"Nemohu mluvit s lidmi" - VYŘEŠENO

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Proč nemůžu mluvit s lidmi? Někdy mám pocit, že se s nikým nedokážu bavit. Je to normální a jak to můžu napravit?"

Pokud nevíte, jak začít konverzaci, o čem mluvit nebo co říct, když se vám zatmí před očima, nejste sami. Tento článek obsahuje praktické strategie, které vám mohou pomoci.

Budeme také hovořit o hlubších důvodech, proč máte pocit, že nemůžete mluvit s lidmi.

1. Naučte se několik podnětů ke konverzaci

Malá konverzace se může zdát bezvýznamná, ale je to důležitý první krok k seznámení. Pomáhá nám rozehřát se pro smysluplnější konverzaci v budoucnu. Nemusíte říkat nic chytrého nebo hlubokomyslného. Můžete si zapamatovat několik úvodních vět pro různé společenské situace, jako je práce, večeře nebo setkání ve skupině.

Například:

• Odkud jste?
• V jakém oddělení pracujete?
• Jak poznáte hostitele?
• Slyšeli jste o nejnovějších informacích o [aktuální zpráva]?

Tento článek obsahuje desítky podnětů ke konverzaci.

Konverzaci můžete zahájit také tím, že si všimnete něčeho ve svém okolí. Například: Cítíte ve vzduchu kávu? Je na stěně atraktivní obraz?

Další dobrou strategií je položit otázku týkající se situace. Pokud jste například v práci v odpočívárně, můžete se zeptat kolegy, zda ví, jak se obsluhuje kávovar.

2. Použijte konverzaci jako most k hlubším rozhovorům.

Chcete-li se dostat za fázi nezávazného rozhovoru, pokládejte doplňující otázky a sdělte něco o sobě.

Použijte metodu IFR, abyste udrželi konverzaci vyváženou a zajímavou. IFR je zkratka pro I poptávejte, F následovat, R elate.

Například:

Vy: Líbí se mi nové rostliny v kanceláři. Rozjasňují ji.

Jejich: Jo, obzvlášť ten kaktus se mi moc líbí.

Vy: Máte nějaké vlastní kaktusy? [Poptat]

Jejich: Ano, kdysi jsem pěstoval několik různých odrůd.

Vy: Super. Jaká je vaše oblíbená odrůda? [Pokračování]

Jejich: Kaktusy hibotan. Květy jsou nádherné. Vypadají skvěle na okenních parapetech.

Vy: Když jsem vyrůstal, moje matka jich měla několik. [Relate]

Cyklus můžete opakovat, aby konverzace pokračovala:

Vy: Vždycky jste se zajímal o rostliny? [Poptat]

Podrobněji se tomu věnujeme v našem megaprůvodci, jak vést konverzaci.

3. Procvičujte navazování a udržování očního kontaktu

"Nemohu se lidem dívat do očí, když s nimi mluvím. Co mám dělat?"

Vyzkoušejte tyto strategie:

• Podívejte se osobě na nos, ústa nebo bradu, pokud vám pohled do očí připadá příliš intenzivní nebo nepříjemný.[]
• Přerušte pohled každé 3-4 sekundy. Výzkumy ukazují, že průměrnému člověku vyhovuje 3,2 sekundy očního kontaktu s cizím člověkem[].
• Když přerušíte oční kontakt, přikývněte nebo udělejte gesto. Působí to přirozeněji než pouhý odvrácený pohled.
• Oční kontakt navazujte v 70 % případů, když někoho posloucháte, a v 50 % případů, když mluvíte.[]
• Když odvracíte zrak, nenechávejte svůj pohled uhýbat. Náhlé pohyby očí mohou vyvolat dojem, že se díváte rozpačitě.

Přečtěte si tuto příručku, kde najdete další tipy, jak sebevědomě navazovat a udržovat oční kontakt.

4. Vnímejte odmítnutí jako znamení, že rostete.

Odmítnutí není vždy špatná věc. Může bolet, ale slouží důležitému účelu: pomáhá odfiltrovat lidi, kteří se k vám nehodí. Pokaždé, když jste odmítnuti, máte možnost přejít k dalším potenciálním přátelům a partnerům. Přeměňte odmítnutí na znamení, že ve svém společenském životě zdravě riskujete. Přiznejte si, že jste se rozhodli riskovat.

Dalším způsobem, jak překonat strach z odmítnutí, je přestat se tolik starat o to, co si myslí ostatní. V tomto článku vám vysvětlíme, jak přijmout sám sebe, včetně těch částí, které považujete za chybné. Pamatujte, že většina lidí má nějakou formu nejistoty, i když ji umí dobře skrývat.

5. Soustřeďte se spíše na konverzaci než na sebe.

"Nedokážu se soustředit, když na mě lidé mluví. Jsem tak zabraná do vlastních myšlenek a starostí, že přestávám vnímat, co říkají."

Pokud se namísto toho, co říká někdo jiný, zabýváte tím, co si o vás myslí, můžete se cítit nesví a ztuhnout. Zkuste se místo toho zaměřit na obsah rozhovoru.[] Může vám to pomoci cítit se méně úzkostně a snáze přijít na to, co říct.

Položte si otázky týkající se druhé osoby a jejích zážitků. Řekněme například, že vám někdo řekne, že je unavený, protože zůstal dlouho vzhůru a díval se na film. Pokud si dovolíte být zvědaví, možná se začnete zajímat:

• Na jaký film se dívali?
• Jaká byla jejich nejoblíbenější část?
• Viděli nějaké další filmy stejného režiséra?

Odtud máte připraveno několik otázek, například: "Super. Který film to byl?" nebo "Co bylo nejlepší?".

6. Mají za úkol poznávat lidi

Zde je cvičení, které vám pomůže zaměřit se na ostatní: Dejte si za úkol dozvědět se něco o lidech, které potkáte.

Zde je několik příkladů:

• Zjistěte, co se lidem na jejich práci líbí
• Zjistěte, odkud kdo pochází a proč se přestěhoval.
• Zjistěte, co kdo rád dělá ve svém volném čase

Taková mise vám pomůže projevit zájem o lidi a klást jim otázky autentičtějším způsobem, než se jen ptát pro samé ptaní.

Když máte nějaké poslání, můžete si stanovit cíl své interakce. Díky němu se sociální interakce obvykle nejeví tak trapně, protože víte, jakým směrem chcete konverzaci vést.

7. Dívejte se dál než na věk

"Nedokážu mluvit s lidmi mého věku. Nevadí mi, když je někdo starší nebo mladší než já, ale mluvit s vrstevníky mě naplňuje úzkostí."

Zpochybněte všechny předpoklady, které si o lidech ve svém věku vytváříte. Například ne každý dvacetiletý člověk rád pije a neustále chodí na večírky. Někteří to dělají, ale mnozí nesplňují všeobecně rozšířené stereotypy. Pravděpodobně chcete být oceňováni jako osobnost, tak tuto zdvořilost projevte i ostatním.

Snažte se vnímat každého, koho potkáte, jako lidskou bytost s jedinečným příběhem, nikoli jako někoho, kdo je náhodou v určitém věku. Pokud zůstanete zvědaví a ochotní se učit, zjistíte, že základní pravidla konverzace platí napříč věkovým spektrem. Věk sice formuje životní zkušenosti, ale pokud budete hledat společné rysy a bavit se společným setkáváním, může na něm záležet méně než na vás.Myslet si, že.

8. Snažte se neschovávat za telefon nebo počítač.

"Nemůžu mluvit s lidmi osobně, ale přes SMS mi to jde." Proč?"

Když někomu píšete zprávu, máte spoustu času na to, abyste se rozhodli, co mu řeknete. Nemusíte interpretovat řeč jeho těla ani tón hlasu, což komunikaci činí méně komplikovanou. Nevýhodou je, že vám unikají důležité signály, jako je tón hlasu a výraz obličeje.[]

Online přátelství může být skvělé, ale textové zprávy a zprávy nenahradí osobní konverzaci. Pokud se chcete zlepšit v komunikaci s lidmi v reálném čase, musíte trénovat v offline světě.

Místo nekonečného povídání online navrhněte osobní setkání. Pokud to není možné, zkuste alespoň videohovor namísto textové komunikace. To vám pomůže procvičit si čtení neverbálních signálů a udržet konverzaci v reálném čase.

Základní důvody, které mohou vysvětlovat, proč nemůžete mluvit s lidmi.

V předchozí kapitole jsme se zabývali tipy, jak mluvit s lidmi. V této kapitole se budeme zabývat základními důvody, které mohou ztěžovat komunikaci s lidmi:

1. Trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD)?

Pokud vás děsí mluvení s lidmi, můžete mít SAD. Více informací o tomto onemocnění a screeningový test si můžete přečíst zde. SAD se někdy nazývá "sociální fobie".

Postupné vystavování se stále obtížnějším situacím může snížit vaši úzkost. Udělejte si seznam společenských situací, které vás znervózňují, a seřaďte je od nejméně po nejvíce zastrašující. Pomalu se propracovávejte nahoru.

Prvních několik položek na seznamu může vypadat například takto:

1. Navázat oční kontakt s cizím člověkem
2. Úsměv na cizího člověka
3. Pozdravte pracovníka obchodu nebo baristu.
4. Usmějte se a řekněte kolegovi "Dobré ráno".

Na SAD může dobře fungovat svépomoc, ale někteří lidé potřebují terapeuta, který je povede. Zkuste najít někoho, kdo nabízí kognitivně-behaviorální terapii (KBT). Výzkumy ukazují, že je u této poruchy velmi účinná.[]

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

2. Máte poruchu autistického spektra (PAS)?

Pokud trpíte poruchou autistického spektra, můžete se ve společenských situacích cítit odstrčení nebo zmatení, a proto se zdráháte mluvit s lidmi.[] Sociální úzkost a porucha autistického spektra se často vyskytují společně.

Lidé s poruchou autistického spektra často:

• Je pro vás těžké pochopit, co si ostatní lidé myslí a co cítí.
• Mluvit o úzkém okruhu témat, která je zajímají.
• Obtížně se střídáte v konverzaci
• Interpretujte fráze doslovně
• mají problém mluvit o svých pocitech
• Máte problémy s navazováním očního kontaktu

Pokud vám tyto problémy připadají povědomé, přečtěte si více informací o poruchách autistického spektra a absolvujte bezplatný screeningový test zde.

Podívejte se na našeho průvodce, jak si najít přátele, pokud máte Aspergerův syndrom. Užitečná by pro vás mohla být také kniha "Zlepšete své sociální dovednosti" od Daniela Wendlera. (Zveřejnění: Toto není affiliate odkaz. Daniel Wendler je členem naší recenzní komise.)

Daniel trpí Aspergerovým syndromem a chápe sociální problémy spojené s poruchou autistického spektra.

3. Můžete mít poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)?

Pro lidi s ADHD může být obtížné sledovat, co ostatní lidé říkají, a vést vyváženou konverzaci.

Pokud máte ADHD, můžete:[]

• Odmlčet se, když mluví ostatní
• Mluvte tak rychle, že s vámi ostatní neudrží krok.
• Monopolizace konverzace
• Přerušit lidi
• Během konverzace se vrtíte nebo pohybujete
• Působit znuděně nebo odměřeně
• Buďte velmi citliví na odmítnutí; to je známé jako "dysforie citlivá na odmítnutí"[].

ADHD není vzácné onemocnění; někdy v životě bude diagnostikováno u 13 % mužů a 4,2 % žen.[]

Neexistuje žádný lék, ale většina lidí s ADHD se může naučit zvládat své příznaky a zlepšit své sociální dovednosti. Velmi užitečné mohou být léky. Udělejte si tento screeningový test a poraďte se se svým lékařem, pokud se vám zde uvedené příznaky zdají být příznačné.

4. Byl/a jste někdy šikanován/a?

Výzkumy ukazují, že dospělí, kteří byli v dětství šikanováni, mívají problémy s navazováním přátelství a vztahů.[] Pokud jste byli někdy šikanováni nebo vyřazeni ze sociální skupiny, můžete mít pocit, že vás ostatní lidé nebudou mít rádi nebo vás nepřijmou. Můžete se zdráhat jim důvěřovat a rozhodnout se stáhnout ze sociálních situací, abyste se ochránili.

Budování sebeúcty a silného pocitu identity může také zmírnit škodlivé účinky šikany.[] Svou sebeúctu můžete zvýšit tím, že:[]

• Naučit se se sebou mluvit vlídněji
• Soustředění se na to, co jste udělali dobře
• Osvojení si nové dovednosti nebo koníčku
• Pomáhat ostatním a přispívat své komunitě
• Trávit více času s lidmi, kteří vás pozitivně naladí.

Pomoci vám může také četba praktických knih o sebeúctě. Zde je náš seznam nejlepších knih o sebeúctě.

6. Jste introvert?

Introverti nemusí být nutně stydliví nebo osamělí. Protože je však společenský kontakt vysává, může se zdát, že jim nestojí za to mluvit s jinými lidmi.

Jste-li introvert, možná nemáte rádi nezávaznou konverzaci, protože raději vedete hluboké a smysluplné rozhovory, než abyste diskutovali o banálních záležitostech. Tato preference vás může znevýhodňovat, protože nezávazná konverzace je způsob, jak se většina lidí společensky zahřívá.

Snažte se přijímat nezávaznou konverzaci jako společenský zvyk, který vytváří základ pro smysluplné vztahy. Zde jsou další tipy, jak navázat konverzaci jako introvert. S praxí se zlepšíte v tom, že se přes nezávaznou konverzaci dostanete k zajímavějším rozhovorům.

Pokud najdete lidi, kteří mají stejné zájmy jako vy, může se vám konverzace zdát hodnotnější, protože budete mít příležitost diskutovat o něčem, co vás zajímá. Zvažte, zda si nenajdete pravidelnou skupinu nebo třídu plnou lidí, kteří mají něco společného s vámi.

7. Máte deprese?

Sociální stažení je častým příznakem deprese.Pokud se postupně zdráháte mluvit s lidmi, můžete trpět depresí, zejména pokud se u vás vyskytuje některá z následujících příznaků:

• Chronický smutek nebo špatná nálada
• Pocit podrážděnosti
• Pocit netolerance vůči ostatním lidem
• Nezájem o věci, které vás dříve bavily.
• Pocit viny bez jasného důvodu
• Pocit úzkosti
• Myšlenky na sebepoškozování
• Změny stravovacích a spánkových návyků
• Nevysvětlitelné bolesti

Pokud máte některé z těchto příznaků déle než dva týdny, poraďte se se svým lékařem. Může vám doporučit antidepresiva, terapii nebo obojí. Při správné léčbě a podpoře se možná začnete opět těšit ze společenského života.