"Mən insanlarla danışa bilmirəm" - HƏLL EDİLDİ

"Mən insanlarla danışa bilmirəm" - HƏLL EDİLDİ
Matthew Goodman

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

“Niyə insanlarla danışa bilmirəm? Bəzən mənə elə gəlir ki, heç kimlə söhbət edə bilmirəm. Bu normaldır və mən bunu necə düzəldə bilərəm?”

Söhbətə necə başlayacağınızı, nə haqqında danışacağınızı və ya ağlınız boşaldıqda nə deyəcəyinizi bilmirsinizsə, siz tək deyilsiniz. Bu məqalə sizə kömək edə biləcək praktik strategiyaları ehtiva edir.

İnsanlarla danışa bilmədiyinizi düşündüyünüz daha dərin səbəblərdən də danışacağıq.

1. Söhbətin başlanğıcını öyrənin

Kiçik danışıq mənasız görünə bilər, lakin bu, kimisə tanımaq üçün vacib ilk addımdır. Bu, yolda daha mənalı söhbətə istiləşməmizə kömək edir. Ağıllı və ya dərin bir şey söyləmək lazım deyil. İş, şam yeməyi və ya qrupun bir hissəsi kimi ictimailəşmə kimi müxtəlif sosial vəziyyətlər üçün bir neçə açılış sətirini əzbərləyə bilərsiniz.

Məsələn:

  • Haralısınız?
  • Hansı şöbədə işləyirsiniz?
  • Aparıcını necə tanıyırsınız?
  • [cari xəbər] haqqında ən son xəbərləri eşitmisiniz? ətrafınızdakı bir şeyi qeyd etməklə söhbət. Məsələn, siz havada qəhvə qoxusunu hiss edə bilərsinizmi? Divarda cəlbedici bir rəsm varmı?

    Vəziyyətlə bağlı sual vermək başqa bir yaxşı strategiyadır. üçünintrovert kimi söhbət. Təcrübə ilə siz kiçik söhbətlərdən keçib daha maraqlı söhbətlərə keçməkdə daha yaxşı olacaqsınız.

    Maraqlarınızı bölüşən insanları tapa bilsəniz, söhbət etmək daha faydalı ola bilər, çünki maraqlandığınız bir şeyi müzakirə etmək şansınız olacaq. Müntəzəm görüş qrupu və ya sizinlə ortaq bir şeyləri olan insanlarla dolu bir sinif tapmağı düşünün.

    7. Depressiyadasınız?

    Sosial təcrid depressiyanın ümumi əlamətidir.[] Əgər siz tədricən insanlarla danışmaq istəməsəniz, depressiyaya düşə bilərsiniz, xüsusən də aşağıdakılardan hər hansı biri sizdə olarsa:

    • Xroniki kədər və ya əhval-ruhiyyənin aşağı olması
    • Əsəbilik hissi
    • Başqa insanların sizə maraq göstərməməsi
    • Feeling. heç bir aydın səbəb olmadan ilty
    • Narahatlıq hissi
    • Özünüzə zərər vermə düşüncələri
    • Yemək və yuxu vərdişlərində dəyişikliklər
    • Sebəbsiz ağrılar və ağrılar

Bu simptomlardan hər hansı biri iki həftədən artıqdırsa, həkiminizlə danışın. Onlar antidepresan dərman, terapiya və ya hər ikisini tövsiyə edə bilərlər. Düzgün müalicə və dəstək ilə siz sosiallaşmaqdan həzz almağa başlaya bilərsinizyenidən.

<11) 11><11)Məsələn, iş yerində fasilə otağındasınızsa, bir iş yoldaşınızdan qəhvə maşını ilə işləməyi bildiklərini soruşa bilərsiniz.

2. Kiçik danışıqdan daha dərin söhbətlər üçün körpü kimi istifadə edin

Kiçik danışıq mərhələsindən keçmək üçün əlavə suallar verin və özünüz haqqında nə isə paylaşın.

Söhbəti balanslı və maraqlı saxlamaq üçün IFR metodundan istifadə edin. IFR I nquire, F ollow up, R elate deməkdir.

Məsələn:

Siz: Mən ofisdəki yeni bitkiləri sevirəm. Onlar məkanı işıqlandırırlar.

Onlar: Bəli, mən kaktusları çox sevirəm.

Siz: Özünüzə aid kaktuslarınız var? [Soruşun]

Onlar: Bəli, mən əslində bir neçə müxtəlif çeşid yetişdirirdim.

Siz: Əla. Ən çox sevdiyiniz çeşid hansıdır? [İzləyin]

Onlar: Hibotan kaktusları. Çiçəklər gözəldir. Pəncərənin altlıqlarında çox gözəl görünürlər.

Siz: Mən böyüyəndə anamda onlardan bir neçəsi var idi. [Əlaqələndirin]

Sonra söhbəti davam etdirmək üçün dövrü təkrarlaya bilərsiniz:

Siz: Həmişə bitkilərlə məşğul olmusunuz? [Soruşun]

Söhbətin necə aparılacağına dair meqa bələdçimizdə daha ətraflı məlumat veririk.

3. Göz təması qurmağı və saxlamağı məşq edin

“İnsanlarla danışarkən onların gözlərinə baxa bilmirəm. Mən nə edə bilərəm?”

Bu strategiyaları sınayın:

  • Şəxsin burnuna, ağzına və ya çənəsinə baxın, əgər gözə baxmaq çox güclüdürsə və yayöndəmsiz.[]
  • Hər 3-4 saniyədən bir baxışlarınızı kəsin. Tədqiqatlar göstərir ki, orta hesabla bir insan yad adamın 3,2 saniyəlik göz təması ilə rahatdır.[]
  • Göz təmasından fasilə verərkən başını tərpətin və ya jest edin. Bu, sadəcə uzağa baxmaqdan daha təbii görünür.
  • Kiməsə qulaq asdığınız zaman 70%, danışdığınız zaman isə 50% göz təması qurun.[]
  • Baxdığınız zaman baxışlarınızın hərəkət etməsinə imkan verməyin. Qəfil göz hərəkətləri etmək sizi dəyişkən göstərə bilər.

Göz təması qurmaq və etibarlı şəkildə saxlamaqla bağlı əlavə məsləhətlər üçün bu təlimatı oxuyun.

4. Rədd edilməni böyüdüyünüzün əlaməti kimi görün

Rədd olmaq həmişə pis bir şey deyil. Bu, zərər verə bilər, lakin vacib bir məqsədə xidmət edir: sizin üçün uyğun olmayan insanları süzgəcdən keçirməyə kömək edir. Hər dəfə rədd edildiyində, digər potensial dostlara və tərəfdaşlara keçməkdə sərbəstsiniz. Sosial həyatınızda sağlam risklər aldığınızın bir əlaməti olaraq rədd etməyi yenidən çərçivələyin. Şans götürdüyünüz üçün özünüzə qiymət verin.

Reddedilmə qorxusunu aradan qaldırmağın başqa bir yolu başqalarının fikirlərinə çox əhəmiyyət verməməkdir. Bu məqalə qüsurlu olduğunu düşündüyünüz hissələr də daxil olmaqla, özünüzü necə qəbul edəcəyinizi izah edəcək. Yadda saxlayın ki, insanların çoxu, hətta bunu gizlətməkdə mahir olsalar belə, bir növ etibarsızlığa malikdirlər.

5. Sizə deyil, söhbətə diqqət yetirin

“İnsanlar mənimlə danışanda diqqətimi cəmləyə bilmirəm. elə tutuluramöz düşüncələrimə və onların dediklərinin izini itirdiyim üçün narahat olmağa başlayıram.”

Əgər siz başqasının dedikləri əvəzinə sizin haqqınızda nə düşündüyü üzərində dayanırsınızsa, özünüzü şüurlu hiss edə və donub qala bilərsiniz. Bunun əvəzinə diqqətinizi söhbətin məzmununa çevirməyə çalışın.[] Bu, narahatlığınızı azaltmağa və deyəcək şeylər tapmağı asanlaşdırmağa kömək edə bilər.

Digər şəxs və onun təcrübələri haqqında özünüzə suallar verin. Məsələn, tutaq ki, kimsə sizə filmə baxmaq üçün gec qaldığı üçün yorulduğunu söylədi. Əgər özünüzə maraqlı olmağa icazə versəniz, sizdə sual yarana bilər:

  • Onlar hansı filmə baxırdılar?
  • Onların sevimli hissəsi nə idi?
  • Onlar eyni rejissorun başqa filmlərinə baxıblarmı?

Oradan bir neçə sualınız var, məsələn, "Əla. Hansı film idi?” və ya "Ən yaxşı hissəsi nə idi?"

Həmçinin bax: Introvert ilə necə dost olmaq olar

6. İnsanlarla tanış olmaq missiyanız olsun

Budur, diqqətinizi başqalarına yönəltməyə kömək edə biləcək bir məşq: Görüşəcəyiniz insanlar haqqında nəyisə öyrənməyi özünüzə missiya edin.

Budur, bəzi nümunələr:

  • İnsanların işlərindən nəyi xoşladığını öyrənin
  • Kiminsə haradan gəldiyini və niyə köçdüyünü öyrənin
  • Kiməsə nəyi bəyəndiyini öyrənin><78 insanlarla maraqlanırsınız və onlara sadəcə soruşmaq xatirinə soruşmaqdan daha orijinal şəkildə suallar verin.

    Bir missiyaya sahib olmaqqarşılıqlı əlaqənizlə sizə bir məqsəd verə bilər. Məqsədlə sosial qarşılıqlı əlaqə daha az yöndəmsiz hiss edir, çünki siz söhbəti hansı istiqamətə köçürmək istədiyinizi bilirsiniz.

    7. Kiminsə yaşından kənara baxın

    “Mən yaşımdakı insanlarla danışa bilmirəm. Əgər kimsə məndən böyük və ya kiçikdirsə, yaxşıyam, amma həmyaşıdlarımla danışmaq məni narahat edir.”

    Öz yaşınızda olan insanlar haqqında etdiyiniz hər hansı fərziyyələri sorğulayın. Məsələn, iyirmi yaşlarında hər kəs çox içki içməyi və hər zaman əyləncələrə getməyi sevmir. Bəziləri edir, amma çoxları məşhur stereotiplərə uyğun gəlmir. Çox güman ki, siz bir insan kimi təqdir olunmaq istəyirsiniz, ona görə də bu nəzakəti başqalarına da göstərin.

    Tanışdığınız hər kəsi müəyyən bir yaşda olan biri kimi deyil, unikal hekayəsi olan bir insan kimi görməyə çalışın. Əgər siz maraqlanırsınızsa və öyrənməyə hazırsınızsa, kiçik söhbətlərin və söhbətlərin əsas qaydalarının bütün yaş qruplarına tətbiq olunduğunu görəcəksiniz. Yaş kiminsə həyat təcrübəsini formalaşdırır, lakin siz ümumi cəhətləri axtarırsınızsa və birlikdə ünsiyyətdən əylənirsinizsə, bu, düşündüyünüzdən daha az əhəmiyyət kəsb edə bilər.

    8. Telefonunuzun və ya kompüterinizin arxasında gizlənməməyə çalışın

    “İnsanlarla şəxsən danışa bilmirəm, amma mətndən razıyam. Niyə belədir?”

    Kiməsə mesaj göndərdiyiniz zaman nə deyəcəyinizə qərar vermək üçün kifayət qədər vaxtınız olur. Onların bədən dilini və ya səs tonunu şərh etmək lazım deyil, bu da ünsiyyəti daha az mürəkkəb edir.İşin mənfi tərəfi odur ki, siz səs tonu və üz ifadəsi kimi vacib işarələri qaçırırsınız.[]

    Onlayn dostluqlar əla ola bilər, lakin mesajlaşma və mesajlaşma şəxsi söhbəti əvəz edə bilməz. İnsanlarla real vaxtda daha yaxşı danışmaq istəyirsinizsə, oflayn dünyada məşq etməlisiniz.

    Onlayn sonsuz kiçik söhbətlər etmək əvəzinə, üzbəüz görüş təklif edin. Bu mümkün deyilsə, heç olmasa mətn əsaslı ünsiyyətdənsə, video zəng etməyə çalışın. Bu, sizə şifahi olmayan işarələri oxumağa və real vaxtda söhbəti davam etdirməyə məşq etməyə kömək edəcək.

    İnsanlarla niyə danışa bilmədiyinizi izah edən əsas səbəblər

    Əvvəlki fəsildə insanlarla necə danışmaqla bağlı məsləhətləri nəzərdən keçirdik. Bu fəsildə biz insanlarla danışmağı çətinləşdirə biləcək əsas səbəbləri əhatə edəcəyik:

    1. Sizdə sosial anksiyete pozğunluğu (SAD) var?

    İnsanlarla danışmaq sizi qorxudursa, sizdə SAD ola bilər. Bu vəziyyət haqqında daha çox oxuya və skrininq testindən keçə bilərsiniz. SAD bəzən "sosial fobiya" adlanır.

    Tədricən özünüzü getdikcə çətinləşən vəziyyətlərə məruz qoymaq narahatlığınızı azalda bilər. Sizi əsəbi hiss etdirən sosial vəziyyətlərin siyahısını tərtib edin və onları ən azdan ən qorxuducuya doğru sıralayın. Yavaş-yavaş pilləkənlə yuxarı qalxın.

    Məsələn, siyahınızdakı ilk bir neçə element belə görünə bilər:

    1. Yad adamla göz təması qurun
    2. Gülürqərib
    3. Mağaza işçisinə və ya baristaya “Salam” deyin
    4. Gülümsəyin və həmkarınıza “Sabahınız xeyir” deyin
  • Özünə kömək SAD üçün yaxşı nəticə verə bilər, lakin bəzi insanların onlara rəhbərlik etmək üçün terapevtə ehtiyacı var. Koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT) təklif edən birini tapmağa çalışın. Tədqiqatlar onun bu pozğunluq üçün çox təsirli olduğunu göstərir.[]

    Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.

    Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün etibarlı olan 50$ kupon əldə edirsiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.

    (50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin ki, bu kurs kodunu istənilən kurs üçün əldə edə bilərsiniz.

    ). Sizdə Autizm Spektr Bozukluğu (ASD) varmı?

    Əgər sizdə ASD varsa, sosial vəziyyətlərdə özünüzü kənarda və ya çaşqın hiss edə bilərsiniz, bu da sizi insanlarla danışmağa cəhd etməkdən çəkindirir. Sosial narahatlıq və ASD tez-tez birlikdə olur.[]

    ASD olan insanlar tez-tez:

    • Başqa insanların nə düşündüklərini və hiss etdiklərini başa düşməkdə çətinlik çəkirlər
    • Onları maraqlandıran dar bir mövzu haqqında danışın
    • Söhbətdə növbə ilə çıxış etməkdə çətinlik çəkirlər
    • İfadələri hərfi mənada şərh edin
    • Öz hissləri haqqında danışmaqda çətinlik çəkirlər
    • göz təması

    Bu problemlər sizə tanış gəlirsə, ASD haqqında ətraflı oxuyun və burada pulsuz skrininq testindən keçin.

    Asperger Sindromunuz varsa, necə dostluq etmək barədə bələdçimizə baxın. Daniel Wendlerin “Sosial bacarıqlarınızı təkmilləşdirin” kitabını da faydalı tapa bilərsiniz. (Açıqlama: Bu, filial linki deyil. Daniel Wendler nəzərdən keçirmə şuramızın üzvüdür.)

    Daniel Asperger Sindromuna malikdir və ASD ilə gələn sosial çətinlikləri başa düşür.

    3. Sizdə Diqqət Çatışmazlığı və Hiperaktivlik Bozukluğu (DEHB) ola bilərmi?

    DEHB olan insanlar başqalarının dediklərinə əməl etməkdə və balanslı söhbət etməkdə çətinlik çəkə bilərlər.

    Əgər sizdə DEHB varsa, siz:[]

    • Başqaları danışarkən kənara çıxa bilərsiniz
    • O qədər sürətli danışın ki, başqaları ilə söhbəti davam etdirə bilməyəcəksiniz
    • polis
    • 6> Söhbət əsnasında hərəkət etmək
    • Darıxılmış və ya uzaq görünmək
    • Reddə çox həssas olmaq; bu “Reddə həssas disforiya” kimi tanınır[]

DEHB nadir deyil; Kişilərin 13%-nə və qadınların 4,2%-nə həyatlarının müəyyən mərhələsində bu diaqnoz qoyulacaq.[]

Heç bir müalicə yoxdur, lakin DEHB olan insanların əksəriyyəti simptomlarını idarə etməyi və sosial bacarıqlarını inkişaf etdirməyi öyrənə bilər. Dərman çox faydalı ola bilər. Bu skrininq testindən keçin və burada sadalanan simptomlar sizinlə rezonans doğurarsa, həkiminizlə danışın.

4. Sizi heç təhqir ediblərmi?

Araşdırmagöstərir ki, uşaqlıqda zorakılığa məruz qalan böyüklər dostluq etməkdə və münasibətlər qurmaqda problem yaşayırlar.[] Əgər siz nə vaxtsa zorakılığa məruz qalmısınızsa və ya sosial qrupdan kənarlaşdırılmısınızsa, başqalarının sizi sevməyəcəyini və ya qəbul etməyəcəyini hiss edə bilərsiniz. Siz onlara güvənməkdən çəkinə və özünüzü qorumaq üçün sosial vəziyyətlərdən uzaqlaşa bilərsiniz.

Həmçinin bax: Necə daha az mühakimə olunmalı (və niyə başqalarını mühakimə edirik)

Özünə hörmət və güclü şəxsiyyət hissi yaratmaq zorakılığın zərərli təsirlərini də aradan qaldıra bilər.[] Özünüzə hörmətinizi aşağıdakı yolla artıra bilərsiniz:[]

  • Özünüzlə daha mehriban danışmağı öyrənərək
  • Başqalarının etdiyiniz işlərə diqqət yetirərək<66>Hamma
  • H. icmanıza kömək etmək
  • Sizi müsbət hiss etdirən insanlarla daha çox vaxt keçirmək

Özünə hörmətlə bağlı praktik kitablar oxumaq da kömək edə bilər. Budur, ən yaxşı özünə hörmət kitablarımızın siyahısı.

6. Siz introvertsiniz?

İntrovertlər mütləq utancaq və ya tənha deyillər. Bununla belə, sosiallaşmaq onların enerjisini tükəndirdiyinə görə, başqa insanlarla danışmaq zəhmətə dəyməz görünə bilər.

Əgər siz introvertsinizsə, xırda söhbətləri qətiyyən sevə bilməzsiniz, çünki mənasız məsələləri müzakirə etməkdənsə, dərin, mənalı söhbətlərə üstünlük verirsiniz. Bu üstünlük sizi əlverişsiz vəziyyətə sala bilər, çünki xırda söhbət insanların çoxunun sosial cəhətdən istiləşməsidir.

Kiçik söhbətləri mənalı münasibətlər üçün zəmin yaradan sosial adət kimi qəbul etməyə çalışın. Budur, hazırlamaq üçün daha çox məsləhətlər




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Ceremi Kruz ünsiyyət həvəskarı və dil mütəxəssisidir, fərdlərə danışıq bacarıqlarını inkişaf etdirməyə və hər kəslə effektiv ünsiyyət qurmaq üçün onların inamını artırmağa kömək edir. Dilçilik sahəsində keçmişi və müxtəlif mədəniyyətlərə həvəsi olan Ceremi geniş şəkildə tanınan bloqu vasitəsilə praktiki məsləhətlər, strategiyalar və resurslar təqdim etmək üçün bilik və təcrübəsini birləşdirir. Səmimi və rəğbətli tonla Cereminin məqalələri oxuculara sosial narahatlıqların öhdəsindən gəlmək, əlaqələr qurmaq və təsirli söhbətlər vasitəsilə qalıcı təəssürat yaratmaq məqsədi daşıyır. İstər peşəkar parametrlərdə, istər sosial toplantılarda, istərsə də gündəlik qarşılıqlı əlaqədə naviqasiya olsun, Ceremi hesab edir ki, hər kəs öz ünsiyyət bacarıqlarını açmaq potensialına malikdir. Cəlbedici yazı üslubu və təsirli məsləhətləri ilə Ceremi oxucularını həm şəxsi, həm də peşəkar həyatlarında mənalı münasibətləri gücləndirərək, inamlı və ifadəli ünsiyyətçi olmağa doğru istiqamətləndirir.