"Ne morem govoriti z ljudmi" - REŠENO

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Zakaj se ne morem pogovarjati z ljudmi? Včasih se mi zdi, da se ne morem z nikomer pogovarjati. Je to normalno in kako lahko to popravim?"

Če ne veste, kako začeti pogovor, o čem se pogovarjati ali kaj reči, ko vam misli uidejo, niste sami. Ta članek vsebuje praktične strategije, ki vam lahko pomagajo.

Govorili bomo tudi o globljih razlogih, zaradi katerih morda menite, da se ne morete pogovarjati z ljudmi.

1. Naučite se nekaj načinov za pogovor

Morda se vam zdi, da je majhen pogovor brez pomena, vendar je to pomemben prvi korak pri spoznavanju. Pomaga nam ogreti se za pomembnejše pogovore. Ni vam treba povedati nič pametnega ali globokega. Lahko si zapomnite nekaj uvodnih stavkov za različne družbene situacije, kot so delo, večerja ali druženje v skupini.

Na primer:

• Od kod ste?
• V katerem oddelku delate?
• Kako poznate gostitelja?
• Ali ste že slišali najnovejše novice o [aktualna novica]?

Ta članek vsebuje več deset pobud za pogovor.

Pogovor lahko začnete tudi tako, da opozorite na nekaj v svojem okolju, na primer: Ali v zraku vonjate kavo? Ali je na steni privlačna slika?

Dobra strategija je tudi postavljanje vprašanj o situaciji. Če ste na primer v sobi za odmor v službi, lahko sodelavca vprašate, ali ve, kako se upravlja aparat za kavo.

2. Uporabite pogovor z ljudmi kot most do globljih pogovorov

Če želite preseči fazo bežnega pogovora, postavljajte dodatna vprašanja in povejte nekaj o sebi.

Uporabite metodo IFR, da bo pogovor uravnotežen in zanimiv. IFR pomeni I povprašajte, F sledite, R elate.

Na primer:

Vi: Všeč so mi nove rastline v pisarni. Popestrijo prostor.

Oni: Ja, še posebej mi je všeč kaktus.

Vi: Imate kakšne lastne kaktuse? [Povpraševanje]

Oni: Da, pravzaprav sem gojil nekaj različnih sort.

Vi: Super. Katera je vaša najljubša sorta? [Nadaljuj]

Oni: Kaktusi hibotan. Cvetovi so čudoviti. Odlično izgledajo na okenskih policah.

Vi: Ko sem odraščal, jih je imela moja mama kar nekaj. [Relate]

Nato lahko cikel ponovite, da bo pogovor še naprej tekel:

Vi: Ste se vedno ukvarjali z rastlinami? [Povpraševanje]

Več podrobnosti je opisanih v našem megavodniku o tem, kako se pogovarjati.

3. Vadite vzpostavljanje in ohranjanje očesnega stika

"Ko se pogovarjam z ljudmi, jih ne morem gledati v oči. Kaj naj storim?"

Poskusite te strategije:

• Če se vam zdi pogled v oči preveč intenziven ali neroden, poglejte osebi nos, usta ali brado.[]
• Pogled prekinite vsake 3-4 sekunde. Raziskave kažejo, da povprečni osebi ustreza 3,2 sekunde očesnega stika z neznancem.[]
• Ko prekinete stik z očmi, prikimajte ali naredite kakšno gesto. To se zdi bolj naravno kot preprosto odmikanje pogleda.
• Ko nekoga poslušate, imejte 70 % časa očesni stik, ko govorite, in 50 % časa, ko govorite.[]
• Ko pogled odmaknete, ne premikajte pogleda. Zaradi nenadnih premikov oči ste lahko videti premeteni.

V tem priročniku si preberite več nasvetov za samozavestno vzpostavljanje in ohranjanje očesnega stika.

4. Zavrnitev razumite kot znak, da rastete

Zavrnitev ni vedno slaba stvar. Lahko boli, vendar ima pomemben namen: pomaga izločiti ljudi, ki vam ne ustrezajo. Vsakič, ko ste zavrnjeni, lahko nadaljujete z drugimi potencialnimi prijatelji in partnerji. Zavrnitev razumite kot znak, da v svojem družabnem življenju zdravo tvegate. Pohvalite se, da ste tvegali.

Drug način za premagovanje strahu pred zavrnitvijo je, da se prenehate toliko ukvarjati s tem, kaj si mislijo drugi. V tem članku boste izvedeli, kako sprejeti sebe, tudi tiste dele, za katere menite, da so pomanjkljivi. Ne pozabite, da ima večina ljudi določeno obliko negotovosti, tudi če jo dobro skrivajo.

5. Osredotočite se na pogovor in ne na sebe

"Ne morem se osredotočiti, ko se ljudje pogovarjajo z menoj. Tako se zatopim v svoje misli in skrbi, da izgubim občutek, kaj mi govorijo."

Če se ukvarjate s tem, kaj si drugi mislijo o vas, namesto s tem, kaj govorijo, se lahko počutite nesamozavestno in zastonj. Poskusite se namesto tega osredotočiti na vsebino pogovora.[] To vam lahko pomaga, da se boste počutili manj zaskrbljeni in da boste lažje prišli do tega, kaj bi povedali.

Vprašajte se o drugi osebi in njenih izkušnjah. Recimo, da vam nekdo pove, da je utrujen, ker je pozno spal in gledal film. Če si dovolite biti radovedni, se lahko začnete spraševati:

• Kateri film sta gledala?
• Kaj je bil njihov najljubši del?
• Ali sta videla še kakšne druge filme istega režiserja?

Nato imate pripravljenih več vprašanj, na primer: "Super, kateri film je bil?" ali "Kateri del je bil najboljši?"

6. Imejte poslanstvo spoznavanja ljudi

Tukaj je vaja, ki vam lahko pomaga osredotočiti se na druge: zadolžite se, da boste izvedeli nekaj o ljudeh, ki jih boste srečali.

Tukaj je nekaj primerov:

• Ugotovite, kaj imajo ljudje radi na svojem delovnem mestu
• izvedeti, od kod nekdo prihaja in zakaj se je preselil.
• Preberite, kaj nekdo rad počne v prostem času

Takšno poslanstvo vam lahko pomaga, da se zanimate za ljudi in jim postavljate vprašanja na bolj pristen način, kot pa da sprašujete samo zato, da sprašujete.

Če imate poslanstvo, lahko s tem določite namen svojih interakcij. Z namenom se družbena interakcija običajno ne zdi tako nerodna, saj veste, v katero smer želite voditi pogovor.

7. Poglejte na starost druge osebe

"Ne morem se pogovarjati z ljudmi svoje starosti. Lahko se pogovarjam s starejšimi ali mlajšimi od mene, toda pogovor z vrstniki me napolnjuje s tesnobo."

Sprašujte se o vseh predpostavkah, ki si jih ustvarjate o ljudeh svoje starosti. Na primer, ni vsakdo v zgodnjih dvajsetih letih, ki rad pije in se ves čas zabava. Nekateri to počnejo, mnogi pa ne izpolnjujejo splošnih stereotipov. Verjetno želite biti cenjeni kot posameznik, zato bodite vljudni tudi do drugih.

Poskusite v vsakem, ki ga srečate, videti človeka z edinstveno zgodbo in ne nekoga, ki je po naključju določene starosti. Če ostanete radovedni in se želite učiti, boste ugotovili, da osnovna pravila pogovora veljajo za vse starostne skupine. Starost res oblikuje življenjske izkušnje nekoga, vendar če iščete skupne značilnosti in se pri druženju zabavate, je morda manj pomembna kot vi.razmišljati.

8. Poskusite se ne skrivati za telefonom ali računalnikom

"Ne morem se pogovarjati z ljudmi v živo, po SMS-sporočilu pa mi gre dobro. Zakaj je tako?"

Ko nekomu pošiljate sporočila, imate dovolj časa, da se odločite, kaj boste rekli. Ni vam treba razlagati njegove govorice telesa ali tona glasu, zato je komunikacija manj zapletena. Slaba stran pa je, da zamudite pomembne namige, kot sta ton glasu in izraz obraza.[]

Spletna prijateljstva so lahko odlična, vendar pošiljanje besedil in sporočil ne more nadomestiti osebnega pogovora. Če želite postati boljši v pogovoru z ljudmi v realnem času, morate vaditi v svetu brez povezave.

Namesto neskončnih pogovorov prek spleta predlagajte osebno srečanje. Če to ni mogoče, poskusite vsaj z videoklicem namesto s komunikacijo prek besedila. Tako se boste urili v branju neverbalnih znakov in ohranjanju pogovora v realnem času.

Razlogi, ki lahko pojasnijo, zakaj se ne morete pogovarjati z ljudmi

V prejšnjem poglavju smo obravnavali nasvete za pogovor z ljudmi. V tem poglavju bomo obravnavali osnovne razloge, zaradi katerih se je težko pogovarjati z ljudmi:

1. Ali imate socialno anksiozno motnjo (SAD)?

Če vas je strah pogovora z ljudmi, imate morda SAD. Več o tej bolezni si lahko preberete in opravite presejalni test tukaj. SAD včasih imenujemo tudi "socialna fobija".

Postopno izpostavljanje vedno težjim situacijam lahko zmanjša vašo tesnobo. Sestavite seznam družabnih situacij, ki vas vznemirjajo, in jih razvrstite od najmanj do najbolj zastrašujočih. Počasi si utirajte pot po lestvici.

Prvih nekaj elementov na seznamu je lahko na primer videti takole:

1. vzpostavite očesni stik z neznancem
2. Nasmehni se neznancu
3. Pozdravite prodajalca ali barista.
4. Nasmeh in dobro jutro sodelavcu

Samopomoč pri SAD lahko dobro deluje, vendar nekateri ljudje potrebujejo terapevta, ki jih bo vodil. Poskusite najti nekoga, ki ponuja kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT). Raziskave kažejo, da je ta zelo učinkovita pri tej motnji.[]

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

2. Ali imate motnjo avtističnega spektra (ASD)?

Če imate motnjo avtističnega spektra, se lahko v družabnih situacijah počutite zapostavljene ali zmedene, zato se neradi pogovarjate z ljudmi. Socialna anksioznost in motnja avtističnega spektra se pogosto pojavljata skupaj.[]

Osebe z motnjami avtističnega spektra pogosto:

• težko razumete, kaj drugi ljudje mislijo in čutijo.
• govorijo o ozkem krogu tem, ki jih zanimajo.
• se v pogovoru težko menjavate.
• Besedne zveze razlagajte dobesedno
• težko govorijo o svojih čustvih.
• imate težave z vzpostavljanjem očesnega stika.

Če so vam te težave znane, si preberite več o motnjah avtističnega spektra in opravite brezplačni presejalni test tukaj.

Oglejte si naš vodnik o tem, kako najti prijatelje, če imate Aspergerjev sindrom. Morda vam bo v pomoč tudi knjiga Daniela Wendlerja "Izboljšajte svoje socialne veščine". (Razkritje: To ni partnerska povezava. Daniel Wendler je član našega odbora za pregled.)

Daniel ima Aspergerjev sindrom in se zaveda socialnih težav, ki so povezane z motnjami avtističnega spektra.

3. Ali imate motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD)?

Osebe z motnjo ADHD težko sledijo besedam drugih ljudi in imajo težave pri vodenju uravnoteženega pogovora.

Če imate ADHD, lahko:[]

• Izklopite se, ko govorijo drugi.
• Govorite tako hitro, da vas drugi ne morejo dohajati.
• Monopolizirajte pogovor
• Prekinitev ljudi
• se med pogovori vrtijo ali premikajo.
• Videti dolgočasno ali zadržano.
• Bodite zelo občutljivi na zavrnitve; to je znano kot "disforija, občutljiva na zavrnitve"[]

ADHD ni redka bolezen; 13 % moških in 4,2 % žensk bo kdaj v življenju diagnosticiranih z njo.[]

Zdravila ni, vendar se lahko večina ljudi z ADHD nauči obvladovati svoje simptome in izboljša svoje socialne spretnosti. V veliko pomoč so lahko zdravila. Opravite ta presejalni test in se posvetujte z zdravnikom, če se vam zdijo simptomi, ki so navedeni na tem seznamu, podobni.

4. Ste bili kdaj žrtve ustrahovanja?

Raziskave kažejo, da imajo odrasli, ki so bili v otroštvu žrtve ustrahovanja, običajno težave pri sklepanju prijateljstev in odnosov.[] Če ste bili kdaj žrtve ustrahovanja ali izključeni iz družbene skupine, imate morda občutek, da vas drugi ljudje ne bodo imeli radi ali sprejeli. Morda jim ne boste želeli zaupati in se boste raje umaknili iz družabnih situacij, da bi se zaščitili.

Krepitev samospoštovanja in močnega občutka identitete lahko prav tako odpravi škodljive učinke ustrahovanja.[] Svoje samospoštovanje lahko okrepite tako, da:[]

• Naučite se prijazneje govoriti s seboj
• Osredotočanje na to, kar ste naredili dobro
• obvladovanje nove spretnosti ali hobija
• Pomoč drugim in prispevek k skupnosti
• Več časa preživite z ljudmi, ki vas navdajajo s pozitivnimi občutki.

V pomoč vam je lahko tudi branje praktičnih knjig o samospoštovanju. Tukaj je naš seznam najboljših knjig o samospoštovanju.

6. Ste introvert?

Introvertirani ljudje niso nujno sramežljivi ali osamljeni, vendar pa se jim zaradi pomanjkanja energije pri druženju pogovori z drugimi ljudmi morda ne zdijo vredni truda.

Če ste introvertirani, morda ne marate pogovorov, saj se raje pogovarjate o globokih in pomembnih stvareh kot o nepomembnih. Zaradi te preference ste lahko v slabšem položaju, saj se večina ljudi v družbi ogreje prav s pogovori.

Poskusite sprejeti drobne pogovore kot družabno navado, ki je temelj za pomembne odnose. Tukaj je več nasvetov za pogovarjanje kot introvertiranec. Z vajo boste postali boljši pri premagovanju drobnih pogovorov in prešli na bolj zanimive pogovore.

Če lahko najdete ljudi, ki imajo enake interese, se vam bo pogovor zdel bolj koristen, saj boste imeli priložnost razpravljati o nečem, kar vas zanima. Razmislite o iskanju redne skupine ali razreda, polnega ljudi, ki imajo nekaj skupnega z vami.

7. Ste depresivni?

Družabni umik je pogost znak depresije.[] Če se postopoma vse bolj neradi pogovarjate z ljudmi, ste morda depresivni, zlasti če imate tudi katero od naslednjih bolezni:

• Kronična žalost ali slabo razpoloženje
• Občutek razdražljivosti
• Občutek nestrpnosti do drugih ljudi
• Pomanjkanje zanimanja za stvari, v katerih ste prej uživali.
• Občutek krivde brez jasnega razloga
• Občutek tesnobe
• Misli, da bi si škodovali
• Spremembe prehranjevalnih in spalnih navad
• Nepojasnjene bolečine

Če imate katerega od teh simptomov več kot dva tedna, se posvetujte z zdravnikom. Morda vam bo priporočil zdravljenje z antidepresivi, terapijo ali oboje. S pravim zdravljenjem in podporo boste morda spet začeli uživati v druženju.