"Ez nikarim bi mirovan re biaxivim" - ÇARESERÎ

Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.

“Çima ez nikarim bi mirovan re bipeyivim? Carinan wisa dixuye ku ez nikarim bi kesî re biaxivim. Ma ev normal e, û ez çawa dikarim wê rast bikim?”

Heke hûn nizanin meriv çawa dest bi danûstendinê bike, li ser çi biaxive, an gava ku hişê we vala bibe hûnê çi bibêjin, hûn ne bi tenê ne. Di vê gotarê de stratejiyên pratîk hene ku dikarin ji we re bibin alîkar.

Em ê li ser sedemên kûrtir jî bipeyivin ku hûn hest dikin ku hûn nikarin bi mirovan re biaxivin.

1. Hin destpêkên danûstendinê fêr bibin

Axaftina piçûk dikare bêwate hîs bike, lê ew gava yekem a girîng e ku meriv kesek nas bike. Ew ji me re dibe alîkar ku em di rê de danûstendina watedartir germ bikin. Ne hewce ye ku hûn tiştek biaqil an kûr bibêjin. Hûn dikarin çend rêzikên destpêkê ji bo rewşên cihêreng ên civakî, mîna kar, şahiyên şîvê, an jî civakîbûn wekî beşek ji komekê, ji bîr bikin.

Mînakî:

• Tu ji ku derê yî?
• Tu li kîjan beşê dixebitî?
• Hûn çawa mêvandar nas dikin?
• Te nûçeyên herî dawî li ser [çîroka nûçeyan a niha] bihîstiye?

Hûn ji nû ve gotarek dest pê dikin. Hûn dikarin ji nû ve gotara dest pê bikin. nîşankirina li ser tiştekî li derdora xwe. Mînakî, hûn dikarin di hewayê de bîhnek qehweyê bistînin? Li ser dîwêr tabloyeke balkêş heye?

Pirskirina li ser rewşê stratejiyeke din a baş e. Bodanûstendina wekî hundurîn. Bi tetbîqkirinê, hûn ê di derbaskirina axaftinên piçûktir û danûstandinên balkêştir de çêtir bibin.

Heke hûn bikarin kesên ku berjewendîyên we parve dikin bibînin, dibe ku axaftinê hêjatir hîs bikin ji ber ku hûn ê şansê nîqaşê li ser tiştê ku hûn jê re eleqedar dikin hebin. Bifikirin ku hûn komek hevdîtinek birêkûpêk an çînek tijî mirovên ku bi we re tiştek hevpar bibînin bibînin.

7. Tu depresiyonî yî?

Vekêşana civakî nîşaneke hevpar a depresyonê ye.[] Heger tu hêdî hêdî ji axaftina bi mirovan re nexwazî ​​​​bibe, dibe ku tu depresyonê bibî, nemaze ku yek ji van tiştên jêrîn jî hebin:

• Xemgîniya kronîk an jî kêm xwîngerm
• Hesta hêrsbûnê
• Hesta bêtehemûliya xwe ya ji bo tiştên din
• Têheskirina bêtehamuliya li hember tiştên din sedemek zelal
• Hesta xemgîniyê
• Ramanên ku zirarê didin xwe
• Guhertinên di xwarin û xewê de
• Aş û êşên nediyar

Heke van nîşanan ji du hefteyan zêdetir e hebin, bi doktorê xwe re bipeyivin. Ew dikarin dermanên antîdepresan, dermankirinê, an jî herduyan pêşniyar bikin. Bi dermankirin û piştgirîya rast, dibe ku hûn dest bi kêfa civakîbûnê bikindîsan.

11> Mînak, heke hûn li jûreya betlaneyê li ser kar in, hûn dikarin ji hevkarek xwe bipirsin ka ew dizanin ka makîneya qehweyê çawa dixebitin.

2. Axaftina piçûk ji bo axaftinên kûrtir wekî pirek bikar bînin

Ji bo ku hûn qonaxa axaftina piçûk derbas bikin, pirsên şopandinê bipirsin, û tiştek li ser xwe parve bikin.

Rêbaza IFR bikar bînin da ku axaftin hevseng û balkêş bihêlin. IFR tê wateya I nquire, F ollow up, R elate.

Mînakî:

Tu: Ez ji nebatên nû yên li nivîsgehê hez dikim. Ew cîh ronî dikin.

Ew: Erê, ez bi taybetî ji kaktusê hez dikim.

Tu: Kaktusên te hene? [Lêpirsîn]

Ew: Belê, min berê çend cureyên cuda mezin dikir, bi rastî.

Tu: Cool. Cûreyek weya bijare çi ye? <[Li pey]

Ew: Kaktûyên Hibotan. Kulîlk xweş in. Ew li ser pencereyan xweş xuya dikin.

Tu: Dema ku ez mezin bûm diya min çend ji wan hebûn. [Têkilî]

Piştre hûn dikarin çerxê dubare bikin da ku danûstendin berdewam bike:

Hûn: Hûn her gav di nav nebatan de bûn? [Lêpirsîn]

Em di mega-rêbera xwe de li ser çawaniya çêkirina danûstendinê bêtir hûrgulî dikin.

3. Çêkirin û domandina pêwendiya çavê pratîk bikin

“Dema ku bi mirovan re diaxivim ez nikarim li çavên mirovan binêrim. Ez dikarim çi bikim?”

Van stratejiyan biceribîne:

• Li poz, devê, an çengê mirov binere ger ku mirov di çavê xwe de pir bi hêz anawkward.[]
• Nêrîna xwe her 3-4 çirkeyan bişkîne. Lêkolîn nîşan dide ku mirovê navîn bi 3,2 saniye têkiliya çavê ji xerîban rehet dibe. Ev ji dîtina xwe xwezayîtir xuya dike.
• Dema ku hûn li kesekî guhdarî dikin % 70 û dema ku hûn diaxivin % 50 pêwendiya çavan çêkin.[]
• Dema ku hûn lê dinêrin, nehêlin awira we li dor tevbigere. Çêkirina tevgerên çavê ji nişka ve dibe ku hûn guhezbar xuya bikin.

Vê rênîşander bixwînin ji bo bêtir şîretan li ser çêkirin û pêbaweriya pêwendiya çavan.

4. Nepejirandinê wekî nîşanek ku hûn mezin dibin bibînin

Redkirin her gav ne tiştek xirab e. Ew dikare zirarê bike, lê ew ji armancek girîng re xizmet dike: ew ji kesên ku ji we re hevberek ne baş in fîlter dike. Her gava ku hûn têne red kirin, hûn azad in ku hûn biçin heval û hevkarên din ên potansiyel. Redkirina ji nû ve wekî nîşanek ku hûn di jiyana xwe ya civakî de xetereyên saxlem digirin. Ji bo ku hûn şansek bi dest bixin, xwe bidin ber xwe.

Riyayek din a ku hûn tirsa redkirinê derbas bikin ev e ku hûn ew qas bala xwe bidin tiştên ku yên din difikirin. Ev gotar dê rave bike ka meriv çawa xwe qebûl dike, tevî beşên ku hûn difikirin xelet in. Bînin bîra xwe ku piraniya mirovan xwedan cûreyek bêewlehiyê ne, her çend di veşartina wê de baş be jî.

5. Li şûna ku hûn li ser axaftinê bisekinin

“Dema ku mirov bi min re diaxivin ez nikarim bala xwe bidim. Ez ewqas têm girtindi nav fikrên xwe û xemên xwe de ne ku ez şopa gotinên wan winda bikim.”

Heke hûn li şûna tiştên ku yekî din li ser we difikire li ser tiştên ku ew dibêjin disekinin, dibe ku hûn xwe bihizirin û bicemidin. Biceribînin ku bala xwe bidin ser naveroka axaftinê.[] Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir xemgîn bibin û hêsan bikin ku hûn tiştên ku hûn bibêjin hêsan bikin.

Li ser kesê din û serpêhatiyên wî pirsan ji xwe bikin. Mînakî, em bibêjin kesek ji we re dibêje ku ew westiya ye ji ber ku ew dereng ji xew sekinîn ku li fîlimek temaşe bikin. Ger we destûr da ku hûn meraq bikin, dibe ku hûn bipirsin:

• Wan li kîjan fîlmê temaşe dikirin?
• Beşê wan ê bijare çi bû?
• Ma wan fîlmên din ên heman derhêner dîtine?

Ji wir, çend pirsên we hene ku hûn biçin, mînak, "Col. Kîjan fîlm bû?” an "Beşê çêtirîn çi bû?"

6. Mîsyonek heye ku hûn mirovan nas bikin

Li vir temrînek heye ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bala xwe bidin kesên din: Wezîfeya xwe bikin ku hûn di derheqê kesên ku hûn ê pê re hevdîtin pêk bînin de tiştekî nas bikin.

Li vir çend mînak hene:

• Fêr bibin ku mirov bi karên xwe çi hez dikin
• Fêr bibin ku kesek bi eslê xwe ji ku ye û çima ew koç kiriye

  Mîsyonek di wextê xwe de ye

• Fêr bibe. bi vî rengî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di nav mirovan de meraq bikin û ji pirsê bêtir rasttir pirsan ji wan bipirsin.

Hebûna mîsyonêdikare bi danûstendinên xwe re armancekê bide we. Bi mebestekê, danûstendina civakî dibe ku hindiktir xwe aciz bike ji ber ku hûn dizanin ku hûn dixwazin di kîjan alî de danûstandinê bimeşînin.

7. Li derveyî temenê kesekî dinêre

“Ez nikarim bi kesên temenê xwe re biaxivim. Ez baş im ku kesek ji min mezintir an piçûktir be, lê axaftina bi hevalên xwe re min tije fikar dike.”

Pirsên ku hûn li ser kesên temenê xwe dikin bipirsin. Mînakî, ne her kes di destpêka bîstsaliya xwe de hez dike ku bi giranî vexwe û her dem biçe şahiyan. Hin dikin, lê gelek jî li gorî stereotipên populer najîn. Dibe ku hûn dixwazin wekî kesek were qedirgirtin, ji ber vê yekê wê dilovaniyê ji yên din re dirêj bikin.

Hewl bidin ku her kesê ku hûn pê re rûdinin wekî mirovek bi çîrokek bêhempa ya ku jê re vebêjin bibînin, ne wekî kesek ku temenek diyarkirî ye. Ger hûn meraq û dilxwazê ​​fêrbûnê bimînin, hûn ê bibînin ku qaîdeyên bingehîn ên axaftin û danûstendinê li seranserê temenî derbas dibin. Temen tecrubeya jiyana kesekî çêdike, lê ger hûn li tiştên hevpar bigerin û bi hev re bi hev re bicivin, dibe ku ew ji ya ku hûn difikirin kêmtir girîng be.

8. Biceribînin ku xwe li pişt têlefona xwe an komputera xwe veneşêrin

“Ez nikarim bi kesane bi mirovan re bipeyivim, lê ez di nivîsê de baş im. Çima wisa ye?”

Dema ku hûn ji kesekî re peyaman dişînin, wextê we pir heye ku hûn biryar bidin ka hûn çi bibêjin. Hûn ne hewce ne ku zimanê laşê wan an dengê dengê wan şîrove bikin, ku pêwendiyê kêmtir tevlihev dike.Kêmasî ev e ku hûn îşaretên girîng ji bîr dikin, wek ton deng û derbirîna rû.[]

Hevaltiya serhêl dikare pir baş be, lê şandina nivîs û mesajan ne şûna axaftinek kesane ne. Heke hûn dixwazin di dema rast de bi mirovan re bipeyivin çêtir bibin, divê hûn di cîhana negirêdayî de pratîkê bikin.

Li şûna ku hûn axaftinên piçûk ên bêdawî li serhêl bikin, hevdîtinek rû bi rû pêşniyar bikin. Ger ew ne mumkun be, bi kêmanî biceribînin bangkirina vîdyoyê ji pêwendiya-based nivîsê. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn xwendina îşaretên nedevkî bidomînin û danûstendinek di wextê rast de bidomînin.

Sedemên bingehîn ên ku dikarin rave bikin ka çima hûn nikanin bi mirovan re biaxivin

Di beşa berê de, me serişteyên ji bo meriv çawa bi mirovan re biaxive vegot. Di vê beşê de, em ê sedemên bingehîn ên ku dikarin axaftina bi mirovan re dijwar bikin vebêjin:

1. Nexweşiya xemgîniya te ya civakî (SAD) heye?

Heke axaftina bi mirovan re we ditirsîne, dibe ku we SAD hebe. Hûn dikarin di derbarê vê rewşê de bêtir bixwînin û li vir ceribandinek pîvaziyê bikin. SAD carinan wekî "fobiya civakî" tê gotin.

Gav bi gav xwe berbi rewşên dijwartir ve girêdide, dikare fikarên we kêm bike. Lîsteyek ji rewşên civakî yên ku we ditirsîne çêkin, û wan ji hindiktirîn heya herî tirsnak rêz bikin. Rêya xwe hêdî hêdî hilkişin ser nêrdewanê.

Mînakî, çend tiştên pêşîn ên di navnîşa we de dibe ku weha xuya bikin:

1. Têkiliya çavê bi kesekî biyanî re deynin
2. Bibişirînekxerîb
3. Ji xebatkarekî dikanê an jî barista re "Silav" bêje
4. Bişirîn û ji hevkarê xwe re "Silav" bêjin

Xwe-alîkarî dikare ji bo SAD-ê baş bixebite, lê hin kes hewcedarê terapîstek in ku rêberiya wan bike. Biceribînin ku kesek bibînin ku terapiya cognitive-behavioral (CBT) pêşkêşî dike. Lêkolîn nîşan dide ku ew ji bo vê nexweşiyê pir bi bandor e.[]

Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew peyamên bêsînor û danişîna heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa dermanvanekî erzantir in.

Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp werdigirin + kuponek $50 ku ji bo her qursek SocialSelf derbasdar e: Li vir bikirtînin da ku li ser BetterHelp bêtir fêr bibin.

(Ji bo wergirtina kupona xweya 50$ SocialSelf, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê re bişînin da ku hûn vê koda xweya kesane bistînin <3). Gelo we Nexweşiya Spectrumê ya Otîzmê (ASD) heye?

Heke we ASD hebe, dibe ku hûn di rewşên civakî de xwe li derve hîs bikin an jî tevlihev bibin, ev yek dihêle hûn nexwazin ku hûn bi mirovan re bipeyivin. Xemgîniya civakî û ASD gelek caran bi hev re ne.[]

Kesên bi ASD gelek caran:

• Zehmet e ku fêm bikin ka kesên din çi difikirin û çi hîs dikin
• Li ser mijarên teng ên ku wan eleqedar dikin bipeyivin
• Zehmet e ku di axaftinê de bi dorê bigerin
• Peymanên bi rastî şîrove bikin
• Pirsgirêkên wan ên axaftinê hene<6pêwendiya çavan

Heke van pirsgirêkan nas dikin, di derbarê ASD de bêtir bixwînin û li vir testek ceribandinek belaş bikin.

Rêbera me li ser ka meriv çawa hevaltiyê çêbike heke we sendroma Asperger heye binihêrin. Di heman demê de dibe ku hûn pirtûka Daniel Wendler ya bi navê "Zêrînên xwe yên civakî çêtir bikin" kêrhatî bibînin. (Aşkerekirin: Ev ne girêdanek hevkariyê ye. Daniel Wendler endamê lijneya me ya vekolînê ye.)

Daniel bi Sendroma Asperger heye û zehmetiyên civakî yên ku bi ASD re têne fam dike.

3. Dibe ku we Nexweşiya Kêmasî ya Hîperaktîvîteyê (ADHD) hebe?

Kesên bi ADHD re zehmet e ku meriv tiştên din bişopînin û axaftinek hevseng bikin.

Binêre_jî: 39 Çalakiyên Civakî yên Mezin (Ji bo Hemî Rewşan, Bi Nimûne)

Heke we ADHD heye, dibe ku hûn:[]

• Dema ku yên din diaxivin herêmek derxin
• Bi kesên din re ew qas zû biaxivin ku hûn nikaribin bi kesên din re biaxivin
• an jî di dema sohbetan de li dora xwe tevbigerin
• Bêhna xwe an jî dûr xuya dikin
• Li hember redkirinê pir hesas bin; ev wekî "Dîsforiya Hesas a Nepejirandinê" tê zanîn[]

ADHD ne kêm e; 13% ji mêran û 4.2% ji jinan dê di demek di jiyana xwe de bi wê re were teşhîs kirin.[]

Tu çareyek tune, lê piraniya mirovên bi ADHD dikarin fêr bibin ku nîşanên xwe birêve bibin û jêhatîbûna xwe ya civakî baştir bikin. Derman dikare pir alîkar be. Vê testa kontrolkirinê bavêjin û bi doktorê xwe re bipeyivin heke nîşanên ku li vir hatine rêz kirin bi we re têkildar in.

4. Ma tu carî rastî zordestiyê hat?

Lêkolînnîşan dide ku mezinên ku di zarokatiya xwe de rastî zordestiyê hatine, mêldarê wan pirsgirêkan in ku hevaltiyê bikin û têkiliyan ava bikin.[] Ger tu carî rastî zordestiyê hatibin an ji komek civakî qut bûne, dibe ku hûn hest bikin ku kesên din ê we hez nekin an qebûl nekin. Dibe ku hûn nexwazin ku hûn bi wan bawer bikin û ji bo ku xwe biparêzin ji rewşên civakî vekişin.

Avakirina xwebawerî û hestek bihêz a nasnameyê dikare bandorên zirardar ên tundiyê jî ji holê rake.[] Hûn dikarin xwebaweriya xwe bi vî awayî mezin bikin:[]

• Hîn bibin ku bi xwe re bi dilovanî bipeyivin
• Li ser tiştên ku we baş kirine bisekinin
• Hûn li ser tiştên ku we baş kirine. ji civata xwe re
• Zêdetir wext derbaskirina bi kesên ku we hestek erênî çêdike

Xwendina pirtûkên pratîkî yên li ser xwebaweriyê jî dikare bibe alîkar. Li vir navnîşa me ya çêtirîn pirtûkên xwe-rûmetê heye.

Binêre_jî: Meriv Meriv Xemgîniya Nivîsandinê Meriv Çawa Bi Ser Dike (Heke Nivîs Ji weیی Stresê Dike)

6. Ma tu mirovekî întrovert î?

Introvert ne mecbûr in şermok an tenê ne. Lêbelê, ji ber ku civakîbûn enerjiya wan diqelişe, axaftina bi kesên din re dibe ku ne hêjayî hewildanê xuya bike.

Heke hûn merivek hundurîn in, dibe ku hûn bi tundî ji axaftinên piçûk hez nekin ji ber ku hûn ji nîqaşkirina li ser mijarên piçûktir dixwazin sohbetên kûr û watedar bikin. Ev tercih dikare we bike dezavantajek ji ber ku axaftinên piçûk ew e ku pir kes ji hêla civakî ve çawa xwe germ dikin.

Hewl bidin ku axaftinên piçûk wekî adetek civakî ya ku bingehê ji bo têkiliyên watedar ava dike qebûl bikin. Li vir bêtir serişteyên li ser çêkirinê hene