Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
„Зошто не можам да разговарам со луѓе? Понекогаш ми се чини дека не можам да разговарам со никого. Дали е ова нормално и како можам да го поправам?“
Ако не знаете како да започнете разговор, за што да разговарате или што да кажете кога ќе ви се испразни умот, не сте сами. Оваа статија содржи практични стратегии кои можат да ви помогнат.
Ќе зборуваме и за подлабоки причини поради кои можеби сметате дека не можете да разговарате со луѓе.
1. Научете неколку почетници за разговор
Малиот разговор може да изгледа бесмислен, но тоа е критичен прв чекор за да запознаете некого. Тоа ни помага да се загрееме за позначаен разговор по патот. Не мора да кажете ништо паметно или длабоко. Може да запомните неколку почетни линии за различни социјални ситуации, како работа, вечера или дружење како дел од група.
На пример:
- Од каде сте?
- Во кој оддел работите?
- Како го познавате домаќинот?
- Дали сте ги слушнале најновите информации за [актуелната вест]? означување на нешто во вашата околина. На пример, дали можете да мирисате на кафе во воздухот? Дали има атрактивна слика на ѕидот?
Поставувањето прашање за ситуацијата е уште една добра стратегија. Заразговор како интроверт. Со вежбање, ќе станете подобри во префрлањето на минати разговори и на поинтересни разговори.
Ако можете да најдете луѓе кои ги делат вашите интереси, ќе направите разговорот да се чувствува повреден затоа што ќе имате шанса да разговарате за нешто што ви е важно. Размислете да најдете редовна група за состаноци или класа полна со луѓе кои имаат нешто заедничко со вас.
7. Дали сте депресивни?
Социјалното повлекување е вообичаен знак за депресија.[] Ако постепено станувате се повеќе неволни да разговарате со луѓе, може да бидете депресивни, особено ако го имате и некое од следново:
- Хронична тага или лошо расположение
- Чувство раздразливост
- Чувство нетолеранција за незаинтересираност за други луѓе
- Чувство нетолеранција кон другите луѓе<јасна причина
- Чувство на вознемиреност
- Мисли да се повредите себеси
- Промени во навиките за јадење и спиење
- Необјаснети болки и болки
Ако имате некој од овие симптоми повеќе од две недели, разговарајте со вашиот лекар. Тие може да препорачаат антидепресивни лекови, терапија или и двете. Со правилен третман и поддршка, можеби ќе почнете да уживате во дружењетоповторно.
11> на пример, ако сте во просторијата за одмор на работа, можете да прашате колега дали знае да работи со машината за кафе.
2. Користете мали разговори како мост за подлабоки разговори
За да ја поминете фазата на мали разговори, поставувајте дополнителни прашања и споделете нешто за себе.
Користете го методот IFR за да го одржите разговорот избалансиран и интересен. IFR значи I squire, F ollow up, R elate.
На пример:
Вие: Ги сакам новите растенија во канцеларијата. Тие го разубавуваат местото.
Тие: Да, навистина ми се допаѓа кактусот.
Вие: Дали имате свои кактуси? [Распрашајте]
Тие: Да, всушност одгледував неколку различни сорти. Која е вашата омилена сорта? [Следете]
Ние: Хиботански кактуси. Цветовите се убави. Тие изгледаат одлично на прозорските прагови.
Вие: Мајка ми имаше неколку такви кога јас растев. [Поврзи]
Потоа можете да го повторите циклусот за да продолжите разговорот:
Вие: Дали отсекогаш сте се занимавале со растенија? [Распрашајте]
Исто така види: 280 интересни работи за кои треба да се зборува (за која било ситуација)Ние навлегуваме подетално во нашиот мега-водич за тоа како да правите разговор.
3. Вежбајте да воспоставувате и одржувате контакт со очи
„Не можам да ги гледам луѓето во очи кога разговарам со нив. Што можам да направам?“
Испробајте ги овие стратегии:
- Погледнете го носот, устата или брадата на личноста ако гледањето во очи се чувствува премногу интензивно илинезгодно.[]
- Кршете го погледот на секои 3-4 секунди. Истражувањата покажуваат дека на просечниот човек му е удобно со 3,2 секунди контакт со очите од странец. Ова изгледа поприродно отколку едноставно да гледате настрана.
- Водете контакт со очите 70% од времето кога слушате некого и 50% од времето кога зборувате.[]
- Кога гледате настрана, не дозволувајте погледот да се движи наоколу. Правењето нагли движења со очите може да направи да изгледате подвижно.
Прочитајте го ова упатство за повеќе совети за воспоставување и одржување на самоуверен контакт со очите.
4. Сфатете го одбивањето како знак дека растете
Отфрлањето не е секогаш лоша работа. Може да боли, но служи за важна цел: помага да се филтрираат луѓето кои не се соодветни за вас. Секој пат кога ќе бидете одбиени, можете слободно да преминете на други потенцијални пријатели и партнери. Реконструирајте го одбивањето како знак дека преземате здрави ризици во вашиот социјален живот. Дајте си заслуга што искористивте шанса.
Друг начин да го надминете стравот од отфрлање е да престанете да се грижите толку многу за тоа што мислат другите. Оваа статија ќе објасни како да се прифатите себеси, вклучувајќи ги и деловите што мислите дека се погрешни. Запомнете дека повеќето луѓе имаат некаква форма на несигурност, дури и ако се добри во тоа да ја сокријат.
5. Фокусирајте се на разговорот наместо на вас
„Не можам да се фокусирам кога луѓето зборуваат со мене. Толку сум фатенво моите мисли и грижи дека губам сметка за она што тие го кажуваат. Наместо тоа, обидете се да го префрлите вашиот фокус на содржината на разговорот.[] Тоа може да ви помогне да се чувствувате помалку вознемирени и да ви олесни да смислите работи што треба да ги кажете.
Поставувајте си прашања за другата личност и нивните искуства. На пример, да речеме дека некој ви кажува дека е уморен затоа што останал буден до доцна да гледа филм. Ако си дозволите да бидете љубопитни, можеби ќе почнете да се прашувате:
- Кој филм го гледаа?
- Кој беше нивниот омилен дел?
- Дали тие гледале други филмови од истиот режисер?
Оттаму, имате подготвени неколку прашања, на пр., „Кул. Кој филм беше?“ или „Кој беше најдобриот дел?“
6. Имајте мисија да ги запознаете луѓето
Еве една вежба која може да ви помогне да се фокусирате на другите: направете мисија да запознаете нешто за луѓето што ќе ги запознаете.
Еве неколку примери:
- Дознајте што им се допаѓа на луѓето со нивните работни места
- Дознајте од каде е некој првично и зошто се преселил во текот на времето. како ова може да ви помогне да бидете љубопитни кај луѓето и да им поставувате прашања на поавтентичен начин отколку само да барате за да прашувате.
Имате мисијаможе да ви даде цел со вашите интеракции. Со одредена цел, социјалната интеракција има тенденција да се чувствува помалку непријатно затоа што знаете во која насока сакате да го придвижите разговорот.
7. Гледајте подалеку од нечија возраст
„Не можам да разговарам со луѓе на моја возраст. Добро сум ако некој е постар или помлад од мене, но разговорот со моите врсници ме исполнува со вознемиреност.“
Исто така види: Аспергерс & засилувач; Нема пријатели: причини зошто и што да правиме за тоаПрепрашајте ги сите претпоставки што ги правите за луѓето на ваша возраст. На пример, не секој во раните дваесетти години сака да пие многу и постојано да оди на забави. Некои го прават тоа, но многумина не ги исполнуваат популарните стереотипи. Веројатно сакате да бидете ценети како поединец, па проширете ја таа учтивост кон другите.
Обидете се да ги гледате сите што ќе ги сретнете како луѓе со уникатна приказна за раскажување, а не како некој што е на одредена возраст. Ако останете љубопитни и спремни да учите, ќе откриете дека основните правила на разговор и разговор важат за целиот возрасен спектар. Годините навистина го обликуваат нечие животно искуство, но ако барате заеднички карактеристики и се забавувате во дружење заедно, можеби е помалку важно отколку што мислите.
8. Обидете се да не се криете зад телефонот или компјутерот
„Не можам да разговарам со луѓе лично, но добро ми е со пораките. Зошто е тоа?“
Кога некому испраќате пораки, имате доволно време да одлучите што да кажете. Не мора да го толкувате нивниот говор на телото или тонот на гласот, што ја прави комуникацијата помалку комплицирана.Негативната страна е што пропуштате важни знаци, како што се тонот на гласот и изразот на лицето.[]
Пријателствата на интернет може да бидат одлични, но испраќањето пораки и пораките не се замена за разговор во лице. Ако сакате да станете подобри во разговорите со луѓе во реално време, треба да вежбате во офлајн светот.
Наместо да правите бескрајни разговори на интернет, предложете средба лице в лице. Ако тоа не е можно, барем обидете се со видео повици наместо комуникација базирана на текст. Ова ќе ви помогне да вежбате да читате невербални знаци и да го одржувате разговорот во реално време.
Основните причини што може да објаснат зошто не можете да разговарате со луѓе
Во претходното поглавје, опфативме совети за тоа како да разговарате со луѓе. Во ова поглавје, ќе ги покриеме основните причини што може да го отежнат разговорот со луѓе:
1. Дали имате социјално анксиозно растројство (САД)?
Ако зборувате со луѓе ве преплашува, можеби имате САД. Можете да прочитате повеќе за оваа состојба и да направите скрининг тест овде. ЕЦД понекогаш се нарекува „социјална фобија“.
Постепеното изложување на сè потешки ситуации може да ја намали вашата анксиозност. Направете листа на социјални ситуации кои ве прават да се чувствувате нервозни и рангирајте ги од најмалку до најзастрашувачки. Одете полека нагоре по скалата.
На пример, првите неколку ставки на вашата листа може да изгледаат вака:
- Оставете контакт со очи со странец
- Насмевнете се настранец
- Кажете „Здраво“ на работник или бариста во продавницата
- Насмевнете се и кажете „Добро утро“ на колегата
- Тешко им е да разберат што мислат и чувствуваат другите луѓе
- Разговарајте за тесен опсег на теми што ги интересираат
- Тешко им е да се менуваат во разговорот
- Толкувајте ги фразите буквално
- Имаат проблеми со зборувањетоконтакт со очи
Самопомошот може да работи добро за ЕЦД, но на некои луѓе им треба терапевт кој ќе ги води. Обидете се да најдете некој кој нуди когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ). Истражувањата покажуваат дека тоа е многу ефикасно за ова нарушување.[]
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во ординација на терапевт.
Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст на вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.
(За да го добиете купонот од 50 долари за SocialSelf, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp до нас за да го користите нашиот личен код за кој било. Дали имате нарушување на спектарот на аутизам (АСН)?
Ако имате АСН, може да се чувствувате изоставени или збунети во социјални ситуации, што ве тера да не сакате да се обидете да разговарате со луѓе. Социјалната анксиозност и АСН често одат заедно.[]
Луѓето со АСН често:
Ако овие проблеми ви звучат познато, прочитајте повеќе за ASD и направете бесплатен скрининг тест овде.
Погледнете го нашиот водич за тоа како да се дружите ако имате Аспергеров синдром. Можеби ќе ви биде корисна и книгата „Подобрете ги вашите социјални вештини“ од Даниел Вендлер. (Обелоденување: Ова не е поврзана врска. Даниел Вендлер е член на нашиот одбор за преглед.)
Даниел има Аспергеров синдром и ги разбира социјалните тешкотии што доаѓаат со АСН.
3. Дали би можеле да имате растројство на дефицит на внимание и хиперактивност (АДХД)?
На луѓето со АДХД им е тешко да следат што зборуваат другите луѓе и да водат избалансиран разговор.
Ако имате АДХД, можете:[]
- Зонирајте кога другите зборуваат
- Разговарајте толку брзо што не можете да ги запрете разговорите со другите
- или движете се за време на разговорите
- Изгледајте досадно или настрана
- Бидете многу чувствителни на одбивање; ова е познато како „Дисфорија чувствителна на отфрлање“[]
АДХД не е ретка; 13% од мажите и 4,2% од жените ќе добијат дијагноза во одреден момент од нивниот живот.[]
Нема лек, но повеќето луѓе со АДХД можат да научат да управуваат со своите симптоми и да ги подобрат своите социјални вештини. Лековите можат да бидат многу корисни. Направете го овој скрининг тест и разговарајте со вашиот лекар ако симптомите наведени овде ве резонираат.
4. Дали некогаш сте биле малтретирани?
Истражувањепокажува дека возрасните кои биле малтретирани како деца имаат тенденција да имаат проблеми со стекнување пријатели и врски. Можеби не сакате да им верувате и да одберете да се повлечете од социјалните ситуации за да се заштитите себе си.
Градењето самодоверба и силно чувство за идентитет може да ги поништи штетните ефекти од малтретирањето.[] Можете да ја зголемите вашата самодоверба така што:[]
- да научите да зборувате со себе пољубезно
- Фокусирајќи се на она што сте го направиле и правите добро
- на вашата заедница
- Поминувате повеќе време со луѓе кои прават да се чувствувате позитивно
Читањето практични книги за самодоверба исто така може да помогне. Еве ја нашата листа на најдобри книги за самопочит.
6. Дали сте интроверт?
Интровертите не се нужно срамежливи или осамени. Меѓутоа, бидејќи дружењето им ја троши енергијата, разговорот со други луѓе можеби не вреди да се трудите.
Ако сте интроверт, можеби силно не ви се допаѓаат муабети затоа што повеќе сакате да имате длабоки, значајни разговори отколку да разговарате за тривијални работи. Оваа претпочитаност може да ве стави во неповолна положба, бидејќи малите разговори се начин на кој повеќето луѓе се загреваат социјално.
Обидете се да го прифатите малиот разговор како социјален обичај што ја поставува основата за значајни односи. Еве повеќе совети за правење
