Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
“Af hverju get ég ekki talað við fólk? Stundum líður mér eins og ég geti ekki haldið samtali við neinn. Er þetta eðlilegt og hvernig get ég lagað það?“
Ef þú veist ekki hvernig þú átt að hefja samtal, hvað þú átt að tala um eða hvað þú átt að segja þegar hugurinn þinn verður tómur, þá ertu ekki einn. Þessi grein inniheldur hagnýtar aðferðir sem geta hjálpað þér.
Við munum líka tala um dýpri ástæður fyrir því að þú gætir fundið að þú getir ekki talað við fólk.
1. Lærðu að hefja samræður
Smátal getur verið tilgangslaust, en það er mikilvægt fyrsta skref til að kynnast einhverjum. Það hjálpar okkur að hita okkur upp fyrir innihaldsríkara samtal á leiðinni. Þú þarft ekki að segja neitt gáfulegt eða djúpt. Þú getur lagt á minnið nokkrar upphafslínur fyrir mismunandi félagslegar aðstæður, eins og vinnu, kvöldverðarboð eða félagsskap sem hluti af hópi.
Til dæmis:
- Hvaðan ertu?
- Í hvaða deild vinnur þú?
- Hvernig þekkir þú gestgjafann?
- Hefurðu heyrt það nýjasta um [núverandi frétt]?
- Kvarandi depurð eða lágt skap
- Er pirraður
- Finnur til óþolinmóða gagnvart öðrum
- Þú hefur ekki gaman af því að hafa áhuga á því
- Þú hefur ekki gaman af því að hafa áhuga á öðrum.
- Víðatilfinning
- Hugsanir um að skaða sjálfan þig
- Breytingar á matar- og svefnvenjum
- Óútskýrðir verkir og verkir
Sjá einnig: Hvernig á að tala við gaur sem þér líkar við (jafnvel þótt þér líði óþægilega)
Þú getur líka byrjað á samtali með því að byrja á samtali.
<8 athugasemdir við eitthvað í umhverfi þínu. Finnurðu til dæmis kaffilykt í loftinu? Er aðlaðandi málverk á veggnum?Að spyrja spurninga um ástandið er önnur góð aðferð. Fyrirsamtal sem innhverfur. Með æfingu muntu verða betri í því að fara framhjá smáspjalli og yfir í áhugaverðari samtöl.
Ef þú getur fundið fólk sem deilir áhugamálum þínum gæti það fundist samræður meira virði vegna þess að þú munt hafa tækifæri til að ræða eitthvað sem þér þykir vænt um. Íhugaðu að finna venjulegan fundarhóp eða bekk fullan af fólki sem á eitthvað sameiginlegt með þér.
7. Ert þú þunglyndur?
Félagsleg fráhvarf er algengt merki um þunglyndi.[] Ef þú hefur smám saman verið tregari til að tala við fólk gætirðu verið þunglyndur, sérstaklega ef þú ert líka með eitthvað af eftirfarandi:
Ef þú ert með eitthvað af þessum einkennum í meira en tvær vikur skaltu ræða við lækninn. Þeir gætu mælt með þunglyndislyfjum, meðferð eða hvort tveggja. Með réttri meðferð og stuðningi gætirðu byrjað að njóta félagslífsaftur.
2. Notaðu smáspjall sem brú yfir í dýpri samtöl
Til að komast yfir smáspjallstigið skaltu spyrja framhaldsspurninga og deila einhverju um sjálfan þig.
Notaðu blindflugsaðferðina til að halda samtalinu jafnvægi og áhugavert. IFR stendur fyrir I nquire, F ollow up, R elate.
Til dæmis:
Þú: Ég elska nýju plönturnar á skrifstofunni. Þeir hressa upp á staðinn.
Þeir: Já, mér líkar sérstaklega við kaktusinn.
Þú: Áttu einhverja kaktusa? [Fyrirspurnir]
Þau: Já, ég ræktaði reyndar nokkrar mismunandi tegundir.
Þú: Flott. Hver er uppáhalds tegundin þín? [Fylgist með]
Þeir: Hibotan kaktusar. Blómin eru falleg. Þeir líta vel út á gluggasyllum.
Þú: Mamma átti nokkra slíka þegar ég var að alast upp. [Tengdu]
Þú getur síðan endurtekið hringrásina til að halda samtalinu áfram í gangi:
Þú: Hefurðu alltaf verið í plöntum? [Fyrirspurnir]
Við förum nánar í smáhandbókina okkar um hvernig á að búa til samtal.
3. Æfðu þig í að búa til og viðhalda augnsambandi
„Ég get ekki horft í augun á fólki þegar ég er að tala við það. Hvað get ég gert?”
Prófaðu þessar aðferðir:
- Horfðu á nefið, munninn eða höku einstaklingsins ef það er of ákaft að horfa í augun eðaóþægilegt.[]
- Brjóttu augnaráðið á 3-4 sekúndna fresti. Rannsóknir sýna að meðalmanneskjan er ánægð með 3,2 sekúndur af augnsambandi frá ókunnugum.[]
- Þegar þú tekur þér hlé frá augnsambandi skaltu kinka kolli eða gera látbragð. Þetta virðist eðlilegra en að horfa bara í burtu.
- Hafðu augnsamband 70% tilvika þegar þú ert að hlusta á einhvern og 50% tilvika þegar þú ert að tala.[]
- Þegar þú lítur undan, ekki láta augnaráðið hreyfa sig. Ef þú gerir skyndilegar augnhreyfingar geturðu litið út fyrir að vera breytilegur.
Lestu þessa handbók til að fá fleiri ráð um að gera og halda augnsambandi á öruggan hátt.
4. Sjáðu höfnun sem merki um að þú sért að vaxa
Höfnun er ekki alltaf slæmt. Það getur sært, en það þjónar mikilvægum tilgangi: það hjálpar til við að sía út fólk sem passar þig ekki vel. Í hvert skipti sem þér er hafnað er þér frjálst að fara til annarra hugsanlegra vina og samstarfsaðila. Endurrömmuðu höfnun sem merki um að þú sért að taka heilbrigða áhættu í félagslífi þínu. Gefðu sjálfum þér kredit fyrir að hafa tekið tækifæri.
Önnur leið til að sigrast á ótta við höfnun er að hætta að hugsa svona mikið um hvað öðrum finnst. Þessi grein mun útskýra hvernig á að samþykkja sjálfan þig, þar á meðal þá hluta sem þú heldur að séu gallaðir. Mundu að flestir búa við einhvers konar óöryggi, jafnvel þótt þeir séu góðir í að fela það.
5. Einbeittu þér frekar að samtalinu en þér
„Ég get ekki einbeitt mér þegar fólk talar við mig. Ég verð svo gripinnupp í mínum eigin hugsunum og áhyggjum að ég missi tökin á því sem þeir eru að segja.“
Ef þú ert að staldra við hvað öðrum finnst um þig í stað þess sem þeir eru að segja, gætir þú fundið fyrir sjálfum þér og frjósa. Prófaðu að skipta um áherslur þínar yfir á innihald samtalsins í staðinn.[] Það getur hjálpað þér að finna fyrir minni kvíða og auðvelda þér að koma með hluti til að segja.
Spyrðu sjálfan þig spurninga um hinn aðilann og reynslu hans. Segjum til dæmis að einhver segi þér að hann sé þreyttur vegna þess að hann vakir seint til að horfa á kvikmynd. Ef þú leyfðir þér að vera forvitinn gætirðu farið að velta því fyrir þér:
- Hvaða mynd voru þeir að horfa á?
- Hver var uppáhaldsþátturinn þeirra?
- Hafa þeir séð einhverjar aðrar myndir eftir sama leikstjóra?
Þaðan hefurðu nokkrar spurningar tilbúnar, t.d. „Svalt. Hvaða mynd var það?" eða „Hvað var það besta?“
6. Vertu með það verkefni að kynnast fólki
Hér er æfing sem getur hjálpað þér að einbeita þér að öðrum: Gerðu það að þínu hlutverki að kynnast einhverju um fólkið sem þú munt hitta.
Hér eru nokkur dæmi:
- Lærðu hvað fólki líkar við vinnuna sína
- Lærðu hvaðan einhver kemur upphaflega og hvers vegna þeir fluttu
- Lærðu hvað einhverjum finnst gaman að gera á sínum tíma <07> og spyrðu þá spurninga á raunverulegri hátt en að spyrja bara til þess að spyrja.
Að eiga erindigetur gefið þér tilgang með samskiptum þínum. Með tilgangi, hafa félagsleg samskipti tilhneigingu til að líða minna óþægilega vegna þess að þú veist í hvaða átt þú vilt færa samtalið.
7. Horfðu lengra en aldur einhvers
„Ég get ekki talað við fólk á mínum aldri. Ég er í lagi ef einhver er eldri eða yngri en ég, en það að tala við jafnaldra mína fyllir mig kvíða.“
Settu í efa allar forsendur sem þú gerir um fólk á þínum aldri. Það eru til dæmis ekki allir sem eru um tvítugt sem elska að drekka mikið og fara alltaf í veislur. Sumir gera það, en margir standast ekki vinsælar staðalmyndir. Þú vilt líklega vera vel þeginn sem einstaklingur, svo hafðu þá kurteisi til annarra.
Reyndu að sjá alla sem þú hittir sem manneskjur með einstaka sögu að segja, ekki sem einhvern sem er á ákveðnum aldri. Ef þú ert forvitinn og fús til að læra, muntu komast að því að grunnreglur smáræðna og samræðna gilda um allt aldurssviðið. Aldur mótar lífsreynslu einhvers, en ef þú leitar að sameiginlegum atriðum og skemmtir þér saman getur það skipt minna máli en þú heldur.
8. Reyndu að fela þig ekki á bak við símann þinn eða tölvu
„Ég get ekki talað við fólk í eigin persónu, en ég er í lagi með textaskilaboð. Af hverju er það?“
Þegar þú ert að senda einhverjum skilaboðum hefurðu nægan tíma til að ákveða hvað þú átt að segja. Þú þarft ekki að túlka líkamstjáningu þeirra eða raddblær, sem gerir samskipti minna flókin.Gallinn er sá að þú missir af mikilvægum vísbendingum eins og raddblæ og svipbrigði.[]
Vinasamband á netinu getur verið frábært, en sms og skilaboð koma ekki í stað samtals í eigin persónu. Ef þú vilt verða betri í að tala við fólk í rauntíma þarftu að æfa þig í ónettengdum heimi.
Sjá einnig: Hvernig á að gera samtal ekki óþægilegtÍ stað þess að halda endalaust smáspjall á netinu skaltu stinga upp á fundi augliti til auglitis. Ef það er ekki mögulegt, reyndu að minnsta kosti myndsímtöl frekar en textasamskipti. Þetta mun hjálpa þér að æfa þig í að lesa óorðin vísbendingar og halda samræðum gangandi í rauntíma.
Undirliggjandi ástæður sem gætu útskýrt hvers vegna þú getur ekki talað við fólk
Í fyrri kaflanum fórum við yfir ráð um hvernig á að tala við fólk. Í þessum kafla munum við fara yfir undirliggjandi ástæður sem geta gert það erfitt að tala við fólk:
1. Ert þú með félagslegan kvíðaröskun (SAD)?
Ef þú ert hræddur við að tala við fólk gætirðu verið með SAD. Þú getur lesið meira um þetta ástand og farið í skimunarpróf hér. SAD er stundum kallað „félagsfælni“.
Að útsetja þig smám saman fyrir sífellt erfiðari aðstæðum getur dregið úr kvíða þínum. Búðu til lista yfir félagslegar aðstæður sem láta þig líða kvíða og raðaðu þeim frá minnstu til ógnvekjandi. Vinndu þig hægt upp stigann.
Til dæmis gætu fyrstu atriðin á listanum litið svona út:
- Náðu augnsamband við ókunnugan mann
- Brostu tilókunnugur
- Segðu „Hæ“ við starfsmann í búð eða barista
- Brostu og segðu „Góðan daginn“ við samstarfsmann
- Á erfitt með að skilja hvað annað fólk er að hugsa og líða
- Talaðu um þröngt úrval af efni sem vekur áhuga þess
- Á erfitt með að skiptast á í samræðum
- Túlka orðasambönd bókstaflega
- >Á í vandræðum með að gera það að verkumaugnsamband
Sjálfshjálp getur virkað vel fyrir SAD, en sumir þurfa meðferðaraðila til að leiðbeina þeim. Reyndu að finna einhvern sem býður upp á hugræna atferlismeðferð (CBT). Rannsóknir sýna að það er mjög áhrifaríkt fyrir þessa röskun.[]
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn.
námskeið2 kóðann okkar.) Ert þú með einhverfurófsröskun (ASD)?
Ef þú ert með ASD gætirðu fundið fyrir útundan eða ruglaður í félagslegum aðstæðum, sem veldur því að þú ert tregur til að reyna að tala við fólk. Félagsfælni og ASD fara oft saman.[]
Fólk með ASD oft:
Ef þessi vandamál hljóma kunnuglega skaltu lesa meira um ASD og taka ókeypis skimunarpróf hér.
Sjáðu leiðbeiningar okkar um hvernig á að eignast vini ef þú ert með Asperger-heilkenni. Þú gætir líka fundið bókina „Bættu félagslega færni þína“ eftir Daniel Wendler gagnleg. (Upplýsing: Þetta er ekki tengd hlekkur. Daniel Wendler er meðlimur í endurskoðunarráði okkar.)
Daniel er með Asperger-heilkenni og skilur félagslega erfiðleika sem fylgja ASD.
3. Gætirðu verið með athyglisbrest með ofvirkni (ADHD)?
Fólk með ADHD getur átt erfitt með að fylgjast með því sem annað fólk er að segja og eiga yfirvegað samtal.
Ef þú ert með ADHD gætirðu:[]
- Skráðu þig þegar aðrir tala
- Talað svo hratt að aðrir geta ekki haldið í við þig á meðan á samtalinu stendur
- rofa í samtalinu
- rofa samtalið
- s
- Lýst leiðinlegur eða fálátur
- Vertu mjög viðkvæmur fyrir höfnun; þetta er þekkt sem „Rejection Sensitive Dysphoria“[]
ADHD er ekki sjaldgæft; 13% karla og 4,2% kvenna munu greinast með það einhvern tíma á ævinni.[]
Það er engin lækning, en flestir með ADHD geta lært að stjórna einkennum sínum og bæta félagslega færni sína. Lyfjameðferð getur verið mjög gagnleg. Taktu þetta skimunarpróf og ræddu við lækninn þinn ef einkennin sem talin eru upp hér hljóma hjá þér.
4. Hefur þú einhvern tíma orðið fyrir einelti?
Rannsóknirsýnir að fullorðnir sem voru lagðir í einelti sem börn eiga tilhneigingu til að eiga í vandræðum með að eignast vini og mynda tengsl.[] Ef þú hefur einhvern tíma verið lagður í einelti eða skorið þig úr félagslegum hópi gæti þér liðið eins og annað fólk vilji ekki líka við þig eða samþykkja þig. Þú gætir verið tregur til að treysta þeim og velur að draga þig út úr félagslegum aðstæðum til að vernda sjálfan þig.
Að byggja upp sjálfsálit og sterka sjálfsmynd getur einnig dregið úr skaðlegum áhrifum eineltis.[] Þú getur aukið sjálfsálit þitt með því að:[]
- Læra að tala vingjarnlega við sjálfan þig
- Að einbeita þér að því sem þú hefur gert vel við samfélag
- eða stuðlað að nýju áhugamáli þínu
- eða stuðlað að nýju áhugamáli þínu.
- Að eyða meiri tíma með fólki sem lætur þér líða jákvætt
Að lesa hagnýtar bækur um sjálfsálit getur líka hjálpað. Hér er listi okkar yfir bestu sjálfsálitsbækurnar.
6. Ert þú introvert?
Introverts eru ekki endilega feimnir eða einmana. Hins vegar, vegna þess að félagsskapur tæmir orku þeirra, gæti það ekki virst fyrirhafnarinnar virði að tala við annað fólk.
Ef þú ert innhverfur gætirðu haft mjög illa við smáspjall vegna þess að þú vilt frekar eiga djúp og innihaldsrík samtöl en að ræða léttvæg mál. Þetta val getur sett þig í óhag því smáræði er hvernig flestir hitna upp félagslega.
Reyndu að tileinka þér smáræði sem félagslegan sið sem leggur grunninn að þroskandi samböndum. Hér eru fleiri ráð um gerð
