"არ შემიძლია ხალხთან საუბარი" - მოგვარებულია

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

„რატომ არ შემიძლია ხალხთან საუბარი? ხანდახან ისეთი შეგრძნება მაქვს, რომ არავისთან საუბრის გამართვა არ შემიძლია. ეს ნორმალურია და როგორ გამოვასწორო?“

თუ არ იცით როგორ დაიწყოთ საუბარი, რაზე ისაუბროთ ან რა თქვათ, როცა გონება დაბინდული გაქვთ, მარტო არ ხართ. ეს სტატია შეიცავს პრაქტიკულ სტრატეგიებს, რომლებიც დაგეხმარებათ.

ჩვენ ასევე ვისაუბრებთ უფრო ღრმა მიზეზებზე, რის გამოც შეიძლება ფიქრობთ, რომ არ შეგიძლიათ ადამიანებთან საუბარი.

1. ისწავლეთ რამდენიმე საუბრის დამწყები

მცირე საუბარი შეიძლება უაზრო იყოს, მაგრამ ეს გადამწყვეტი პირველი ნაბიჯია ვინმეს გასაცნობად. ეს გვეხმარება გავათბოთ უფრო მნიშვნელოვანი საუბრის გზაზე. თქვენ არ უნდა თქვათ რაიმე ჭკვიანური ან ღრმა. შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ რამდენიმე საწყისი სტრიქონი სხვადასხვა სოციალური სიტუაციებისთვის, როგორიცაა სამუშაო, ვახშამი ან ჯგუფური ურთიერთობა.

მაგალითად:

• საიდან ხართ?
• რომელ განყოფილებაში მუშაობთ?
• როგორ იცნობთ მასპინძელს?
• გსმენიათ თუ არა უახლესი [current news story]-ის შესახებ?
<8

რაიმეს მონიშვნა თქვენს გარემოში. მაგალითად, შეგიძლიათ ყავის სუნი ჰაერში? არის თუ არა კედელზე მიმზიდველი ნახატი?

სიტუაციის შესახებ კითხვის დასმა კიდევ ერთი კარგი სტრატეგიაა. ამისთვისსაუბარი, როგორც ინტროვერტი. პრაქტიკით, თქვენ უკეთესად გახდებით წარსულში მცირე საუბრის გადატანაში და უფრო საინტერესო საუბრებზე.

თუ იპოვით ადამიანებს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს, საუბრის გაჩენა შეიძლება უფრო ღირებული, რადგან გექნებათ შესაძლებლობა განიხილოთ ის, რაც გაინტერესებთ. იფიქრეთ რეგულარული შეხვედრების ჯგუფის ან იმ ადამიანებით სავსე კლასის პოვნაზე, რომლებსაც აქვთ რაიმე საერთო თქვენთან.

7. ხართ დეპრესიული?

სოციალური გათიშვა დეპრესიის საერთო ნიშანია.[] თუ თანდათან უფრო ერიდებით ადამიანებთან საუბარს, შესაძლოა დეპრესიული იყოთ, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილიდან:

• ქრონიკული სევდა ან დაბალ განწყობა
• გაღიზიანების გრძნობა
• სხვა ადამიანების მიმართ შეუწყნარებლობის გრძნობა
• სხვათა მიმართ შეუწყნარებლობის გრძნობა<მკაფიო მიზეზი
• შფოთვის გრძნობა
• აზრები საკუთარ თავს ზიანის მიყენებაზე
• კვების და ძილის ჩვევების შეცვლა
• აუხსნელი ტკივილები

თუ რომელიმე ამ სიმპტომს გაქვთ ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, მიმართეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ გირჩიონ ანტიდეპრესანტული მედიკამენტები, თერაპია ან ორივე ერთად. სწორი მოპყრობითა და მხარდაჭერით, შესაძლოა დაიწყოთ სოციალიზაციის სიამოვნებაკიდევ ერთხელ. 11>

მაგალითად, თუ სამსახურში შესვენების ოთახში ხართ, შეგიძლიათ ჰკითხოთ თანამშრომელს, იცის თუ არა მათ ყავის აპარატის მუშაობა.

2. გამოიყენეთ მცირე საუბარი, როგორც ხიდი უფრო ღრმა საუბრებისთვის

პატარა საუბრის ეტაპის გადასასვლელად, დაუსვით შემდგომი კითხვები და გააზიარეთ რაიმე თქვენს შესახებ.

Იხილეთ ასევე: როგორ დავძლიოთ სოციალური შფოთვა (პირველი ნაბიჯები და მკურნალობა)

გამოიყენეთ IFR მეთოდი საუბრის დაბალანსებული და საინტერესო შესანარჩუნებლად. IFR ნიშნავს I inquire, F ollow up, R elate.

მაგალითად:

თქვენ: მე მიყვარს ახალი მცენარეები ოფისში. ისინი ალამაზებენ ადგილს.

ისინი: დიახ, მე განსაკუთრებით მომწონს კაქტუსი.

თქვენ: გაქვთ რაიმე საკუთარი კაქტუსები? [დააკითხეთ]

ისინი: დიახ, მე ვზრდიდი რამდენიმე სხვადასხვა ჯიშს, რეალურად.

თქვენ: მაგარია. რომელია თქვენი საყვარელი ჯიში? [მოყევით]

ისინი: ჰიბოტანის კაქტუსები. ყვავილები ლამაზია. ისინი მშვენივრად გამოიყურებიან ფანჯრის რაფებზე.

თქვენ: დედაჩემს რამდენიმე ასეთი ჰყავდა, როცა მე ვიზრდებოდი. [დაკავშირება]

შეგიძლიათ გაიმეოროთ ციკლი საუბრის მიმდინარეობის შესანარჩუნებლად:

თქვენ: ყოველთვის იყავით მცენარეების მოყვარული? [დაკითხვა]

ჩვენ უფრო დეტალურად განვიხილავთ ჩვენს მეგა სახელმძღვანელოში, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ საუბარი.

3. ივარჯიშეთ თვალის კონტაქტის დამყარებასა და შენარჩუნებას

„ადამიანებთან საუბრისას თვალებში ვერ ვუყურებ. რა შემიძლია გავაკეთო?”

სცადეთ ეს სტრატეგიები:

• შეხედეთ პირის ცხვირს, პირს ან ნიკაპს, თუ თვალებში შეხედვა ძალიან ინტენსიურია ანუხერხული.[]
• გატეხე მზერა ყოველ 3-4 წამში. კვლევებმა აჩვენა, რომ საშუალო ადამიანს კომფორტულად გრძნობს უცხო ადამიანის თვალის კონტაქტი 3,2 წამში. ეს უფრო ბუნებრივად გამოიყურება, ვიდრე უბრალოდ მოშორებით გახედვა.
• დაადგინეთ თვალის კონტაქტი 70%-ში, როცა ვინმეს უსმენთ და 50%-ს, როცა საუბრობთ.[]
• როდესაც თვალს აშორებთ, არ მისცეთ საშუალება თქვენს მზერას გადაადგილდეს. თვალის უეცარმა მოძრაობამ შეიძლება მომაბეზრებლად გამოიჩინოთ თავი.

წაიკითხეთ ეს სახელმძღვანელო მეტი რჩევებისთვის თვალის კონტაქტის დამყარებისა და შენარჩუნების შესახებ.

4. იხილეთ უარი, როგორც ნიშანი იმისა, რომ თქვენ იზრდებით

უარყოფა ყოველთვის არ არის ცუდი. მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს, მაგრამ ის ემსახურება მნიშვნელოვან მიზანს: ის ეხმარება გაფილტროს ადამიანები, რომლებიც არ არიან თქვენთვის შესაფერისი. ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ უარყოფთ, თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ გადახვიდეთ სხვა პოტენციურ მეგობრებთან და პარტნიორებთან. უარი თქვით, როგორც ნიშანი იმისა, რომ თქვენს სოციალურ ცხოვრებაში ჯანსაღ რისკებს იღებთ. მიეცით საკუთარ თავს დამსახურება შანსის გამოყენებისთვის.

უარყოფის შიშის დაძლევის კიდევ ერთი გზა არის შეწყვიტოთ ზრუნვა იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები. ეს სტატია აგიხსნით, თუ როგორ უნდა მიიღოთ საკუთარი თავი, იმ ნაწილების ჩათვლით, რომლებიც ფიქრობთ, რომ ხარვეზებია. გახსოვდეთ, რომ ადამიანების უმეტესობას აქვს რაიმე სახის დაუცველობა, მაშინაც კი, თუ მათ კარგად შეუძლიათ ამის დამალვა.

5. კონცენტრირება მოახდინეთ საუბარზე, ვიდრე თქვენზე

„მე არ შემიძლია ფოკუსირება, როცა ხალხი მელაპარაკება. ისე დავიჭირესაკუთარ ფიქრებში და ვწუხვარ, რომ კვალს ვკარგავ იმის შესახებ, რასაც ისინი ამბობენ.”

თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ რას ფიქრობს სხვები თქვენზე იმის ნაცვლად, თუ რას ამბობს ისინი, შეიძლება თავი შეგნებულად იგრძნოთ და გაყინოთ. ამის ნაცვლად, სცადეთ თქვენი ფოკუსირება საუბრის შინაარსზე.[] ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად შეშფოთებული იყოთ და გააადვილოთ სათქმელი.

დასვით საკუთარ თავს კითხვები სხვა ადამიანთან და მის გამოცდილებასთან დაკავშირებით. მაგალითად, ვთქვათ, ვინმემ გეუბნებათ, რომ დაიღალა, რადგან გვიანობამდე დარჩა ფილმის საყურებლად. თუ საკუთარ თავს ცნობისმოყვარეობის უფლებას მისცემდით, შეიძლება დაგაინტერესოთ:

• რომელ ფილმს უყურებდნენ?
• რომელი იყო მათი საყვარელი ნაწილი?
• მათ უნახავთ თუ არა ერთი და იგივე რეჟისორის სხვა ფილმები?

აქედან მზად გაქვთ რამდენიმე კითხვა, მაგ., „მაგარი. რომელი ფილმი იყო?” ან "რა იყო საუკეთესო ნაწილი?"

6. გქონდეთ მისია, გაიცნოთ ადამიანები

აქ არის სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ სხვებზე ფოკუსირებაში: გახადეთ თქვენი მისია, გაეცნოთ რაღაცებს იმ ადამიანების შესახებ, რომლებსაც შეხვდებით.

აქ არის რამოდენიმე მაგალითი:

• შეიტყვეთ, რა მოსწონთ ადამიანებს თავიანთი სამუშაოებით
• გაეცანით, საიდან არის წარმოშობით ვინმე და რატომ გადავიდა ისინი სპა-მისიაში<6A, როგორ აკეთებენ დროს
• Lear ეს დაგეხმარებათ იყოთ ცნობისმოყვარე ადამიანებით და დაუსვათ მათ კითხვები უფრო აუთენტურად, ვიდრე უბრალოდ კითხვის მიზნით.

  მისიის ქონა.შეუძლია მოგცეთ მიზანი თქვენი ურთიერთქმედებით. დანიშნულებისამებრ, სოციალური ინტერაქცია ნაკლებად უხერხულად გრძნობს თავს, რადგან თქვენ იცით, რა მიმართულებით გსურთ საუბრის გადატანა.

  7. შეხედე სხვის ასაკს

  „ჩემს ასაკში ვერ ველაპარაკები. მე კარგად ვარ, თუ ვინმე ჩემზე უფროსი ან უმცროსია, მაგრამ ჩემს თანატოლებთან საუბარი შფოთვით მავსებს.”

  კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ ნებისმიერი ვარაუდი, რომელსაც აკეთებთ თქვენი ასაკის ადამიანებთან დაკავშირებით. მაგალითად, ყველას არ უყვარს ოცდაათი წლის ადრეული სასმელი და მუდმივად სიარული წვეულებებზე. ზოგი ასეა, მაგრამ ბევრი არ შეესაბამება პოპულარულ სტერეოტიპებს. თქვენ ალბათ გსურთ დაფასებული იყოთ, როგორც ინდივიდი, ამიტომ მიმართეთ ეს თავაზიანობა სხვებს.

  ეცადეთ, ყველა, ვისაც შეხვდებით, დაინახოთ, როგორც ადამიანად, რომელსაც აქვს უნიკალური ისტორია და არა როგორც ადამიანი, რომელიც გარკვეულ ასაკშია. თუ ცნობისმოყვარე და სწავლის სურვილი გაქვთ, აღმოაჩენთ, რომ საუბრისა და საუბრის ძირითადი წესები მოქმედებს ასაკობრივ სპექტრში. ასაკი აყალიბებს სხვის ცხოვრებისეულ გამოცდილებას, მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ საერთო მსგავსებებს და გაერთობით ერთად სოციალიზაციას, ამას შეიძლება იმაზე ნაკლები მნიშვნელობა ჰქონდეს, ვიდრე ფიქრობთ.

  8. ეცადეთ, არ დაიმალოთ თქვენი ტელეფონის ან კომპიუტერის მიღმა

  „ადამიანებთან პირადად საუბარი არ შემიძლია, მაგრამ ტექსტის მხრივ კარგად ვარ. რატომ არის ასე?”

  როცა ვინმეს მესიჯს უგზავნით, საკმარისი დრო გაქვთ გადასაწყვეტად, რა თქვათ. თქვენ არ გჭირდებათ მათი სხეულის ენის ან ხმის ტონის ინტერპრეტაცია, რაც კომუნიკაციას ნაკლებად ართულებს.უარყოფითი მხარე ის არის, რომ გამოტოვებთ მნიშვნელოვან მინიშნებებს, როგორიცაა ხმის ტემბრი და სახის გამომეტყველება.[]

  ონლაინ მეგობრობა შეიძლება შესანიშნავი იყოს, მაგრამ ტექსტური შეტყობინებები და შეტყობინებები არ არის პირად საუბრის შემცვლელი. თუ გსურთ გაიუმჯობესოთ ადამიანებთან რეალურ დროში საუბარი, უნდა ივარჯიშოთ ოფლაინ სამყაროში.

  ონლაინ გაუთავებელი საუბრების ნაცვლად, შესთავაზეთ პირისპირ შეხვედრა. თუ ეს შეუძლებელია, სცადეთ ვიდეო ზარი მაინც, ვიდრე ტექსტური კომუნიკაცია. ეს დაგეხმარებათ ივარჯიშოთ არავერბალური მინიშნებების კითხვაში და განაგრძოთ საუბარი რეალურ დროში.

  ძირითადი მიზეზები, რომლებიც შეიძლება ახსნას, თუ რატომ არ შეგიძლიათ ადამიანებთან საუბარი

  წინა თავში განვიხილეთ რჩევები, თუ როგორ ესაუბროთ ადამიანებს. ამ თავში განვიხილავთ ძირითად მიზეზებს, რამაც შეიძლება გაართულოს ადამიანებთან საუბარი:

  1. გაქვთ სოციალური შფოთვითი აშლილობა (SAD)?

  თუ ადამიანებთან საუბარი გაშინებთ, შესაძლოა გქონდეთ SAD. შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი ამ მდგომარეობის შესახებ და გაიაროთ სკრინინგ ტესტი აქ. SAD-ს ზოგჯერ "სოციალურ ფობიას" უწოდებენ.

  თანდათანობით რთულ სიტუაციებში გამოვლენა შეიძლება შეამციროს თქვენი შფოთვა. შეადგინეთ სოციალური სიტუაციების სია, რომლებიც ნერვიულობთ და დაალაგეთ ისინი ყველაზე საშინელებამდე. აწიეთ ნელა ასვლა კიბეზე.

  მაგალითად, თქვენი სიის პირველი რამდენიმე ელემენტი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

  1. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი უცხო ადამიანთან
  2. გაიღიმეთუცხო ადამიანი
  3. უთხარი "გამარჯობა" მაღაზიის მუშაკს ან ბარისტას
  4. გაიღიმე და უთხარი "დილა მშვიდობისა" კოლეგას

თვითდახმარება შეიძლება კარგად იმოქმედოს SAD-ზე, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება თერაპევტი, რომელიც უხელმძღვანელებს მათ. შეეცადეთ იპოვოთ ადამიანი, რომელიც გთავაზობთ კოგნიტურ-ბიჰევიორალურ თერაპიას (CBT). კვლევებმა აჩვენა, რომ ის ძალიან ეფექტურია ამ აშლილობისთვის.[]

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია, ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება, რომ მიიღოთ ჩვენი პერსონალური კოდი <3. გაქვთ აუტისტური სპექტრის აშლილობა (ASD)?

თუ თქვენ გაქვთ ASD, შეიძლება იგრძნოთ მიტოვებული ან დაბნეული სოციალურ სიტუაციებში, რაც გაიძულებთ ადამიანებთან საუბრის მცდელობას. სოციალური შფოთვა და ASD ხშირად თან ახლავს.[]

ASD-ის მქონე ადამიანებს ხშირად:

• უჭირთ იმის გაგება, თუ რას ფიქრობენ და გრძნობენ სხვები
• ისაუბრეთ მათთვის საინტერესო თემების ვიწრო დიაპაზონზე
• უჭირთ საუბარში მონაცვლეობა
• ფრაზების ინტერპრეტაცია სიტყვასიტყვით
• აქვთ პრობლემები საუბრისას<6თვალის კონტაქტი

თუ ეს პრობლემები ნაცნობია, წაიკითხეთ მეტი ASD-ის შესახებ და გაიარეთ უფასო სკრინინგის ტესტი აქ.

იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ დამეგობრდეთ, თუ გაქვთ ასპერგერის სინდრომი. შესაძლოა გამოგადგეთ დანიელ უენდლერის წიგნი „გაიუმჯობესე შენი სოციალური უნარები“. (გამჟღავნება: ეს არ არის შვილობილი ბმული. დანიელ უენდლერი ჩვენი მიმოხილვის საბჭოს წევრია.)

დანიელს აქვს ასპერგერის სინდრომი და ესმის ASD-სთან დაკავშირებული სოციალური სირთულეები.

3. შეიძლება გქონდეთ ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა (ADHD)?

ADHD-ის მქონე ადამიანებს უჭირთ თვალყური ადევნონ სხვა ადამიანების ნათქვამს და გაწონასწორებული საუბარი.

თუ გაქვთ ADHD, შეგიძლიათ:[]

• გამოიყვანეთ ზონა, როცა სხვები საუბრობენ
• ისაუბრეთ ისე სწრაფად, რომ სხვებს არ შეეძლოთ აურზაური
• საუბრის გაგრძელება
• ან იმოძრავეთ საუბრის დროს
• მოწყენილი ან მოშორებული გეჩვენებათ
• იყავით ძალიან მგრძნობიარე უარის მიმართ; ეს ცნობილია როგორც „უარყოფის მგრძნობიარე დისფორია“[]

ADHD არ არის იშვიათი; კაცების 13%-ს და ქალების 4.2%-ს ეს დიაგნოზი დაუსვეს ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე.[]

Იხილეთ ასევე: როგორ ავაშენოთ თვითშეფასება როგორც ზრდასრული

განკურნება არ არსებობს, მაგრამ ADHD-ის მქონე ადამიანების უმეტესობას შეუძლია ისწავლოს სიმპტომების მართვა და სოციალური უნარების გაუმჯობესება. მედიკამენტები შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. გაიარეთ ეს სკრინინგული ტესტი და გაესაუბრეთ თქვენს ექიმს, თუ აქ ჩამოთვლილი სიმპტომები თქვენთან რეზონანსია.

4. ოდესმე გქონიათ ბულინგი?

კვლევაგვიჩვენებს, რომ მოზრდილებს, რომლებსაც ბავშვობაში აბუჩად იგდებდნენ, ხშირად აქვთ პრობლემები მეგობრების შოვნასა და ურთიერთობების დამყარებაში.[] თუ ოდესმე გაგიკეთებიათ ბულინგი ან გაგიწყვეტიათ სოციალური ჯგუფიდან, შეიძლება იგრძნოთ, რომ სხვა ადამიანებს არ მოსწონთ ან არ მიგიღებდეთ. თქვენ შეიძლება არ გინდოდეთ ენდოთ მათ და აირჩიოთ თავი დააღწიოთ სოციალურ სიტუაციებს, რომ დაიცვათ თავი.

თვითშეფასების ჩამოყალიბება და იდენტობის ძლიერი გრძნობა ასევე შეუძლია გააუქმოს ბულინგის მავნე შედეგები. თქვენი საზოგადოებისთვის

მეტი დროის გატარება იმ ადამიანებთან, რომლებიც დადებითად გრძნობთ თავს

თვითშეფასების შესახებ პრაქტიკული წიგნების კითხვა ასევე დაგეხმარებათ. აქ არის ჩვენი საუკეთესო თვითშეფასების წიგნების სია.

6. ხართ თუ არა ინტროვერტი?

ინტროვერტები სულაც არ არიან მორცხვი ან მარტოსული. თუმცა, იმის გამო, რომ სოციალიზაცია მათ ენერგიას ართმევს, სხვა ადამიანებთან საუბარი შეიძლება არ ღირდეს ძალისხმევად.

თუ ინტროვერტი ხართ, შეიძლება ძლიერ არ მოგწონდეთ მცირე საუბარი, რადგან გირჩევნიათ ღრმა, შინაარსიანი საუბრები, ვიდრე ტრივიალური საკითხების განხილვა. ამ უპირატესობამ შეიძლება არახელსაყრელ მდგომარეობაში ჩაგაყენოთ, რადგან წვრილმანი საუბრები არის ის, თუ როგორ ათბობს ადამიანთა უმეტესობა სოციალურად.

ეცადეთ, წვრილმანი ისაუბროთ, როგორც სოციალური ჩვეულება, რომელიც ქმნის საფუძველს მნიშვნელოვანი ურთიერთობებისთვის. აქ არის მეტი რჩევები მიღების შესახებ