“ฉันคุยกับคนอื่นไม่ได้” — แก้ไขแล้ว

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

“ทำไมฉันถึงคุยกับคนอื่นไม่ได้ บางครั้งก็รู้สึกเหมือนไม่สามารถสนทนากับใครได้ นี่เป็นเรื่องปกติ และฉันจะแก้ไขได้อย่างไร"

หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มบทสนทนาอย่างไร จะคุยเรื่องอะไร หรือจะพูดอย่างไรเมื่อสมองว่างเปล่า แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว บทความนี้มีกลยุทธ์เชิงปฏิบัติที่สามารถช่วยคุณได้

เราจะพูดถึงเหตุผลที่ลึกๆ ที่คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถพูดคุยกับคนอื่นได้

1. เรียนรู้การเริ่มต้นการสนทนา

การพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ อาจทำให้รู้สึกไม่มีความหมาย แต่เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการทำความรู้จักใครสักคน มันช่วยให้เราอุ่นเครื่องกับการสนทนาที่มีความหมายมากขึ้นระหว่างทาง คุณไม่จำเป็นต้องพูดอะไรที่ฉลาดหรือลึกซึ้ง คุณสามารถจดจำเส้นเปิดสองสามข้อสำหรับสถานการณ์ทางสังคมที่แตกต่างกันเช่นงานงานเลี้ยงอาหารค่ำหรือการเข้าสังคมเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม

ตัวอย่างเช่น:

• คุณมาจากไหน
• คุณทำงานได้อย่างไร โดยการพูดถึงบางสิ่งในสภาพแวดล้อมของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณได้กลิ่นกาแฟในอากาศหรือไม่? มีภาพวาดที่สวยงามบนผนังหรือไม่

  การถามคำถามเกี่ยวกับสถานการณ์เป็นอีกกลยุทธ์ที่ดี สำหรับการสนทนาในฐานะคนเก็บตัว ด้วยการฝึกฝน คุณจะเก่งขึ้นในการข้ามการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ และไปสู่การสนทนาที่น่าสนใจมากขึ้น

  หากคุณพบคนที่มีความสนใจเหมือนคุณ การสนทนาอาจรู้สึกคุ้มค่ามากขึ้น เพราะคุณจะมีโอกาสพูดคุยเรื่องที่คุณสนใจ ลองค้นหากลุ่มพบปะสังสรรค์หรือชั้นเรียนที่เต็มไปด้วยคนที่มีบางอย่างเหมือนกันกับคุณ

  7. คุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่

  การปลีกตัวออกจากสังคมเป็นสัญญาณทั่วไปของโรคซึมเศร้า[] หากคุณเริ่มลังเลที่จะพูดคุยกับผู้คนมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณอาจมีอาการซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการต่อไปนี้ด้วย:

  • เศร้าเรื้อรังหรืออารมณ์ไม่ดี
  • รู้สึกหงุดหงิด
  • รู้สึกไม่อดทนต่อคนอื่น
  • ขาดความสนใจในสิ่งที่คุณเคยเพลิดเพลิน
  • รู้สึกผิดโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
  • รู้สึกวิตกกังวล
  • คิดทำร้าย ตัวคุณเอง
  • พฤติกรรมการกินและการนอนเปลี่ยนไป
  • ปวดเมื่อยโดยไม่ทราบสาเหตุ

หากคุณมีอาการเหล่านี้นานกว่าสองสัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์ พวกเขาอาจแนะนำยาต้านอาการซึมเศร้า การบำบัด หรือทั้งสองอย่าง ด้วยการรักษาและการสนับสนุนที่ถูกต้อง คุณอาจเริ่มสนุกกับการเข้าสังคมอีกครั้ง

ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ในห้องพักในที่ทำงาน คุณสามารถถามเพื่อนร่วมงานว่าพวกเขารู้วิธีการทำงานของเครื่องชงกาแฟหรือไม่

2. ใช้การพูดคุยเล็ก ๆ เป็นสะพานเชื่อมไปสู่การสนทนาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

หากต้องการก้าวผ่านเวทีการพูดคุยเล็ก ๆ ให้ถามคำถามติดตามผล และแบ่งปันบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณเอง

ใช้วิธี IFR เพื่อให้การสนทนามีความสมดุลและน่าสนใจ IFR ย่อมาจาก I nquire, F ollow up, R elate

ตัวอย่างเช่น:

คุณ: ฉันชอบต้นไม้ใหม่ในสำนักงาน ทำให้สถานที่นี้สว่างขึ้น

พวกเขา: ใช่ ฉันชอบต้นกระบองเพชรเป็นพิเศษ

คุณ: คุณมีกระบองเพชรเป็นของตัวเองไหม [สอบถาม]

พวกเขา: ใช่ จริง ๆ แล้วฉันเคยปลูกพันธุ์ที่แตกต่างกันสองสามพันธุ์

คุณ: เยี่ยมเลย ความหลากหลายที่คุณชื่นชอบคืออะไร? [ติดตามผล]

พวกเขา: กระบองเพชรฮิโบตัน ดอกไม้มีความสวยงาม พวกเขาดูดีบนขอบหน้าต่าง

คุณ: แม่ของฉันมีไม่กี่แบบเมื่อฉันโตขึ้น [ที่เกี่ยวข้อง]

จากนั้น คุณสามารถทำซ้ำวงจรเพื่อให้การสนทนาดำเนินต่อไป:

คุณ: คุณเคยสนใจต้นไม้อยู่เสมอหรือไม่ [สอบถาม]

เราจะลงรายละเอียดเพิ่มเติมในคู่มือขนาดใหญ่ของเราเกี่ยวกับวิธีการสนทนา

3. ฝึกการสบตา

“ฉันไม่สามารถมองตาคนอื่นได้เมื่อพูดคุยกับพวกเขา ฉันจะทำอย่างไรดี"

ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้:

• ดูที่จมูก ปาก หรือคางของบุคคลนั้น หากการมองในตารู้สึกว่ารุนแรงเกินไป หรือน่าอึดอัดใจ[]
• ละสายตาทุกๆ 3-4 วินาที การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนทั่วไปรู้สึกสบายใจเมื่อได้สบตากับคนแปลกหน้าเป็นเวลา 3.2 วินาที[]
• เมื่อหยุดพักจากการสบตา ให้พยักหน้าหรือทำท่าทาง สิ่งนี้ดูเป็นธรรมชาติมากกว่าการมองไปทางอื่น
• สบตา 70% ของเวลาที่คุณฟังใครบางคนและ 50% ของเวลาที่คุณกำลังพูด[]
• เมื่อคุณละสายตา อย่าให้สายตาของคุณเคลื่อนไปรอบๆ การกลอกตากะทันหันอาจทำให้คุณดูเปลี่ยนไปได้

อ่านคำแนะนำนี้สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการสบตาและสบตาอย่างมั่นใจ

4. มองว่าการปฏิเสธเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเติบโต

การถูกปฏิเสธไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป มันอาจจะเจ็บแต่มันมีจุดประสงค์สำคัญ: มันช่วยกรองคนที่ไม่เหมาะกับคุณออกไป ทุกครั้งที่คุณถูกปฏิเสธ คุณมีอิสระที่จะส่งต่อไปยังเพื่อนและคู่หูที่มีศักยภาพคนอื่นๆ ปรับเปลี่ยนการปฏิเสธเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเสี่ยงต่อชีวิตทางสังคม ให้เครดิตตัวเองในการคว้าโอกาส

อีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะความกลัวการถูกปฏิเสธคือการเลิกใส่ใจในสิ่งที่คนอื่นคิดมากเกินไป บทความนี้จะอธิบายวิธีการยอมรับตัวเอง รวมถึงส่วนที่คุณคิดว่ามีข้อบกพร่อง จำไว้ว่าคนส่วนใหญ่มีความไม่มั่นคงรูปแบบหนึ่ง แม้ว่าพวกเขาจะซ่อนมันได้ดีก็ตาม

5. โฟกัสที่บทสนทนามากกว่าที่คุณ

“ฉันไม่สามารถมีสมาธิเมื่อมีคนพูดกับฉัน ฉันถูกจับได้ในความคิดของตัวเองและกังวลว่าฉันจะไม่เข้าใจสิ่งที่พวกเขาพูด"

หากคุณเอาแต่คิดว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณแทนที่จะเป็นสิ่งที่พวกเขาพูด คุณอาจรู้สึกประหม่าและเย็นชา ลองเปลี่ยนโฟกัสไปที่เนื้อหาของการสนทนาแทน[] วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงและทำให้คิดเรื่องที่จะพูดได้ง่ายขึ้น

ถามคำถามตัวเองเกี่ยวกับอีกฝ่ายและประสบการณ์ของพวกเขา ตัวอย่างเช่น สมมติว่ามีคนบอกคุณว่าพวกเขาเหนื่อยเพราะนอนดึกเพื่อดูหนัง หากคุณปล่อยให้ตัวเองสงสัย คุณอาจเริ่มสงสัยว่า:

• พวกเขาดูหนังเรื่องใดอยู่?
• ส่วนไหนที่พวกเขาชอบที่สุด?
• พวกเขาเคยดูภาพยนตร์เรื่องอื่น ๆ ของผู้กำกับคนเดียวกันหรือไม่

จากตรงนั้น คุณมีคำถามหลายข้อที่พร้อมตอบ เช่น “เยี่ยมเลย มันคือภาพยนตร์เรื่องไหน?” หรือ “อะไรคือส่วนที่ดีที่สุด”

6. มีภารกิจในการทำความรู้จักกับผู้คน

นี่คือแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับผู้อื่นได้: ทำให้ภารกิจของคุณคือการทำความรู้จักบางอย่างเกี่ยวกับผู้คนที่คุณจะได้พบ

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• เรียนรู้ว่าผู้คนชอบงานอะไร
• เรียนรู้ว่าคนๆ หนึ่งมาจากไหนและทำไมพวกเขาถึงย้าย
• เรียนรู้ว่าคนๆ หนึ่งชอบทำอะไรในเวลาว่าง

ภารกิจเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณอยากรู้อยากเห็นในตัวผู้คนและถามคำถามพวกเขาได้อย่างแท้จริงมากขึ้น มากกว่าแค่ถามเพื่อประโยชน์ของการขอ

มีภารกิจสามารถให้จุดประสงค์กับคุณในการโต้ตอบ ด้วยจุดประสงค์ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมักจะรู้สึกอึดอัดใจน้อยลง เพราะคุณรู้ว่าคุณต้องการให้บทสนทนาไปในทิศทางใด

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีหยุดกังวล: ตัวอย่างภาพประกอบ & การออกกำลังกาย

7. ดูเกินวัย

“ฉันไม่สามารถคุยกับคนที่อายุเท่าฉันได้ ฉันโอเคถ้ามีคนอายุมากกว่าหรือน้อยกว่าฉัน แต่การพูดคุยกับเพื่อนๆ ทำให้ฉันกังวล”

ตั้งคำถามกับข้อสันนิษฐานใดๆ ที่คุณตั้งขึ้นเกี่ยวกับคนในวัยเดียวกับคุณ ตัวอย่างเช่น ไม่ใช่ทุกคนในวัยยี่สิบต้นๆ ที่ชอบดื่มหนักและไปปาร์ตี้ตลอดเวลา บางคนทำ แต่หลายคนไม่ทำตามแบบแผนที่นิยม คุณคงอยากได้รับการชื่นชมในฐานะปัจเจกบุคคล ดังนั้นจงแสดงความเอื้อเฟื้อนั้นแก่ผู้อื่น

พยายามมองทุกคนที่คุณพบในฐานะมนุษย์ด้วยเรื่องราวที่ไม่เหมือนใครที่จะบอกเล่า ไม่ใช่ในฐานะคนที่มีอายุตามที่กำหนด หากคุณอยากรู้อยากเห็นและเต็มใจที่จะเรียนรู้ คุณจะพบว่ากฎพื้นฐานของการพูดคุยและการสนทนาเล็กๆ น้อยๆ มีผลกับทุกช่วงอายุ อายุเป็นตัวกำหนดประสบการณ์ชีวิตของใครบางคน แต่ถ้าคุณมองหาสิ่งที่เหมือนกันและสนุกกับการสังสรรค์ด้วยกัน มันอาจมีความสำคัญน้อยกว่าที่คุณคิด

8. พยายามอย่าซ่อนตัวอยู่หลังโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์

“ฉันไม่สามารถพูดคุยกับผู้คนต่อหน้าได้ แต่ฉันสบายดีทางข้อความ ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น"

เมื่อคุณส่งข้อความหาใครสักคน คุณมีเวลามากมายในการตัดสินใจว่าจะพูดอะไร คุณไม่จำเป็นต้องตีความภาษากายหรือน้ำเสียงของพวกเขา ซึ่งทำให้การสื่อสารไม่ซับซ้อนข้อเสียคือคุณพลาดสัญญาณสำคัญ เช่น น้ำเสียงและสีหน้า[]

มิตรภาพออนไลน์นั้นยอดเยี่ยม แต่การส่งข้อความและการส่งข้อความนั้นใช้แทนการสนทนาแบบตัวต่อตัวไม่ได้ หากคุณต้องการพูดคุยกับผู้คนแบบเรียลไทม์ได้ดีขึ้น คุณต้องฝึกฝนในโลกออฟไลน์

แทนที่จะพูดคุยเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แบบไม่รู้จบทางออนไลน์ ให้แนะนำการพบปะแบบตัวต่อตัว หากไม่สามารถทำได้ ให้ลองใช้วิดีโอคอลแทนการสื่อสารผ่านข้อความเป็นอย่างน้อย วิธีนี้จะช่วยคุณฝึกอ่านสัญลักษณ์อวัจนภาษาและทำให้การสนทนาดำเนินไปแบบเรียลไทม์

เหตุผลพื้นฐานที่อาจอธิบายว่าทำไมคุณถึงคุยกับคนอื่นไม่ได้

ในบทที่แล้ว เราได้กล่าวถึงเคล็ดลับในการพูดคุยกับคนอื่น ในบทนี้ เราจะกล่าวถึงสาเหตุสำคัญที่อาจทำให้พูดคุยกับผู้อื่นได้ยาก:

1. คุณเป็นโรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) หรือไม่

หากการพูดคุยกับผู้คนทำให้คุณหวาดกลัว คุณอาจเป็นโรค SAD คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเงื่อนไขนี้และทำการทดสอบคัดกรองได้ที่นี่ SAD บางครั้งเรียกว่า “โรคกลัวการเข้าสังคม”

การค่อยๆ เปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากขึ้นเรื่อยๆ สามารถลดความวิตกกังวลของคุณได้ ทำรายการสถานการณ์ทางสังคมที่ทำให้คุณรู้สึกประหม่า และจัดอันดับจากน้อยไปหาน่ากลัวที่สุด ค่อยๆ ไต่ระดับขึ้นไปเรื่อยๆ

ตัวอย่างเช่น รายการแรกๆ ในรายการอาจมีลักษณะดังนี้:

1. สบตากับคนแปลกหน้า
2. ยิ้มให้คนแปลกหน้า
3. พูดว่า "สวัสดี" กับพนักงานในร้านหรือบาริสต้า
4. ยิ้มและพูดว่า "อรุณสวัสดิ์" กับเพื่อนร่วมงาน

การช่วยเหลือตนเองได้ผลดีสำหรับ SAD แต่บางคนต้องการนักบำบัดเพื่อเป็นแนวทาง ลองหาคนที่เสนอการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากสำหรับโรคนี้[]

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดๆ: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีหาเพื่อนในฐานะนักเรียนโอน

(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

2 คุณมีโรคออทิสติกสเปกตรัม (ASD) หรือไม่

หากคุณเป็นโรค ASD คุณอาจรู้สึกถูกทอดทิ้งหรือสับสนในสถานการณ์ทางสังคม ซึ่งทำให้ลังเลที่จะพูดคุยกับผู้คน ความวิตกกังวลทางสังคมและ ASD มักจะมาพร้อมกัน[]

ผู้ที่เป็นโรค ASD มักจะ:

• พบว่าเป็นการยากที่จะเข้าใจว่าคนอื่นกำลังคิดและรู้สึกอย่างไร
• พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อแคบๆ ที่พวกเขาสนใจ
• พบว่าเป็นการยากที่จะผลัดกันสนทนา
• ตีความวลีตามตัวอักษร
• มีปัญหาในการพูดถึงความรู้สึกของตน
• มีปัญหาในการสร้างการสบตา

หากปัญหาเหล่านี้ฟังดูคุ้นหู โปรดอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ASD และทำแบบทดสอบคัดกรองฟรีที่นี่

ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีสร้างเพื่อนใหม่หากคุณเป็นโรค Asperger’s Syndrome คุณยังอาจพบว่าหนังสือ “Improve Your Social Skills” โดย Daniel Wendler มีประโยชน์ (การเปิดเผยข้อมูล: นี่ไม่ใช่ลิงค์พันธมิตร Daniel Wendler เป็นสมาชิกของคณะกรรมการพิจารณาของเรา)

Daniel เป็นโรค Asperger's และเข้าใจปัญหาทางสังคมที่มาพร้อมกับ ASD

3 คุณมีโรคสมาธิสั้น (ADHD) ไหม

ผู้ที่มีสมาธิสั้นอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามสิ่งที่คนอื่นพูดและมีการสนทนาที่สมดุล

หากคุณมีสมาธิสั้น คุณอาจจะ:[]

• แยกออกจากกันเมื่อคนอื่นกำลังพูด
• พูดเร็วมากจนคนอื่นตามคุณไม่ทัน
• ผูกขาดการสนทนา
• ขัดจังหวะผู้คน
• อยู่ไม่สุขหรือเคลื่อนไหวไปมาระหว่างการสนทนา
• ดูเบื่อหรือ รังควาน
• ไวต่อการถูกปฏิเสธมาก สิ่งนี้เรียกว่า “ภาวะซึมเศร้าที่ไวต่อการถูกปฏิเสธ”[]

โรคสมาธิสั้นไม่ใช่เรื่องหายาก ผู้ชาย 13% และผู้หญิง 4.2% จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้ในช่วงหนึ่งของชีวิต[]

ไม่มีทางรักษา แต่คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้นสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการของตนเองและพัฒนาทักษะทางสังคมของตน ยาจะมีประโยชน์มาก ทำแบบทดสอบคัดกรองนี้และปรึกษาแพทย์หากอาการที่แสดงในที่นี้ตรงกับคุณ

4. คุณเคยถูกรังแกไหม

ค้นคว้าแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่ถูกรังแกตอนเด็กๆ มักจะมีปัญหาในการผูกมิตรและสร้างความสัมพันธ์[] หากคุณเคยถูกรังแกหรือถูกตัดออกจากกลุ่มสังคม คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคนอื่นจะไม่ชอบหรือยอมรับคุณ คุณอาจลังเลใจที่จะไว้วางใจพวกเขาและเลือกที่จะปลีกตัวออกจากสถานการณ์ทางสังคมเพื่อปกป้องตัวคุณเอง

การสร้างความนับถือตนเองและการรับรู้ตัวตนที่แข็งแกร่งยังสามารถยกเลิกผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการกลั่นแกล้งได้[] คุณสามารถเพิ่มความนับถือตนเองโดย:[]

• เรียนรู้ที่จะพูดกับตัวเองอย่างอ่อนโยนมากขึ้น
• จดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้ดี
• ฝึกฝนทักษะหรืองานอดิเรกใหม่ให้เชี่ยวชาญ
• ช่วยเหลือผู้อื่นและช่วยเหลือชุมชนของคุณ
• ใช้เวลากับผู้คนมากขึ้น ที่ทำให้คุณรู้สึกดี

การอ่านหนังสือเชิงปฏิบัติเกี่ยวกับการเห็นคุณค่าในตนเองสามารถช่วยได้เช่นกัน นี่คือรายชื่อหนังสือการเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีที่สุดของเรา

6. คุณเป็นคนเก็บตัวหรือไม่

คนเก็บตัวไม่จำเป็นต้องขี้อายหรือขี้เหงาเสมอไป อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการสังสรรค์เป็นการระบายพลังงานของพวกเขา การพูดคุยกับคนอื่นอาจดูไม่คุ้มกับความพยายาม

หากคุณเป็นคนเก็บตัว คุณอาจไม่ชอบการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ เพราะคุณต้องการการสนทนาที่ลึกซึ้งและมีความหมายมากกว่าการพูดคุยเรื่องเล็กน้อย ความชอบนี้อาจทำให้คุณเสียเปรียบได้ เพราะการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ เป็นวิธีที่คนส่วนใหญ่สร้างความอบอุ่นในสังคม

พยายามยอมรับการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ในฐานะธรรมเนียมทางสังคมที่วางรากฐานสำหรับความสัมพันธ์ที่มีความหมาย นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมในการทำ