"Non podo falar coa xente" - SOLUCIONADO

Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.

"Por que non podo falar coa xente? Ás veces parece que non podo manter unha conversa con ninguén. É isto normal, e como podo solucionalo?"

Se non sabes como comezar unha conversación, de que falar ou que dicir cando a túa mente queda en branco, non estás só. Este artigo contén estratexias prácticas que poden axudarche.

Tamén falaremos de razóns máis profundas polas que podes sentir que non podes falar coas persoas.

1. Aprende algúns iniciadores de conversas

As pequenas conversacións poden parecer sen sentido, pero é un primeiro paso fundamental para coñecer a alguén. Axúdanos a quentar unha conversa máis significativa ao longo do camiño. Non tes que dicir nada intelixente ou profundo. Podes memorizar algunhas liñas iniciais para diferentes situacións sociais, como o traballo, as ceas ou a socialización como parte dun grupo.

Por exemplo:

• De onde es?
• En que departamento traballas?
• Como coñeces o anfitrión?
• Escoitaches a última noticia sobre [noticia actual]?

Facer unha pregunta sobre a situación é outra boa estratexia. Paraconversa como introvertido. Coa práctica, mellorarás para pasar das pequenas conversacións e pasar a conversas máis interesantes.

Se atopas persoas que compartan os teus intereses, pode que pareza máis valiosa para que a conversa teña a oportunidade de falar sobre algo que che importa. Considera atopar un grupo de encontro habitual ou unha clase chea de persoas que teñan algo en común contigo.

7. Estás deprimido?

O abstinencia social é un sinal común de depresión.[] Se gradualmente te volveches máis reticente a falar coas persoas, podes estar deprimido, especialmente se tamén tes algunha das seguintes características:

• Tristeza crónica ou estado de ánimo baixo
• Sensación de irritación
• Sentir intolerancia a outras persoas
• Sentir que outras persoas non che gustan
• non sentirse acostumbrado a sentirse culpable. sen razón clara
• Sensación de ansiedade
• Pensamentos de prexudicarse
• Cambios nos hábitos alimentarios e de durmir
• Dores e dores inexplicables

Se presenta algún destes síntomas durante máis de dúas semanas, fale co seu médico. Poden recomendar medicamentos antidepresivos, terapia ou ambos. Co tratamento e apoio adecuados, podes comezar a gozar da socializaciónde novo.

2. Usa as conversas pequenas como ponte para conversas máis profundas

Para pasar da fase de conversas pequenas, fai preguntas de seguimento e comparte algo sobre ti.

Usa o método IFR para manter a conversación equilibrada e interesante. IFR significa I nquire, F olow up, R elate.

Por exemplo:

Ti: Encántanme as novas plantas da oficina. Eles alegran o lugar.

Elles: Si, gústanme moito os cactos en particular.

Ti: Tes algún cacto propio? [Preguntar]

Elles: Si, eu adoitaba cultivar algunhas variedades diferentes, de feito.

Ti: Xenial. Cal é a túa variedade favorita? [Seguir]

Eles: Cactos Hibotan. As flores son fermosas. Quedan moi ben nos peitorís das fiestras.

Ti: A miña nai tiña algúns deses cando eu era pequeno. [Relacionar]

A continuación, podes repetir o ciclo para que a conversa siga fluíndo:

Ti: Sempre che gustaron as plantas? [Consulta]

Aprendemos máis detalles na nosa megaguía sobre como facer conversa.

3. Practica facer e manter o contacto visual

“Non podo mirar á xente aos ollos cando lles falo. Que podo facer?"

Proba estas estratexias:

• Mira o nariz, a boca ou o queixo da persoa se mirala aos ollos é demasiado intensa ouincómodo.[]
• Rompe a mirada cada 3-4 segundos. As investigacións mostran que a persoa media está a gusto con 3,2 segundos de contacto visual dun descoñecido.[]
• Cando faga un descanso do contacto visual, asine coa cabeza ou faga un xesto. Isto parece máis natural que simplemente mirar para outro lado.
• Fai contacto visual o 70 % das veces cando escoitas a alguén e o 50 % das veces cando estás a falar.[]
• Cando miras para outro lado, non deixes que a túa mirada se mova. Facer movementos oculares bruscos pode facerche parecer cambiante.

Le esta guía para obter máis consellos sobre como facer e manter o contacto visual con confianza.

4. Ve o rexeitamento como un sinal de que estás crecendo

O rexeitamento non sempre é malo. Pode doer, pero ten un propósito importante: axuda a filtrar as persoas que non son boas para ti. Cada vez que te rexeitan, podes pasar a outros posibles amigos e socios. Reformula o rexeitamento como un sinal de que estás asumindo riscos saudables na túa vida social. Dáse crédito por arrincar.

Outra forma de superar o medo ao rexeitamento é deixar de preocuparse tanto polo que pensan os demais. Este artigo explicará como aceptarse a si mesmo, incluíndo as partes que pensas que son defectuosas. Lembra que a maioría da xente ten algún tipo de inseguridade, aínda que sexan boas para ocultala.

5. Céntrate na conversa en lugar de ti

“Non podo concentrarme cando a xente me fala. Estou tan atrapadonos meus propios pensamentos e preocupacións que perdo a pista do que están dicindo.”

Se estás a pensar no que outra persoa pensa de ti en lugar do que está dicindo, podes sentirte cohibido e conxelarte. No seu lugar, tenta centrarte no contido da conversa.[] Pode axudarche a sentir menos ansiedade e facilitar que che digan cousas.

Fágase preguntas sobre a outra persoa e as súas experiencias. Por exemplo, digamos que alguén che di que está canso porque quedou ata tarde para ver unha película. Se deixaches ter curiosidade, podes comezar a preguntar:

• Que película estaban vendo?
• Cal foi a súa parte favorita?
• Viron outras películas do mesmo director?

A partir de aí, tes varias preguntas listas para facer, por exemplo, “Xenial. Que película foi?" ou "Cal foi a mellor parte?"

6. Ten a misión de coñecer á xente

Aquí tes un exercicio que pode axudarche a centrarte nos demais: fai que sexa a túa misión coñecer algo sobre as persoas que coñecerás.

Aquí tes algúns exemplos:

• Aprende o que lle gusta á xente co seu traballo
• Aprende de onde é orixinalmente alguén e por que se mudou
• Aprende o que pode axudarche a facer esta misión a alguén

  > <0 Sé curioso nas persoas e failles preguntas dun xeito máis auténtico que simplemente preguntar por preguntar.

  Ter unha misiónpode darche un propósito coas túas interaccións. Cun propósito, a interacción social adoita sentirse menos incómoda porque sabes en que dirección queres mover a conversa.

  Ver tamén: 15 xeitos de dicir non educadamente (sen sentirse culpable)

  7. Mira máis aló da idade de alguén

  “Non podo falar coa xente da miña idade. Estou ben se alguén é maior ou máis novo ca min, pero falar cos meus compañeiros éncheme de ansiedade."

  Cuestiona calquera suposición que fagas sobre as persoas da túa idade. Por exemplo, non a todos nos seus vinte anos lles encanta beber moito e ir a festas todo o tempo. Algúns si, pero moitos non están á altura dos estereotipos populares. Probablemente queiras ser apreciado como individuo, así que estende esa cortesía aos demais.

  Intenta ver a todos os que coñeces como un ser humano cunha historia única que contar, non como alguén que teña certa idade. Se tes curiosidade e tes ganas de aprender, descubrirás que as regras básicas de charlas e conversacións aplícanse a todo o espectro de idade. A idade determina a experiencia vital de alguén, pero se buscas puntos comúns e te divirtes socializando, pode que importe menos do que pensas.

  8. Tenta non esconderte detrás do teu teléfono ou ordenador

  "Non podo falar coa xente en persoa, pero estou ben co texto. Por que é iso?"

  Cando envías unha mensaxe a alguén, tes moito tempo para decidir que dicir. Non tes que interpretar a súa linguaxe corporal nin o ton de voz, o que fai que a comunicación sexa menos complicada.A desvantaxe é que perdes pistas importantes, como o ton de voz e a expresión facial.[]

  As amizades en liña poden ser xeniais, pero os mensaxes de texto e as mensaxes non son substitutos dunha conversa en persoa. Se queres mellorar a conversación coa xente en tempo real, tes que practicar no mundo sen conexión.

  En lugar de ter conversacións sen fin en liña, suxire unha reunión cara a cara. Se iso non é posible, polo menos proba facer videochamadas en lugar de comunicarse por texto. Isto axudarache a practicar a lectura de pistas non verbais e a manter unha conversa en tempo real.

  Razóns subxacentes que poden explicar por que non podes falar coas persoas

  No capítulo anterior, explicamos consellos sobre como falar coas persoas. Neste capítulo, trataremos os motivos subxacentes que poden dificultar falar coas persoas:

  1. Tes un trastorno de ansiedade social (SAD)?

  Se falar coa xente te aterroriza, podes ter un SAD. Podes ler máis sobre esta condición e facer unha proba de detección aquí. O SAD ás veces chámase "fobia social".

  Expoñerse gradualmente a situacións cada vez máis difíciles pode reducir a súa ansiedade. Fai unha lista de situacións sociais que che fagan sentir nervioso e clasifícaas de menos a máis intimidantes. Sube lentamente pola escaleira.

  Por exemplo, os primeiros elementos da túa lista poden parecer algo así:

  1. Fai contacto visual cun estraño
  2. Sonría a undescoñecido
  3. Dálle "Ola" a un traballador ou barista
  4. Sorría e dille "Bos días" a un compañeiro

A autoaxuda pode funcionar ben para o SAD, pero algunhas persoas necesitan un terapeuta que os guíe. Tenta atopar alguén que ofreza terapia cognitivo-conductual (TCC). As investigacións demostran que é moi eficaz para este trastorno.[]

Recomendámoslle BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.

Os seus plans comezan en 64 USD á semana. Se usas esta ligazón, obtén un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.

(Para recibir o teu cupón de 50 $ de SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal). Tes un trastorno do espectro do autismo (TEA)?

Se tes un trastorno autista, podes sentirte excluído ou confundido en situacións sociais, o que fai que te desganas a tentar falar coa xente. A ansiedade social e o TEA adoitan ir xuntos.[]

As persoas con TEA adoitan:

• Cústalle entender o que pensan e senten outras persoas
• Falar sobre un abano limitado de temas que lles interesan
• É difícil alternar unha conversación
• Interpretar frases literalmente
• Teñen problemas para falar dos seus sentimentos
• contacto visual

Se estes problemas che soan familiares, lea máis información sobre o TEA e fai unha proba de detección gratuíta aquí.

Consulta a nosa guía sobre como facer amigos se tes a síndrome de Asperger. Tamén pode resultar útil o libro "Mellora as túas habilidades sociais" de Daniel Wendler. (Divulgación: esta non é unha ligazón de afiliado. Daniel Wendler é membro do noso comité de revisión.)

Daniel ten síndrome de Asperger e entende as dificultades sociais que acompañan ao TEA.

3. Poderías ter un Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividade (TDAH)?

As persoas con TDAH poden resultar difícil seguir o que dicen outras persoas e manter unha conversación equilibrada.

Se tes TDAH, podes:[]

• Desconectar cando outros están falando
• Falar tan rápido que os demais non poidan manter a conversación
• interrumpe ou interrumpa a conversa
• durante as conversas
• Parecer aburrido ou afastado
• Ser moi sensible ao rexeitamento; isto coñécese como "disforia sensible ao rexeitamento"[]

O TDAH non é raro; O 13 % dos homes e o 4,2 % das mulleres serán diagnosticados con el nalgún momento da súa vida.[]

Non hai cura, pero a maioría das persoas con TDAH poden aprender a xestionar os seus síntomas e mellorar as súas habilidades sociais. A medicación pode ser moi útil. Realice esta proba de detección e fale co seu médico se os síntomas que se indican aquí che resonan.

4. Algunha vez sufriches bullying?

Investigaciónmostra que os adultos que sufriron acoso escolar cando eran nenos adoitan ter problemas para facer amigos e establecer relacións.[] Se algunha vez sufriches acoso ou te excluíron dun grupo social, podes sentir que non che gustan nin aceptan a outras persoas. Pode ser reacio a confiar neles e optar por retirarse das situacións sociais para protexerse.

Construír a autoestima e un forte sentido de identidade tamén pode desfacer os efectos prexudiciais do acoso escolar.[] Podes aumentar a túa autoestima se:[]

• Aprendendo a falar contigo mesmo con máis bondade
• Centrándote no que tes feito
• de afición a outras persoas
• contribúe a matar ben ou a facer afección a outras persoas
• . a túa comunidade
• Pasar máis tempo con persoas que che fan sentir positivo

Ler libros prácticos sobre a autoestima tamén pode axudar. Aquí tes a nosa lista dos mellores libros de autoestima.

6. Es introvertido?

Os introvertidos non son necesariamente tímidos ou solitarios. Non obstante, como a socialización esgota a súa enerxía, pode parecer que non vale a pena falar con outras persoas.

Se es un introvertido, pode que non che gusten moito as conversas pequenas porque prefires manter conversas profundas e significativas que discutir asuntos triviais. Esta preferencia pode poñerche en desvantaxe porque a maioría da xente se quenta socialmente.

Intenta aceptar as conversacións como un costume social que senta as bases para relacións significativas. Aquí tes máis consellos para facer