"म मानिसहरूसँग कुरा गर्न सक्दिन" - समाधान

2। गहिरो कुराकानीको पुलको रूपमा सानो कुराकानीलाई प्रयोग गर्नुहोस्

सानो कुराकानीको चरणमा जान, फलो-अप प्रश्नहरू सोध्नुहोस्, र आफ्नो बारेमा केही साझा गर्नुहोस्।

वार्तालाप सन्तुलित र रोचक राख्न IFR विधि प्रयोग गर्नुहोस्। IFR भनेको I nquire, F ollow up, R elate।

उदाहरणका लागि:

You: मलाई अफिसमा नयाँ बिरुवाहरू मनपर्छ। तिनीहरूले ठाउँलाई उज्यालो बनाउँछन्।

उनीहरू: हो, मलाई विशेष गरी क्याक्टस मन पर्छ।

तपाईं: के तपाईंसँग आफ्नै कुनै क्याक्टस छ? [ सोधपुछ]

उनीहरू: हो, म वास्तवमा केही फरक किसिमहरू उब्जाउथें।

तिमी: राम्रो। तपाईको मनपर्ने विविधता के हो? [फलो अप]

तिनीहरू: हिबोटन क्याक्टिस। फूलहरू सुन्दर छन्। तिनीहरू विन्डो सिल्समा राम्रो देखिन्छन्।

तपाईँ: मेरी आमासँग म हुर्कंदै गर्दा ती मध्ये थोरै थिए। [सम्बन्धित]

तपाईले कुराकानीलाई निरन्तरता दिनको लागि चक्र दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ:

तपाईँ: के तपाइँ सधैं बिरुवामा हुनुहुन्थ्यो? [इन्क्वायर]

हामी कुराकानी कसरी गर्ने भन्ने बारे हाम्रो मेगा-गाइडमा थप विस्तारमा जान्छौं।

3। आँखा सम्पर्क बनाउने र कायम राख्ने अभ्यास गर्नुहोस्

"म मानिसहरूसँग कुरा गर्दा आँखामा हेर्न सक्दिन। म के गर्न सक्छु?"

यी रणनीतिहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• आँखामा हेर्दा धेरै तीव्र महसुस भएमा व्यक्तिको नाक, मुख वा चिनलाई हेर्नुहोस्।अप्ठ्यारो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि औसत व्यक्ति एक अपरिचित व्यक्तिबाट 3.2 सेकेन्डको आँखा सम्पर्कमा सहज हुन्छ। यो केवल टाढा हेर्नु भन्दा बढी स्वाभाविक देखिन्छ।
• तपाईंले कसैको कुरा सुन्दा 70% समय र तपाईं कुरा गर्दा 50% समय आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्। अकस्मात् आँखा चलाउनुले तपाईलाई फुर्तिलो देखिन सक्छ।

आँखाको सम्पर्कलाई आत्मविश्वासपूर्वक बनाउने र राख्ने बारे थप सुझावहरूको लागि यो गाइड पढ्नुहोस्।

4। अस्वीकृतिलाई तपाईं बढ्दै हुनुहुन्छ भन्ने संकेतको रूपमा हेर्नुहोस्

अस्वीकृति सधैं खराब कुरा होइन। यसले चोट पुर्याउन सक्छ, तर यसले महत्त्वपूर्ण उद्देश्य पूरा गर्दछ: यसले तपाईंको लागि राम्रो मेल नमिल्ने मानिसहरूलाई फिल्टर गर्न मद्दत गर्छ। प्रत्येक पटक तपाईलाई अस्वीकार गरिएको छ, तपाई अन्य सम्भावित साथीहरू र साझेदारहरूमा जान स्वतन्त्र हुनुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो सामाजिक जीवनमा स्वस्थ जोखिमहरू लिइरहनुभएको छ भन्ने सङ्केतको रूपमा अस्वीकारलाई रिफ्रेम गर्नुहोस्। मौका लिनुको लागि आफैलाई श्रेय दिनुहोस्।

अस्वीकारको डरलाई जित्ने अर्को तरिका भनेको अरूले के सोच्छन् भन्ने कुराको धेरै ख्याल नगर्नु हो। यस लेखले तपाईलाई त्रुटिपूर्ण ठान्ने भागहरू सहित आफैलाई कसरी स्वीकार गर्ने भनेर व्याख्या गर्नेछ। याद गर्नुहोस् कि धेरैजसो मानिसहरूमा कुनै न कुनै प्रकारको असुरक्षा हुन्छ, चाहे उनीहरू यसलाई लुकाउनमा राम्रो भए पनि।

5. तपाईंमा भन्दा कुराकानीमा फोकस गर्नुहोस्

“मानिसहरू मसँग कुरा गर्दा म फोकस गर्न सक्दिन। म यसरी समातिन्छुमेरो आफ्नै विचार र चिन्ताहरूमा म तिनीहरूले के भनिरहेका छन् भन्ने ट्र्याक गुमाउँछु।"

यदि तपाईं अरूले के भनिरहेका छन् त्यसको सट्टा तपाईंको बारेमा के सोच्छन् भन्ने कुरामा ध्यान दिईरहनुभएको छ भने, तपाईं आत्म-सचेत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र स्थिर हुन सक्नुहुन्छ। बरु कुराकानीको सामग्रीमा आफ्नो फोकस स्विच गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।[] यसले तपाईंलाई कम चिन्तित महसुस गर्न र भन्नका लागि कुराहरू गर्न सजिलो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

अर्को व्यक्ति र उनीहरूको अनुभवहरू बारे आफैलाई प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। उदाहरणका लागि, मानौं कि कसैले तपाईंलाई फिल्म हेर्न ढिलो उठेको कारण उनीहरू थकित छन् भनी भन्छन्। यदि तपाईंले आफैलाई जिज्ञासु हुन दिनुभयो भने, तपाईं सोच्न थाल्नुहुन्छ:

• उनीहरूले कुन चलचित्र हेरिरहेका थिए?
• उनीहरूको मनपर्ने भाग के थियो?
• के उनीहरूले एउटै निर्देशकको कुनै अन्य फिल्महरू हेरेका छन्?

त्यहाँबाट, तपाईंसँग धेरै प्रश्नहरू तयार छन्, उदाहरणका लागि, "कूल। कुन फिल्म थियो?" वा "उत्तम भाग के थियो?"

6। मानिसहरूलाई चिन्नको लागि एउटा मिशन राख्नुहोस्

यहाँ एउटा अभ्यास छ जसले तपाईंलाई अरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ: तपाईंले भेट्नुहुने मानिसहरूको बारेमा केही थाहा पाउनुलाई आफ्नो मिशन बनाउनुहोस्।

यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• मानिसहरूलाई उनीहरूको काममा के मनपर्छ सिक्नुहोस्
• कोही मूल रूपमा कहाँबाट आएको हो र उनीहरू किन सरेका छन् भन्ने जान्नुहोस्
• कसैको मिशन कस्तो छ>
यसो गर्न जानुहोस् >>>>>समयमा कसैलाई के गर्ने भन्ने कुरा जान्नुहोस्> तपाईलाई मानिसहरूमा जिज्ञासु बन्न र सोध्नको लागि सोध्नु भन्दा बढी प्रामाणिक तरिकामा प्रश्नहरू सोध्न मद्दत गर्न सक्छ।

मिसन भएकोतपाइँ तपाइँको अन्तरक्रिया संग एक उद्देश्य दिन सक्छ। एक उद्देश्यको साथ, सामाजिक अन्तरक्रियाले कम अप्ठ्यारो महसुस गर्छ किनभने तपाइँ कुराकानीलाई कुन दिशामा सार्न चाहनुहुन्छ भन्ने थाहा छ।

7। कसैको उमेरभन्दा बाहिर हेर्नुहोस्

“म मेरो उमेरका मानिसहरूसँग कुरा गर्न सक्दिन। म भन्दा कोही जेठो वा सानो भएमा म ठीक छु, तर मेरा साथीहरूसँग कुरा गर्दा मलाई चिन्ताले भरिन्छ।"

तपाईंले आफ्नो उमेरका मानिसहरूको बारेमा कुनै पनि अनुमान लगाउनुस्। उदाहरणका लागि, बीस वर्षको उमेरमा सबैजना धेरै पिउन र पार्टीहरूमा जान मन पराउँदैनन्। कतिपयले गर्छन्, तर धेरैले लोकप्रिय स्टिरियोटाइपहरूमा बाँच्दैनन्। तपाई सायद एक व्यक्तिको रूपमा प्रशंसा गर्न चाहानुहुन्छ, त्यसैले त्यो शिष्टाचार अरूलाई विस्तार गर्नुहोस्।

तपाईँले भेट्ने सबैलाई एक व्यक्तिको रूपमा हेर्नको लागि एउटा अद्वितीय कथाको साथ हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्, कुनै निश्चित उमेरको व्यक्तिको रूपमा होइन। यदि तपाईं जिज्ञासु र सिक्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सानो कुरा र कुराकानीका आधारभूत नियमहरू उमेर स्पेक्ट्रममा लागू हुने कुरा पाउनुहुनेछ। उमेरले कसैको जीवनको अनुभवलाई आकार दिन्छ, तर यदि तपाइँ समानताहरू खोज्दै हुनुहुन्छ र सँगै सामाजिक रूपमा रमाइलो गर्नुहुन्छ भने, यो तपाइँले सोचेको भन्दा कम फरक पर्न सक्छ।

8। आफ्नो फोन वा कम्प्युटर पछाडि लुक्ने प्रयास नगर्नुहोस्

“म व्यक्तिसँग कुरा गर्न सक्दिन, तर पाठमा म ठीक छु। त्यो किन हो?"

जब तपाइँ कसैलाई सन्देश पठाउनुहुन्छ, तपाइँसँग के भन्ने निर्णय गर्न पर्याप्त समय हुन्छ। तपाईंले उनीहरूको शरीरको भाषा वा आवाजको स्वरको व्याख्या गर्नुपर्दैन, जसले सञ्चारलाई कम जटिल बनाउँछ।नकारात्मक पक्ष यो हो कि तपाईंले आवाजको स्वर र अनुहारको अभिव्यक्ति जस्ता महत्त्वपूर्ण संकेतहरू गुमाउनु हुन्छ। यदि तपाईं वास्तविक-समयमा मानिसहरूसँग कुरा गर्नमा अझ राम्रो हुन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले अफलाइन संसारमा अभ्यास गर्न आवश्यक छ।

अनन्त साना कुराहरू अनलाइन गर्नुको सट्टा, आमनेसामने भेटघाटको सुझाव दिनुहोस्। यदि यो सम्भव छैन भने, कम्तिमा पाठमा आधारित सञ्चारको सट्टा भिडियो कल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई गैर-मौखिक संकेतहरू पढ्ने अभ्यास गर्न र वार्तालापलाई वास्तविक-समयमा जारी राख्न मद्दत गर्नेछ।

तपाईले मानिसहरूसँग किन कुरा गर्न सक्नुहुन्न भनेर व्याख्या गर्न सक्ने आधारभूत कारणहरू

अघिल्लो अध्यायमा, हामीले मानिसहरूसँग कसरी कुरा गर्ने भन्ने बारे सुझावहरू समावेश गरेका थियौं। यस अध्यायमा, हामी मानिसहरूसँग कुरा गर्न गाह्रो बनाउन सक्ने आधारभूत कारणहरू समावेश गर्नेछौं:

१। के तपाईलाई सामाजिक चिन्ता विकार (SAD) छ?

यदि मानिसहरु संग कुरा गर्दा तपाई डराउनुहुन्छ, तपाईलाई SAD हुन सक्छ। तपाईं यस अवस्थाको बारेमा थप पढ्न सक्नुहुन्छ र यहाँ स्क्रिनिङ टेस्ट लिन सक्नुहुन्छ। SAD लाई कहिलेकाहीं "सामाजिक फोबिया" भनिन्छ।

बिस्तारै बढ्दो कठिन परिस्थितिहरूमा आफैलाई उजागर गर्नाले तपाईंको चिन्ता कम गर्न सक्छ। सामाजिक परिस्थितिहरूको सूची बनाउनुहोस् जसले तपाईंलाई नर्भस महसुस गराउँछ, र तिनीहरूलाई कम्तिमा देखि सबैभन्दा डरलाग्दो रूपमा श्रेणीबद्ध गर्नुहोस्। बिस्तारै सीढी माथि आफ्नो बाटो काम गर्नुहोस्।

उदाहरणका लागि, तपाइँको सूचीमा पहिलो केहि वस्तुहरु केहि यस्तो देखिन सक्छ:

1. अपरिचित व्यक्ति संग आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्
2. एक मा मुस्कुराउनुहोस्अपरिचित
3. एक पसल कामदार वा बरिस्तालाई "नमस्ते" भन्नुहोस्
4. सहकर्मीलाई मुस्कुराउनुहोस् र "शुभ प्रभात" भन्नुहोस्

आत्म-मद्दतले SAD को लागि राम्रो काम गर्न सक्छ, तर केही मानिसहरूलाई उनीहरूलाई मार्गदर्शन गर्न चिकित्सक चाहिन्छ। संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (CBT) प्रस्ताव गर्ने कसैलाई खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि यो यस विकारको लागि धेरै प्रभावकारी छ।[]

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानु भन्दा सस्तो छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: अन्तर्वार्ता र बहिष्कार

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिना 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रम को लागी मान्य $ 50 कुपन: BetterHelp को बारे मा थप जान्न को लागी यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण हामीलाई कुनै पनि कोड प्राप्त गर्नको लागि हाम्रो व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)। के तपाईलाई अटिजम स्पेक्ट्रम डिसअर्डर (ASD) छ?

यदि तपाईलाई ASD छ भने, तपाईलाई सामाजिक परिस्थितिमा छुटेको वा अन्योल भएको महसुस हुन सक्छ, जसले गर्दा तपाईलाई मानिसहरूसँग कुरा गर्न कोसिस गर्न हिचकिचाउँछ। सामाजिक चिन्ता र ASD प्रायः सँगसँगै जान्छन्।आँखा सम्पर्क

यदि यी समस्याहरू परिचित छन् भने, ASD बारे थप पढ्नुहोस् र यहाँ नि:शुल्क स्क्रिनिङ परीक्षण लिनुहोस्। तपाईंले डेनियल वेन्डलरको "इम्प्रोभ योर सोशल स्किल्स" पुस्तक पनि उपयोगी पाउन सक्नुहुन्छ। (प्रकटीकरण: यो सम्बद्ध लिङ्क होइन। ड्यानियल वेन्डलर हाम्रो समीक्षा बोर्डका सदस्य हुन्।)

डेनियललाई एस्पर्जर सिन्ड्रोम छ र उनले ASD सँग आउने सामाजिक कठिनाइहरू बुझ्छन्।

3। के तपाईलाई अटेन्सन डेफिसिट हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) छ?

ADHD भएका मानिसहरूलाई अरू मानिसहरूले भनेको कुरा पछ्याउन र सन्तुलित कुराकानी गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

तपाईंसँग ADHD छ भने, तपाईंले निम्न कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ:[]

• अरूले बोलिरहेको बेला जोन आउट गर्नुहोस्
• यति छिटो कुरा गर्नुहोस् कि अरूसँग कुराकानी गर्न सकियोस् तपाईँसँग कुराकानी गर्न सकिएन कुराकानीको क्रममा dget वा वरपर घुम्नुहोस्
• बोर वा टाढो देखिनुहोस्
• अस्वीकारको लागि धेरै संवेदनशील हुनुहोस्; यसलाई "रिजेक्शन सेन्सेटिभ डिस्फोरिया" भनेर चिनिन्छ। 13% पुरुषहरू र 4.2% महिलाहरूलाई तिनीहरूको जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा यसको निदान हुनेछ। औषधि धेरै उपयोगी हुन सक्छ। यो स्क्रिनिङ टेस्ट लिनुहोस् र यदि यहाँ सूचीबद्ध लक्षणहरू तपाईंसँग प्रतिध्वनित भएमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

  4। के तपाईलाई कहिल्यै धम्की दिइएको छ?

  अनुसन्धानबालबालिकाको रूपमा दुर्व्यवहार गरिएका वयस्कहरूलाई साथी बनाउन र सम्बन्ध बनाउन समस्या हुने देखाउँछ। तपाईं तिनीहरूलाई विश्वास गर्न अनि आफूलाई बचाउनको लागि सामाजिक परिस्थितिहरूबाट पछि हट्ने छनौट गर्न इच्छुक हुन सक्नुहुन्छ।

  आत्म-सम्मान र पहिचानको बलियो भावनाको निर्माणले बदमाशीको हानिकारक प्रभावहरूलाई पनि पूर्ववत गर्न सक्छ। तपाईंको समुदाय

• तपाईंलाई सकारात्मक महसुस गराउने मानिसहरूसँग बढी समय बिताउनु

आत्म-सम्मानमा व्यावहारिक पुस्तकहरू पढ्दा पनि मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ हाम्रो उत्कृष्ट आत्म-सम्मान पुस्तकहरूको सूची छ।

6। के तपाईं अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ?

अन्तर्मुखीहरू लजालु वा एक्लो हुनु आवश्यक छैन। जे होस्, सामाजिकीकरणले उनीहरूको उर्जा कम गर्छ, अन्य मानिसहरूसँग कुरा गर्नु प्रयासको लायक नहुन सक्छ।

यदि तपाईं अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सानो कुरालाई कडा रूपमा मन नपराउन सक्नुहुन्छ किनभने तपाईं मामूली कुराहरूमा छलफल गर्नुभन्दा गहिरो, अर्थपूर्ण कुराकानीहरू गर्न चाहनुहुन्छ। यो प्राथमिकताले तपाईलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ किनभने सानो कुराकानीले धेरैजसो मानिसहरूलाई सामाजिक रूपमा न्यानो पार्छ।

साना कुरालाई सामाजिक चलनका रूपमा अँगाल्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले अर्थपूर्ण सम्बन्धको लागि आधार बनाउँछ। यहाँ बनाउन थप सुझावहरू छन्