"Я не можу розмовляти з людьми" - ВИРІШЕНО

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

"Чому я не можу розмовляти з людьми? Іноді мені здається, що я не можу ні з ким підтримати розмову. Чи це нормально і як це виправити?"

Якщо ви не знаєте, як почати розмову, про що говорити або що сказати, коли в голові порожньо, ви не самотні. Ця стаття містить практичні стратегії, які можуть вам допомогти.

Ми також поговоримо про глибинні причини, через які вам може здаватися, що ви не можете спілкуватися з людьми.

1. вивчіть кілька фраз для початку розмови

Світська бесіда може здаватися безглуздою, але це важливий перший крок до знайомства. Вона допомагає нам розігрітися для більш змістовної розмови. Вам не обов'язково говорити щось розумне або глибоке. Ви можете запам'ятати кілька вступних реплік для різних соціальних ситуацій, таких як робота, звані вечері або спілкування в групі.

Наприклад:

• Звідки ви родом?
• У якому відділі ви працюєте?
• Звідки ви знаєте господаря?
• Чи чули ви останні новини про [поточну новину]?

У цій статті зібрані десятки тем для початку розмови.

Ви також можете почати розмову, звернувши увагу на щось у вашому оточенні. Наприклад, чи відчуваєте ви запах кави в повітрі? Чи висить приваблива картина на стіні?

Поставити запитання про ситуацію - ще одна хороша стратегія. Наприклад, якщо ви перебуваєте в кімнаті відпочинку на роботі, ви можете запитати колегу, чи знає він, як користуватися кавоваркою.

2. використовуйте невеликі розмови як місток до більш глибоких розмов

Щоб перейти від розмови до розмови, ставте подальші запитання та розкажіть щось про себе.

Використовуйте метод IFR, щоб розмова була збалансованою та цікавою. IFR розшифровується як I Я запитую, F підривайся, R піднесений.

Наприклад:

Ти: Мені подобаються нові рослини в офісі, вони прикрашають його.

Їх: Так, мені особливо подобається кактус.

Ти: Чи є у вас власні кактуси? [Запитати]

Їх: Так, я вирощував кілька різних сортів.

Ти: Круто. Який твій улюблений сорт? [Продовження]

Їх: Кактуси гіботанські. Квіти красиві, чудово виглядають на підвіконнях.

Ти: У моєї мами було кілька таких, коли я росла. [Відносини]

Потім ви можете повторити цикл, щоб продовжити розмову:

Ти: Ви завжди цікавилися рослинами? [Запитати]

Більш детально про те, як вести бесіду, ми розповідаємо в нашому мега-посібнику.

3. потренуйтеся встановлювати та підтримувати зоровий контакт

"Я не можу дивитися людям в очі, коли розмовляю з ними. Що мені робити?"

Спробуйте ці стратегії:

• Подивіться на ніс, рот або підборіддя людини, якщо погляд в очі здається занадто напруженим або незручним.
• Відривайте погляд кожні 3-4 с. Дослідження показують, що середньостатистичній людині достатньо 3,2 с зорового контакту з незнайомцем[].
• Відриваючись від зорового контакту, кивніть або зробіть жест. Це виглядає більш природно, ніж просто відвести погляд.
• Підтримуйте зоровий контакт 70% часу, коли слухаєте когось, і 50% часу, коли говорите [...].
• Коли ви відводите погляд, не дозволяйте йому рухатися. Різкі рухи очей можуть створити враження, що ви непевні.

Прочитайте цей посібник, щоб дізнатися більше порад про те, як впевнено встановлювати та підтримувати зоровий контакт.

4. сприймайте відмову як знак того, що ви зростаєте

Відмова - це не завжди погано. Вона може завдати болю, але слугує важливій меті: допомагає відфільтрувати людей, які вам не підходять. Щоразу, коли вам відмовляють, ви можете рухатися далі до інших потенційних друзів і партнерів. Сприймайте відмову як знак того, що ви берете на себе здоровий ризик у своєму соціальному житті. Віддавайте собі належне за те, що ви ризикуєте.

Ще один спосіб подолати страх бути відкинутим - перестати перейматися тим, що думають інші. Ця стаття пояснить, як прийняти себе, в тому числі й ті частини, які ви вважаєте недосконалими. Пам'ятайте, що більшості людей притаманна та чи інша форма невпевненості в собі, навіть якщо вони вміють її приховувати.

5. зосередьтеся на розмові, а не на собі

"Я не можу зосередитися, коли зі мною розмовляють. Я настільки занурююся у власні думки та переживання, що втрачаю розуміння того, що вони говорять".

Якщо ви зациклені на тому, що про вас думає інша людина, а не на тому, що вона говорить, ви можете відчути сором'язливість і застигнути. Спробуйте переключити свою увагу на зміст розмови [] Це допоможе вам почуватися менш тривожно і полегшить пошук слів для розмови.

Ставте собі запитання про іншу людину та її переживання. Наприклад, скажімо, хтось каже вам, що він втомився, бо засидівся допізна за переглядом фільму. Якщо ви дозволите собі проявити цікавість, то можете почати дивуватися:

• Який фільм вони дивилися?
• Що їм сподобалося найбільше?
• Чи бачили вони інші фільми цього ж режисера?

Після цього у вас є кілька запитань, наприклад, "Круто. Що це був за фільм?" або "Що було найкращим у ньому?".

6. мати місію знайомства з людьми

Ось вправа, яка допоможе вам зосередитися на інших: поставте собі за мету дізнатися щось про людей, яких ви зустрінете.

Ось кілька прикладів:

• Дізнайтеся, що подобається людям у їхній роботі
• Дізнайтеся, звідки людина родом і чому вона переїхала
• Дізнайтеся, чим людина любить займатися у вільний час

Така місія може допомогти вам бути цікавим до людей і ставити їм запитання більш автентично, а не просто запитувати заради того, щоб запитати.

Наявність місії може дати вам мету у спілкуванні. Маючи мету, соціальна взаємодія відчувається менш незручно, тому що ви знаєте, в якому напрямку ви хочете рухати розмову.

7. не зважати на чийсь вік

"Я не можу розмовляти з людьми мого віку. Я не проти, якщо хтось старший чи молодший за мене, але розмова з однолітками наповнює мене тривогою".

Ставте під сумнів будь-які припущення, які ви робите про людей вашого віку. Наприклад, не всі молоді люди люблять багато пити і постійно ходити на вечірки. Деякі люблять, але багато хто не відповідає популярним стереотипам. Ви, напевно, хочете, щоб вас цінували як особистість, тому поширюйте цю ввічливість і на інших.

Намагайтеся бачити в кожному, кого ви зустрічаєте, людину з унікальною історією, яку вона може розповісти, а не людину певного віку. Якщо ви залишаєтеся допитливими і готовими вчитися, ви побачите, що основні правила світської бесіди і розмови діють у всьому віковому спектрі. Вік дійсно формує чийсь життєвий досвід, але якщо ви шукаєте спільні риси і отримуєте задоволення від спільного спілкування, він може мати менше значення, ніж ви самі.подумай.

8. намагайтеся не ховатися за телефоном чи комп'ютером

"Я не можу розмовляти з людьми особисто, але я добре спілкуюся через текст. Чому?"

Коли ви пишете комусь повідомлення, у вас є достатньо часу, щоб вирішити, що сказати. Вам не потрібно інтерпретувати мову тіла або тон голосу, що робить спілкування менш складним. Недоліком є те, що ви втрачаєте важливі підказки, такі як тон голосу та вираз обличчя [].

Дружба в Інтернеті може бути чудовою, але текстові повідомлення не замінять особистої розмови. Якщо ви хочете навчитися краще спілкуватися з людьми в реальному часі, вам потрібно попрактикуватися в офлайні.

Замість того, щоб вести нескінченні світські бесіди онлайн, запропонуйте зустрітися віч-на-віч. Якщо це неможливо, принаймні спробуйте відеодзвінки, а не текстове спілкування. Це допоможе вам попрактикуватися в читанні невербальних сигналів і підтримці розмови в реальному часі.

Основні причини, які можуть пояснити, чому ви не можете розмовляти з людьми

У попередньому розділі ми розглянули поради щодо того, як розмовляти з людьми. У цьому розділі ми розглянемо основні причини, які можуть ускладнювати спілкування з людьми:

1. чи є у вас соціальний тривожний розлад (SAD)?

Якщо розмови з людьми викликають у вас жах, можливо, у вас SAD. Ви можете прочитати більше про цей стан і пройти скринінг-тест тут. Іноді SAD називають "соціальною фобією".

Поступово піддаючи себе все більш складним ситуаціям, ви можете зменшити свою тривожність. Складіть список соціальних ситуацій, які змушують вас нервувати, і проранжуйте їх від найменш до найбільш залякуючих. Повільно просувайтеся вгору по сходах.

Наприклад, перші кілька пунктів вашого списку можуть виглядати приблизно так:

1. Встановіть зоровий контакт з незнайомцем
2. Посміхніться незнайомцю
3. Привітайтеся з працівником магазину або бариста
4. Посміхніться і скажіть "Доброго ранку" колезі

Самодопомога може добре допомагати при РСА, але деяким людям потрібен терапевт, який би їх скеровував. Спробуйте знайти когось, хто пропонує когнітивно-поведінкову терапію (КПТ). Дослідження показують, що вона дуже ефективна при цьому розладі [].

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

2. чи є у вас розлад аутистичного спектру (РАС)?

Якщо у вас РАС, ви можете відчувати себе ізольованим або розгубленим у соціальних ситуаціях, що змушує вас неохоче намагатися спілкуватися з людьми. Соціальна тривожність і РАС часто йдуть разом [].

Люди з РАС часто:

• Важко зрозуміти, що думають і відчувають інші люди
• Говорити на вузьке коло тем, які їх цікавлять
• Важко по черзі брати участь у розмові
• Тлумачити фрази буквально
• Мають проблеми з тим, щоб говорити про свої почуття
• Маєте проблеми зі встановленням зорового контакту

Якщо ці проблеми здаються вам знайомими, прочитайте більше про РАС і пройдіть безкоштовний скринінг-тест тут.

Перегляньте наш посібник про те, як знайти друзів, якщо у вас синдром Аспергера. Вам також може бути корисною книга Деніела Вендлера "Покращуйте свої соціальні навички" (Розкриття інформації: це не партнерське посилання. Деніел Вендлер є членом нашої експертної ради).

Даніель має синдром Аспергера і розуміє соціальні труднощі, які виникають при аутизмі.

3. чи може у вас бути синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ)?

Людям з СДУГ буває важко стежити за тим, що говорять інші люди, і підтримувати збалансовану розмову.

Якщо у вас СДУГ, ви можете

• Відключіться, коли говорять інші
• Говоріть так швидко, щоб інші не встигали за вами
• Монополізуйте розмову
• Перебивати людей
• Соватися або рухатися під час розмови
• Виглядають нудьгуючими або відстороненими
• Будьте дуже чутливими до відмови; це явище відоме як "чутлива до відмови дисфорія" [].

СДУГ не є рідкісним явищем; 13% чоловіків і 4,2% жінок отримують цей діагноз у певний момент свого життя [].

Лікування не існує, але більшість людей з СДУГ можуть навчитися керувати своїми симптомами та покращити соціальні навички. Ліки можуть бути дуже корисними. Пройдіть цей скринінг-тест і поговоріть з лікарем, якщо симптоми, перелічені тут, резонують з вами.

4. чи піддавалися ви коли-небудь знущанням?

Дослідження показують, що дорослі, які зазнали знущань у дитинстві, як правило, мають проблеми з пошуком друзів і формуванням стосунків. Якщо ви коли-небудь зазнавали знущань або були виключені з соціальної групи, вам може здаватися, що інші люди не люблять або не приймають вас. Ви можете не довіряти їм і вирішити відійти від соціальних ситуацій, щоб захистити себе.

Підвищення самооцінки та сильне почуття ідентичності також можуть зменшити руйнівний вплив булінгу. Ви можете підвищити свою самооцінку за допомогою:[]

• Вчимося говорити з собою більш доброзичливо
• Зосередьтеся на тому, що ви зробили добре
• Оволодіння новими навичками або хобі
• Допомагати іншим і робити внесок у свою громаду
• Проводити більше часу з людьми, які викликають у вас позитивні емоції

Читання практичних книг про самооцінку також може допомогти. Ось наш список найкращих книг про самооцінку.

6. ви інтроверт?

Інтроверти не обов'язково сором'язливі або самотні. Однак, оскільки соціалізація виснажує їхню енергію, спілкування з іншими людьми може здаватися не вартим зусиль.

Якщо ви інтроверт, ви можете сильно не любити світські бесіди, тому що ви віддаєте перевагу глибоким, змістовним розмовам, а не обговоренню тривіальних питань. Ця перевага може поставити вас у невигідне становище, тому що світські бесіди - це те, як більшість людей "розігріваються" в спілкуванні.

Спробуйте прийняти світську бесіду як соціальний звичай, який закладає основу для значущих стосунків. Ось ще кілька порад про те, як вести бесіду інтроверту. З практикою ви навчитеся краще переходити від світської бесіди до більш цікавих розмов.

Якщо ви зможете знайти людей, які поділяють ваші інтереси, розмова може бути більш корисною, оскільки у вас буде можливість обговорити те, що вас хвилює. Подумайте про те, щоб знайти регулярну групу зустрічей або клас, повний людей, які мають щось спільне з вами.

7. у вас депресія?

Соціальна замкнутість - поширена ознака депресії [] Якщо ви поступово стаєте менш охоче спілкуватися з людьми, можливо, у вас депресія, особливо якщо у вас також є один з наступних симптомів:

• Хронічний смуток або поганий настрій
• Відчуття дратівливості
• Відчуття нетерпимості до інших людей
• Відсутність інтересу до речей, які раніше вам подобалися
• Почуття провини без чіткої причини
• Відчуття тривоги
• Думки про заподіяння собі шкоди
• Зміни у звичках харчування та сну
• Незрозумілі болі та ломота

Якщо ви відчуваєте будь-який з цих симптомів більше двох тижнів, поговоріть з лікарем. Він може порекомендувати антидепресанти, терапію або і те, і інше. З правильним лікуванням і підтримкою ви можете знову почати отримувати задоволення від спілкування.