"Je ne peux pas parler aux gens" - SOLVÉE

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"Pourquoi ne puis-je pas parler aux gens ? Parfois, j'ai l'impression que je ne peux pas tenir une conversation avec quelqu'un. Est-ce normal et comment puis-je y remédier ?

Si vous ne savez pas comment entamer une conversation, de quoi parler ou quoi dire lorsque votre esprit est vide, vous n'êtes pas seul. Cet article contient des stratégies pratiques qui peuvent vous aider.

Nous aborderons également les raisons plus profondes pour lesquelles vous pensez ne pas pouvoir parler aux gens.

1. apprendre à engager la conversation

Les petites conversations peuvent sembler insignifiantes, mais elles constituent une première étape essentielle pour apprendre à connaître quelqu'un. Elles nous aident à nous préparer à des conversations plus sérieuses par la suite. Il n'est pas nécessaire de dire quelque chose d'intelligent ou de profond. Vous pouvez mémoriser quelques phrases d'introduction pour différentes situations sociales, comme le travail, les dîners ou les rencontres au sein d'un groupe.

Par exemple :

• D'où venez-vous ?
• Dans quel service travaillez-vous ?
• Comment connaissez-vous l'hôte ?
• Avez-vous entendu parler de [l'actualité] ?

Cet article contient des dizaines de sujets de conversation.

Vous pouvez également entamer une conversation en faisant une remarque sur un élément de votre environnement. Par exemple, sentez-vous l'odeur du café dans l'air ? Y a-t-il un beau tableau sur le mur ?

Par exemple, si vous êtes dans la salle de pause au travail, vous pouvez demander à un collègue s'il sait comment faire fonctionner la machine à café.

2. utiliser les petites conversations comme un pont vers des conversations plus profondes

Pour dépasser le stade de la petite conversation, posez des questions complémentaires et parlez de vous.

Utilisez la méthode IFR pour maintenir l'équilibre et l'intérêt de la conversation. IFR est l'abréviation de I nquérir, F suivre, R élate.

Par exemple :

Vous : J'adore les nouvelles plantes dans le bureau, elles égayent l'endroit.

Ils : Oui, j'aime beaucoup le cactus en particulier.

Vous : Avez-vous des cactus ? [S'informer]

Ils : Oui, j'avais l'habitude de cultiver plusieurs variétés différentes.

Vous : Quelle est votre variété préférée ? [Suivi]

Ils : Cactus Hibotan. Les fleurs sont magnifiques. Elles sont très belles sur les rebords de fenêtre.

Vous : Ma mère en possédait quelques-uns lorsque j'étais enfant. [Relate]

Vous pouvez ensuite répéter le cycle pour que la conversation se poursuive :

Vous : Avez-vous toujours été attiré par les plantes ? [S'informer]

Nous entrons dans les détails dans notre méga guide sur la façon de faire la conversation.

3. s'entraîner à établir et à maintenir le contact visuel

"Je ne peux pas regarder les gens dans les yeux quand je leur parle. Que puis-je faire ?

Essayez les stratégies suivantes :

• Regardez le nez, la bouche ou le menton de la personne si le fait de la regarder dans les yeux vous semble trop intense ou gênant[].
• Interrompez votre regard toutes les 3 à 4 secondes. Les études montrent qu'une personne moyenne est à l'aise avec un contact visuel de 3,2 secondes de la part d'un étranger.
• Lorsque vous interrompez le contact visuel, hochez la tête ou faites un geste, ce qui semble plus naturel que de détourner le regard.
• Établissez un contact visuel 70 % du temps lorsque vous écoutez quelqu'un et 50 % du temps lorsque vous parlez [].
• Lorsque vous détournez le regard, ne le laissez pas se déplacer, car les mouvements brusques des yeux peuvent vous donner l'air sournois.

Lisez ce guide pour plus de conseils sur la manière d'établir et de maintenir un contact visuel en toute confiance.

4. considérer le rejet comme un signe de croissance

Le rejet n'est pas toujours une mauvaise chose. Il peut blesser, mais il a une fonction importante : il aide à filtrer les personnes qui ne vous conviennent pas. Chaque fois que vous êtes rejeté, vous êtes libre d'aller vers d'autres amis et partenaires potentiels. Considérez le rejet comme un signe que vous prenez des risques sains dans votre vie sociale. Reconnaissez-vous le mérite d'avoir tenté votre chance.

Une autre façon de surmonter la peur du rejet est de ne plus se préoccuper autant de ce que pensent les autres. Cet article explique comment s'accepter soi-même, y compris les parties que l'on croit défectueuses. Rappelez-vous que la plupart des gens ont une certaine forme d'insécurité, même s'ils savent bien la cacher.

5. se concentrer sur la conversation plutôt que sur soi

"Je ne peux pas me concentrer lorsque les gens me parlent. Je suis tellement pris dans mes propres pensées et inquiétudes que je perds le fil de ce qu'ils disent.

Si vous vous concentrez sur ce que les autres pensent de vous plutôt que sur ce qu'ils disent, vous risquez de vous sentir gêné et de vous figer. Essayez plutôt de vous concentrer sur le contenu de la conversation.[] Cela peut vous aider à vous sentir moins anxieux et à trouver plus facilement des choses à dire.

Posez-vous des questions sur l'autre personne et ses expériences. Par exemple, si quelqu'un vous dit qu'il est fatigué parce qu'il s'est couché tard pour regarder un film, si vous vous laissez aller à la curiosité, vous commencerez peut-être à vous poser des questions :

• Quel film regardaient-ils ?
• Quelle a été leur partie préférée ?
• Ont-ils vu d'autres films du même réalisateur ?

A partir de là, vous avez plusieurs questions prêtes à être posées, par exemple : "Cool, c'était quel film ?" ou "Quel a été le meilleur moment ?".

6. se donner pour mission de connaître les gens

Voici un exercice qui peut vous aider à vous concentrer sur les autres : donnez-vous pour mission d'apprendre à connaître les personnes que vous rencontrerez.

Voici quelques exemples :

• Découvrez ce que les gens aiment dans leur travail
• Apprendre d'où vient une personne et pourquoi elle a déménagé
• Apprendre ce que quelqu'un aime faire pendant son temps libre

Une telle mission peut vous aider à faire preuve de curiosité à l'égard des gens et à leur poser des questions d'une manière plus authentique que si vous les posiez simplement pour le plaisir de les poser.

Le fait d'avoir une mission peut vous donner un but dans vos interactions. Avec un but, les interactions sociales ont tendance à être moins maladroites parce que vous savez dans quelle direction vous voulez faire avancer la conversation.

7. regarder au-delà de l'âge de la personne

"Je n'ai pas de problème si quelqu'un est plus âgé ou plus jeune que moi, mais parler à mes pairs me remplit d'angoisse".

Remettez en question les hypothèses que vous faites sur les personnes de votre âge. Par exemple, les jeunes d'une vingtaine d'années n'aiment pas tous boire beaucoup et faire la fête tout le temps. Certains le font, mais beaucoup ne correspondent pas aux stéréotypes populaires. Vous voulez probablement être apprécié en tant qu'individu, alors faites preuve de la même courtoisie à l'égard des autres.

Essayez de considérer chaque personne que vous rencontrez comme un être humain ayant une histoire unique à raconter, et non comme une personne d'un certain âge. Si vous restez curieux et désireux d'apprendre, vous constaterez que les règles de base de la conversation s'appliquent à tous les âges. L'âge détermine l'expérience de vie d'une personne, mais si vous recherchez des points communs et si vous vous amusez à socialiser ensemble, cela peut avoir moins d'importance que vous ne l'imaginez.penser.

8. essayez de ne pas vous cacher derrière votre téléphone ou votre ordinateur

"Je ne peux pas parler aux gens en personne, mais je me débrouille bien par texto. Pourquoi cela ?

Lorsque vous envoyez un message à quelqu'un, vous avez tout le temps de décider quoi dire. Vous n'avez pas à interpréter son langage corporel ou le ton de sa voix, ce qui rend la communication moins compliquée. L'inconvénient est que vous manquez des indices importants, tels que le ton de la voix et l'expression du visage.[]].

Les amitiés en ligne peuvent être formidables, mais les textos et les messages ne remplacent pas une conversation en personne. Si vous voulez améliorer votre capacité à parler aux gens en temps réel, vous devez vous entraîner dans le monde hors ligne.

Au lieu d'interminables bavardages en ligne, proposez un rendez-vous en personne. Si ce n'est pas possible, essayez au moins les appels vidéo plutôt que les communications textuelles. Cela vous aidera à vous entraîner à lire les signaux non verbaux et à maintenir une conversation en temps réel.

Raisons sous-jacentes pouvant expliquer pourquoi vous ne pouvez pas parler aux gens

Dans le chapitre précédent, nous avons donné des conseils sur la manière de parler aux gens. Dans ce chapitre, nous allons aborder les raisons sous-jacentes qui peuvent rendre difficile le fait de parler aux gens :

1. souffrez-vous d'un trouble d'anxiété sociale (TAS) ?

Si parler aux gens vous terrifie, vous souffrez peut-être de dépression saisonnière. Vous pouvez en savoir plus sur cette maladie et passer un test de dépistage ici. La dépression saisonnière est parfois appelée "phobie sociale".

Vous pouvez réduire votre anxiété en vous exposant progressivement à des situations de plus en plus difficiles. Dressez une liste des situations sociales qui vous rendent nerveux et classez-les de la moins intimidante à la plus intimidante. Gravissez lentement les échelons.

Par exemple, les premiers éléments de votre liste pourraient ressembler à ceci :

1. Établir un contact visuel avec un étranger
2. Sourire à un inconnu
3. Dites "Bonjour" à un employé de magasin ou à un garçon de café.
4. Sourire et dire "Bonjour" à un collègue

L'auto-assistance peut donner de bons résultats pour la dépression saisonnière, mais certaines personnes ont besoin d'un thérapeute pour les guider. Essayez de trouver quelqu'un qui propose une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La recherche montre qu'elle est très efficace pour ce trouble[].

Nous recommandons BetterHelp pour la thérapie en ligne, qui offre une messagerie illimitée et une séance hebdomadaire, et qui est moins chère que de se rendre dans le cabinet d'un thérapeute.

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2. souffrez-vous d'un trouble du spectre autistique (TSA) ?

Si vous êtes atteint de TSA, vous pouvez vous sentir exclu ou confus dans les situations sociales, ce qui vous rend réticent à essayer de parler aux gens. L'anxiété sociale et les TSA vont souvent de pair[].

Les personnes atteintes de TSA sont souvent :

• Difficulté à comprendre ce que les autres pensent et ressentent
• Parler d'un nombre restreint de sujets qui les intéressent
• éprouve des difficultés à prendre la parole à tour de rôle dans une conversation
• Interpréter les phrases littéralement
• ont des difficultés à parler de leurs sentiments
• ont des difficultés à établir un contact visuel

Si ces problèmes vous semblent familiers, lisez plus d'informations sur les TSA et passez un test de dépistage gratuit ici.

Consultez notre guide sur la manière de se faire des amis si vous êtes atteint du syndrome d'Asperger. Le livre "Improve Your Social Skills" de Daniel Wendler pourrait également vous être utile. (Divulgation : il ne s'agit pas d'un lien d'affiliation. Daniel Wendler est membre de notre comité d'évaluation).

Daniel est atteint du syndrome d'Asperger et comprend les difficultés sociales qui accompagnent les TSA.

3. pourriez-vous souffrir d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) ?

Les personnes atteintes de TDAH peuvent éprouver des difficultés à suivre ce que disent les autres et à avoir une conversation équilibrée.

Si vous souffrez de TDAH, vous pourriez :[]

• Se déconnecter lorsque d'autres personnes s'expriment
• Parler si vite que les autres ne peuvent pas vous suivre
• Monopoliser la conversation
• Personnes interrompues
• S'agiter ou se déplacer pendant les conversations
• Sembler s'ennuyer ou être distant
• être très sensible au rejet ; c'est ce que l'on appelle la "dysphorie sensible au rejet"[].

Le TDAH n'est pas rare : 13 % des hommes et 4,2 % des femmes en seront atteints à un moment ou à un autre de leur vie[].

Il n'y a pas de remède, mais la plupart des personnes atteintes de TDAH peuvent apprendre à gérer leurs symptômes et à améliorer leurs aptitudes sociales. Les médicaments peuvent être très utiles. Faites ce test de dépistage et parlez-en à votre médecin si les symptômes énumérés ici vous correspondent.

4. avez-vous déjà été victime d'intimidation ?

Les recherches montrent que les adultes qui ont été victimes de brimades dans leur enfance ont tendance à avoir des difficultés à se faire des amis et à nouer des relations. Si vous avez déjà été victime de brimades ou exclu d'un groupe social, vous pouvez avoir l'impression que les autres ne vous aimeront pas ou ne vous accepteront pas. Vous pouvez hésiter à leur faire confiance et choisir de vous retirer des situations sociales pour vous protéger.

Le développement de l'estime de soi et d'un fort sentiment d'identité peut également annuler les effets néfastes des brimades[] Vous pouvez développer votre estime de soi en :[]

• Apprendre à se parler plus gentiment
• Se concentrer sur ce que l'on a fait de bien
• Maîtriser une nouvelle compétence ou un nouveau hobby
• Aider les autres et contribuer à la vie de la communauté
• Passer plus de temps avec des personnes qui vous font sentir positif

La lecture d'ouvrages pratiques sur l'estime de soi peut également s'avérer utile. Voici notre liste des meilleurs ouvrages sur l'estime de soi.

6) Êtes-vous introverti ?

Les introvertis ne sont pas nécessairement timides ou solitaires, mais comme la socialisation leur fait perdre de l'énergie, parler à d'autres personnes peut sembler ne pas en valoir la peine.

Si vous êtes introverti, il se peut que vous détestiez fortement les petites conversations parce que vous préférez avoir des conversations profondes et significatives plutôt que de discuter de sujets insignifiants. Cette préférence peut vous désavantager parce que les petites conversations sont le moyen par lequel la plupart des gens se réchauffent socialement.

Essayez de considérer le bavardage comme une coutume sociale qui jette les bases de relations sérieuses. Voici d'autres conseils pour faire la conversation en tant qu'introverti. Avec de l'entraînement, vous parviendrez à dépasser le bavardage et à passer à des conversations plus intéressantes.

Si vous pouvez trouver des personnes qui partagent vos centres d'intérêt, faire la conversation peut sembler plus intéressant car vous aurez l'occasion de discuter d'un sujet qui vous tient à cœur. Pensez à trouver un groupe de rencontre régulier ou une classe remplie de personnes qui ont quelque chose en commun avec vous.

7. êtes-vous déprimé(e) ?

Le retrait social est un signe courant de dépression[] Si vous êtes progressivement devenu plus réticent à parler aux gens, il se peut que vous soyez déprimé, en particulier si vous présentez également l'un des symptômes suivants :

• Tristesse chronique ou mauvaise humeur
• Sentiment d'irritabilité
• Sentiment d'intolérance à l'égard d'autres personnes
• Manque d'intérêt pour les choses que vous aviez l'habitude d'apprécier
• Se sentir coupable sans raison précise
• Sentiment d'anxiété
• Pensées de se faire du mal
• Changements dans les habitudes alimentaires et de sommeil
• Douleurs inexpliquées

Si vous présentez l'un de ces symptômes pendant plus de deux semaines, consultez votre médecin. Il pourra vous recommander des antidépresseurs, une thérapie ou les deux. Avec un traitement et un soutien adaptés, vous pourrez peut-être recommencer à apprécier les relations sociales.