"İnsanlarla Konuşamıyorum" - ÇÖZÜLDÜ

Okuyucularımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"Neden insanlarla konuşamıyorum? Bazen kimseyle sohbet edemiyormuşum gibi hissediyorum. Bu normal mi ve bunu nasıl düzeltebilirim?"

Bir sohbete nasıl başlayacağınızı, ne hakkında konuşacağınızı veya zihniniz boşaldığında ne söyleyeceğinizi bilmiyorsanız, yalnız değilsiniz. Bu makale size yardımcı olabilecek pratik stratejiler içermektedir.

İnsanlarla konuşamadığınızı hissetmenizin daha derin nedenlerinden de bahsedeceğiz.

1. Bazı sohbet başlatıcıları öğrenin

Havadan sudan konuşmak anlamsız gelebilir, ancak birini tanımak için kritik bir ilk adımdır. İleride daha anlamlı bir sohbete ısınmamıza yardımcı olur. Akıllıca veya derin bir şey söylemek zorunda değilsiniz. İş, akşam yemeği partileri veya bir grubun parçası olarak sosyalleşmek gibi farklı sosyal durumlar için birkaç açılış cümlesi ezberleyebilirsiniz.

Örneğin:

• Nerelisin sen?
• Hangi departmanda çalışıyorsunuz?
• Ev sahibini nereden tanıyorsun?
• Güncel haber] hakkındaki son gelişmeleri duydunuz mu?

Bu makale düzinelerce sohbet başlatıcı içermektedir.

Çevrenizdeki bir şeye dikkat çekerek de bir sohbet başlatabilirsiniz. Örneğin, havada kahve kokusu alıyor musunuz? Duvarda çekici bir tablo var mı?

Durumla ilgili soru sormak da bir başka iyi stratejidir. Örneğin, iş yerinde dinlenme odasındaysanız, bir iş arkadaşınıza kahve makinesini nasıl çalıştıracağını bilip bilmediğini sorabilirsiniz.

2. Küçük sohbetleri daha derin konuşmalar için bir köprü olarak kullanın

Havadan sudan konuşma aşamasını geçmek için takip soruları sorun ve kendiniz hakkında bir şeyler paylaşın.

Konuşmayı dengeli ve ilginç tutmak için IFR yöntemini kullanın. IFR'nin açılımı I sor, F Devam edin, R elate.

Örneğin:

Sen: Ofisteki yeni bitkilere bayıldım. Ortamı aydınlatıyorlar.

Onlar: Evet, özellikle kaktüsleri çok severim.

Sen: Sizin hiç kaktüsünüz var mı? [Sorgula]

Onlar: Evet, aslında birkaç farklı çeşit yetiştirirdim.

Sen: Güzel. En sevdiğin çeşit hangisi? [Takip]

Onlar: Hibotan kaktüsleri. Çiçekleri çok güzel. Pencere kenarlarında harika görünüyorlar.

Sen: Ben büyürken annemde bunlardan birkaç tane vardı. [İlişkili]

Daha sonra sohbetin akışını sürdürmek için döngüyü tekrarlayabilirsiniz:

Sen: Her zaman bitkilerle mi ilgiliydiniz? [Sorgula]

Nasıl konuşma yapılacağına dair mega kılavuzumuzda daha fazla ayrıntıya giriyoruz.

3. Göz teması kurma ve sürdürme alıştırması yapın

"İnsanlarla konuşurken gözlerinin içine bakamıyorum. Ne yapabilirim?"

Bu stratejileri deneyin:

• Gözlerinin içine bakmak çok yoğun veya garip geliyorsa kişinin burnuna, ağzına veya çenesine bakın[].
• Araştırmalar, ortalama bir insanın bir yabancıyla 3,2 saniye göz teması kurmaktan rahatsızlık duymadığını göstermektedir[].
• Göz temasına ara verdiğinizde başınızı sallayın veya bir jest yapın. Bu, başka tarafa bakmaktan daha doğal görünür.
• Birini dinlerken %70, konuşurken ise %50 oranında göz teması kurun[].
• Başka tarafa baktığınızda bakışlarınızın hareket etmesine izin vermeyin. Ani göz hareketleri yapmak sizi kaypak gösterebilir.

Kendinden emin bir şekilde göz teması kurma ve sürdürme konusunda daha fazla ipucu için bu kılavuzu okuyun.

4. Reddedilmeyi büyüdüğünüzün bir işareti olarak görün

Reddedilmek her zaman kötü bir şey değildir. Acı verebilir, ancak önemli bir amaca hizmet eder: Sizin için iyi bir eşleşme olmayan insanları filtrelemeye yardımcı olur. Her reddedildiğinizde, diğer potansiyel arkadaşlara ve ortaklara geçmekte özgürsünüz. Reddedilmeyi sosyal yaşamınızda sağlıklı riskler aldığınızın bir işareti olarak yeniden çerçeveleyin. Bir şans aldığınız için kendinize kredi verin.

Reddedilme korkusunun üstesinden gelmenin bir başka yolu da başkalarının ne düşündüğünü bu kadar önemsememektir. Bu makale, kusurlu olduğunu düşündüğünüz yönleriniz de dahil olmak üzere kendinizi nasıl kabul edeceğinizi açıklayacaktır. Çoğu insanın, saklamakta iyi olsalar bile, bir tür güvensizliğe sahip olduğunu unutmayın.

5. Kendinizden ziyade konuşmaya odaklanın

"İnsanlar benimle konuşurken odaklanamıyorum. Kendi düşüncelerime ve endişelerime o kadar kapılıyorum ki onların ne söylediğini unutuyorum."

Eğer karşınızdakinin ne söylediği yerine sizin hakkınızda ne düşündüğü üzerinde duruyorsanız, kendinizi mahcup hissedebilir ve donup kalabilirsiniz. Bunun yerine odağınızı konuşmanın içeriğine çevirmeyi deneyin[] Bu, daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir ve söyleyecek bir şeyler bulmanızı kolaylaştırabilir.

Kendinize karşınızdaki kişi ve onun deneyimleri hakkında sorular sorun. Örneğin, diyelim ki birisi size yorgun olduğunu çünkü film izlemek için geç saate kadar ayakta kaldığını söyledi. Kendinize merak etme izni verirseniz, merak etmeye başlayabilirsiniz:

• Hangi filmi izliyorlardı?
• En sevdikleri bölüm neydi?
• Aynı yönetmenin başka filmlerini izlemişler mi?

O andan itibaren, "Güzel. Hangi filmdi?" veya "En iyi bölümü neydi?" gibi birkaç sorunuz hazırdır.

6. İnsanları tanımak için bir misyonunuz olsun

İşte başkalarına odaklanmanıza yardımcı olabilecek bir egzersiz: Tanışacağınız insanlar hakkında bir şeyler öğrenmeyi kendinize görev edinin.

İşte bazı örnekler:

• İnsanların işlerinde neleri sevdiklerini öğrenin
• Birinin aslen nereli olduğunu ve neden taşındığını öğrenin
• Birinin boş zamanlarında ne yapmaktan hoşlandığını öğrenin

Bunun gibi bir misyon, insanları merak etmenize ve onlara sadece sormak için sormaktan daha özgün bir şekilde soru sormanıza yardımcı olabilir.

Bir misyona sahip olmak, etkileşimlerinizde size bir amaç verebilir. Bir amaç olduğunda, sosyal etkileşim daha az garip hissettirme eğilimindedir çünkü sohbeti hangi yönde ilerletmek istediğinizi bilirsiniz.

7. Birinin yaşının ötesine bakın

"Kendi yaşıtlarımla konuşamıyorum. Benden büyük ya da küçük biriyle konuşsam sorun yok ama yaşıtlarımla konuşmak beni endişelendiriyor."

Kendi yaşınızdaki insanlar hakkında yaptığınız varsayımları sorgulayın. Örneğin, yirmili yaşlarının başındaki herkes çok içmeyi ve sürekli partilere gitmeyi sevmez. Bazıları sever, ancak çoğu popüler stereotiplere uymaz. Muhtemelen bir birey olarak takdir edilmek istersiniz, bu yüzden bu nezaketi başkalarına da gösterin.

Tanıştığınız herkesi belirli bir yaşta olan biri olarak değil, anlatacak benzersiz bir hikayesi olan bir insan olarak görmeye çalışın. Meraklı ve öğrenmeye istekli olursanız, küçük konuşma ve sohbetin temel kurallarının yaş spektrumunda geçerli olduğunu göreceksiniz. Yaş, birinin yaşam deneyimini şekillendirir, ancak ortak yönleri arar ve birlikte sosyalleşmekten zevk alırsanız, sizden daha az önemli olabilirDüşün.

8. Telefonunuzun veya bilgisayarınızın arkasına saklanmamaya çalışın

"İnsanlarla yüz yüze konuşamıyorum ama mesajlaşırken iyiyim. Neden?"

Biriyle mesajlaşırken, ne söyleyeceğinize karar vermek için bolca zamanınız olur. Vücut dilini veya ses tonunu yorumlamak zorunda kalmazsınız, bu da iletişimi daha az karmaşık hale getirir. Dezavantajı ise ses tonu ve yüz ifadesi gibi önemli ipuçlarını kaçırmanızdır[].

Çevrimiçi arkadaşlıklar harika olabilir, ancak mesajlaşmak ve mesajlaşmak yüz yüze bir sohbetin yerini tutmaz. İnsanlarla gerçek zamanlı konuşmada daha iyi olmak istiyorsanız, çevrimdışı dünyada pratik yapmanız gerekir.

İnternette sonu gelmeyen sohbetler yapmak yerine, yüz yüze bir buluşma önerin. Bu mümkün değilse, en azından metin tabanlı iletişim yerine görüntülü aramayı deneyin. Bu, sözsüz ipuçlarını okuma ve bir sohbeti gerçek zamanlı olarak sürdürme konusunda pratik yapmanıza yardımcı olacaktır.

İnsanlarla neden konuşamadığınızı açıklayabilecek altta yatan nedenler

Bir önceki bölümde insanlarla nasıl konuşulacağına dair ipuçlarını ele almıştık. Bu bölümde ise insanlarla konuşmayı zorlaştıran temel nedenleri ele alacağız:

1. Sosyal anksiyete bozukluğunuz (SAD) var mı?

İnsanlarla konuşmak sizi korkutuyorsa SAD olabilirsiniz. Bu durum hakkında daha fazla bilgi edinebilir ve buradan bir tarama testi yapabilirsiniz. SAD bazen "sosyal fobi" olarak da adlandırılır.

Kendinizi giderek daha zor durumlara maruz bırakmak kaygınızı azaltabilir. Sizi gergin hissettiren sosyal durumların bir listesini yapın ve bunları en az korkutucu olandan en çok korkutucu olana doğru sıralayın. Merdiveni yavaşça yukarı doğru çıkın.

Örneğin, listenizdeki ilk birkaç madde şöyle görünebilir:

1. Bir yabancıyla göz teması kurun
2. Bir yabancıya gülümseyin
3. Bir mağaza çalışanına veya baristaya "Merhaba" deyin
4. Bir iş arkadaşınıza gülümseyin ve "Günaydın" deyin

Kendi kendine yardım SAD için işe yarayabilir, ancak bazı insanlar onlara rehberlik edecek bir terapiste ihtiyaç duyarlar. Bilişsel-davranışçı terapi (BDT) sunan birini bulmaya çalışın. Araştırmalar bunun bu bozukluk için çok etkili olduğunu göstermektedir[].

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

2. Otizm Spektrum Bozukluğunuz (OSB) var mı?

OSB'niz varsa, sosyal ortamlarda kendinizi dışlanmış veya kafanız karışmış hissedebilirsiniz, bu da sizi insanlarla konuşmaya isteksiz hale getirir. Sosyal anksiyete ve OSB genellikle birlikte gider.

OSB olan kişiler genellikle:

• Diğer insanların ne düşündüğünü ve hissettiğini anlamakta zorlanmak
• Kendilerini ilgilendiren dar bir konu yelpazesi hakkında konuşmak
• Bir sohbette sırayla konuşmayı zor bulma
• İfadeleri kelimesi kelimesine yorumlayın
• Duyguları hakkında konuşmakta zorlanırlar
• Göz teması kurmakta sorun yaşıyorsanız

Bu sorunlar size tanıdık geliyorsa, OSB hakkında daha fazla bilgi edinin ve buradan ücretsiz bir tarama testi yapın.

Asperger Sendromunuz varsa nasıl arkadaş edinebileceğinize dair rehberimize bakın. Daniel Wendler'ın "Sosyal Becerilerinizi Geliştirin" kitabını da faydalı bulabilirsiniz. (Açıklama: Bu bir ortaklık bağlantısı değildir. Daniel Wendler inceleme kurulumuzun bir üyesidir).

Daniel'de Asperger Sendromu var ve OSB ile birlikte gelen sosyal zorlukları anlıyor.

3. Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğunuz (DEHB) olabilir mi?

DEHB olan kişiler diğer insanların ne dediğini takip etmekte ve dengeli bir konuşma yapmakta zorlanabilirler.

DEHB'niz varsa, şunları yapabilirsiniz:[]

• Başkaları konuşurken dikkatinizi dağıtın
• Başkalarının size yetişemeyeceği kadar hızlı konuşun
• Sohbeti tekelinize alın
• İnsanların sözünü kesmek
• Konuşmalar sırasında kıpırdanmak veya hareket etmek
• Sıkılmış veya soğuk görünmek
• Reddedilmeye karşı çok hassas olmak; bu "Reddedilmeye Duyarlı Disfori" olarak bilinir[]

DEHB nadir değildir; erkeklerin %13'ü ve kadınların %4,2'si hayatlarının bir döneminde bu teşhisi alacaktır.[]

Tedavisi yoktur, ancak DEHB olan çoğu kişi semptomlarını yönetmeyi öğrenebilir ve sosyal becerilerini geliştirebilir. İlaç tedavisi çok yardımcı olabilir. Bu tarama testini yapın ve burada listelenen semptomlar sizde yankı uyandırıyorsa doktorunuzla konuşun.

4. Hiç zorbalığa maruz kaldınız mı?

Araştırmalar, çocukken zorbalığa maruz kalan yetişkinlerin arkadaş edinme ve ilişki kurma konusunda sorun yaşama eğiliminde olduğunu göstermektedir.[] Daha önce zorbalığa maruz kaldıysanız veya bir sosyal gruptan çıkarıldıysanız, diğer insanların sizi sevmeyeceğini veya kabul etmeyeceğini düşünebilirsiniz. Onlara güvenmekte isteksiz olabilir ve kendinizi korumak için sosyal ortamlardan çekilmeyi seçebilirsiniz.

Özsaygı ve güçlü bir kimlik duygusu oluşturmak zorbalığın zarar verici etkilerini de ortadan kaldırabilir.[] Özsaygınızı şu şekilde artırabilirsiniz:[]

• Kendinizle daha nazik konuşmayı öğrenmek
• İyi yaptığınız şeylere odaklanmak
• Yeni bir beceri veya hobide ustalaşmak
• Başkalarına yardım etmek ve toplumunuza katkıda bulunmak
• Sizi olumlu hissettiren insanlarla daha fazla zaman geçirmek

Özsaygı üzerine pratik kitaplar okumak da yardımcı olabilir. İşte en iyi özsaygı kitapları listemiz.

6. İçine kapanık biri misiniz?

İçedönükler utangaç ya da yalnız olmak zorunda değildir. Ancak sosyalleşmek enerjilerini tükettiğinden, diğer insanlarla konuşmak çabaya değmez gibi görünebilir.

İçine kapanık biriyseniz, önemsiz konuları tartışmaktansa derin ve anlamlı sohbetler yapmayı tercih ettiğiniz için havadan sudan konuşmaktan hiç hoşlanmayabilirsiniz. Bu tercihiniz sizi dezavantajlı duruma düşürebilir çünkü havadan sudan konuşmak çoğu insanın sosyal hayata ısınma yöntemidir.

Küçük konuşmaları, anlamlı ilişkilere zemin hazırlayan sosyal bir gelenek olarak benimsemeye çalışın. İşte içe dönük biri olarak sohbet etmekle ilgili daha fazla ipucu. Pratik yaparak, küçük konuşmaları aşıp daha ilginç sohbetlere geçmekte daha iyi hale geleceksiniz.

İlgi alanlarınızı paylaşan insanlar bulabilirseniz, sohbet etmek daha değerli olabilir çünkü önemsediğiniz bir şeyi tartışma şansınız olacaktır. Düzenli bir buluşma grubu veya sizinle ortak bir yönü olan insanlarla dolu bir sınıf bulmayı düşünün.

7. Depresyonda mısınız?

Sosyal geri çekilme yaygın bir depresyon belirtisidir.[] İnsanlarla konuşmak konusunda giderek daha isteksiz hale geldiyseniz, özellikle de aşağıdakilerden herhangi birine sahipseniz, depresyonda olabilirsiniz:

• Kronik üzüntü veya düşük ruh hali
• Sinirli hissetmek
• Diğer insanlara karşı hoşgörüsüz hissetmek
• Eskiden zevk aldığınız şeylere karşı ilgi eksikliği
• Açık bir sebep olmaksızın suçluluk hissetmek
• Endişeli hissetmek
• Kendinize zarar verme düşünceleri
• Yeme ve uyku alışkanlıklarında değişiklikler
• Açıklanamayan ağrı ve sızılar

Bu belirtilerden herhangi biri iki haftadan uzun sürerse, doktorunuzla konuşun. Antidepresan ilaç, terapi veya her ikisini birden önerebilirler. Doğru tedavi ve destekle, sosyalleşmekten tekrar keyif almaya başlayabilirsiniz.