"Nemôžem hovoriť s ľuďmi" - RIEŠENÉ

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Prečo sa nedokážem rozprávať s ľuďmi? Niekedy mám pocit, že nedokážem s nikým viesť rozhovor. Je to normálne a ako to môžem napraviť?"

Ak neviete, ako začať konverzáciu, o čom hovoriť alebo čo povedať, keď sa vám zatmie pred očami, nie ste sami. Tento článok obsahuje praktické stratégie, ktoré vám môžu pomôcť.

Porozprávame sa aj o hlbších dôvodoch, pre ktoré môžete mať pocit, že sa s ľuďmi nedokážete rozprávať.

1. Naučte sa niekoľko podnetov na konverzáciu

Malý rozhovor sa môže zdať bezvýznamný, ale je to dôležitý prvý krok k tomu, aby sme sa s niekým zoznámili. Pomáha nám rozohriať sa k zmysluplnejšej konverzácii v budúcnosti. Nemusíte povedať nič múdre alebo hlboké. Môžete si zapamätať niekoľko úvodných viet pre rôzne spoločenské situácie, ako je práca, večera alebo spoločenská udalosť v rámci skupiny.

Napríklad:

• Odkiaľ ste?
• Na akom oddelení pracujete?
• Ako poznáte hostiteľa?
• Počuli ste najnovšie informácie o [aktuálna správa]?

Tento článok obsahuje desiatky podnetov na konverzáciu.

Konverzáciu môžete začať aj tým, že si všimnete niečo vo svojom okolí. Napríklad: Cítite vo vzduchu vôňu kávy? Je na stene atraktívny obraz?

Ďalšou dobrou stratégiou je položiť otázku týkajúcu sa situácie. Ak ste napríklad v práci v odpočinkovej miestnosti, môžete sa spýtať spolupracovníka, či vie, ako sa obsluhuje kávovar.

2. Používajte neformálne rozhovory ako mostík k hlbším rozhovorom

Ak chcete prekonať fázu nezáväzného rozhovoru, položte doplňujúce otázky a povedzte niečo o sebe.

Používajte metódu IFR, aby ste udržali rozhovor vyvážený a zaujímavý. IFR je skratka pre I opýtať sa, F nasledovať, R elate.

Napríklad:

Vy: Páčia sa mi nové rastliny v kancelárii. Rozjasňujú ju.

Oni: Áno, veľmi sa mi páči najmä ten kaktus.

Vy: Máte nejaké vlastné kaktusy? [Požiadať]

Oni: Áno, kedysi som pestoval niekoľko rôznych odrôd.

Vy: Super. Aká je vaša obľúbená odroda? [Pokračovanie]

Oni: Kaktusy Hibotan. Kvety sú nádherné. Vyzerajú skvele na okenných parapetoch.

Vy: Keď som vyrastal, moja mama ich mala niekoľko. [Relate]

Cyklus môžete opakovať, aby konverzácia pokračovala:

Vy: Vždy ste sa zaujímali o rastliny? [Požiadať]

Podrobnejšie sa tomu venujeme v našom mega sprievodcovi o tom, ako viesť konverzáciu.

3. Precvičte si nadväzovanie a udržiavanie očného kontaktu

"Nemôžem sa ľuďom pozerať do očí, keď sa s nimi rozprávam. Čo mám robiť?"

Vyskúšajte tieto stratégie:

• Pozrite sa na nos, ústa alebo bradu osoby, ktorej sa pozeráte do očí, ak sa vám to zdá príliš intenzívne alebo nepríjemné.
• Prerušte pohľad každé 3-4 sekundy. Výskum ukazuje, že priemernému človeku vyhovuje 3,2 sekundy očného kontaktu s cudzím človekom[].
• Keď prerušíte očný kontakt, kývnite hlavou alebo urobte gesto. Pôsobí to prirodzenejšie ako obyčajný odvrátený pohľad.
• Očný kontakt udržujte 70 % času, keď niekoho počúvate, a 50 % času, keď hovoríte.
• Keď odvrátite pohľad, nenechajte svoj pohľad pohybovať sa. Náhle pohyby očí môžu spôsobiť, že budete pôsobiť rozpačito.

Prečítajte si túto príručku, v ktorej nájdete ďalšie tipy, ako sebavedomo nadviazať a udržať očný kontakt.

4. Vnímajte odmietnutie ako znak toho, že rastiete

Odmietnutie nie je vždy zlá vec. Môže bolieť, ale slúži dôležitému účelu: pomáha odfiltrovať ľudí, ktorí sa k vám nehodia. Vždy, keď ste odmietnutí, máte možnosť posunúť sa k ďalším potenciálnym priateľom a partnerom. Preformulujte odmietnutie ako znamenie, že v spoločenskom živote zdravo riskujete. Pochváľte sa za to, že ste sa rozhodli riskovať.

Ďalším spôsobom, ako prekonať strach z odmietnutia, je prestať sa toľko starať o to, čo si myslia ostatní. V tomto článku vám vysvetlíme, ako prijať samého seba vrátane tých častí, o ktorých si myslíte, že sú chybné. Pamätajte, že väčšina ľudí má nejakú formu neistoty, aj keď ju dobre skrývajú.

5. Zamerajte sa na konverzáciu, nie na seba

"Nedokážem sa sústrediť, keď sa so mnou ľudia rozprávajú. Som tak zaujatý vlastnými myšlienkami a starosťami, že strácam prehľad o tom, čo hovoria."

Ak sa zaoberáte tým, čo si o vás myslí niekto iný, namiesto toho, čo hovorí, môžete sa cítiť nesvoji a zamrznúť. Skúste sa namiesto toho zamerať na obsah rozhovoru.[] Môže vám to pomôcť cítiť sa menej úzkostlivo a ľahšie vymýšľať veci, ktoré chcete povedať.

Kladte si otázky o druhej osobe a jej skúsenostiach. Napríklad, povedzme, že vám niekto povie, že je unavený, pretože zostal dlho hore a pozeral film. Ak si dovolíte byť zvedaví, môžete sa začať zaujímať:

• Aký film sledovali?
• Aká bola ich obľúbená časť?
• Videli aj iné filmy toho istého režiséra?

Odtiaľ máte pripravených niekoľko otázok, napríklad: "Super. Ktorý film to bol?" alebo "Aká bola najlepšia časť?"

6. Majte poslanie spoznávať ľudí

Tu je cvičenie, ktoré vám môže pomôcť sústrediť sa na iných: Dajte si za úlohu dozvedieť sa niečo o ľuďoch, ktorých stretnete.

Tu je niekoľko príkladov:

• Zistite, čo sa ľuďom páči na ich práci
• Zistite, odkiaľ niekto pochádza a prečo sa presťahoval
• Zistite, čo niekto rád robí vo voľnom čase

Takáto misia vám pomôže zaujímať sa o ľudí a klásť im otázky autentickejším spôsobom, než len pýtať sa pre pýtanie sa.

Cieľ, ktorý máte, vám môže dať zmysel vašich interakcií. Vďaka cieľu sa spoločenská interakcia zvyčajne cíti menej trápne, pretože viete, akým smerom chcete konverzáciu posunúť.

7. Pozerajte sa na niekoho iný ako na jeho vek

"Nedokážem sa rozprávať s ľuďmi v mojom veku. Nevadí mi, ak je niekto starší alebo mladší ako ja, ale rozhovor s rovesníkmi ma napĺňa úzkosťou."

Spochybnite všetky predpoklady, ktoré si vytvárate o ľuďoch vo vašom veku. Napríklad nie každý dvadsiatnik rád pije a chodí na večierky. Niektorí to robia, ale mnohí nespĺňajú populárne stereotypy. Pravdepodobne chcete byť ocenení ako jednotlivec, tak túto zdvorilosť prejavte aj ostatným.

Snažte sa na každého, koho stretnete, pozerať ako na človeka s jedinečným príbehom, nie ako na niekoho, kto má určitý vek. Ak zostanete zvedaví a ochotní učiť sa, zistíte, že základné pravidlá spoločenského rozhovoru a konverzácie platia naprieč vekovým spektrom. Vek síce formuje životné skúsenosti človeka, ale ak budete hľadať spoločné črty a baviť sa pri spoločenskom styku, môže na ňom záležať menej ako na vás.myslieť si.

8. Snažte sa neskrývať za svoj telefón alebo počítač

"Nedokážem sa rozprávať s ľuďmi osobne, ale cez SMS mi to ide." Prečo?

Keď niekomu posielate správu, máte dostatok času na rozhodnutie, čo povedať. Nemusíte interpretovať reč tela ani tón hlasu, čo robí komunikáciu menej komplikovanou. Nevýhodou je, že vám unikajú dôležité signály, ako napríklad tón hlasu a výraz tváre.[]

Online priateľstvá môžu byť skvelé, ale textové správy a správy nenahradia osobnú konverzáciu. Ak sa chcete zlepšiť v rozprávaní s ľuďmi v reálnom čase, musíte trénovať v offline svete.

Namiesto nekonečných rozhovorov online navrhnite osobné stretnutie. Ak to nie je možné, skúste aspoň videohovor namiesto textovej komunikácie. Pomôže vám to precvičiť si čítanie neverbálnych signálov a udržiavať konverzáciu v reálnom čase.

Základné dôvody, ktoré môžu vysvetľovať, prečo nemôžete hovoriť s ľuďmi

V predchádzajúcej kapitole sme sa venovali tipom, ako sa rozprávať s ľuďmi. V tejto kapitole sa budeme venovať základným dôvodom, ktoré môžu sťažovať rozhovory s ľuďmi:

1. Máte sociálnu úzkostnú poruchu (SAD)?

Ak vás desí rozprávanie s ľuďmi, možno máte SAD. Viac informácií o tomto ochorení a skríningový test si môžete prečítať tu. SAD sa niekedy nazýva "sociálna fóbia".

Postupné vystavovanie sa čoraz náročnejším situáciám môže znížiť vašu úzkosť. Vytvorte si zoznam spoločenských situácií, ktoré vás znervózňujú, a zoraďte ich od najmenej po najviac zastrašujúcich. Pomaly sa prepracujte na vyšší stupeň.

Prvých niekoľko položiek na vašom zozname môže vyzerať napríklad takto:

1. Nadviazať očný kontakt s cudzincom
2. Úsmev na cudzinca
3. Pozdravte pracovníka obchodu alebo baristu
4. Usmejte sa a povedzte kolegovi "Dobré ráno".

Na SAD môže dobre fungovať svojpomoc, ale niektorí ľudia potrebujú terapeuta, ktorý by ich viedol. Skúste nájsť niekoho, kto ponúka kognitívno-behaviorálnu terapiu (KBT). Výskum ukazuje, že je pri tejto poruche veľmi účinná[].

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

2. Máte poruchu autistického spektra (PAS)?

Ak máte poruchu autistického spektra, môžete sa v sociálnych situáciách cítiť odstrčený alebo zmätený, čo spôsobuje, že sa zdráhate rozprávať s ľuďmi.[]

Ľudia s poruchami autistického spektra často:

• Ťažko chápete, čo si myslia a cítia iní ľudia
• Hovoriť o úzkom okruhu tém, ktoré ich zaujímajú.
• Ťažko sa striedajú v konverzácii
• Interpretovať frázy doslovne
• majú problém hovoriť o svojich pocitoch
• Máte problémy s nadviazaním očného kontaktu

Ak sú vám tieto problémy povedomé, prečítajte si viac o poruchách autistického spektra a absolvujte bezplatný skríningový test tu.

Pozrite si našu príručku o tom, ako si nájsť priateľov, ak máte Aspergerov syndróm. Užitočná by pre vás mohla byť aj kniha Zlepšite svoje sociálne zručnosti od Daniela Wendlera. (Uverejnenie: Toto nie je partnerský odkaz. Daniel Wendler je členom našej recenznej komisie.)

Daniel má Aspergerov syndróm a rozumie sociálnym ťažkostiam, ktoré sú spojené s poruchou autizmu.

3. Môžete mať poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)?

Pre ľudí s ADHD môže byť ťažké sledovať, čo hovoria ostatní, a viesť vyváženú konverzáciu.

Ak máte ADHD, môžete:[]

• Vypínajte sa, keď hovoria iní
• Hovorte tak rýchlo, že s vami ostatní nedokážu držať krok
• Monopolizovať konverzáciu
• Prerušenie ľudí
• Počas konverzácie sa vrtíte alebo pohybujete
• Pôsobiť znudene alebo odmerane
• Buďte veľmi citliví na odmietnutie; toto je známe ako "dysfória citlivá na odmietnutie"[]

ADHD nie je zriedkavé ochorenie; niekedy v živote sa diagnostikuje u 13 % mužov a 4,2 % žien.

Liečba neexistuje, ale väčšina ľudí s ADHD sa môže naučiť zvládať svoje príznaky a zlepšiť svoje sociálne zručnosti. Veľmi nápomocné môžu byť lieky. Urobte si tento skríningový test a poraďte sa so svojím lekárom, ak sa vám príznaky tu uvedené zdajú byť podobné.

4. Boli ste niekedy šikanovaní?

Výskum ukazuje, že dospelí, ktorí boli v detstve šikanovaní, majú zvyčajne problémy s nadväzovaním priateľstiev a vzťahov.[] Ak ste boli niekedy šikanovaní alebo vyradení zo sociálnej skupiny, môžete mať pocit, že vás ostatní ľudia nebudú mať radi alebo vás nebudú akceptovať. Môžete sa zdráhať im dôverovať a rozhodnúť sa stiahnuť zo sociálnych situácií, aby ste sa ochránili.

Budovanie sebaúcty a silného pocitu identity môže tiež odstrániť škodlivé účinky šikanovania.[] Svoju sebaúctu si môžete zvýšiť:[]

• Naučte sa so sebou hovoriť láskavejšie
• Zameranie sa na to, čo ste urobili dobre
• Osvojenie si novej zručnosti alebo koníčka
• Pomáhať druhým a prispievať k rozvoju komunity
• Tráviť viac času s ľuďmi, ktorí vás pozitívne naladia

Pomôcť vám môže aj čítanie praktických kníh o sebaúcte. Tu je náš zoznam najlepších kníh o sebaúcte.

6. Ste introvert?

Introverti nemusia byť nevyhnutne plachí alebo osamelí, ale keďže ich spoločenský život vyčerpáva, môže sa im zdať, že rozhovory s inými ľuďmi nestojí za námahu.

Ak ste introvert, možno veľmi neradi hovoríte, pretože radšej vediete hlboké a zmysluplné rozhovory, než aby ste diskutovali o banálnych veciach. Táto preferencia vás môže znevýhodniť, pretože rozhovory sú spôsob, ako sa väčšina ľudí spoločensky zahreje.

Pokúste sa prijať small talk ako spoločenský zvyk, ktorý vytvára základ pre zmysluplné vzťahy. Tu sú ďalšie tipy, ako nadviazať konverzáciu ako introvert. S praxou sa zlepšíte v tom, ako prejsť od small talku k zaujímavejším rozhovorom.

Ak nájdete ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy, môže sa vám konverzácia zdať hodnotnejšia, pretože budete mať možnosť diskutovať o niečom, na čom vám záleží. Zvážte nájdenie pravidelnej skupiny na stretnutia alebo triedy plnej ľudí, ktorí majú niečo spoločné s vami.

7. Máte depresiu?

Ak sa postupne zdráhate rozprávať s ľuďmi, môžete mať depresiu, najmä ak máte aj niektorú z nasledujúcich príznakov:

• Chronický smútok alebo nízka nálada
• Pocit podráždenosti
• Pocit netolerancie voči iným ľuďom
• Nedostatok záujmu o veci, ktoré vás predtým bavili
• Pocit viny bez jasného dôvodu
• Pocit úzkosti
• Myšlienky na to, že si ublížite
• Zmeny stravovacích a spánkových návykov
• Nevysvetliteľné bolesti

Ak máte niektorý z týchto príznakov dlhšie ako dva týždne, poraďte sa so svojím lekárom. Môže vám odporučiť antidepresíva, terapiu alebo oboje. Pri správnej liečbe a podpore sa možno opäť začnete tešiť zo spoločenského života.