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関連項目: デートで言いたいことが尽きない50の質問"なぜ人と話せないのでしょう？ 時々、誰とも会話が成立しないように感じます。 これは普通なのでしょうか？" "どうすれば治りますか？"
会話の始め方がわからない、何を話せばいいのかわからない、頭の中が真っ白になったときに何を話せばいいのかわからないという人は、あなただけではありません。 この記事には、あなたの助けになる実践的な戦略が書かれています。
また、あなたが人と話せないと感じている深い理由についてもお話します。
1.会話のきっかけを学ぶ
世間話は無意味に感じるかもしれないが、相手を知るための重要な第一歩である。 この先、より有意義な会話をするためのウォーミングアップにもなる。 スマートなことや深いことを言う必要はない。 仕事、ディナーパーティー、グループでの交流など、さまざまな社交の場面に合わせて、いくつかの冒頭のセリフを覚えておくとよい。
例えば、こうだ：
- ご出身はどちらですか？
- 所属部署は？
- どうやってホストを知ったのですか？
- 現在のニュース]の最新情報をご存知ですか？
この記事には、会話のきっかけが何十個も含まれている。
例えば、「コーヒーの香りがする」「壁に魅力的な絵が飾ってある」など、周囲の環境から会話を始めることもできます。
例えば、職場の休憩室にいるとき、同僚にコーヒーマシーンの操作方法を知っているかどうか聞いてみる。
2.世間話を、より深い会話への橋渡しとして使う
世間話の段階を乗り越えるには、フォローアップの質問をし、自分自身について何か話す。
IFRメソッドを使って、バランスの取れた面白い会話を続けましょう。 IFRとは、以下の略です。 I お問い合わせください、 F フォローしろ、 R エラい。
例えば、こうだ：
君だ： オフィスの新しい観葉植物が気に入っている。 場所を明るくしてくれる。
彼らだ： ああ、特にサボテンが好きなんだ。
君だ： ご自分のサボテンはお持ちですか？ [問い合わせる］
彼らだ： ええ、実は以前は数種類の品種を育てていました。
君だ： 好きな品種は？ [フォローアップ］
彼らだ： ヒボタンサボテン。 花がとても美しい。 窓辺に置いても素敵です。
君だ： 私が子供の頃、母がいくつか持っていた。 [関連記事］
このサイクルを繰り返すことで、会話を続けることができる：
君だ： もともと植物がお好きだったのですか？ [問い合わせる］
会話の作り方については、メガガイドで詳しく説明している。
3.アイコンタクトの練習
"人の目を見て話せないんです、どうしたらいいですか？"
これらの戦略を試してみよう：
- 相手の目を見るのが強すぎたり、気まずく感じたりする場合は、相手の鼻や口、あごを見る。
- 3～4秒ごとに視線をはずす。 調査によると、平均的な人は見知らぬ人と3.2秒のアイコンタクトをとるのが心地よい[]。
- アイコンタクトから離れるときは、うなずいたり、ジェスチャーをする。 これは、単に目をそらすよりも自然に見える。
- 相手の話を聞いているときは70％、話しているときは50％の割合で目を合わせる。
- 視線をそらすときは、視線を動かしてはいけない。 急に視線を動かすと、しらけた印象を与えてしまう。
自信を持ってアイコンタクトをとり、それを保つためのヒントについては、このガイドをお読みください。
4.拒絶は、自分が成長している証と考える
拒絶されることは必ずしも悪いことではありません。 傷つくこともありますが、あなたにとって相性の悪い人をフィルターにかけるという重要な目的があります。 拒絶されるたびに、あなたは自由に他の友人やパートナー候補に移ることができるのです。 拒絶は、あなたが社会生活において健全なリスクを取っているというサインだと捉え直しましょう。 チャンスを掴んだ自分を褒めてあげましょう。
拒絶されることへの恐れを克服するもうひとつの方法は、他人の目を気にするのをやめることだ。 この記事では、欠点だと思う部分も含めて自分を受け入れる方法を説明する。 たとえ隠すのが上手だとしても、ほとんどの人が何らかの形で不安を抱えていることを覚えておいてほしい。
5.自分よりも会話に集中する
「人から話しかけられると集中できない。 自分の考えや心配事にとらわれて、相手が何を言っているのかわからなくなる」。
相手が何を言っているかではなく、自分がどう思われているかに気を取られていると、自意識過剰になり、固まってしまうかもしれません。 その代わりに、会話の内容に意識を切り替えてみてください。
例えば、「夜更かしして映画を観たから疲れた」と言われたとする。 好奇心を持つことを許せば、不思議に思い始めるかもしれない：
- どんな映画を見ていたのだろう？
- 彼らのお気に入りは何だったのか？
- 同じ監督の他の作品を見たことがあるのだろうか？
例えば、"どの映画でしたか？"とか、"どこが一番良かったですか？"とか。
関連項目: 第一印象を良くする方法（例文付き）6.人を知る使命を持つ
他の人に目を向けるのに役立つエクササイズを紹介しよう。これから会う人について何かを知ることを自分のミッションにしよう。
いくつか例を挙げよう：
- 人々が自分の仕事で気に入っていることを知る
- 出身地や引っ越した理由を知る
- 余暇に何をするのが好きかを知る
このようなミッションは、人々に好奇心を抱かせ、単に質問のために質問するのではなく、より本格的な方法で質問するのに役立つ。
目的があれば、会話をどの方向に進めたいかがわかるので、社交がぎこちなくなることはない。
7.年齢以上に見る
「同年代の人とは話せない。 年上や年下なら大丈夫だけど、同世代の人と話すと不安でいっぱいになる」。
例えば、20代前半の誰もが大酒を飲み、いつもパーティーに行くのが好きなわけではありません。 一部の人はそうですが、多くの人は一般的なステレオタイプ通りには生きません。 あなたはおそらく個人として評価されたいと思っているでしょうから、他の人にもそのような礼儀を尽くしましょう。
出会う人全員を、たまたまある年齢になった人と見るのではなく、ユニークなストーリーを持つ一人の人間として見るようにしよう。 好奇心を持ち、学ぶ意欲を持ち続ければ、世間話や会話の基本的なルールは年齢を問わず通用することがわかるだろう。 年齢はその人の人生経験を形作るものだが、共通点を探し、一緒に社交を楽しめば、年齢が気にならなくなるかもしれない。と考える。
8.携帯電話やコンピュータの後ろに隠れないようにする。
"直接会って話すのは苦手だけど、メールなら大丈夫。 なぜだろう？
メッセージのやり取りをしているときは、何を話すか決めるのに十分な時間がある。 相手のボディランゲージや声のトーンを解釈する必要がないので、コミュニケーションが複雑にならない。 欠点は、声のトーンや顔の表情といった重要な合図を見逃すことだ。
オンラインでの友情は素晴らしいものだが、メールやメッセージは対面での会話の代わりにはならない。 リアルタイムで人と話すのがうまくなりたいなら、オフラインの世界で練習する必要がある。
オンラインで延々と世間話をする代わりに、顔を合わせて会うことを提案する。 それが無理なら、せめてテキストベースのコミュニケーションではなく、ビデオ通話を試してみよう。 そうすることで、非言語的な合図を読み取り、リアルタイムで会話を続ける練習になる。
人と話せない理由の根底にあるもの
前の章では、人に話しかけるコツについて説明したが、この章では、人に話しかけるのが難しくなる根本的な理由について説明する：
1.あなたは社交不安障害（SAD）ですか？
人と話すのが怖いなら、SADの可能性があります。 この症状についての詳細とスクリーニングテストはこちらでご覧いただけます。 SADは「社会恐怖症」と呼ばれることもあります。
徐々に困難な状況に自分をさらすことで、不安を軽減することができます。 緊張を感じる社会的状況をリストアップし、最も威圧的でないものから最も威圧的なものへとランク付けしてください。 ゆっくりと段階を踏んでいきましょう。
たとえば、リストの最初の数項目はこんな感じかもしれない：
- 見知らぬ人と目を合わせる
- 見知らぬ人に微笑みかける
- 店員やバリスタに「こんにちは」と声をかける
- 同僚に笑顔で「おはよう」と言う
自助努力はSADによく効くが、セラピストの指導が必要な人もいる。 認知行動療法（CBT）を行っている人を探してみよう。 研究によると、CBTはこの障害に非常に効果的である[]。
オンライン・セラピーのBetterHelpは、無制限のメッセージングと週1回のセッションがあり、セラピストのオフィスに行くより安いのでお勧めだ。
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2.自閉症スペクトラム（ASD）ですか？
ASDの場合、社会的な状況で取り残されたように感じたり、混乱したりすることがあり、そのために人と話をすることに消極的になる。 社会不安とASDはしばしば一緒になる。
ASDの人はよくこう言う：
- 他人の考えや気持ちを理解するのが難しい。
- 関心のある狭い範囲の話題について話す
- 会話の順番を守るのが難しい
- フレーズを文字通りに解釈する
- 自分の気持ちを話すのが苦手
- アイコンタクトに問題がある
これらの問題に心当たりのある方は、ASDについての詳細を読み、無料のスクリーニングテストを受けてください。
アスペルガー症候群の方が友達を作る方法については、「アスペルガー症候群の方が友達を作る方法」をご覧ください。 また、ダニエル・ウェンドラー著「Improve Your Social Skills」が役に立つかもしれません。 (情報開示：これはアフィリエイト・リンクではありません。ダニエル・ウェンドラーは私たちのレビュー・ボードのメンバーです)
ダニエルはアスペルガー症候群で、ASDに伴う社会的困難を理解している。
3.注意欠陥多動性障害（ADHD）の可能性は？
ADHDの人は、他の人が言っていることについていけず、バランスの取れた会話をするのが難しいことがある。
もしあなたがADHDなら、次のようなことが考えられる:[]。
- 他の人が話しているときは、ボーッとする
- 他の人がついていけないほどの早口で話す
- 会話を独占する
- 人々の邪魔をする
- 会話中にそわそわしたり、動き回ったりする
- 退屈そう、飄々としている
- 拒絶に非常に敏感で、これは「拒絶感受性異症」として知られている［］。
ADHDは珍しい病気ではなく、男性の13％、女性の4.2％が、人生のある時点でADHDと診断される[]。
治療法はありませんが、ADHDのほとんどの人は、症状を管理し、社会的スキルを向上させることを学ぶことができます。 薬物療法は非常に有効です。 このスクリーニングテストを受け、ここに記載されている症状があなたの心に響くものであれば、医師に相談してください。
4.いじめられたことがありますか？
子どものころにいじめられた経験のある大人は，友達を作ったり人間関係を築いたりすることに問題を抱える傾向があることが，研究によって示されています。 いじめられたり，社会的グループから外されたりした経験のある人は，他人から嫌われているのではないか，受け入れてもらえないのではないかと感じるかもしれません。 他人を信用することに抵抗があり，自分を守るために社会的状況から身を引くことを選ぶかもしれません。
自尊心と強いアイデンティティを築くことで、いじめの有害な影響を取り除くこともできる。 自尊心を高めるには、次のような方法がある。
- 自分にもっと優しく語りかけることを学ぶ
- うまくいったことに集中する
- 新しい技術や趣味を習得する
- 人助けと地域貢献
- 前向きな気持ちにさせてくれる人と過ごす時間を増やす
自尊心に関する実用書を読むのも効果的だ。 自尊心に関する本のベストリストはこちら。
6.あなたは内向的ですか？
内向的な人は、必ずしも内気で孤独なわけではありません。 しかし、人付き合いはエネルギーを消耗するため、他の人と話すのは労力に見合わないと思うかもしれません。
あなたが内向的な性格の場合、世間話を強く嫌うかもしれない。 なぜなら、世間話をすることで社交的になる人が多いからだ。
内向的な人が会話をする際のヒントはこちら。 練習すれば、世間話からもっと面白い会話に移るのが上手になります。
同じ趣味を持つ人を見つけることができれば、自分の関心事について話し合う機会が持てるので、会話をすることに価値があると感じられるかもしれません。 定期的に集まるグループや、自分と共通点のある人ばかりのクラスを見つけることを検討してみてください。
7.落ち込んでいますか？
社会的引きこもりは、うつ病の一般的な徴候である［］。 人と話すのを次第に嫌がるようになった場合は、うつ病の可能性があり、特に以下のような症状がある場合は要注意である：
- 慢性的な悲しみや気分の落ち込み
- イライラする
- 他人を不寛容に感じる
- 以前は楽しめていたことへの興味の欠如
- 明確な理由のない罪悪感
- 不安を感じる
- 自傷行為への思い
- 食習慣と睡眠習慣の変化
- 原因不明の痛み
このような症状が2週間以上続くようなら、医師に相談してください。 抗うつ薬の服用や治療、あるいはその両方を勧められるかもしれません。 適切な治療とサポートがあれば、また人付き合いを楽しめるようになるかもしれません。
