“Siwezi Kuzungumza na Watu” — IMETATUMIWA

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

“Kwa nini siwezi kuzungumza na watu? Wakati mwingine huhisi kama siwezi kufanya mazungumzo na mtu yeyote. Je, hili ni jambo la kawaida, na ninawezaje kulirekebisha?”

Ikiwa hujui jinsi ya kuanzisha mazungumzo, nini cha kuzungumza, au nini cha kusema wakati akili yako inatuama, hauko peke yako. Makala haya yana mbinu zinazofaa zinazoweza kukusaidia.

Tutazungumza pia kuhusu sababu za kina zaidi ambazo unaweza kuhisi huwezi kuzungumza na watu.

1. Jifunze baadhi ya vianzilishi vya mazungumzo

Mazungumzo madogo yanaweza kuhisi kutokuwa na maana, lakini ni hatua muhimu ya kwanza ya kumjua mtu. Inatusaidia kupata mazungumzo yenye maana zaidi barabarani. Sio lazima kusema chochote cha busara au cha kina. Unaweza kukariri mistari michache ya ufunguzi wa hali tofauti za kijamii, kama vile kazini, karamu za chakula cha jioni, au kujumuika kama sehemu ya kikundi.

Kwa mfano:

• Unatoka wapi?
• Unafanya kazi katika idara gani?
• Je, unamfahamu mwenyeji?
• Je, umesikia habari za hivi punde kuhusu [hadithi ya sasa ya habari]?
><0anzisha mazungumzo

Kuuliza swali kuhusu hali hiyo ni mkakati mwingine mzuri. Kwamazungumzo kama mtangulizi. Ukiwa na mazoezi, utakuwa bora zaidi katika kuhamisha mazungumzo madogo na kuendelea hadi mazungumzo ya kuvutia zaidi.

Ikiwa unaweza kupata watu wanaopenda mambo yanayokuvutia, kufanya mazungumzo kunaweza kuhisi kufaa zaidi kwa sababu utapata nafasi ya kujadili jambo unalojali. Fikiria kutafuta kikundi cha mikutano cha kawaida au darasa lililojaa watu ambao wana kitu sawa nawe.

7. Je, umeshuka moyo?

Kujiondoa kwenye jamii ni dalili ya kawaida ya unyogovu.[] Iwapo umesitasita kuzungumza na watu hatua kwa hatua, unaweza kuwa na huzuni, hasa ikiwa pia una mojawapo ya yafuatayo:

• Huzuni ya kudumu au hali ya chini
• Kukasirika
• Kuhisi kutostahimili watu wengine
• kuhisi kuwa umezoea kupendezwa na watu wengine
• kuhisi kuwa na hatia
• kuhisi kuwa na hatia
• wasiwasi
• Mawazo ya kujidhuru
• Mabadiliko ya tabia ya kula na kulala
• Maumivu na maumivu yasiyoelezeka

Ikiwa una mojawapo ya dalili hizi kwa zaidi ya wiki mbili, zungumza na daktari wako. Wanaweza kupendekeza dawa za kupunguza mfadhaiko, tiba, au zote mbili. Kwa matibabu na usaidizi unaofaa, unaweza kuanza kufurahia kushirikianatena.

2. Tumia mazungumzo madogo kama daraja la mazungumzo ya kina

Ili kupita hatua ndogo ya mazungumzo, uliza maswali ya kufuatilia, na ushiriki jambo kukuhusu.

Tumia mbinu ya IFR ili kuweka mazungumzo kuwa ya usawa na ya kuvutia. IFR inasimamia I uliza, F ollow up, R elate.

Kwa mfano:

Wewe: Ninapenda mitambo mipya ofisini. Wanang'arisha mahali hapo.

Them: Ndio, napenda sana cactus haswa.

Wewe: Je, una cacti yako mwenyewe? [Uliza]

Them: Ndiyo, nilikuwa nikikuza aina chache tofauti, kwa kweli.

Wewe: Poa. Ni aina gani unayopenda zaidi? [Fuata]

Them: Hibotan cacti. Maua ni mazuri. Wanaonekana vizuri sana kwenye kingo za madirisha.

Wewe: Mama yangu alikuwa na chache kati ya hizo nilipokuwa nikikua. [Relate]

Basi unaweza kurudia mzunguko ili kudumisha mazungumzo:

Wewe: Je, umewahi kuwa mimea kila mara? [Uliza]

Tunaenda kwa undani zaidi katika mwongozo wetu mkuu wa jinsi ya kufanya mazungumzo.

3. Jizoeze kuwatazama na kuwatazama kwa macho

“Siwezi kuangalia watu machoni ninapozungumza nao. Naweza kufanya nini?”

Jaribu mbinu hizi:

• Angalia pua, mdomo, au kidevu cha mtu huyo ikiwa unamtazama machoni unahisi kuwa mkali sana auawkward.[]
• Vunja macho yako kila baada ya sekunde 3-4. Utafiti unaonyesha kuwa mtu wa kawaida hustareheshwa na sekunde 3.2 za kuguswa macho na mtu asiyemfahamu.[]
• Unapopumzika kutoka kwa kugusa macho, itikia kwa kichwa au onyesha ishara. Hili linaonekana jambo la kawaida zaidi kuliko kutazama tu pembeni.
• Mtazamo macho 70% ya muda unapomsikiliza mtu na 50% ya muda unapozungumza.[]
• Unapoangalia kando, usiruhusu macho yako yasogee huku na huku. Kufanya msogeo wa ghafla wa macho kunaweza kukufanya uonekane kuwa umeyumbayumba.

Soma mwongozo huu kwa vidokezo zaidi kuhusu jinsi ya kufanya na kuweka macho yako kwa ujasiri.

4. Tazama kukataliwa kama ishara kwamba unakua

Kukataliwa sio jambo baya kila wakati. Inaweza kuumiza, lakini hutumikia kusudi muhimu: inasaidia kuchuja watu ambao hawalingani na wewe. Kila wakati unapokataliwa, uko huru kuendelea na marafiki na washirika wengine watarajiwa. Rekebisha kukataliwa kama ishara kwamba unachukua hatari kiafya katika maisha yako ya kijamii. Jipe sifa kwa kuchukua nafasi.

Njia nyingine ya kushinda hofu ya kukataliwa ni kuacha kujali sana kile ambacho wengine wanafikiri. Makala hii itaeleza jinsi ya kujikubali, ikiwa ni pamoja na sehemu unazofikiri zina kasoro. Kumbuka kwamba watu wengi wana aina fulani ya ukosefu wa usalama, hata kama wana uwezo wa kuificha.

5. Lenga mazungumzo badala ya kukuhusu wewe

“Siwezi kuangazia watu wanapozungumza nami. Mimi kupata hivyo hawakupatajuu katika mawazo yangu na wasiwasi kwamba ninapoteza kile wanachosema.”

Ikiwa unakaa juu ya kile ambacho mtu mwingine anafikiria juu yako badala ya kile anachosema, unaweza kujisikia kujitambua na kuganda. Jaribu kubadili mtazamo wako kwa maudhui ya mazungumzo badala yake.[] Inaweza kukusaidia kuhisi wasiwasi mdogo na kurahisisha kupata mambo ya kusema.

Jiulize maswali kuhusu mtu huyo mwingine na uzoefu wake. Kwa mfano, tuseme mtu fulani anakuambia kwamba amechoka kwa sababu alichelewa kutazama sinema. Ukijiruhusu kutaka kujua, unaweza kuanza kujiuliza:

• Walikuwa wakitazama filamu gani?
• Sehemu gani waliipenda zaidi?
• Je, wameona filamu nyingine zozote za muongozaji huyo huyo?

Kutoka hapo, una maswali kadhaa tayari kutolewa, k.m., “Poa. Ilikuwa filamu gani?" au “Sehemu gani ilikuwa bora zaidi?”

6. Kuwa na dhamira ya kufahamiana na watu

Hili hapa ni zoezi linaloweza kukusaidia kuangazia wengine: Fanya iwe dhamira yako kujua kitu kuhusu watu utakaokutana nao.

Ifuatayo ni baadhi ya mifano:

• Jifunze kile ambacho watu wanapenda katika kazi zao
• Jifunze mahali ambapo mtu alitoka na kwa nini alihamia
• Jifunze katika muda wake wa 7>
Kujifunza jinsi mtu anapenda 7> kusaidia. kuwa mdadisi wa watu na waulize maswali kwa njia ya uhalisia zaidi kuliko kuuliza tu kwa ajili ya kuuliza.

Kuwa na misheni.inaweza kukupa kusudi na mwingiliano wako. Kwa kusudi, mwingiliano wa kijamii huwa na hisia kidogo kwa sababu unajua ni upande gani unataka kusogeza mazungumzo.

7. Angalia zaidi ya umri wa mtu

“Siwezi kuzungumza na watu wa rika langu. Mimi ni sawa ikiwa mtu ni mkubwa au mdogo kuliko mimi, lakini kuzungumza na wenzangu hunijaza wasiwasi.”

Uliza mawazo yoyote unayotoa kuhusu watu wa rika lako. Kwa mfano, si kila mtu mwenye umri wa miaka ishirini anapenda kunywa sana na kwenda kwenye karamu wakati wote. Wengine wanafanya hivyo, lakini wengi hawaishi kulingana na mila potofu maarufu. Labda unataka kuthaminiwa kama mtu binafsi, kwa hivyo ongeza adabu hiyo kwa wengine.

Jaribu kuona kila mtu unayekutana naye kama binadamu aliye na hadithi ya kipekee ya kusimulia, si kama mtu ambaye ana umri fulani. Ikiwa utaendelea kudadisi na kuwa tayari kujifunza, utaona kwamba kanuni za msingi za mazungumzo madogo na mazungumzo zinatumika katika wigo wa umri. Umri huathiri maisha ya mtu, lakini ukitafuta mambo yanayofanana na kufurahiya kushirikiana pamoja, inaweza kuwa na umuhimu mdogo kuliko unavyofikiri.

8. Jaribu kutojificha nyuma ya simu au kompyuta yako

“Siwezi kuzungumza na watu ana kwa ana, lakini niko sawa kutumia maandishi. Kwa nini ni hivyo?”

Unapomtumia mtu ujumbe, una muda mwingi wa kuamua la kusema. Sio lazima kutafsiri lugha ya mwili wao au sauti ya sauti, ambayo inafanya mawasiliano kuwa ngumu.Ubaya ni kwamba unakosa vidokezo muhimu, kama vile sauti na sura ya uso.[]

Urafiki mtandaoni unaweza kuwa mzuri, lakini kutuma SMS na kutuma ujumbe si vibadala vya mazungumzo ya ana kwa ana. Iwapo unataka kuboresha zaidi katika kuzungumza na watu katika muda halisi, unahitaji kufanya mazoezi katika ulimwengu wa nje ya mtandao.

Badala ya kuzungumza na watu wasio na mwisho mtandaoni, pendekeza kukutana ana kwa ana. Ikiwa hilo haliwezekani, angalau jaribu kupiga simu za video badala ya mawasiliano ya maandishi. Hii itakusaidia kujizoeza kusoma viashiria visivyo vya maneno na kuendeleza mazungumzo katika wakati halisi.

Sababu za msingi zinazoweza kufafanua kwa nini huwezi kuzungumza na watu

Katika sura iliyotangulia, tuliangazia vidokezo vya jinsi ya kuzungumza na watu. Katika sura hii, tutaangazia sababu za msingi zinazoweza kufanya iwe vigumu kuzungumza na watu:

1. Je, una ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD)?

Ikiwa kuzungumza na watu kunakuogopesha, unaweza kuwa na HUZUNI. Unaweza kusoma zaidi kuhusu hali hii na kuchukua mtihani wa uchunguzi hapa. SAD nyakati nyingine huitwa "social phobia."

Kujiweka wazi hatua kwa hatua kwenye hali ngumu zinazozidi kuwa ngumu kunaweza kupunguza wasiwasi wako. Tengeneza orodha ya hali za kijamii zinazokufanya uhisi woga, na uzipange kutoka kwa uchache hadi za kutisha zaidi. Fanya njia yako polepole kupanda ngazi.

Kwa mfano, vipengee vichache vya kwanza kwenye orodha yako vinaweza kuonekana kama hivi:

1. Mtazame mtu usiyemjua
2. Tabasamumgeni
3. Sema “Hujambo” kwa mfanyakazi wa dukani au barista
4. Tabasamu na sema “habari za asubuhi” kwa mwenzako

Kujisaidia kunaweza kufanya kazi vizuri kwa HUZUNI, lakini baadhi ya watu wanahitaji mtaalamu wa kuwaongoza. Jaribu kutafuta mtu anayetoa tiba ya utambuzi-tabia (CBT). Utafiti unaonyesha kuwa ni mzuri sana kwa ugonjwa huu.[]

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe bila kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo wowote wa kozi hii ya 2.) Je, una Ugonjwa wa Autism Spectrum Disorder (ASD)?

Ikiwa una ASD, unaweza kuhisi umetengwa au kuchanganyikiwa katika hali za kijamii, ambayo inakufanya kusitasita kujaribu kuzungumza na watu. Wasiwasi wa kijamii na ASD mara nyingi huenda pamoja.[]

Watu wenye ASD mara kwa mara:

• Inakuwa vigumu kuelewa watu wengine wanafikiri na kuhisi nini
• Ongelea kuhusu safu finyu ya mada zinazowavutia
• Inatatizika kuchukua zamu katika mazungumzo
• Fasiri vishazi kihalisi
• Kupata shida kuzungumzia hisia zao
• Kuwa na matatizo ya kufanyawasiliana kwa macho

Ikiwa matatizo haya yanaonekana kuwa ya kawaida, soma zaidi kuhusu ASD na ufanye mtihani wa uchunguzi bila malipo hapa.

Angalia mwongozo wetu wa jinsi ya kupata marafiki ikiwa una Asperger’s Syndrome. Unaweza pia kupata kitabu "Boresha Ustadi Wako wa Kijamii" cha Daniel Wendler kuwa muhimu. (Ufichuzi: Hiki si kiungo shirikishi. Daniel Wendler ni mwanachama wa bodi yetu ya ukaguzi.)

Daniel ana Asperger’s Syndrome na anaelewa matatizo ya kijamii yanayotokana na ASD.

3. Je, unaweza kuwa na Ugonjwa wa Kuhangaika kwa Upungufu wa Kuzingatia (ADHD)?

Watu walio na ADHD wanaweza kupata ugumu kufuata kile ambacho watu wengine wanasema na kuwa na mazungumzo yenye usawa.

Ikiwa una ADHD, unaweza:[]

• Kujitenga wakati wengine wanazungumza
• Ongea haraka sana hivi kwamba wengine hawawezi kuendelea na wewe
• watu
• Kuhodhi mazungumzo
• Kuhodhi watu
• Kuhodhi mazungumzo
• Kuhodhi mazungumzo
• Kuhodhi mazungumzo. sikio kuchoka au aloof
• Kuwa nyeti sana kwa kukataliwa; hii inajulikana kama "Dysphoria Nyeti ya Kukataa"[]

ADHD si haba; 13% ya wanaume na 4.2% ya wanawake watatambuliwa kuwa nayo wakati fulani maishani mwao.[]

Hakuna tiba, lakini watu wengi walio na ADHD wanaweza kujifunza kudhibiti dalili zao na kuboresha ujuzi wao wa kijamii. Dawa inaweza kusaidia sana. Fanya kipimo hiki cha uchunguzi na uzungumze na daktari wako ikiwa dalili zilizoorodheshwa hapa zinahusiana nawe.

4. Je, umewahi kuonewa?

Tafitiinaonyesha kwamba watu wazima waliodhulumiwa wakiwa watoto huwa na matatizo ya kupata marafiki na kuanzisha mahusiano.[] Ikiwa umewahi kuonewa au kutengwa na kikundi cha kijamii, unaweza kuhisi kana kwamba watu wengine hawatakupenda au kukukubali. Huenda ukasitasita kuwaamini na kuchagua kujiondoa katika hali za kijamii ili kujilinda.

Kujenga kujistahi na utambulisho thabiti kunaweza pia kutengua madhara ya uchokozi.[] Unaweza kukuza kujistahi kwako kwa:[]

• Kujifunza kujisemea kwa upole zaidi
• Kuzingatia yale uliyofanya kwa ustadi mzuri<6
• kuelimisha watu wengine
• Kuzingatia yale uliyofanya au kuelimisha watu wengine
• kuelimisha jamii yako vizuri<6
• kujitolea kwa wengine. 6>Kutumia muda mwingi na watu wanaokufanya ujisikie chanya

Kusoma vitabu vya vitendo kuhusu kujithamini kunaweza pia kusaidia. Hii hapa orodha yetu ya vitabu bora zaidi vya kujithamini.

6. Je, wewe ni mjuzi?

Watangulizi si lazima wawe na haya au wapweke. Hata hivyo, kwa sababu kujumuika kunapunguza nguvu zao, kuongea na watu wengine kunaweza kuonekana kuwa hakufai jitihada hiyo.

Ikiwa wewe ni mjuzi, unaweza kutopenda mazungumzo madogo kwa sababu ungependa kuwa na mazungumzo ya kina, yenye maana kuliko kujadili mambo madogo. Upendeleo huu unaweza kukuweka katika hali mbaya kwa sababu mazungumzo madogo ndio jinsi watu wengi huchangamkia kijamii.

Jaribu kukumbatia mazungumzo madogo kama desturi ya kijamii ambayo huweka msingi wa mahusiano yenye maana. Hapa kuna vidokezo zaidi vya kutengeneza