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"为什么我无法与人交谈？ 有时我感觉无法与人交谈。 这正常吗？ 我怎样才能解决这个问题？
如果您不知道如何开始对话，不知道该谈论什么，或者在大脑一片空白时不知道该说什么，那么您并不孤单。 本文包含的实用策略可以帮助您。
我们还将讨论你觉得无法与人交谈的深层原因。
1. 学习一些对话开场白
闲聊可能会让人觉得毫无意义，但它却是了解一个人的关键第一步。 它能帮助我们为接下来更有意义的谈话热身。 你不必说什么高明或深刻的话。 你可以记住一些开场白，以应对不同的社交场合，如工作、晚宴或作为团体一员的社交活动。
例如
- 你从哪里来？
- 您在哪个部门工作？
- 你是怎么认识主人的？
- 您听说[时事新闻]的最新消息了吗？
这篇文章包含了几十个谈话开场白。
您还可以通过评论环境中的某些事物来开始对话。 例如，您能闻到空气中的咖啡香味吗？ 墙上有一幅吸引人的画吗？
另一个好方法是就事论事，例如，如果你在公司的休息室，你可以问同事是否知道如何操作咖啡机。
2. 利用闲聊作为深入交谈的桥梁
要跳过闲聊阶段，可以追问一些问题，并分享一些关于你自己的事情。
使用 IFR 方法，保持对话的平衡性和趣味性。 IFR 代表 I 询问、 F 跟上、 R elate.
例如
你 我喜欢办公室里的新植物，它们让整个办公室都明亮起来。
他们 是啊，我特别喜欢仙人掌。
你 你自己有仙人掌吗？ [询问]
他们 是的，其实我以前种过几个不同的品种。
你 酷，你最喜欢什么品种？ [后续行动]
他们 Hibotan 仙人掌，花很漂亮，放在窗台上很好看。
你 在我成长的过程中，我母亲也有过一些这样的东西。 相关
然后，您可以重复这个循环，让对话保持流畅：
你 你一直喜欢植物吗？ [询问]
我们将在我们的大型指南中详细介绍如何进行对话。
3. 练习进行并保持目光接触
"我不能直视别人的眼睛，我该怎么办？"
试试这些策略：
- 如果直视对方的眼睛感觉过于紧张或尴尬，请看对方的鼻子、嘴巴或下巴。
- 研究表明，一般人与陌生人的目光接触时间为 3.2 秒。
- 当目光接触中断时，点点头或做个手势，这似乎比简单地把目光移开更自然。
- 在倾听别人说话时，70%的时间要有眼神交流，50%的时间要有眼神交流。
- 当你移开视线时，不要让你的视线四处移动。 突然移动视线会让你显得阴晴不定。
阅读本指南，了解更多关于自信地进行和保持眼神交流的技巧。
4.将拒绝视为你成长的标志
被拒绝并不总是一件坏事。 它可能会让人受伤，但它有一个重要的作用：它有助于过滤掉那些不适合你的人。 每次你被拒绝，你都可以自由地去接触其他潜在的朋友和伴侣。 把被拒绝看成是你在社交生活中承担健康风险的标志。 为自己抓住机会点赞。
克服被拒绝恐惧的另一个方法是不要太在意别人的看法。 本文将解释如何接受自己，包括你认为有缺陷的部分。 请记住，大多数人都有某种形式的不安全感，即使他们善于隐藏。
5.关注谈话而不是你自己
"当别人跟我说话时，我无法集中精力，总是沉浸在自己的思绪和烦恼中，以至于听不清别人在说什么"。
如果你纠结于别人对你的看法，而不是他们在说什么，你可能会感到自责并僵住。 试着把注意力转移到谈话内容上。 这可以帮助你减少焦虑，更容易想出要说的话。
问自己一些关于对方及其经历的问题。 例如，如果有人告诉你，他们很累，因为他们熬夜看了一部电影。 如果你允许自己好奇，你可能就会开始想：
- 他们在看什么电影？
- 他们最喜欢的部分是什么？
- 他们看过同一导演的其他电影吗？
从那时起，你就准备好了几个问题，比如 "酷，是哪部电影？"或 "最精彩的部分是什么？"
6.肩负起了解他人的使命
这里有一个练习，可以帮助你把注意力集中到他人身上：把了解你将遇到的人的一些情况作为你的任务。
下面是一些例子：
- 了解人们对工作的喜好
- 了解某人的原籍和迁移原因
- 了解某人业余时间喜欢做什么
这样的任务可以帮助你对他人产生好奇心，并以更真实的方式向他们提问，而不仅仅是为了提问而提问。
有了目标，社交就不会那么尴尬，因为你知道自己想把话题引向哪个方向。
7.超越年龄
"我无法与同龄人交谈，如果有人比我年长或比我年轻我都没问题，但与同龄人交谈却让我感到焦虑不安"。
质疑你对同龄人所做的任何假设。 例如，并不是每个二十出头的人都喜欢酗酒和参加派对。 有些人喜欢，但很多人并不符合大众的刻板印象。 你可能希望作为一个独立的个体受到赞赏，所以也要对他人表示这种礼貌。
试着把你遇到的每个人都看成是有独特故事的人，而不是某个年龄段的人。 如果你保持好奇心并愿意学习，你就会发现闲聊和谈话的基本规则适用于各个年龄段。 年龄确实会影响一个人的生活经历，但如果你寻找共同点并一起愉快地社交，年龄可能就不那么重要了。想一想
8.尽量不要躲在手机或电脑后面
"我不能和人当面交谈，但通过短信就可以，这是为什么？"
当你给某人发送信息时，你有足够的时间来决定说什么。 你不必解读他的肢体语言或语气，这使得沟通变得不那么复杂。 缺点是你会错过重要的线索，如语气和面部表情。
网上交友固然很好，但短信和信息并不能代替面对面的交谈。 如果你想更好地与人实时交谈，就需要在线下世界进行练习。
See_also: 如何在大学里更善于社交（即使你很害羞）与其在网上没完没了地闲聊，不如建议大家面对面交流。 如果不可能，至少可以尝试视频通话，而不是文字交流。 这将有助于你练习阅读非语言暗示，并保持实时对话。
See_also: 40 件免费或廉价的娱乐活动你无法与人交谈的根本原因
在上一章中，我们介绍了如何与人交谈的技巧。 在本章中，我们将介绍导致难以与人交谈的根本原因：
1. 您是否患有社交焦虑症（SAD）？
如果与人交谈会让您感到恐惧，那么您可能患有 SAD。 您可以阅读更多关于这种疾病的信息，并在此处进行筛查测试。 SAD 有时也被称为 "社交恐惧症"。
逐渐让自己暴露在越来越困难的环境中，可以减轻你的焦虑。 把让你感到紧张的社交场合列一个清单，从最不可怕到最可怕排列顺序。 慢慢往上爬。
例如，清单上的前几项可能是这样的：
- 与陌生人进行眼神交流
- 对陌生人微笑
- 向店员或咖啡师问好
- 微笑着对同事说 "早上好"
自助疗法对 SAD 有很好的疗效，但有些人需要治疗师的指导。 尝试寻找提供认知行为疗法 (CBT) 的人。 研究表明，这种疗法对这种疾病非常有效。
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2. 您是否患有自闭症谱系障碍（ASD）？
如果您患有自闭症，您可能会在社交场合感到被冷落或困惑，从而不愿与人交谈。 社交焦虑和自闭症往往同时存在。
自闭症患者经常：
- 难以理解他人的想法和感受
- 谈论他们感兴趣的小范围话题
- 在交谈中难以轮流
- 从字面上解释短语
- 难以表达自己的感受
- 目光接触有问题
如果这些问题听起来很熟悉，请阅读有关 ASD 的更多信息，并在此处进行免费筛查测试。
请参阅我们的 "阿斯伯格综合症患者如何交友 "指南。 丹尼尔-温德勒（Daniel Wendler）所著的《提高你的社交技巧》一书也可能对你有所帮助（披露：这不是关联链接，丹尼尔-温德勒是我们评论委员会的成员）。
丹尼尔患有阿斯伯格综合症，他理解阿斯伯格综合症带来的社交困难。
3.您是否患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）？
多动症患者会发现自己很难听懂别人在说什么，也很难进行平衡的对话。
如果您患有多动症，您可能会：[]
- 当别人发言时，自己却不在意
- 说话太快，别人跟不上你的语速
- 垄断谈话
- 打断别人
- 谈话时坐立不安或走来走去
- 显得无聊或冷漠
- 对拒绝非常敏感；这就是所谓的 "拒绝敏感性失调症"[]
多动症并不罕见，13% 的男性和 4.2% 的女性会在一生中的某个阶段被诊断出患有多动症。
多动症是无法治愈的，但大多数多动症患者可以学会控制自己的症状并提高社交能力。 药物治疗会对患者很有帮助。 如果您对此处列出的症状有共鸣，请参加这个筛查测试并与医生沟通。
4. 您是否曾经被人欺负过？
研究表明，小时候受过欺凌的成年人在交友和建立人际关系方面往往会遇到困难。 如果你曾经受过欺凌或被排斥在某个社交群体之外，你可能会觉得其他人不会喜欢或接受你。 你可能不愿意相信他们，并选择退出社交场合以保护自己。
建立自尊和强烈的认同感也能消除欺凌带来的破坏性影响。
- 学会更友善地与自己对话
- 集中精力做好自己的事情
- 掌握一项新技能或爱好
- 帮助他人，为社区做贡献
- 花更多时间与让你感觉积极的人在一起
阅读有关自尊的实用书籍也会有所帮助。 以下是我们列出的最佳自尊书籍。
6.你性格内向吗？
内向者并不一定害羞或孤独，但由于社交会消耗他们的精力，因此与他人交谈似乎并不值得。
如果你是一个内向的人，你可能非常不喜欢闲聊，因为你宁愿进行有深度、有意义的谈话，也不愿讨论琐碎的事情。 这种偏好会让你处于不利地位，因为闲聊是大多数人的社交热身方式。
试着把闲聊当作一种社交习惯，为建立有意义的人际关系打下基础。 这里有更多关于内向者进行交谈的技巧。 通过练习，你会变得更善于摆脱闲聊，开始更有趣的对话。
如果你能找到与你志同道合的人，那么谈话可能会感觉更有价值，因为你有机会讨论你关心的事情。 考虑找一个定期聚会的小组，或者一个充满与你有共同话题的人的班级。
7. 你抑郁吗？
社交退缩是抑郁症的常见征兆。 如果您逐渐变得越来越不愿意与人交谈，您可能患有抑郁症，尤其是如果您还患有以下任何一种疾病：
- 长期悲伤或情绪低落
- 感觉烦躁
- 对他人感到不宽容
- 对过去喜欢的事情缺乏兴趣
- 无缘无故感到内疚
- 感到焦虑
- 伤害自己的想法
- 改变饮食和睡眠习惯
- 不明原因的疼痛
如果上述症状持续两周以上，请咨询医生。 医生可能会建议您服用抗抑郁药物或接受治疗，或者两者兼而有之。 如果有正确的治疗和支持，您可能会重新开始享受社交活动。
