«Ես չեմ կարող խոսել մարդկանց հետ» — ԼՈՒԾՎԱԾ Է

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

«Ինչու ես չեմ կարող խոսել մարդկանց հետ: Երբեմն թվում է, թե ես չեմ կարող որևէ մեկի հետ զրույց վարել: Արդյո՞ք սա նորմա՞լ է, և ինչպե՞ս կարող եմ դա շտկել»:

Եթե չգիտեք, թե ինչպես սկսել զրույց, ինչի մասին խոսել կամ ինչ ասել, երբ ձեր միտքը դատարկվում է, դուք մենակ չեք: Այս հոդվածը պարունակում է գործնական ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ:

Մենք նաև կխոսենք ավելի խորը պատճառների մասին, որոնց պատճառով դուք չեք կարող խոսել մարդկանց հետ:

1. Սովորեք որոշ խոսակցություններ սկսել

Փոքր խոսակցությունները կարող են անիմաստ թվալ, բայց դա կարևոր առաջին քայլն է ինչ-որ մեկին ճանաչելու համար: Այն օգնում է մեզ տաքանալ ավելի բովանդակալից զրույցի ճանապարհին: Պետք չէ խելացի կամ խորիմաստ բան ասել։ Դուք կարող եք անգիր անել մի քանի սկզբնական տող տարբեր սոցիալական իրավիճակների համար, ինչպիսիք են աշխատանքը, ընթրիքը կամ խմբում շփվելը:

Օրինակ.

• Որտեղից եք դուք?
• Ո՞ր բաժնում եք աշխատում:
• Ինչպե՞ս եք ճանաչում հաղորդավարին:
• Լսե՞լ եք վերջին նորությունները [ներկայիս լուրերի] մասին: նշելով ինչ-որ բան ձեր միջավայրում: Օրինակ՝ օդից սուրճի հոտը զգացու՞մ է։ Պատին կա՞ գրավիչ նկար:

  Իրավիճակի մասին հարց տալը ևս մեկ լավ ռազմավարություն է: Համարզրույց որպես ինտրովերտ. Պրակտիկայով դուք ավելի լավ կանցնեք փոքր խոսակցությունների և ավելի հետաքրքիր խոսակցությունների մեջ:

  Տես նաեւ: Ինչպես նամակ գրել ընկերոջը (StepbyStep օրինակներ)

  Եթե կարողանաք գտնել մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները, զրույցը կարող է ավելի արժեքավոր զգալ, քանի որ հնարավորություն կունենաք քննարկել ձեզ հետաքրքրող մի բան: Մտածեք գտնել կանոնավոր հանդիպումների խումբ կամ դաս՝ լի մարդկանցով, ովքեր ընդհանուր բան ունեն ձեզ հետ:

  7. Դուք դեպրեսվա՞ծ եք:

  Սոցիալական հեռանալը դեպրեսիայի ընդհանուր նշան է:[] Եթե դուք աստիճանաբար դժկամ եք դառնում մարդկանց հետ խոսելուց, կարող եք ընկճված լինել, հատկապես, եթե ունեք նաև հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը. հստակ պատճառ

• Անհանգստության զգացում
• Ինքդ քեզ վնասելու մտքեր
• Սնվելու և քնելու սովորությունների փոփոխություններ
• Անբացատրելի ցավեր և ցավեր

Եթե այս ախտանիշներից որևէ մեկը ունեք երկու շաբաթից ավելի, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ, թերապիա կամ երկուսն էլ: Ճիշտ բուժման և աջակցության դեպքում դուք կարող եք սկսել հաճույք ստանալ շփվելուցէլի. 11.11.11.11.11.11.Օրինակ, եթե աշխատանքի ժամանակ ընդմիջման սենյակում եք, կարող եք հարցնել գործընկերոջը, թե արդյոք նրանք գիտեն, թե ինչպես աշխատել սուրճի մեքենան:

2. Օգտագործեք փոքր խոսակցությունները որպես կամուրջ դեպի ավելի խորը զրույցներ

Փոքր խոսակցությունների փուլն անցնելու համար, հետագա հարցեր տվեք և կիսվեք ձեր մասին ինչ-որ բանով:

Օգտագործեք IFR մեթոդը՝ զրույցը հավասարակշռված և հետաքրքիր պահելու համար: IFR նշանակում է I nquire, F ollow up, R elate:

Օրինակ՝

Դուք: Ես սիրում եմ նոր բույսերը գրասենյակում: Նրանք լուսավորում են տեղը:

Նրանց: Այո, ես շատ եմ սիրում հատկապես կակտուսը:

Դուք: Դուք ունե՞ք ձեր սեփական կակտուսները: [Հարցրեք]

Նրանց. Այո, ես իրականում աճեցնում էի մի քանի տարբեր սորտեր:

Դուք: Հիասքանչ: Ո՞րն է քո ամենասիրելի տեսակը: [Հետևել]

Նրանք՝ Հիբոտան կակտուսներ: Ծաղիկները գեղեցիկ են: Նրանք հիանալի տեսք ունեն պատուհանագոգերի վրա:

Դուք. Մայրս դրանցից մի քանիսն ուներ, երբ ես մեծ էի: [Հարաբերել]

Այնուհետև կարող եք կրկնել ցիկլը, որպեսզի խոսակցությունը շարունակվի:

Դուք. Միշտ զբաղվե՞լ եք բույսերով: [Հարցրեք]

Մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք մեր մեգա-ուղեցույցում, թե ինչպես կատարել զրույց:

3: Սովորեք ստեղծել և պահպանել աչքերի հետ շփումը

«Ես չեմ կարող մարդկանց աչքերին նայել նրանց հետ խոսելիս: Ի՞նչ կարող եմ ես անել»:

Փորձեք այս ռազմավարությունները.

• Նայեք մարդու քթին, բերանին կամ կզակին, եթե նրանց աչքերի մեջ նայելը չափազանց ինտենսիվ է թվում կամանհարմար:[]
• Կտրեք ձեր հայացքը յուրաքանչյուր 3-4 վայրկյանը մեկ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սովորական մարդուն հարմար է անծանոթի կողմից 3,2 վայրկյան աչքով շփումը: Սա ավելի բնական է թվում, քան պարզապես հեռու նայելը:
• Աչքի հետ կապ հաստատեք 70%-ում, երբ լսում եք ինչ-որ մեկին և 50%-ում, երբ խոսում եք:[]
• Երբ նայում եք հեռուն, թույլ մի տվեք, որ ձեր հայացքը շարժվի: Աչքի հանկարծակի շարժումները կարող են ձեզ ստիպել շարժուն տեսք ունենալ:

Կարդացեք այս ուղեցույցը՝ վստահորեն աչքի կոնտակտը ստեղծելու և պահպանելու լրացուցիչ խորհուրդների համար:

Տես նաեւ: Ինչպես լինել ավելի հեշտ և ավելի քիչ լուրջ

4. Մերժումը դիտեք որպես նշան, որ դուք աճում եք

Մերժումը միշտ չէ, որ վատ բան է: Դա կարող է ցավ պատճառել, բայց ծառայում է մի կարևոր նպատակի. այն օգնում է զտել այն մարդկանց, ովքեր լավ չեն համապատասխանում ձեզ: Ամեն անգամ, երբ ձեզ մերժում են, դուք ազատ եք անցնելու այլ պոտենցիալ ընկերների և գործընկերների մոտ: Վերանայեք մերժումը որպես նշան, որ դուք առողջ ռիսկի եք դիմում ձեր սոցիալական կյանքում: Վաստակեք ինքներդ ձեզ հնարավորություն օգտագործելու համար:

Մերժվելու վախը հաղթահարելու մեկ այլ միջոց է դադարել այդքան շատ հոգ տանել ուրիշների կարծիքի մասին: Այս հոդվածը կբացատրի, թե ինչպես ընդունել ինքներդ ձեզ, ներառյալ այն մասերը, որոնք կարծում եք, որ թերի են: Հիշեք, որ մարդկանց մեծամասնության մոտ առկա է անապահովության որոշակի ձև, նույնիսկ եթե նրանք լավ են թաքցնում դա:

5. Կենտրոնացեք խոսակցության վրա, քան ձեր վրա

«Ես չեմ կարող կենտրոնանալ, երբ մարդիկ խոսում են ինձ հետ: Ես այնքան եմ բռնվելիմ սեփական մտքերի և անհանգստությունների մեջ, որ ես կորցնում եմ նրանց ասածները»:

Եթե մտածում եք այն մասին, թե ինչ է մտածում ուրիշը ձեր մասին, այլ ոչ թե ինչ է ասում, դուք կարող եք զգալ ինքնագիտակից և սառչել: Փոխարենը փորձեք կենտրոնանալ զրույցի բովանդակության վրա:[] Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ անհանգստություն զգալ և հեշտացնել ասելիքը:

Հարց տվեք ինքներդ ձեզ դիմացինի և նրա փորձառությունների մասին: Օրինակ, ասենք, ինչ-որ մեկն ասում է ձեզ, որ հոգնել է, քանի որ ուշ է մնացել ֆիլմ դիտելու: Եթե ​​թույլ տայիք ձեզ հետաքրքրասեր լինել, գուցե սկսեք մտածել.

• Ի՞նչ ֆիլմ էին նրանք դիտում:
• Ո՞րն էր նրանց սիրելի մասը:
• Նրանք տեսե՞լ են նույն ռեժիսորի որևէ այլ ֆիլմ: Ո՞ր ֆիլմն էր»: կամ «Ո՞րն էր լավագույն մասը»:

  6. Ունեցեք մարդկանց ճանաչելու առաքելություն

  Ահա մի վարժություն, որը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ ուրիշների վրա. Ձեր առաքելությունը դարձրեք ինչ-որ բան իմանալ այն մարդկանց մասին, ում հետ կհանդիպեք:

  Ահա մի քանի օրինակ. սա կարող է օգնել ձեզ լինել հետաքրքրասեր մարդկանց մեջ և նրանց հարցեր տալ ավելի վավերական ձևով, քան պարզապես խնդրելու համար:

  Առաքելություն ունենալը:կարող է ձեզ նպատակ տալ ձեր փոխազդեցությունների հետ: Նպատակ ունենալով, սոցիալական փոխազդեցությունը հակված է ավելի քիչ անհարմար զգալու, քանի որ դուք գիտեք, թե ինչ ուղղությամբ եք ուզում շարժել զրույցը:

  7. Նայիր ինչ-որ մեկի տարիքից դուրս

  «Ես չեմ կարող խոսել իմ տարիքի մարդկանց հետ: Ես լավ եմ, եթե ինչ-որ մեկը ինձնից մեծ կամ երիտասարդ է, բայց իմ հասակակիցների հետ խոսելն ինձ անհանգստություն է պատճառում»:

  Հարցի տակ դրեք ձեր հասակակիցների մասին ձեր ցանկացած ենթադրություն: Օրինակ, ոչ բոլորն են իրենց վաղ քսան տարեկանում սիրում առատ խմել և անընդհատ խնջույքների գնալ: Ոմանք անում են, բայց շատերը չեն համապատասխանում տարածված կարծրատիպերին: Դուք, հավանաբար, ցանկանում եք գնահատվել որպես անհատ, այնպես որ այդ քաղաքավարությունը տարածեք ուրիշների նկատմամբ:

  Փորձեք բոլորին, ում հանդիպում եք, տեսնել որպես մարդ, որն ունի պատմելու յուրահատուկ պատմություն, այլ ոչ թե ինչ-որ մեկի, ով պատահաբար որոշակի տարիքի է: Եթե ​​դուք մնաք հետաքրքրասեր և սովորելու պատրաստակամություն, ապա կտեսնեք, որ փոքր խոսակցության և զրույցի հիմնական կանոնները կիրառվում են տարիքային սպեկտրում: Տարիքն իրոք ձևավորում է ինչ-որ մեկի կյանքի փորձը, բայց եթե դուք փնտրում եք ընդհանրություններ և զվարճանում եք միասին շփվելով, դա կարող է ավելի քիչ նշանակություն ունենալ, քան կարծում եք:

  8: Փորձեք չթաքնվել ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի հետևում

  «Ես չեմ կարող անձամբ խոսել մարդկանց հետ, բայց ես լավ եմ հաղորդագրությունների հարցում: Ինչո՞ւ է այդպես»:

  Երբ ինչ-որ մեկին հաղորդագրություն եք ուղարկում, դուք բավական ժամանակ ունեք որոշելու, թե ինչ ասել: Պետք չէ մեկնաբանել նրանց մարմնի լեզուն կամ ձայնի տոնը, ինչը շփումը դարձնում է ավելի քիչ բարդ:Բացասական կողմն այն է, որ դուք բաց եք թողնում կարևոր նշանները, ինչպիսիք են ձայնի տոնը և դեմքի արտահայտությունը:[]

  Օնլայն ընկերները կարող են հիանալի լինել, սակայն հաղորդագրություններն ու հաղորդագրությունները չեն փոխարինում անձնական զրույցին: Եթե ​​ցանկանում եք մարդկանց հետ իրական ժամանակում ավելի լավ խոսելու հարցում, դուք պետք է պարապեք անցանց աշխարհում:

  Անվերջ փոքրիկ խոսակցություններ առցանց անելու փոխարեն, առաջարկեք դեմ առ դեմ հանդիպում: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, գոնե փորձեք տեսազանգեր կատարել, այլ ոչ թե տեքստային հաղորդակցություն: Սա կօգնի ձեզ սովորել կարդալ ոչ բանավոր ազդանշաններ և շարունակել զրույցն իրական ժամանակում:

  Հիմնական պատճառները, որոնք կարող են բացատրել, թե ինչու չեք կարող խոսել մարդկանց հետ

  Նախորդ գլխում մենք անդրադարձանք մարդկանց հետ խոսելու խորհուրդներին: Այս գլխում մենք կանդրադառնանք այն հիմնական պատճառներին, որոնք կարող են դժվարացնել մարդկանց հետ խոսելը.

  1. Դուք ունե՞ք սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD):

  Եթե մարդկանց հետ խոսելը ձեզ սարսափեցնում է, դուք կարող եք ունենալ SAD: Այս վիճակի մասին ավելին կարող եք կարդալ և սկրինինգ թեստ անցնել այստեղ: SAD-ը երբեմն կոչվում է «սոցիալական ֆոբիա»:

  Աստիճանաբար ավելի բարդ իրավիճակներում հայտնվելը կարող է նվազեցնել ձեր անհանգստությունը: Կազմեք սոցիալական իրավիճակների ցանկ, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են, և դասակարգեք դրանք ամենաքիչից մինչև ամենավախեցնողը: Դանդաղ բարձրացե՛ք սանդուղքով:

  Օրինակ, ձեր ցուցակի առաջին մի քանի կետերը կարող են այսպիսի տեսք ունենալ.անծանոթ

• Ասեք «Բարև» խանութի աշխատողին կամ բարիստին
• Ժպտացեք և ասեք «Բարի լույս» գործընկերոջը

Ինքնօգնությունը կարող է լավ աշխատել ՍԱԴ-ի դեպքում, սակայն որոշ մարդկանց անհրաժեշտ է թերապևտ, որը կառաջնորդի նրանց: Փորձեք գտնել մեկին, ով առաջարկում է ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT): Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն շատ արդյունավետ է այս խանգարման համար:[]

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց պլանները սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար: Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղմամբ: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ՝ մեր դասընթացի ցանկացած կոդը ստանալու համար: Ունե՞ք աուտիզմի սպեկտրի խանգարում (ASD):

Եթե ունեք ASD, դուք կարող եք ձեզ անմասն կամ շփոթված զգալ սոցիալական իրավիճակներում, ինչը ձեզ ստիպում է չցանկանալ փորձել խոսել մարդկանց հետ: Սոցիալական անհանգստությունը և ASD-ն հաճախ համակցվում են:[]

ASD-ով մարդիկ հաճախ.

• Դժվարանում են հասկանալ, թե ինչ են մտածում և զգում այլ մարդիկ
• Խոսում են իրենց հետաքրքրող թեմաների նեղ շրջանակի մասին
• Դժվարանում են հերթափոխով խոսել զրույցի մեջ
• Բառացիորեն մեկնաբանեք արտահայտությունները
• Խնդիրներ են ունենում խոսելու մասին<6աչքի կոնտակտը

Եթե այս խնդիրները ձեզ ծանոթ են թվում, կարդացեք ASD-ի մասին ավելին և անցեք անվճար սքրինինգ թեստ այստեղ:

Տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչպես ընկերանալ, եթե ունեք Ասպերգերի համախտանիշ: Դուք կարող եք նաև օգտակար համարել Դանիել Վենդլերի «Բարելավեք ձեր սոցիալական հմտությունները» գիրքը: (Բացահայտում. սա փոխկապակցված հղում չէ: Դանիել Վենդլերը մեր վերանայման խորհրդի անդամ է:)

Դանիելը Ասպերգերի համախտանիշ ունի և հասկանում է ASD-ի հետ կապված սոցիալական դժվարությունները:

3: Կարո՞ղ եք ունենալ Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում (ADHD):

ԱԴՀ-ով մարդիկ կարող են դժվարանալ հետևել այլ մարդկանց ասածներին և հավասարակշռված զրույց վարել:

Եթե ունեք ADHD, ապա կարող եք․ կամ շրջել խոսակցությունների ընթացքում

Ձանձրացած կամ հեռու երևալ

Շատ զգայուն եղեք մերժման նկատմամբ; սա հայտնի է որպես «մերժման զգայուն դիսֆորիա»[]

ADHD հազվադեպ չէ. Տղամարդկանց 13%-ի և կանանց 4,2%-ի մոտ դա կախտորոշվի իրենց կյանքի ինչ-որ պահի:[]

Չկա բուժում, սակայն ADHD-ով մարդկանց մեծ մասը կարող է սովորել կառավարել իրենց ախտանիշները և բարելավել իրենց սոցիալական հմտությունները: Դեղորայքը կարող է շատ օգտակար լինել: Անցեք այս սքրինինգ թեստը և խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե այստեղ թվարկված ախտանշանները արձագանքում են ձեզ:

4: Դուք երբևէ բռնության ենթարկվե՞լ եք:

Հետազոտությունցույց է տալիս, որ մեծահասակները, ովքեր մանուկ հասակում բռնության են ենթարկվել, հակված են խնդիրներ ունենալ ընկերներ ձեռք բերելու և հարաբերություններ հաստատելու համար:[] Եթե երբևէ ենթարկվել եք բռնության կամ հեռացվել եք սոցիալական խմբից, կարող եք զգալ, որ այլ մարդիկ ձեզ չեն սիրում և չեն ընդունում: Դուք կարող եք չցանկանալ վստահել նրանց և ընտրեք հեռանալ սոցիալական իրավիճակներից՝ պաշտպանվելու համար:

Ինքնագնահատականի ձևավորումը և ինքնության ուժեղ զգացումը կարող են նաև վերացնել ահաբեկման վնասակար հետևանքները:[] Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը հետևյալով. ձեր համայնքին

Ավելի շատ ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ստիպում են դրական զգալ

Ինքնագնահատականի վերաբերյալ գործնական գրքեր կարդալը նույնպես կարող է օգնել: Ահա մեր լավագույն ինքնագնահատականի գրքերի ցանկը:

6. Դուք ինտրովերտ եք:

Ինտրովերտները պարտադիր չէ, որ ամաչկոտ կամ միայնակ լինեն: Այնուամենայնիվ, քանի որ շփվելը սպառում է նրանց էներգիան, այլ մարդկանց հետ խոսելը կարող է թվալ, որ չարժե ջանք գործադրել:

Եթե դուք ինտրովերտ եք, կարող եք կտրականապես չսիրել մանր խոսակցությունները, քանի որ ավելի լավ է խորը, բովանդակալից խոսակցություններ վարել, քան չնչին հարցեր քննարկել: Այս նախապատվությունը կարող է ձեզ անբարենպաստության մեջ դնել, քանի որ փոքր-ինչ խոսակցություններն այն են, թե ինչպես են մարդկանց մեծամասնությունը ջերմացնում հասարակության մեջ:

Փորձեք ընդունել փոքրիկ խոսակցությունները որպես սոցիալական սովորույթ, որը հիմք է ստեղծում իմաստալից հարաբերությունների համար: Ահա ավելի շատ խորհուրդներ պատրաստելու վերաբերյալ