"Ich kann nicht mit Leuten reden" - SOLVED

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"Warum kann ich nicht mit anderen reden? Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich mit niemandem ein Gespräch führen kann. Ist das normal und wie kann ich es ändern?"

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie ein Gespräch beginnen sollen, worüber Sie reden sollen oder was Sie sagen sollen, wenn Ihnen nichts einfällt, sind Sie nicht allein. Dieser Artikel enthält praktische Strategien, die Ihnen helfen können.

Wir werden auch über die tieferen Gründe sprechen, warum Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht mit Menschen sprechen können.

1. einige Gesprächseinstiege lernen

Small Talk kann sich bedeutungslos anfühlen, aber er ist ein wichtiger erster Schritt, um jemanden kennenzulernen. Er hilft uns, uns auf ein späteres, bedeutungsvolleres Gespräch vorzubereiten. Sie müssen nichts Kluges oder Tiefgründiges sagen. Sie können sich ein paar Eröffnungssätze für verschiedene soziale Situationen einprägen, z. B. bei der Arbeit, bei Dinnerpartys oder beim Zusammensein in einer Gruppe.

Zum Beispiel:

• Woher kommen Sie?
• In welcher Abteilung arbeiten Sie?
• Woher kennen Sie den Gastgeber?
• Haben Sie schon das Neueste über [aktuelle Nachricht] gehört?

Dieser Artikel enthält Dutzende von Gesprächsanregungen.

Sie können auch ein Gespräch beginnen, indem Sie etwas in Ihrer Umgebung bemerken, z. B. den Geruch von Kaffee oder ein schönes Bild an der Wand.

Eine weitere gute Strategie ist es, eine Frage zur Situation zu stellen. Wenn Sie beispielsweise im Pausenraum Ihrer Arbeit sind, könnten Sie einen Kollegen fragen, ob er weiß, wie man die Kaffeemaschine bedient.

2. den Smalltalk als Brücke zu tieferen Gesprächen nutzen

Um die Smalltalk-Phase zu überwinden, stellen Sie Folgefragen und erzählen Sie etwas über sich selbst.

Verwenden Sie die IFR-Methode, um das Gespräch ausgewogen und interessant zu halten. IFR steht für I anfragen, F folgen, R elate.

Zum Beispiel:

Sie: Ich liebe die neuen Pflanzen im Büro, sie geben dem Raum mehr Farbe.

Sie: Ja, vor allem der Kaktus gefällt mir sehr.

Sie: Haben Sie selbst Kakteen? [Erkundigen Sie sich]

Sie: Ja, ich habe tatsächlich ein paar verschiedene Sorten angebaut.

Sie: Cool. Was ist deine Lieblingssorte? [Follow up]

Sie: Hibotan-Kakteen. Die Blüten sind wunderschön. Sie sehen toll auf Fensterbänken aus.

Sie: Meine Mutter hatte ein paar davon, als ich aufgewachsen bin. [Relate]

Sie können dann den Zyklus wiederholen, um das Gespräch in Gang zu halten:

Sie: Haben Sie sich schon immer für Pflanzen interessiert? [Erkundigen Sie sich]

In unserem Mega-Leitfaden zum Thema Konversation gehen wir näher darauf ein.

3. üben, Blickkontakt herzustellen und zu halten

"Ich kann den Leuten nicht in die Augen sehen, wenn ich mit ihnen spreche. Was kann ich tun?"

Versuchen Sie diese Strategien:

• Schauen Sie der Person auf die Nase, den Mund oder das Kinn, wenn es Ihnen zu intensiv oder unangenehm ist, ihr in die Augen zu schauen.[]
• Unterbrechen Sie Ihren Blick alle 3 bis 4 Sekunden. Untersuchungen haben ergeben, dass der durchschnittliche Mensch mit 3,2 Sekunden Augenkontakt mit einer fremden Person zurechtkommt.[]
• Wenn Sie den Blickkontakt unterbrechen, nicken Sie oder machen Sie eine Geste, das wirkt natürlicher als einfach wegzusehen.
• Stellen Sie 70 % der Zeit Blickkontakt her, wenn Sie jemandem zuhören, und 50 % der Zeit, wenn Sie sprechen.[]
• Wenn Sie wegschauen, lassen Sie Ihren Blick nicht umherschweifen, denn plötzliche Augenbewegungen können Sie verlegen wirken lassen.

In diesem Leitfaden finden Sie weitere Tipps, wie Sie selbstbewusst Blickkontakt aufnehmen und halten können.

4. sehen Sie Ablehnung als ein Zeichen, dass Sie wachsen

Ablehnung ist nicht immer etwas Schlechtes. Sie kann wehtun, aber sie erfüllt einen wichtigen Zweck: Sie hilft, Menschen auszusortieren, die nicht zu Ihnen passen. Jedes Mal, wenn Sie abgelehnt werden, können Sie sich anderen potenziellen Freunden und Partnern zuwenden. Sehen Sie Ablehnung als ein Zeichen dafür, dass Sie in Ihrem sozialen Leben gesunde Risiken eingehen. Geben Sie sich selbst Anerkennung dafür, dass Sie eine Chance ergreifen.

Eine weitere Möglichkeit, die Angst vor Ablehnung zu überwinden, besteht darin, sich nicht so sehr darum zu kümmern, was andere denken. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie sich selbst akzeptieren können, einschließlich der Teile, die Sie für fehlerhaft halten. Denken Sie daran, dass die meisten Menschen in irgendeiner Form unsicher sind, auch wenn sie es gut verbergen können.

5. konzentrieren Sie sich auf das Gespräch und nicht auf sich selbst

"Ich kann mich nicht konzentrieren, wenn andere mit mir reden, ich bin so in meine eigenen Gedanken und Sorgen vertieft, dass ich nicht mehr mitbekomme, was sie sagen.

Wenn Sie sich damit beschäftigen, was der andere von Ihnen denkt, anstatt mit dem, was er sagt, fühlen Sie sich vielleicht unsicher und erstarren. Versuchen Sie, sich stattdessen auf den Inhalt des Gesprächs zu konzentrieren.[] Das kann Ihnen helfen, sich weniger ängstlich zu fühlen und es leichter zu machen, etwas zu sagen.

Stellen Sie sich selbst Fragen über die andere Person und ihre Erfahrungen. Angenommen, jemand erzählt Ihnen, dass er oder sie müde ist, weil er oder sie lange aufgeblieben ist, um einen Film zu sehen. Wenn Sie sich erlauben, neugierig zu sein, könnten Sie anfangen, sich zu fragen:

• Welchen Film haben sie gesehen?
• Was war ihr Lieblingsteil?
• Haben sie schon andere Filme desselben Regisseurs gesehen?

Von dort aus haben Sie mehrere Fragen parat, z. B. "Cool. Welcher Film war es?" oder "Was war der beste Teil?"

6. eine Mission haben, Menschen kennenzulernen

Hier eine Übung, die Ihnen helfen kann, sich auf andere zu konzentrieren: Machen Sie es sich zur Aufgabe, etwas über die Menschen, die Sie treffen, zu erfahren.

Hier sind einige Beispiele:

• Erfahren Sie, was die Menschen an ihrem Arbeitsplatz mögen
• Erfahren Sie, woher jemand ursprünglich kommt und warum er umgezogen ist
• Erfahren Sie, was jemand in seiner Freizeit gerne macht

Ein solcher Auftrag kann Ihnen dabei helfen, neugierig auf Menschen zu sein und ihnen Fragen auf eine authentischere Art und Weise zu stellen als nur um des Fragens willen.

Wenn Sie eine Mission haben, können Sie Ihren Interaktionen ein Ziel geben. Mit einem Ziel fühlen sich soziale Interaktionen weniger unangenehm an, weil Sie wissen, in welche Richtung Sie das Gespräch führen wollen.

7. über das Alter einer Person hinausschauen

"Ich kann nicht mit Leuten in meinem Alter reden. Es ist okay, wenn jemand älter oder jünger ist als ich, aber mit Gleichaltrigen zu reden, erfüllt mich mit Angst.

Hinterfragen Sie alle Annahmen, die Sie über Menschen in Ihrem Alter machen. Zum Beispiel trinkt nicht jeder Anfang zwanzig gerne viel und geht ständig auf Partys. Manche tun es, aber viele entsprechen nicht den gängigen Klischees. Wahrscheinlich möchten Sie als Individuum geschätzt werden, also seien Sie auch anderen gegenüber so höflich.

Versuchen Sie, jeden Menschen, den Sie treffen, als einen Menschen zu sehen, der eine einzigartige Geschichte zu erzählen hat, und nicht als jemanden, der zufällig ein bestimmtes Alter hat. Wenn Sie neugierig bleiben und bereit sind, etwas zu lernen, werden Sie feststellen, dass die grundlegenden Regeln für Smalltalk und Konversation für alle Altersgruppen gelten. Das Alter prägt die Lebenserfahrung eines Menschen, aber wenn Sie nach Gemeinsamkeiten suchen und Spaß am Umgang miteinander haben, spielt es vielleicht weniger eine Rolle als Sie denken.denken.

8. versuchen Sie, sich nicht hinter Ihrem Telefon oder Computer zu verstecken

"Ich kann nicht persönlich mit Menschen sprechen, aber per SMS geht es mir gut. Warum ist das so?"

Wenn Sie jemandem eine Nachricht schicken, haben Sie viel Zeit, um zu entscheiden, was Sie sagen möchten. Sie müssen weder die Körpersprache noch den Tonfall interpretieren, was die Kommunikation weniger kompliziert macht. Der Nachteil ist, dass Sie wichtige Hinweise wie den Tonfall und den Gesichtsausdruck verpassen.[]

Online-Freundschaften können großartig sein, aber SMS und Messaging sind kein Ersatz für ein persönliches Gespräch. Wenn Sie besser darin werden wollen, mit Menschen in Echtzeit zu sprechen, müssen Sie in der Offline-Welt üben.

Schlagen Sie statt endlosem Online-Smalltalk ein persönliches Treffen vor. Wenn das nicht möglich ist, versuchen Sie es wenigstens mit einem Videotelefonat anstelle von Textkommunikation. So können Sie üben, nonverbale Signale zu erkennen und ein Gespräch in Echtzeit zu führen.

Gründe, die erklären könnten, warum Sie nicht mit Menschen sprechen können

Im vorigen Kapitel haben wir uns mit Tipps beschäftigt, wie man mit Menschen spricht. In diesem Kapitel geht es um die Gründe, die es schwierig machen können, mit Menschen zu sprechen:

1. haben Sie eine soziale Angststörung (SAD)?

Wenn Sie Angst davor haben, mit anderen Menschen zu sprechen, leiden Sie möglicherweise an SAD. Hier können Sie mehr über diese Erkrankung lesen und einen Screening-Test machen. SAD wird manchmal auch als "soziale Phobie" bezeichnet.

Indem Sie sich nach und nach immer schwierigeren Situationen aussetzen, können Sie Ihre Ängste abbauen. Erstellen Sie eine Liste der sozialen Situationen, die Sie nervös machen, und ordnen Sie sie in der Reihenfolge der geringsten bis zur größten Einschüchterung. Arbeiten Sie sich langsam nach oben vor.

Die ersten Punkte auf Ihrer Liste könnten zum Beispiel so aussehen:

1. Blickkontakt mit einer fremden Person aufnehmen
2. Einen Fremden anlächeln
3. Sagen Sie "Hallo" zu einem Angestellten oder Barista
4. Lächeln und "Guten Morgen" zu einem Kollegen sagen

Selbsthilfe kann bei SAD gut funktionieren, aber manche Menschen brauchen einen Therapeuten, der sie anleitet. Versuchen Sie, jemanden zu finden, der kognitive Verhaltenstherapie (CBT) anbietet. Die Forschung zeigt, dass sie bei dieser Störung sehr wirksam ist.[]

Wir empfehlen BetterHelp für die Online-Therapie, da sie unbegrenzte Nachrichtenübermittlung und eine wöchentliche Sitzung anbieten und billiger sind als ein Besuch in der Praxis eines Therapeuten.

Wenn Sie diesen Link verwenden, erhalten Sie 20 % Rabatt auf Ihren ersten Monat bei BetterHelp und einen 50 $-Gutschein für einen beliebigen SocialSelf-Kurs: Klicken Sie hier, um mehr über BetterHelp zu erfahren.

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2. haben Sie eine Autismus-Spektrum-Störung (ASD)?

Wenn Sie unter ASD leiden, fühlen Sie sich in sozialen Situationen vielleicht ausgeschlossen oder verwirrt, was dazu führt, dass Sie nur ungern versuchen, mit anderen Menschen zu sprechen. Soziale Ängste und ASD gehen oft Hand in Hand.[]

Menschen mit ASD haben oft:

• Es fällt ihnen schwer zu verstehen, was andere Menschen denken und fühlen
• über ein enges Spektrum von Themen sprechen, die sie interessieren
• Es fällt ihnen schwer, sich in einem Gespräch abzuwechseln
• Phrasen wörtlich auslegen
• haben Schwierigkeiten, über ihre Gefühle zu sprechen
• Probleme haben, Augenkontakt herzustellen

Wenn Ihnen diese Probleme bekannt vorkommen, lesen Sie mehr über ASD und machen Sie hier einen kostenlosen Screening-Test.

Siehe unseren Leitfaden, wie man Freunde findet, wenn man das Asperger-Syndrom hat. Vielleicht ist auch das Buch "Improve Your Social Skills" von Daniel Wendler hilfreich (Offenlegung: Dies ist kein Affiliate-Link, Daniel Wendler ist Mitglied unseres Prüfungsausschusses).

Daniel hat das Asperger-Syndrom und weiß um die sozialen Schwierigkeiten, die mit ASD einhergehen.

3 Könnte bei Ihnen eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) vorliegen?

Für Menschen mit ADHS kann es schwierig sein, anderen Menschen zu folgen und ein ausgewogenes Gespräch zu führen.

Wenn Sie ADHS haben, könnten Sie:[]

• Abschalten, wenn andere sprechen
• Reden Sie so schnell, dass andere nicht mit Ihnen Schritt halten können
• Monopolisieren Sie das Gespräch
• Menschen unterbrechen
• Während des Gesprächs herumzappeln oder sich bewegen
• Gelangweilt oder distanziert wirken
• Sie reagieren sehr empfindlich auf Ablehnung; dies wird als "abweisungsempfindliche Dysphorie" bezeichnet[]

ADHS ist nicht selten; bei 13 % der Männer und 4,2 % der Frauen wird es irgendwann im Leben diagnostiziert.[]

Es gibt keine Heilung, aber die meisten Menschen mit ADHS können lernen, mit ihren Symptomen umzugehen und ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern. Medikamente können sehr hilfreich sein. Machen Sie diesen Screening-Test und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die hier aufgeführten Symptome auf Sie zutreffen.

4 Wurden Sie jemals schikaniert?

Die Forschung zeigt, dass Erwachsene, die als Kinder gemobbt wurden, oft Probleme haben, Freundschaften zu schließen und Beziehungen zu knüpfen.[] Wenn Sie schon einmal gemobbt oder aus einer sozialen Gruppe ausgeschlossen wurden, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass andere Menschen Sie nicht mögen oder akzeptieren. Sie trauen ihnen vielleicht nicht und ziehen sich aus sozialen Situationen zurück, um sich zu schützen.

Der Aufbau eines Selbstwertgefühls und eines starken Identitätsgefühls kann auch die schädlichen Auswirkungen von Mobbing rückgängig machen.[] Sie können Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem Sie:[]

• Lernen, freundlicher mit sich selbst zu sprechen
• Sich auf das konzentrieren, was man gut gemacht hat
• Beherrschen einer neuen Fähigkeit oder eines neuen Hobbys
• Anderen helfen und einen Beitrag zu Ihrer Gemeinschaft leisten
• Mehr Zeit mit Menschen verbringen, die Ihnen ein positives Gefühl vermitteln

Auch die Lektüre praktischer Bücher zum Thema Selbstwertgefühl kann helfen. Hier ist unsere Liste der besten Bücher zum Thema Selbstwertgefühl.

6. sind Sie ein introvertierter Mensch?

Introvertierte Menschen sind nicht zwangsläufig schüchtern oder einsam, aber da soziale Kontakte ihre Energie verbrauchen, scheint es ihnen vielleicht nicht der Mühe wert, mit anderen Menschen zu sprechen.

Wenn Sie introvertiert sind, mögen Sie vielleicht keinen Smalltalk, weil Sie lieber tiefgründige, bedeutungsvolle Gespräche führen, als triviale Dinge zu besprechen. Diese Vorliebe kann Sie benachteiligen, denn Smalltalk ist für die meisten Menschen das Mittel, um in der Gesellschaft warm zu werden.

Versuchen Sie, Smalltalk als soziale Gewohnheit anzunehmen, die den Grundstein für bedeutungsvolle Beziehungen legt. Hier finden Sie weitere Tipps, wie Sie als Introvertierter Gespräche führen können. Mit etwas Übung werden Sie besser darin, über den Smalltalk hinauszugehen und zu interessanteren Gesprächen überzugehen.

Wenn Sie Menschen finden, die Ihre Interessen teilen, kann sich eine Unterhaltung lohnender anfühlen, weil Sie die Möglichkeit haben, über etwas zu sprechen, das Ihnen am Herzen liegt. Überlegen Sie, ob Sie eine regelmäßige Gruppe oder einen Kurs mit Menschen finden, die etwas mit Ihnen gemeinsam haben.

7. sind Sie depressiv?

Sozialer Rückzug ist ein häufiges Anzeichen für eine Depression.[] Wenn Sie allmählich immer weniger mit anderen Menschen sprechen wollen, sind Sie möglicherweise depressiv, vor allem, wenn Sie auch unter einem der folgenden Symptome leiden:

• Chronische Traurigkeit oder schlechte Stimmung
• Gefühl der Reizbarkeit
• Gefühl der Intoleranz gegenüber anderen Menschen
• Mangelndes Interesse an Dingen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
• Sich ohne ersichtlichen Grund schuldig fühlen
• Ängstlich sein
• Gedanken, sich selbst zu verletzen
• Änderungen der Ess- und Schlafgewohnheiten
• Unerklärliche Beschwerden und Schmerzen

Wenn Sie eines dieser Symptome länger als zwei Wochen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Ihnen ein Antidepressivum, eine Therapie oder beides empfehlen. Mit der richtigen Behandlung und Unterstützung können Sie vielleicht wieder Freude an sozialen Kontakten finden.