Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
"Per què no puc parlar amb la gent? De vegades em sembla que no puc mantenir una conversa amb ningú. És normal, i com ho puc arreglar?”
Si no saps com iniciar una conversa, de què parlar o què dir quan la teva ment es queda en blanc, no estàs sol. Aquest article conté estratègies pràctiques que us poden ajudar.
També parlarem de motius més profunds pels quals podeu pensar que no podeu parlar amb la gent.
1. Aprèn alguns iniciadors de converses
La conversa pot semblar sense sentit, però és un primer pas fonamental per conèixer algú. Ens ajuda a preparar-nos per a converses més significatives al llarg del camí. No cal dir res intel·ligent ni profund. Pots memoritzar unes quantes línies inicials per a diferents situacions socials, com ara la feina, els sopars o la socialització com a part d'un grup.
Per exemple:
- D'on ets?
- En quin departament treballes?
- Com coneixes l'amfitrió?
- Has escoltat l'últim sobre [notícies actuals]?
Fes una pregunta sobre la situació és una altra bona estratègia. Perconversa com a introvertit. Amb la pràctica, aniràs millor a l'hora de passar més enllà de les xerrades i passar a converses més interessants.
Si trobes persones que comparteixin els teus interessos, és possible que la conversa sigui més valuosa perquè tindràs l'oportunitat de parlar d'alguna cosa que t'importa. Considera la possibilitat de trobar un grup de trobada habitual o una classe plena de persones que tinguin alguna cosa en comú amb tu.
7. Estàs deprimit?
La retirada social és un signe comú de depressió.[] Si a poc a poc t'has tornat més reticent a parlar amb la gent, és possible que estiguis deprimit, sobretot si també tens algun dels següents:
- Tristesa crònica o estat d'ànim baix
- Sentir irritabilitat
- Sentir intolerància a les altres persones
- No sentir-se acostumat a gaudir d'altres persones
- No t'agradaria sentir-se guiada. cap motiu clar
- Sentir ansietat
- Pensaments de fer-se mal
- Canvis en els hàbits d'alimentació i de son
- Dolors i dolors inexplicables
Si teniu algun d'aquests símptomes durant més de dues setmanes, parleu amb el vostre metge. Poden recomanar medicaments antidepressius, teràpia o tots dos. Amb el tractament i el suport adequats, podeu començar a gaudir de la socialitzacióde nou.
11> Per exemple, si esteu a la sala de descans de la feina, podríeu preguntar a un company de feina si sap com fer servir la màquina de cafè.
2. Fes servir la xerrada com a pont per a converses més profundes
Per passar de l'etapa de xerrada, fes preguntes de seguiment i comparteix alguna cosa sobre tu.
Fes servir el mètode IFR per mantenir la conversa equilibrada i interessant. IFR significa I nquire, F olow up, R elate.
Per exemple:
Tu: M'encanten les noves plantes de l'oficina. Il·luminen el lloc.
Ells: Sí, m'agraden molt especialment els cactus.
Tu: Tens algun cactus propi? [Consulta]
Ells: Sí, de fet, solia cultivar algunes varietats diferents.
Tu: Genial. Quina és la teva varietat preferida? [Seguir]
Ells: Cactus hibotans. Les flors són precioses. Es veuen molt bé als ampits de les finestres.
Tu: La meva mare en tenia alguns quan jo era gran. [Relacionar]
A continuació, podeu repetir el cicle per mantenir la conversa fluida:
Vostè: Sempre us han agradat les plantes? [Consulta]
Entrem més en detall a la nostra megaguia sobre com fer una conversa.
3. Practica establir i mantenir el contacte visual
“No puc mirar la gent als ulls quan parlo amb ells. Què puc fer?"
Proveu aquestes estratègies:
- Mireu el nas, la boca o la barbeta de la persona si mirar-la als ulls se sent massa intensa oincòmode.[]
- Trenqueu la mirada cada 3-4 segons. Les investigacions mostren que la persona mitjana se sent còmoda amb 3,2 segons de contacte visual d'un desconegut.[]
- Quan prens un descans del contacte visual, assenteix amb el cap o fes un gest. Això sembla més natural que simplement mirar cap a un altre costat.
- Fes contacte visual el 70% del temps quan escoltes algú i el 50% del temps quan estàs parlant.[]
- Quan miris cap a un altre costat, no deixis que la teva mirada es mogui. Fer moviments oculars sobtats pot fer-te semblar canviant.
Llegiu aquesta guia per obtenir més consells sobre com fer i mantenir el contacte visual amb confiança.
4. Mira el rebuig com un signe que estàs creixent
El rebuig no sempre és dolent. Pot fer mal, però té un propòsit important: ajuda a filtrar les persones que no són una bona parella per a tu. Cada vegada que et rebutgen, ets lliure de passar a altres amics i socis potencials. Reformula el rebuig com a senyal que estàs prenent riscos saludables a la teva vida social. Doneu-vos crèdit per haver-vos arriscat.
Una altra manera de superar la por al rebuig és deixar de preocupar-vos tant pel que pensen els altres. Aquest article explicarà com acceptar-se, incloses les parts que creieu que són defectuoses. Recordeu que la majoria de la gent té algun tipus d'inseguretat, encara que sigui bona per amagar-la.
5. Centra't en la conversa més que en tu
“No puc centrar-me quan la gent em parla. Estic tan atrapaten els meus propis pensaments i preocupacions que perdo la noció del que estan dient.”
Si estàs fixant-te en el que algú altre pensa de tu en comptes del que està dient, pots sentir-te cohibut i congelar-te. Prova de centrar-te en el contingut de la conversa.[] Pot ajudar-te a sentir-te menys ansiós i facilitar-te la idea de coses per dir.
Fes-te preguntes sobre l'altra persona i les seves experiències. Per exemple, diguem que algú et diu que està cansat perquè s'ha quedat despert fins tard a veure una pel·lícula. Si us deixeu sentir curiós, podríeu començar a preguntar-vos:
- Quina pel·lícula estaven veient?
- Quina va ser la seva part preferida?
- Han vist altres pel·lícules del mateix director?
A partir d'aquí, teniu diverses preguntes a punt, per exemple, "Cool. Quina pel·lícula era?" o "Quina va ser la millor part?"
6. Teniu la missió de conèixer gent
Aquí teniu un exercici que us pot ajudar a centrar-vos en els altres: feu que sigui la vostra missió conèixer alguna cosa sobre les persones que coneixereu.
Aquí teniu alguns exemples:
- Aprèn què els agrada a la gent amb la seva feina
- Aprèn d'on és originària algú i per què es va mudar
- Aprèn què us agrada fer aquesta missió
- Fes contacte visual amb un desconegut
- Somriu a undesconegut
- Digues "Hola" a un treballador o barista
- Somriu i digues "Bon dia" a un company
- Es difícil d'entendre el que pensen i senten les altres persones
- Parlar d'una sèrie reduïda de temes que els interessen
- Es difícil fer torns en una conversa
- Interpretar frases literalment
- Tenir problemes per parlar dels seus sentiments
- contacte visual
- Apartar-se quan els altres parlen
- Parlar tan ràpid que els altres no puguin mantenir-se al dia
- interrompre la conversa o interrompre la conversa
- al voltant durant les converses
- Semblar avorrit o distant
- Ser molt sensible al rebuig; això es coneix com a "Disfòria sensible al rebuig"[]
>
Sigues curiós amb les persones i fes-los preguntes d'una manera més autèntica que no pas només preguntar per preguntar.
Tenir una missióus pot donar un propòsit amb les vostres interaccions. Amb un propòsit, la interacció social acostuma a sentir-se menys incòmode perquè saps en quina direcció vols moure la conversa.
7. Mirar més enllà de l'edat d'algú
“No puc parlar amb gent de la meva edat. Estic bé si algú és més gran o més jove que jo, però parlar amb els meus companys m'omple d'ansietat."
Pregunteu qualsevol suposició que feu sobre les persones de la vostra edat. Per exemple, a tots els que tenen vint anys els agrada beure molt i anar a festes tot el temps. Alguns sí, però molts no estan a l'altura dels estereotips populars. Probablement voleu ser apreciat com a individu, així que esteneu aquesta cortesia als altres.
Intenta veure tots els que coneixes com un ésser humà amb una història única per explicar, no com algú que tingui una edat determinada. Si tens curiositat i ganes d'aprendre, veuràs que les regles bàsiques de la conversa i la conversa s'apliquen a tot l'espectre d'edat. L'edat sí que determina l'experiència de vida d'algú, però si busques punts en comú i et diverteixes socialitzant junts, potser importa menys del que penses.
8. Intenteu no amagar-vos darrere del vostre telèfon o ordinador
“No puc parlar amb la gent en persona, però estic bé amb els missatges de text. Per què?"
Quan envieu missatges a algú, teniu temps de sobra per decidir què dir. No cal interpretar el seu llenguatge corporal o el to de veu, cosa que fa que la comunicació sigui menys complicada.L'inconvenient és que us perdeu senyals importants, com ara el to de veu i l'expressió facial.[]
Les amistats en línia poden ser genials, però els missatges de text i els missatges no substitueixen una conversa en persona. Si vols millorar la conversa amb la gent en temps real, has de practicar en el món fora de línia.
En lloc de fer xerrades infinites en línia, proposa una trobada cara a cara. Si això no és possible, com a mínim proveu de fer videotrucades en lloc de comunicar-vos amb text. Això us ajudarà a practicar la lectura de senyals no verbals i a mantenir una conversa en temps real.
Motius subjacents que podrien explicar per què no podeu parlar amb la gent
Al capítol anterior, vam explicar consells sobre com parlar amb la gent. En aquest capítol, tractarem els motius subjacents que poden dificultar la conversa amb la gent:
1. Tens un trastorn d'ansietat social (TAS)?
Si parlar amb la gent t'espanta, és possible que tinguis TAS. Podeu llegir més sobre aquesta condició i fer una prova de cribratge aquí. El SAD de vegades s'anomena "fòbia social".
Exposar-se gradualment a situacions cada cop més difícils pot reduir la vostra ansietat. Fes una llista de situacions socials que et facin sentir nerviós i classifica-les de menys a més intimidants. Fes el camí lentament per l'escala.
Per exemple, els primers elements de la teva llista poden semblar així:
L'autoajuda pot funcionar bé amb el SAD, però algunes persones necessiten un terapeuta que els guiï. Intenteu trobar algú que ofereixi teràpia cognitivo-conductual (TCC). Les investigacions mostren que és molt eficaç per a aquest trastorn.[]
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatges il·limitats i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó de SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal.) Tens un trastorn de l'espectre de l'autisme (TEA)?
Si tens TEA, pots sentir-te exclusiu o confós en situacions socials, cosa que et fa reticent a provar de parlar amb la gent. Sovint, l'ansietat social i el TEA van junts.[]
Les persones amb TEA sovint:
Si aquests problemes us semblen familiars, llegiu més informació sobre el TEA i feu una prova de detecció gratuïta aquí.
Vegeu també: Com fer amics a la universitatConsulteu la nostra guia sobre com fer amics si teniu síndrome d'Asperger. També us pot resultar útil el llibre "Millora les teves habilitats socials" de Daniel Wendler. (Divulgació: aquest no és un enllaç d'afiliació. Daniel Wendler és membre del nostre comitè de revisió.)
Daniel té la síndrome d'Asperger i entén les dificultats socials que comporta el TEA.
3. Podríeu tenir un trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat (TDAH)?
Les persones amb TDAH poden tenir dificultats per seguir el que diuen altres persones i mantenir una conversa equilibrada.
Si teniu TDAH, podeu:[]
El TDAH no és estrany; El 13% dels homes i el 4,2% de les dones seran diagnosticats en algun moment de la seva vida.[]
No hi ha cura, però la majoria de les persones amb TDAH poden aprendre a gestionar els seus símptomes i millorar les seves habilitats socials. La medicació pot ser molt útil. Feu aquesta prova de detecció i parleu amb el vostre metge si els símptomes que es mostren aquí us ressonen.
Vegeu també: Què fer quan el teu millor amic té un altre millor amic4. Alguna vegada has estat assetjat?
Recercamostra que els adults que van patir assetjament quan són nens solen tenir problemes per fer amics i establir relacions.[] Si alguna vegada t'han assetjat o t'han eliminat d'un grup social, és possible que tinguis la sensació que altres persones no t'agradaran ni t'acceptaran. És possible que us mostri reticència a confiar en ells i opteu per retirar-vos de les situacions socials per protegir-vos.
Desenvolupar l'autoestima i un fort sentit d'identitat també pot desfer els efectes perjudicials de l'assetjament escolar.[] Podeu augmentar la vostra autoestima si:[]
- Aprenent a parlar-vos amb més amabilitat
- Centrar-vos en allò que heu fet bé
- aprofitant o contribuint a matar els altres o fer-ho bé. la teva comunitat
- Pasar més temps amb persones que et fan sentir positiu
Llegir llibres pràctics sobre l'autoestima també pot ajudar. Aquí teniu la nostra llista dels millors llibres d'autoestima.
6. Ets introvertit?
Els introvertits no són necessàriament tímids o solitaris. Tanmateix, com que la socialització consumeix la seva energia, pot semblar que parlar amb altres persones no val la pena l'esforç.
Si ets un introvertit, és possible que no t'agradin molt les xerrades, perquè prefereixes tenir converses profundes i significatives que discutir qüestions trivials. Aquesta preferència us pot posar en desavantatge perquè la xerrada és la manera com la majoria de la gent s'escalfa socialment.
Intenta acceptar la xerrada com un costum social que estableix les bases per a relacions significatives. Aquí teniu més consells per fer
