"Jag kan inte prata med folk" - LÖST

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Varför kan jag inte prata med folk? Ibland känns det som att jag inte kan hålla en konversation med någon. Är det normalt och hur kan jag fixa det?"

Om du inte vet hur du ska inleda ett samtal, vad du ska prata om eller vad du ska säga när du blir helt tom i huvudet, är du inte ensam. Den här artikeln innehåller praktiska strategier som kan hjälpa dig.

Vi kommer också att prata om djupare orsaker till att du kanske känner att du inte kan prata med människor.

1. Lär dig hur man börjar en konversation

Småprat kan kännas meningslöst, men det är ett viktigt första steg för att lära känna någon. Det hjälper oss att värma upp för mer meningsfulla samtal längre fram. Du behöver inte säga något smart eller djupt. Du kan memorera några inledande rader för olika sociala situationer, som arbete, middagsbjudningar eller att umgås som en del av en grupp.

Till exempel:

• Var kommer du ifrån?
• Vilken avdelning arbetar du på?
• Hur känner du värden?
• Har du hört det senaste om [aktuellt nyhetsinslag]?

Denna artikel innehåller dussintals konversationsstartare.

Du kan också inleda ett samtal genom att kommentera något i din omgivning. Känner du till exempel kaffedoften i luften? Finns det en vacker tavla på väggen?

Att ställa en fråga om situationen är en annan bra strategi. Om du till exempel befinner dig i fikarummet på jobbet kan du fråga en kollega om hen vet hur man använder kaffemaskinen.

2. Använd småprat som en brygga till djupare samtal

För att komma förbi småpratet bör du ställa följdfrågor och berätta något om dig själv.

Använd IFR-metoden för att hålla samtalet balanserat och intressant. IFR står för I nquire, F ollow up, R elate.

Till exempel:

Det är du: Jag älskar de nya växterna på kontoret. De lyser upp stället.

De: Ja, jag gillar verkligen kaktusen i synnerhet.

Det är du: Har du några egna kaktusar? [Förfrågan]

De: Ja, jag brukade faktiskt odla några olika sorter.

Det är du: Coolt. Vilken är din favoritsort? [Uppföljning]

De: Hibotan-kaktusar. Blommorna är vackra. De passar bra på fönsterbrädor.

Det är du: Min mamma hade några sådana när jag växte upp. [Relatera]

Du kan sedan upprepa cykeln för att hålla konversationen igång:

Det är du: Har du alltid gillat växter? [Förfrågan]

Vi går in mer i detalj i vår megaguide om hur man gör konversationer.

3. Öva på att skapa och bibehålla ögonkontakt

"Jag kan inte se folk i ögonen när jag pratar med dem. Vad kan jag göra?"

Prova dessa strategier:

• Titta på personens näsa, mun eller haka om det känns för intensivt eller obekvämt att se personen i ögonen.[]
• Bryt blicken var 3-4:e sekund. Forskning visar att en genomsnittlig person är bekväm med 3,2 sekunders ögonkontakt från en främling.[]
• När du tar en paus från ögonkontakten, nicka eller gör en gest. Detta verkar mer naturligt än att bara titta bort.
• Ha ögonkontakt 70 % av tiden när du lyssnar på någon och 50 % av tiden när du pratar.[]
• När du tittar bort ska du inte låta blicken röra sig. Plötsliga ögonrörelser kan få dig att se misstänksam ut.

Läs den här guiden för fler tips om hur du skapar och behåller ögonkontakt på ett självsäkert sätt.

4. Se avvisande som ett tecken på att du växer

Att bli avvisad är inte alltid en dålig sak. Det kan göra ont, men det tjänar ett viktigt syfte: det hjälper till att filtrera bort människor som inte passar dig. Varje gång du blir avvisad är du fri att gå vidare till andra potentiella vänner och partners. Se avvisandet som ett tecken på att du tar hälsosamma risker i ditt sociala liv. Ge dig själv beröm för att du tar en chans.

Ett annat sätt att övervinna rädslan för att bli avvisad är att sluta bry sig så mycket om vad andra tycker. Den här artikeln förklarar hur du accepterar dig själv, inklusive de delar du tycker är bristfälliga. Kom ihåg att de flesta människor har någon form av osäkerhet, även om de är bra på att dölja den.

5. Fokusera på samtalet snarare än på dig själv

"Jag kan inte fokusera när folk pratar med mig. Jag blir så uppslukad av mina egna tankar och bekymmer att jag tappar bort vad de säger."

Om du funderar på vad någon annan tycker om dig istället för vad de säger kan du känna dig osäker och stelna till. Försök att flytta fokus till innehållet i samtalet istället.[] Det kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig och göra det lättare att komma på saker att säga.

Ställ frågor till dig själv om den andra personen och dennes upplevelser. Låt oss till exempel säga att någon berättar för dig att de är trötta eftersom de stannade uppe sent för att titta på en film. Om du tillåter dig själv att vara nyfiken kanske du börjar undra:

• Vilken film tittade de på?
• Vad var deras favoritdel?
• Har de sett några andra filmer av samma regissör?

Därefter har du flera frågor redo att användas, t.ex. "Coolt. Vilken film var det?" eller "Vad var det bästa med filmen?"

6. Ha som mål att lära känna människor

Här är en övning som kan hjälpa dig att fokusera på andra: Gör det till ditt uppdrag att lära dig något om de människor du möter.

Här är några exempel:

• Ta reda på vad människor gillar med sina jobb
• Lär dig varifrån någon ursprungligen kommer och varför de flyttade
• Lär dig vad någon gillar att göra på sin fritid

Ett uppdrag som detta kan hjälpa dig att vara nyfiken på människor och ställa frågor till dem på ett mer autentiskt sätt än att bara fråga för frågandets skull.

Att ha ett uppdrag kan ge dig ett syfte med dina interaktioner. Med ett syfte tenderar sociala interaktioner att kännas mindre besvärliga eftersom du vet i vilken riktning du vill föra samtalet.

7. Se bortom någons ålder

"Jag kan inte prata med människor i min ålder. Det är okej om någon är äldre eller yngre än jag, men att prata med jämnåriga fyller mig med ångest."

Ifrågasätt alla antaganden du gör om människor i din egen ålder. Till exempel är det inte alla i tjugoårsåldern som älskar att dricka mycket och gå på fester hela tiden. Vissa gör det, men många lever inte upp till populära stereotyper. Du vill förmodligen bli uppskattad som individ, så visa samma artighet mot andra.

Försök att se alla du träffar som människor med en unik historia att berätta, inte som någon som råkar vara i en viss ålder. Om du är nyfiken och villig att lära dig kommer du att upptäcka att de grundläggande reglerna för småprat och konversation gäller över hela åldersspektrumet. Ålder formar en persons livserfarenhet, men om du letar efter gemensamma nämnare och har roligt tillsammans med andra, kanske det spelar mindre roll än du trortänka.

8. Försök att inte gömma dig bakom din telefon eller dator

"Jag kan inte prata med folk personligen, men jag klarar mig bra över sms. Varför är det så?"

När du skickar ett meddelande till någon har du gott om tid att bestämma vad du ska säga. Du behöver inte tolka deras kroppsspråk eller tonläge, vilket gör kommunikationen mindre komplicerad. Nackdelen är att du missar viktiga signaler, som tonläge och ansiktsuttryck.[]

Online-vänskap kan vara bra, men sms och meddelanden ersätter inte ett personligt samtal. Om du vill bli bättre på att prata med människor i realtid måste du träna i offline-världen.

Istället för att småprata på nätet kan du föreslå att ni träffas öga mot öga. Om det inte är möjligt kan du åtminstone prova videosamtal istället för textbaserad kommunikation. Detta hjälper dig att öva på att läsa icke-verbala signaler och hålla en konversation igång i realtid.

Underliggande orsaker som kan förklara varför du inte kan prata med människor

I föregående kapitel gav vi tips på hur du kan prata med människor. I det här kapitlet går vi igenom de bakomliggande orsakerna till att det kan vara svårt att prata med människor:

1. Har du social ångest (social anxiety disorder, SAD)?

Om du är rädd för att prata med människor kan du ha SAD. Du kan läsa mer om detta tillstånd och göra ett screeningtest här. SAD kallas ibland för "social fobi".

Att gradvis utsätta dig för allt svårare situationer kan minska din ångest. Gör en lista över sociala situationer som gör dig nervös, och rangordna dem från minst till mest skrämmande. Arbeta dig långsamt uppåt på stegen.

Till exempel kan de första punkterna på din lista se ut ungefär så här:

1. Ha ögonkontakt med en främling
2. Le mot en främling
3. Säg "Hej" till en butiksanställd eller barista
4. Le och säg "God morgon" till en kollega

Självhjälp kan fungera bra för SAD, men vissa personer behöver en terapeut som kan vägleda dem. Försök att hitta någon som erbjuder kognitiv beteendeterapi (KBT). Forskning visar att det är mycket effektivt för denna sjukdom.[]

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

2. Har du en autismspektrumstörning (ASD)?

Om du har AST kan du känna dig utanför eller förvirrad i sociala situationer, vilket gör att du drar dig för att försöka prata med människor. Social ångest och AST hör ofta ihop.[]

Personer med ASD har ofta:

• Har svårt att förstå vad andra människor tänker och känner
• prata om ett begränsat antal ämnen som intresserar dem
• Tycker att det är svårt att turas om i en konversation
• Tolka fraser bokstavligt
• Har svårt att prata om sina känslor
• Har svårt att få ögonkontakt

Om dessa problem låter bekanta kan du läsa mer om ASD och göra ett kostnadsfritt screeningtest här.

Se vår guide om hur du får vänner om du har Aspergers syndrom. Du kanske också tycker att boken "Improve Your Social Skills" av Daniel Wendler är användbar. (Upplysning: Detta är inte en affiliate-länk. Daniel Wendler är medlem i vår granskningsnämnd).

Daniel har Aspergers syndrom och förstår de sociala svårigheter som följer med ASD.

3. Kan du ha ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)?

Personer med ADHD kan ha svårt att hänga med i vad andra säger och att föra en balanserad konversation.

Om du har ADHD kanske du:[]

• Zona ut när andra talar
• Prata så snabbt att andra inte kan hänga med
• Monopolisera samtalet
• Personer som avbryter
• Flimmer eller rör sig runt under samtal
• Verkar uttråkad eller reserverad
• Vara mycket känslig för avvisande; detta är känt som "avvisande känslig dysfori"[].

ADHD är inte ovanligt; 13 % av männen och 4,2 % av kvinnorna kommer att få diagnosen någon gång under sitt liv.[]

Det finns inget botemedel, men de flesta med ADHD kan lära sig att hantera sina symtom och förbättra sin sociala förmåga. Medicinering kan vara till stor hjälp. Gör detta screeningtest och tala med din läkare om du känner igen dig i de symtom som anges här.

4. Har du någonsin blivit mobbad?

Forskning visar att vuxna som mobbades som barn tenderar att ha svårt att få vänner och skapa relationer.[] Om du någonsin har mobbats eller uteslutits från en social grupp kan du känna att andra människor inte kommer att tycka om eller acceptera dig. Du kanske inte vågar lita på dem och väljer att dra dig undan sociala situationer för att skydda dig själv.

Att bygga upp självkänslan och en stark identitetskänsla kan också motverka de skadliga effekterna av mobbning.[] Du kan stärka din självkänsla genom att:[]

• Lär dig att tala vänligare till dig själv
• Fokusera på vad du har gjort bra
• Behärska en ny färdighet eller hobby
• Hjälpa andra och bidra till samhället
• Tillbringa mer tid med människor som får dig att känna dig positiv

Att läsa praktiska böcker om självkänsla kan också hjälpa. Här är vår lista över de bästa böckerna om självkänsla.

6. Är du en introvert person?

Introverta personer är inte nödvändigtvis blyga eller ensamma, men eftersom socialt umgänge tär på deras energi kan det kännas jobbigt att prata med andra människor.

Om du är introvert kanske du ogillar småprat eftersom du hellre vill ha djupa, meningsfulla samtal än att diskutera triviala frågor. Denna preferens kan ge dig en nackdel eftersom småprat är hur de flesta människor värmer upp socialt.

Försök att se småprat som en social vana som lägger grunden för meningsfulla relationer. Här finns fler tips på hur du som introvert kan konversera. Med lite övning kommer du att bli bättre på att gå vidare från småprat till mer intressanta konversationer.

Om du kan hitta människor som delar dina intressen kan det kännas mer meningsfullt att konversera eftersom du får en chans att diskutera något du bryr dig om. Överväg att hitta en regelbunden mötesgrupp eller en klass full av människor som har något gemensamt med dig.

7. Är du deprimerad?

Social tillbakadragenhet är ett vanligt tecken på depression.[] Om du gradvis har blivit mer ovillig att prata med människor kan du vara deprimerad, särskilt om du också har något av följande:

• Kronisk nedstämdhet eller nedstämdhet
• Känsla av irritation
• Känner sig intolerant mot andra människor
• Bristande intresse för saker du brukade tycka om
• Känner skuld utan någon tydlig anledning
• Känsla av ångest
• Tankar på att skada dig själv
• Förändrade mat- och sömnvanor
• Oförklarlig värk och smärta

Om du har något av dessa symtom i mer än två veckor bör du tala med din läkare. De kan rekommendera antidepressiva läkemedel, terapi eller båda. Med rätt behandling och stöd kan du börja njuta av att umgås med andra igen.