"Negaliu kalbėtis su žmonėmis" - SPRĘSTA

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Kodėl negaliu kalbėtis su žmonėmis? Kartais atrodo, kad negaliu su niekuo kalbėtis. Ar tai normalu ir kaip galėčiau tai išspręsti?"

Jei nežinote, kaip pradėti pokalbį, apie ką kalbėti arba ką sakyti, kai jūsų mintyse pasidaro tuščia, esate ne vienas. Šiame straipsnyje pateikiamos praktinės strategijos, kurios gali jums padėti.

Taip pat kalbėsime apie gilesnes priežastis, dėl kurių galbūt manote, kad negalite kalbėtis su žmonėmis.

1. Išmokite keletą pokalbio pradžiamokslių

Nedideli pokalbiai gali atrodyti beprasmiai, tačiau tai labai svarbus pirmas žingsnis susipažįstant su kitu žmogumi. Jie padeda mums pasiruošti prasmingesniam pokalbiui. Neprivalote sakyti nieko protingo ar gilaus. Galite įsiminti keletą įžanginių replikų įvairioms socialinėms situacijoms, pavyzdžiui, darbui, vakarienei ar bendravimui grupėje.

Pavyzdžiui:

• Iš kur esate?
• Kokiame skyriuje dirbate?
• Iš kur žinote šeimininką?
• Ar girdėjote naujausią informaciją apie [aktuali naujiena]?

Šiame straipsnyje pateikiama dešimtys pokalbių pradžiamokslių.

Taip pat galite pradėti pokalbį pastebėję ką nors aplinkoje, pavyzdžiui, ar jaučiate kavos kvapą? Ar ant sienos kabo patrauklus paveikslas?

Kita gera strategija - užduoti klausimą apie situaciją. Pavyzdžiui, jei esate darbo poilsio kambaryje, galite paklausti bendradarbio, ar jis žino, kaip naudotis kavos aparatu.

2. Naudokite nedidelius pokalbius kaip tiltą į gilesnius pokalbius

Norėdami pereiti į dalykinio pokalbio etapą, užduokite papildomų klausimų ir papasakokite apie save.

Kad pokalbis būtų subalansuotas ir įdomus, naudokite IFR metodą. IFR reiškia I teirautis, F sekti paskui, R elate.

Pavyzdžiui:

Jūs: Man patinka nauji augalai biure. Jie pagyvina aplinką.

Jie: Taip, man ypač patinka kaktusas.

Jūs: Ar turite kaktusų? [Teirautis]

Jie: Taip, iš tikrųjų auginau kelias skirtingas veisles.

Jūs: Šaunu. Kokia jūsų mėgstamiausia veislė? [tolesni veiksmai]

Jie: Hibotano kaktusai. Žiedai gražūs. Puikiai atrodo ant palangių.

Jūs: Kai augau, mano mama turėjo keletą tokių. [Susieti]

Tada galite pakartoti ciklą, kad pokalbis nenutrūktų:

Jūs: Ar visada domėjotės augalais? [Teirautis]

Išsamiau apie tai rašome mūsų "Mega vadove", kuriame aprašome, kaip užmegzti pokalbį.

3. Praktikuokitės užmegzti ir palaikyti akių kontaktą

"Kalbėdamas su žmonėmis negaliu žiūrėti jiems į akis. Ką man daryti?"

Išbandykite šias strategijas:

• Pažvelkite į žmogaus nosį, burną ar smakrą, jei žvelgdami jam į akis jaučiatės per daug įtemptai ar nepatogiai.
• Pertraukite žvilgsnį kas 3-4 sekundes. Tyrimai rodo, kad nepažįstamam žmogui vidutiniškai pakanka 3,2 sekundės akių kontakto.[]
• Kai nutraukiate akių kontaktą, linktelėkite galva arba parodykite gestą. Tai atrodo natūraliau nei tiesiog nusukti žvilgsnį.
• 70 proc. laiko užmegzkite akių kontaktą, kai ko nors klausotės, ir 50 proc. laiko, kai kalbate.[]
• Atsisukdami neleiskite žvilgsniui judėti. Staigūs akių judesiai gali priversti jus atrodyti kreivai.

Perskaitykite šį vadovą, kuriame rasite daugiau patarimų, kaip užtikrintai užmegzti ir palaikyti akių kontaktą.

4. Į atmetimą žiūrėkite kaip į ženklą, kad augate

Atmetimas ne visada yra blogas dalykas. Jis gali skaudinti, bet jis turi svarbią paskirtį: padeda atrinkti žmones, kurie jums netinka. Kiekvieną kartą, kai jus atstumia, galite laisvai pereiti prie kitų potencialių draugų ir partnerių. Įvertinkite atmetimą kaip ženklą, kad socialiniame gyvenime sveikai rizikuojate. Pagirkite save už tai, kad rizikuojate.

Kitas būdas įveikti atstūmimo baimę - nustoti taip rūpintis tuo, ką galvoja kiti. Šiame straipsnyje paaiškinsime, kaip priimti save, įskaitant ir tas dalis, kurios, jūsų manymu, turi trūkumų. Atminkite, kad dauguma žmonių jaučia tam tikrą nesaugumo jausmą, net jei jiems gerai sekasi jį slėpti.

5. Sutelkite dėmesį į pokalbį, o ne į save

"Negaliu susikaupti, kai su manimi kalba žmonės. Taip įsitraukiu į savo mintis ir rūpesčius, kad nebesuprantu, ką jie kalba."

Jei galvojate apie tai, ką apie jus galvoja kitas žmogus, o ne apie tai, ką jis sako, galite pasijusti nejaukiai ir sustingti. [] Pabandykite sutelkti dėmesį į pokalbio turinį.[] Tai gali padėti mažiau nerimauti ir lengviau sugalvoti, ką pasakyti.

Užduokite sau klausimų apie kitą asmenį ir jo patirtį. Pavyzdžiui, tarkime, kas nors jums pasakys, kad yra pavargęs, nes vėlai užtruko žiūrėdamas filmą. Jei leistumėte sau būti smalsus, galėtumėte pradėti domėtis:

• Kokį filmą jie žiūrėjo?
• Kokia buvo jų mėgstamiausia dalis?
• Ar jie matė kitus to paties režisieriaus filmus?

Po to jau turite keletą paruoštų klausimų, pvz., "Šaunu. Koks tai buvo filmas?" arba "Kokia buvo geriausia dalis?".

6. Turėkite misiją susipažinti su žmonėmis

Pateikiame pratimą, kuris gali padėti sutelkti dėmesį į kitus: užsibrėžkite užduotį sužinoti ką nors apie žmones, kuriuos sutiksite.

Štai keletas pavyzdžių:

• Sužinokite, ką žmonės mėgsta savo darbe
• Sužinokite, iš kur kas nors kilęs ir kodėl persikėlė.
• Sužinokite, ką kas nors mėgsta veikti laisvalaikiu

Tokia misija gali padėti domėtis žmonėmis ir užduoti jiems klausimus autentiškiau, o ne tik klausti dėl paties klausimo.

Turėdami misiją, galite turėti tikslą bendrauti su žmonėmis. Turėdami tikslą, bendraudami su žmonėmis jaučiatės ne taip nepatogiai, nes žinote, kokia kryptimi norite plėtoti pokalbį.

7. Žvelkite ne tik į žmogaus amžių

"Negaliu bendrauti su savo amžiaus žmonėmis. Man gerai, jei kas nors yra vyresnis ar jaunesnis už mane, bet bendrauti su bendraamžiais mane apima nerimas."

Suabejokite bet kokiomis prielaidomis, kurias darote apie savo amžiaus žmones. Pavyzdžiui, ne visi dvidešimtmečiai mėgsta daug gerti ir nuolat vaikščioti į vakarėlius. Kai kurie taip daro, bet daugelis neatitinka populiarių stereotipų. Tikriausiai norite, kad jus vertintų kaip asmenybę, todėl būkite mandagūs ir kitiems.

Stenkitės į kiekvieną sutiktą žmogų žiūrėti kaip į žmogų, kuris turi unikalią istoriją, o ne kaip į tam tikro amžiaus žmogų. Jei išliksite smalsūs ir norėsite mokytis, pamatysite, kad pagrindinės pokalbių ir bendravimo taisyklės galioja visiems amžiaus žmonėms. Amžius iš tiesų lemia žmogaus gyvenimo patirtį, bet jei ieškosite bendrumų ir smagiai bendrausite, jis gali būti mažiau svarbus nei jūs.galvoti.

8. Stenkitės nesislėpti už telefono ar kompiuterio

"Aš negaliu bendrauti su žmonėmis asmeniškai, bet galiu bendrauti SMS žinutėmis. Kodėl taip yra?"

Kai rašote žinutę, turite daug laiko nuspręsti, ką sakyti. Nereikia aiškintis kūno kalbos ar balso tono, todėl bendravimas nėra toks sudėtingas. Kita vertus, praleidžiate svarbius signalus, pvz., balso toną ir veido išraišką.[]

Draugystė internetu gali būti puiki, tačiau žinutės ir tekstinės žinutės nepakeičia asmeninio pokalbio. Jei norite geriau bendrauti su žmonėmis realiuoju laiku, turite praktikuotis ne internetu.

Užuot užmezgę nesibaigiančius pokalbius internetu, pasiūlykite susitikti akis į akį. Jei tai neįmanoma, bent jau pabandykite susiskambinti vaizdo skambučiu, o ne bendrauti tekstais. Tai padės jums išmokti skaityti neverbalinius signalus ir palaikyti pokalbį realiuoju laiku.

Pagrindinės priežastys, kurios gali paaiškinti, kodėl negalite kalbėtis su žmonėmis

Ankstesniame skyriuje pateikėme patarimų, kaip bendrauti su žmonėmis. Šiame skyriuje aptarsime pagrindines priežastis, dėl kurių gali būti sunku bendrauti su žmonėmis:

1. Ar jums yra socialinio nerimo sutrikimas (SAD)?

Jei bendravimas su žmonėmis jums kelia siaubą, gali būti, kad sergate SAD. Daugiau apie šią ligą galite paskaityti ir atlikti atrankinį testą čia. SAD kartais vadinamas "socialine fobija".

Palaipsniui susidurdami su vis sudėtingesnėmis situacijomis galite sumažinti savo nerimą. Sudarykite sąrašą socialinių situacijų, kurios jums kelia nerimą, ir išrikiuokite jas nuo mažiausiai iki labiausiai gąsdinančių. Lėtai kilkite aukštyn.

Pavyzdžiui, keli pirmieji sąrašo punktai gali atrodyti taip:

1. Užmegzkite akių kontaktą su nepažįstamuoju
2. Šypsokitės nepažįstamam žmogui
3. pasisveikinkite su parduotuvės darbuotoju ar baristu
4. Nusišypsokite ir pasakykite kolegai "Labas rytas".

Savigalba gali būti veiksminga SAD atveju, tačiau kai kuriems žmonėms reikia, kad jiems padėtų terapeutas. Pasistenkite rasti žmogų, kuris siūlo kognityvinę elgesio terapiją (KET). Tyrimai rodo, kad ji yra labai veiksminga šio sutrikimo atveju[].

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

2. Ar turite autizmo spektro sutrikimą (ASS)?

Jei sergate ASS, socialinėse situacijose galite jaustis atstumtas arba sutrikęs, todėl nenoriai bandote bendrauti su žmonėmis.[]

ASS turintys žmonės dažnai:

• sunku suprasti, ką galvoja ir jaučia kiti žmonės.
• kalbėti siauromis juos dominančiomis temomis.
• sunkiai sekasi keistis pokalbio metu
• Frazes aiškinkite pažodžiui
• sunkiai kalba apie savo jausmus.
• sunku užmegzti akių kontaktą

Jei šios problemos jums pažįstamos, skaitykite daugiau apie ASS ir atlikite nemokamą atrankinį testą čia.

Žr. mūsų vadovą, kaip susirasti draugų, jei turite Aspergerio sindromą. Taip pat jums gali būti naudinga Danielio Wendlerio knyga "Socialinių įgūdžių tobulinimas". (Atskleidimas: tai nėra susijusi nuoroda. Danielis Wendleris yra mūsų peržiūros tarybos narys.)

Danielis turi Aspergerio sindromą ir supranta su ASS susijusius socialinius sunkumus.

3. Ar galite turėti dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD)?

ADHD sergantiems žmonėms gali būti sunku sekti, ką sako kiti žmonės, ir darniai kalbėtis.

Jei sergate ADHD, galite:[]

• Atsijungti, kai kalba kiti.
• Kalbėkite taip greitai, kad kiti nespėja paskui jus.
• Monopolizuoti pokalbį
• Pertraukite žmones
• Pokalbių metu maivytis arba judėti.
• Atrodo nuobodžiaujantis arba atsainus.
• Labai jautriai reaguoti į atstūmimą; tai vadinama "jautria atmetimui disforija"[]

ADHD nėra retas reiškinys; 13 % vyrų ir 4,2 % moterų kada nors gyvenime bus diagnozuota ADHD.[]

Vaistų nėra, tačiau dauguma ADHD sergančių žmonių gali išmokti valdyti savo simptomus ir pagerinti savo socialinius įgūdžius. Vaistai gali būti labai naudingi. Atlikite šį atrankos testą ir pasitarkite su gydytoju, jei čia išvardyti simptomai jums tinka.

4. Ar kada nors patyrėte patyčias?

Tyrimai rodo, kad suaugusieji, iš kurių vaikystėje buvo tyčiojamasi, paprastai turi sunkumų užmegzdami draugystę ir užmegzdami santykius.[] Jei kada nors iš jūsų buvo tyčiojamasi arba buvote išstumtas iš socialinės grupės, galite jaustis taip, tarsi kiti žmonės jūsų nemėgtų ar nepriimtų. Galite nenorėti jais pasitikėti ir nuspręsti pasitraukti iš socialinių situacijų, kad apsisaugotumėte.

Savigarbos ir stipraus tapatybės jausmo stiprinimas taip pat gali panaikinti žalingą patyčių poveikį.[] Savo savigarbą galite stiprinti:[]

• Išmokite maloniau kalbėti su savimi
• Susitelkimas į tai, ką padarėte gerai
• Naujų įgūdžių ar pomėgių įvaldymas
• Pagalba kitiems ir indėlis į bendruomenę
• Daugiau laiko praleidžiate su žmonėmis, kurie jus nuteikia pozityviai.

Taip pat gali padėti praktinių knygų apie savigarbą skaitymas. Pateikiame geriausių knygų apie savigarbą sąrašą.

6. Ar esate intravertas?

Intravertai nebūtinai yra drovūs ar vieniši. Tačiau, kadangi bendravimas atima jų energiją, gali atrodyti, kad neverta stengtis bendrauti su kitais žmonėmis.

Jei esate intravertas, galbūt labai nemėgstate pokalbių, nes mieliau mėgstate gilius ir prasmingus pokalbius, o ne diskutuoti apie nereikšmingus dalykus. Dėl šio pomėgio galite atsidurti nepalankioje padėtyje, nes pokalbiai - tai būdas, kuriuo dauguma žmonių užmezga socialinį ryšį.

Stenkitės priimti pokalbius kaip socialinį paprotį, kuris padeda pagrindą prasmingiems santykiams. Čia rasite daugiau patarimų, kaip užmegzti pokalbį kaip introvertui. Pasipraktikavę galėsite geriau pereiti prie įdomesnių pokalbių.

Jei rasite žmonių, turinčių bendrų interesų, pokalbis gali būti vertingesnis, nes turėsite galimybę aptarti tai, kas jums rūpi. Apsvarstykite galimybę susirasti nuolatinę susitikimų grupę arba klasę, kurioje būtų žmonių, turinčių kažką bendro su jumis.

7. Ar sergate depresija?

Socialinis uždarumas yra dažnas depresijos požymis.[] Jei palaipsniui pradėjote nenoriai bendrauti su žmonėmis, gali būti, kad sergate depresija, ypač jei jums taip pat pasireiškė kuri nors iš toliau išvardytų ligų:

• Lėtinis liūdesys ar prasta nuotaika
• Jaučiasi dirglus
• Netolerancijos kitiems žmonėms jausmas
• Nesidomėjimas dalykais, kurie anksčiau patiko
• Kaltės jausmas be aiškios priežasties
• Nerimo jausmas
• Mintys apie savęs žalojimą
• Valgymo ir miego įpročių pokyčiai
• Nepaaiškinami skausmai

Jei kuris nors iš šių simptomų jums pasireiškia ilgiau nei dvi savaites, kreipkitės į gydytoją. Jis gali rekomenduoti antidepresantų, terapiją arba ir viena, ir kita. Tinkamai gydant ir teikiant pagalbą, galbūt vėl pradėsite mėgautis bendravimu.