгімеге назар аударыңыз

«Адамдар менімен сөйлескенде мен назарымды аудара алмаймын. Мен ұсталып қаламынөз ойларым мен олардың не айтып жатқанын қадағалай алмаймын деп уайымдаймын.»

Егер сіз басқа біреудің айтқанының орнына сіз туралы не ойлайтынына тоқталсаңыз, сіз өзіңізді ес-түссіз сезініп, тоңып қалуыңыз мүмкін. Оның орнына назарыңызды әңгіменің мазмұнына ауыстырып көріңіз.[] Бұл сізге алаңдаушылықты азайтуға және айтатын нәрселерді табуды жеңілдетуге көмектеседі.

Өзіңізге басқа адам және оның тәжірибесі туралы сұрақтар қойыңыз. Мысалы, біреу сізге фильм көруге кеш қалғандықтан шаршағанын айтты делік. Егер сіз өзіңізді қызықтыруға рұқсат етсеңіз, сізде келесі сұрақ туындауы мүмкін:

• Олар қандай фильмді көрді?
• Олардың сүйікті бөлігі қандай болды?
• Олар бір режиссердің басқа фильмдерін көрді ме?

Осыдан бастап сізде бірнеше сұрақтар бар, мысалы, «Керемет. Бұл қай фильм болды?» немесе «Ең жақсы бөлігі қандай болды?»

6. Адамдармен танысу миссиясын орындаңыз

Міне, сізге басқаларға көңіл бөлуге көмектесетін жаттығу: Кездесетін адамдар туралы бірдеңе білуді өз миссияңызға айналдырыңыз.

Міне, кейбір мысалдар:

• Адамдарға олардың жұмысы не ұнайтынын біліңіз
• Біреудің қай жерден шыққанын және оның не үшін көшкенін біліңіз
• Оның ұнататыны туралы біліңіз<78 сіз адамдарға қызығушылық танытасыз және оларға жай сұрау үшін сұрағаннан гөрі шынайырақ сұрақ қоясыз.

  Миссияның болуыөзара әрекеттесу арқылы сізге мақсат бере алады. Белгілі бір мақсатпен әлеуметтік өзара әрекеттесу азырақ ыңғайсыз сезінеді, өйткені сіз әңгімені қай бағытта жылжытқыңыз келетінін білесіз.

  7. Біреудің жасынан жоғары қараңыз

  «Мен өз жасымдағы адамдармен сөйлесе алмаймын. Менен үлкен немесе кіші біреу болса, мен жақсымын, бірақ құрбыларыммен сөйлесу мені алаңдатады.»

  Өз жасыңыздағы адамдар туралы кез келген болжамдарыңызға сұрақ қойыңыз. Мысалы, жиырмадан асқандардың бәрі көп ішуді және үнемі кештерге баруды ұнатпайды. Кейбіреулер жасайды, бірақ көпшілігі танымал стереотиптерге сәйкес келмейді. Сіз жеке тұлға ретінде бағаланғыңыз келетін шығар, сондықтан бұл сыпайылықты басқаларға көрсетіңіз.

  Кездескен әрбір адамды белгілі бір жасқа келген адам ретінде емес, қайталанбас оқиғасы бар адам ретінде көруге тырысыңыз. Егер сіз қызығушылық танытсаңыз және үйренуге дайын болсаңыз, кішігірім әңгімелесу мен әңгімелесудің негізгі ережелері жас ауқымында қолданылатынын көресіз. Жасы біреудің өмірлік тәжірибесін қалыптастырады, бірақ егер сіз ортақ қасиеттерді іздесеңіз және бірге араласатын болсаңыз, бұл сіз ойлағаннан да маңызды емес болуы мүмкін.

  8. Телефоныңыздың немесе компьютеріңіздің артына тығылмауға тырысыңыз

  «Мен адамдармен жеке сөйлесе алмаймын, бірақ мен мәтінді жақсы көремін. Неліктен бұл?»

  Біреуге хабарлама жіберіп жатқанда, не айту керектігін шешуге көп уақытыңыз болады. Олардың дене тілін немесе дауыс ырғағын түсіндірудің қажеті жоқ, бұл қарым-қатынасты қиындатады.Кемшілігі - дауыс ырғағы мен мимика сияқты маңызды белгілерді жіберіп алу.[]

  Онлайн достық тамаша болуы мүмкін, бірақ мәтіндік хабарлар мен хабарламалар жеке сөйлесуді алмастыра алмайды. Адамдармен нақты уақытта сөйлесуді жақсартқыңыз келсе, офлайн әлемде жаттығуыңыз керек.

  Желіде шексіз шағын сөйлесудің орнына, бетпе-бет кездесуді ұсыныңыз. Бұл мүмкін болмаса, кем дегенде мәтіндік байланыс емес, бейне қоңырау шалып көріңіз. Бұл вербалды емес белгілерді оқуды және нақты уақытта әңгімені жалғастыруды үйренуге көмектеседі.

  Адамдармен неге сөйлесе алмайтыныңызды түсіндіретін негізгі себептер

  Алдыңғы тарауда адамдармен қалай сөйлесуге болатыны туралы кеңестерді қарастырдық. Бұл тарауда біз адамдармен сөйлесуді қиындататын негізгі себептерді қарастырамыз:

  1. Сізде әлеуметтік мазасыздық бұзылысы (SAD) бар ма?

  Егер адамдармен сөйлесу сізді қорқытса, сізде SAD болуы мүмкін. Сіз бұл жағдай туралы толығырақ оқып, скринингтік сынақтан өтуіңізге болады. SAD кейде «әлеуметтік фобия» деп аталады.

  Бірте-бірте өзіңізді барған сайын қиын жағдайға душар ету алаңдаушылықты азайтады. Сізді алаңдататын әлеуметтік жағдайлардың тізімін жасаңыз және оларды ең аздан ең қорқытатынға дейін орналастырыңыз. Баспалдақпен баяу көтеріліңіз.

  Мысалы, тізіміңіздегі алғашқы бірнеше элемент келесідей көрінуі мүмкін:

  1. Бейтаныс адаммен көз байланыста болу
  2. Күлкібейтаныс адам
  3. Дүкен қызметкеріне немесе баристаға «сәлем» айтыңыз
  4. Күлімсіреп, әріптесіңізге «Қайырлы таң» деп айтыңыз

Өзіне-өзі көмек көрсету SAD үшін жақсы жұмыс істей алады, бірақ кейбір адамдарға оларды бағыттайтын терапевт қажет. Когнитивті-мінез-құлық терапиясын (CBT) ұсынатын адамды табуға тырысыңыз. Зерттеулер бұл ауруға өте тиімді екенін көрсетеді.[]

Онлайн терапия үшін BetterHelp-ті ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.

Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдікке ие боласыз + кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купон: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.

(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін BetterHelp тапсырысын растау хатын электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын алу үшін біздің курстың кез келген кодын пайдалана аласыз.

). Сізде аутизм спектрінің бұзылуы (ASD) бар ма?

Егер сізде АҚҚ бар болса, сіз өзіңізді әлеуметтік жағдайларда шеттетілген немесе шатасуы мүмкін, бұл адамдармен сөйлескіңіз келмейді. Әлеуметтік мазасыздық пен АҚҚ жиі бірге жүреді.[]

Сондай-ақ_қараңыз: Қиын әңгімелерді қалай өткізуге болады (жеке және кәсіби)

ТҚҚ бар адамдар жиі:

• Басқалардың не ойлайтынын және не сезінетінін түсіну қиынға соғады
• Оларды қызықтыратын тақырыптардың тар ауқымы туралы сөйлесіңіз
• Әңгімелесуде кезектесіп отыру қиынға соғады
• Фразаларды сөзбе-сөз түсіндіріңіз
• Өз сезімдері туралы айтуда қиындықтар туындайды
• көз контактісі

Егер бұл мәселелер таныс болып көрінсе, ASD туралы толығырақ оқыңыз және осы жерден тегін скринингтік сынақтан өтіңіз.

Егер сізде Аспергер синдромы болса, қалай достасуға болатыны туралы нұсқаулықты қараңыз. Сондай-ақ сізге Дэниел Вэндлердің «Әлеуметтік дағдыларыңызды жетілдіріңіз» кітабы пайдалы болуы мүмкін. (Ақпаратты ашу: бұл серіктестік сілтемесі емес. Дэниел Вэндлер біздің шолу кеңесінің мүшесі.)

Даниэлде Аспергер синдромы бар және ASD туындайтын әлеуметтік қиындықтарды түсінеді.

3. Сізде зейін тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуы (АДГБ) болуы мүмкін бе?

СДВГ бар адамдарға басқа адамдардың айтқанын тыңдау және теңдестірілген сөйлесу қиын болуы мүмкін.

Егер сізде СДВГ болса, сіз:[]

• Басқалар сөйлеп жатқанда шектен шығуға болады
• Басқалармен тез сөйлесіп, басқалармен сөйлесуді тоқтата алмайсыз
• айта алмайсыз
• жоқ. Әңгімелесу кезінде қозғалу
• Жанығу немесе алыс көріну
• Қабылданбауға өте сезімтал болу; бұл «бас тартуға сезімтал дисфория» ретінде белгілі[]

СДВГ сирек емес; Ерлердің 13% және әйелдердің 4,2% өмірінің белгілі бір кезеңінде диагноз қояды.[]

Емі жоқ, бірақ СДВГ бар адамдардың көпшілігі симптомдарын басқаруды және әлеуметтік дағдыларын жақсартуды үйренеді. Дәрі-дәрмек өте пайдалы болуы мүмкін. Осы скринингтік сынақтан өтіп, егер осы жерде көрсетілген белгілер сізге сәйкес келсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

4. Сізді қорлаған кездер болды ма?

ЗерттеуБалалық шағында қорқытылған ересектердің достасуда және қарым-қатынас орнатуда қиындықтары болатынын көрсетеді.[] Егер сізді қорлаған немесе әлеуметтік топтан шығарған болсаңыз, басқа адамдар сізді ұнатпайтын немесе қабылдамайтындай сезінуіңіз мүмкін. Сіз оларға сенгіңіз келмеуі мүмкін және өзіңізді қорғау үшін әлеуметтік жағдайлардан бас тартуды таңдауыңыз мүмкін.

Өзін-өзі бағалау және күшті жеке басын сезіну қорлаудың зиянды әсерін де жоя алады.[] Сіз өзіңіздің бағалауыңызды келесі жолдармен арттыра аласыз:[]

• Өзіңізбен мейіріммен сөйлесуді үйрену
• Басқалар жасаған нәрселерге жақсы көңіл бөлу және
• H қауымдастығыңызға қолдау көрсету
• Сізді жақсы сезінетін адамдармен көбірек уақыт өткізу

Өзін-өзі бағалау туралы практикалық кітаптарды оқу да көмектеседі. Міне, біздің ең жақсы өзін-өзі бағалау кітаптарының тізімі.

6. Сіз интровертсіз бе?

Интроверттер міндетті түрде ұялшақ немесе жалғыз емес. Алайда, әлеуметтену олардың қуатын кетіретіндіктен, басқа адамдармен сөйлесудің қажеті жоқ болып көрінуі мүмкін.

Егер сіз интроверт болсаңыз, ұсақ-түйек әңгімелерді қатты ұнатпауыңыз мүмкін, өйткені сізге болмашы мәселелерді талқылаудан гөрі терең әрі мағыналы әңгімелер болғанды ​​қалайсыз. Бұл артықшылық сізді ыңғайсыз жағдайға қалдыруы мүмкін, себебі ұсақ-түйек әңгімелер адамдардың көпшілігінің әлеуметтік қарым-қатынасын қыздырады.

Мағыналы қарым-қатынастардың негізін салатын әлеуметтік әдет ретінде шағын әңгімелерді қабылдауға тырысыңыз. Мұнда жасау бойынша қосымша кеңестер берілген