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“मैं लोगों से बात क्यों नहीं कर सकता? कभी-कभी ऐसा लगता है कि मैं किसी से बातचीत नहीं कर सकता। क्या यह सामान्य है, और मैं इसे कैसे ठीक कर सकता हूँ?"
यदि आप नहीं जानते कि बातचीत कैसे शुरू करें, क्या बात करें, या जब आपका दिमाग खाली हो जाए तो क्या कहें, तो आप अकेले नहीं हैं। इस लेख में व्यावहारिक रणनीतियाँ शामिल हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं।
हम उन गहरे कारणों के बारे में भी बात करेंगे जिनके बारे में आपको लगता है कि आप लोगों से बात नहीं कर सकते।
1. बातचीत की शुरुआत करने वाले कुछ तरीकों के बारे में जानें
छोटी-सी बातचीत निरर्थक लग सकती है, लेकिन किसी को जानने के लिए यह पहला महत्वपूर्ण कदम है। यह हमें भविष्य में और अधिक सार्थक बातचीत के लिए तैयार होने में मदद करता है। आपको कुछ भी स्मार्ट या गहन कहने की ज़रूरत नहीं है। आप अलग-अलग सामाजिक स्थितियों, जैसे काम, डिनर पार्टी, या किसी समूह के हिस्से के रूप में मेलजोल के लिए कुछ प्रारंभिक पंक्तियाँ याद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए:
- आप कहां से हैं?
- आप किस विभाग में काम करते हैं?
- आप मेजबान को कैसे जानते हैं?
- क्या आपने [वर्तमान समाचार कहानी] के बारे में नवीनतम सुना है?
इस लेख में दर्जनों वार्तालाप प्रारंभकर्ता हैं।
आप अपने परिवेश में किसी चीज़ पर टिप्पणी करके भी बातचीत शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप हवा में कॉफ़ी की गंध महसूस कर सकते हैं? क्या दीवार पर कोई आकर्षक पेंटिंग है?
स्थिति के बारे में प्रश्न पूछना एक और अच्छी रणनीति है। के लिएअंतर्मुखी के रूप में बातचीत. अभ्यास के साथ, आप छोटी-छोटी बातों से आगे बढ़कर और अधिक दिलचस्प बातचीत करने में बेहतर हो जाएंगे।
यदि आप ऐसे लोगों को ढूंढ सकते हैं जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं, तो बातचीत करना अधिक सार्थक लग सकता है क्योंकि आपको उस चीज़ पर चर्चा करने का मौका मिलेगा जिसकी आप परवाह करते हैं। एक नियमित बैठक समूह या ऐसे लोगों से भरी कक्षा खोजने पर विचार करें जिनमें आपके साथ कुछ समानता हो।
7. क्या आप उदास हैं?
सामाजिक अलगाव अवसाद का एक सामान्य संकेत है। स्वयं
यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय से है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे अवसादरोधी दवा, थेरेपी या दोनों की सिफारिश कर सकते हैं। सही उपचार और सहायता से, आप सामाजिक मेलजोल का आनंद लेना शुरू कर सकते हैंफिर से।
यह सभी देखें: कॉलेज के बाद या 20 की उम्र में कोई दोस्त न होना उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यस्थल पर ब्रेक रूम में हैं, तो आप किसी सहकर्मी से पूछ सकते हैं कि क्या वे कॉफी मशीन चलाना जानते हैं।
2. छोटी बातचीत को गहरी बातचीत के सेतु के रूप में उपयोग करें
छोटी बातचीत के चरण से आगे बढ़ने के लिए, अनुवर्ती प्रश्न पूछें और अपने बारे में कुछ साझा करें।
बातचीत को संतुलित और दिलचस्प बनाए रखने के लिए आईएफआर पद्धति का उपयोग करें। आईएफआर का अर्थ है मैं पूछताछ करना, एफ उल्लो अप, आर उत्साहित करना।
उदाहरण के लिए:
आप: मुझे कार्यालय में नए पौधे पसंद हैं। वे जगह को रोशन कर देते हैं।
उन्हें: हाँ, मुझे विशेष रूप से कैक्टस बहुत पसंद है।
आप: क्या आपके पास अपनी कोई कैक्टि है? [पूछताछ]
उन्हें: हां, मैं वास्तव में कुछ अलग-अलग किस्में उगाता था।
आप: बढ़िया। आपकी पसंदीदा किस्म कौन सी है? [फॉलो अप]
उन्हें: हिबोटन कैक्टि। फूल सुंदर हैं। वे खिड़की की चौखट पर बहुत अच्छे लगते हैं।
आप: जब मैं बड़ा हो रहा था तो मेरी माँ के पास उनमें से कुछ थे। [संबंधित]
बातचीत को जारी रखने के लिए आप चक्र को दोहरा सकते हैं:
आप: क्या आप हमेशा पौधों में रहे हैं? [पूछें]
बातचीत कैसे करें इसके बारे में हम अपने मेगा-गाइड में विस्तार से बताते हैं।
3. आंखों से संपर्क बनाने और बनाए रखने का अभ्यास करें
“मैं लोगों से बात करते समय उनकी आंखों में नहीं देख सकता। मैं क्या कर सकता हूं?"
इन रणनीतियों को आज़माएं:
- व्यक्ति की नाक, मुंह या ठोड़ी को देखें यदि उन्हें आंखों में देखने से बहुत तीव्र महसूस होता है याअजीब।[]
- हर 3-4 सेकंड में अपनी नजरें तोड़ें। शोध से पता चलता है कि औसत व्यक्ति किसी अजनबी से 3.2 सेकंड तक आँख मिलाने में सहज रहता है।[]
- आँखों के संपर्क से विराम लेते समय, सिर हिलाएँ या इशारा करें। यह केवल दूर देखने की तुलना में अधिक स्वाभाविक लगता है।
- जब आप किसी को सुन रहे हों तो 70% समय और जब आप बात कर रहे हों तो 50% समय आँख से संपर्क करें।[]
- जब आप दूर देखते हैं, तो अपनी निगाहों को इधर-उधर न जाने दें। आंखों को अचानक हिलाने से आप अस्थिर दिख सकते हैं।
आत्मविश्वास से आंखें मिलाने और बनाए रखने के बारे में अधिक युक्तियों के लिए इस गाइड को पढ़ें।
4. अस्वीकृति को एक संकेत के रूप में देखें कि आप बढ़ रहे हैं
अस्वीकृति हमेशा बुरी बात नहीं होती है। यह दुख पहुंचा सकता है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण उद्देश्य पूरा करता है: यह उन लोगों को फ़िल्टर करने में मदद करता है जो आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं। हर बार जब आपको अस्वीकार कर दिया जाता है, तो आप अन्य संभावित मित्रों और साझेदारों के पास जाने के लिए स्वतंत्र होते हैं। अस्वीकृति को एक संकेत के रूप में पुनः परिभाषित करें कि आप अपने सामाजिक जीवन में स्वस्थ जोखिम ले रहे हैं। मौका लेने का श्रेय खुद को दें।
अस्वीकृति के डर पर काबू पाने का एक और तरीका यह है कि दूसरे क्या सोचते हैं, इसकी परवाह करना बंद कर दें। यह लेख बताएगा कि स्वयं को कैसे स्वीकार किया जाए, जिसमें वे हिस्से भी शामिल हैं जिन्हें आप दोषपूर्ण मानते हैं। याद रखें कि अधिकांश लोगों में किसी न किसी प्रकार की असुरक्षा होती है, भले ही वे इसे छिपाने में अच्छे हों।
5. आप पर नहीं बल्कि बातचीत पर ध्यान दें
“जब लोग मुझसे बात करते हैं तो मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता। मैं बहुत फंस गया हूंमैं अपने ही विचारों और चिंताओं में डूबा हुआ हूं कि मैं यह नहीं समझ पा रहा हूं कि वे क्या कह रहे हैं।''
यदि आप इस बात पर ध्यान दे रहे हैं कि कोई दूसरा आपके बारे में क्या सोचता है बजाय इसके कि वे क्या कह रहे हैं, तो आप आत्मग्लानि महसूस कर सकते हैं और स्तब्ध हो सकते हैं। इसके बजाय अपना ध्यान बातचीत की सामग्री पर केंद्रित करने का प्रयास करें।[] यह आपको कम चिंतित महसूस करने में मदद कर सकता है और कहने के लिए चीजों के साथ आना आसान बना सकता है।
अपने आप से दूसरे व्यक्ति और उनके अनुभवों के बारे में प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए, मान लें कि कोई आपसे कहता है कि वे थके हुए हैं क्योंकि वे फिल्म देखने के लिए देर तक रुके थे। यदि आपने खुद को जिज्ञासु होने दिया, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं:
- वे कौन सी फिल्म देख रहे थे?
- उनका पसंदीदा हिस्सा क्या था?
- क्या उन्होंने उसी निर्देशक की कोई अन्य फिल्म देखी है?
वहाँ से, आपके पास कई प्रश्न हैं, जैसे, "अच्छा।" यह कौन सी फिल्म थी?” या "सबसे अच्छा हिस्सा कौन सा था?"
6. लोगों को जानने का एक मिशन रखें
यहां एक अभ्यास है जो आपको दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है: जिन लोगों से आप मिलेंगे उनके बारे में कुछ जानने को अपना मिशन बनाएं।
यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- जानें कि लोगों को अपनी नौकरी से क्या पसंद है
- जानें कि कोई मूल रूप से कहां का रहने वाला है और वे क्यों चले गए
- जानें कि कोई अपने खाली समय में क्या करना पसंद करता है
इस तरह का एक मिशन आपको लोगों में जिज्ञासु होने और उनसे पूछने में मदद कर सकता है केवल पूछने के लिए पूछने की तुलना में अधिक प्रामाणिक तरीके से प्रश्न।
एक मिशन होनाआपकी बातचीत से आपको एक उद्देश्य मिल सकता है। किसी उद्देश्य के साथ, सामाजिक संपर्क कम अजीब लगता है क्योंकि आप जानते हैं कि आप बातचीत को किस दिशा में ले जाना चाहते हैं।
7. किसी की उम्र से परे देखें
“मैं अपनी उम्र के लोगों से बात नहीं कर सकता। अगर कोई मुझसे उम्र में बड़ा या छोटा है तो मुझे कोई आपत्ति नहीं है, लेकिन अपने साथियों से बात करना मुझे चिंता से भर देता है। उदाहरण के लिए, बीस साल की उम्र में हर कोई भारी मात्रा में शराब पीना और हर समय पार्टियों में जाना पसंद नहीं करता। कुछ लोग ऐसा करते हैं, लेकिन कई लोग लोकप्रिय रूढ़िवादिता पर खरे नहीं उतरते। आप शायद एक व्यक्ति के रूप में सराहना पाना चाहते हैं, इसलिए उस शिष्टाचार को दूसरों के प्रति बढ़ाएँ।
आप जिस किसी से भी मिलते हैं उसे एक अनोखी कहानी वाले इंसान के रूप में देखने का प्रयास करें, न कि किसी निश्चित उम्र के व्यक्ति के रूप में। यदि आप जिज्ञासु और सीखने के इच्छुक रहते हैं, तो आप पाएंगे कि छोटी-छोटी बातचीत और बातचीत के बुनियादी नियम सभी उम्र के लोगों पर लागू होते हैं। उम्र किसी के जीवन के अनुभव को आकार देती है, लेकिन यदि आप समानताएं तलाशते हैं और साथ मिलकर मौज-मस्ती करते हैं, तो यह आपके विचार से कम मायने रख सकता है।
8. अपने फ़ोन या कंप्यूटर के पीछे छिपने की कोशिश न करें
“मैं लोगों से व्यक्तिगत रूप से बात नहीं कर सकता, लेकिन मुझे टेक्स्ट संदेश भेजने में कोई दिक्कत नहीं है। ऐसा क्यों है?"
जब आप किसी को संदेश भेज रहे होते हैं, तो आपके पास यह निर्णय लेने के लिए बहुत समय होता है कि क्या कहना है। आपको उनकी शारीरिक भाषा या आवाज़ के लहजे की व्याख्या करने की ज़रूरत नहीं है, जो संचार को कम जटिल बनाता है।इसका नकारात्मक पक्ष यह है कि आप आवाज के स्वर और चेहरे के भाव जैसे महत्वपूर्ण संकेतों को भूल जाते हैं।[]
यह सभी देखें: गहन बातचीत कैसे करें (उदाहरण सहित)ऑनलाइन दोस्ती बहुत अच्छी हो सकती है, लेकिन टेक्स्टिंग और मैसेजिंग व्यक्तिगत बातचीत का विकल्प नहीं हैं। यदि आप वास्तविक समय में लोगों से बात करने में बेहतर होना चाहते हैं, तो आपको ऑफ़लाइन दुनिया में अभ्यास करने की आवश्यकता है।
अनंत छोटी-छोटी बातें ऑनलाइन करने के बजाय, आमने-सामने मुलाकात का सुझाव दें। यदि यह संभव नहीं है, तो कम से कम टेक्स्ट-आधारित संचार के बजाय वीडियो कॉलिंग का प्रयास करें। इससे आपको अशाब्दिक संकेतों को पढ़ने और वास्तविक समय में बातचीत जारी रखने का अभ्यास करने में मदद मिलेगी।
अंतर्निहित कारण जो बता सकते हैं कि आप लोगों से बात क्यों नहीं कर सकते
पिछले अध्याय में, हमने लोगों से बात करने के तरीके के बारे में सुझाव दिए थे। इस अध्याय में, हम उन अंतर्निहित कारणों को कवर करेंगे जिनके कारण लोगों से बात करना कठिन हो सकता है:
1. क्या आपको सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) है?
यदि लोगों से बात करने से आपको डर लगता है, तो आपको एसएडी हो सकता है। आप इस स्थिति के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं और स्क्रीनिंग टेस्ट यहां दे सकते हैं। SAD को कभी-कभी "सामाजिक भय" भी कहा जाता है।
धीरे-धीरे अपने आप को बढ़ती कठिन परिस्थितियों में उजागर करने से आपकी चिंता कम हो सकती है। उन सामाजिक स्थितियों की एक सूची बनाएं जो आपको घबराहट महसूस कराती हैं, और उन्हें कम से कम से लेकर सबसे अधिक डराने वाली श्रेणी में रखें। धीरे-धीरे सीढ़ी पर चढ़ें।
उदाहरण के लिए, आपकी सूची के पहले कुछ आइटम कुछ इस तरह दिख सकते हैं:
- किसी अजनबी से आँख मिलाएँ
- उसे देखकर मुस्कुराएँअजनबी
- किसी दुकान के कर्मचारी या बरिस्ता को "हाय" कहें
- मुस्कुराएं और किसी सहकर्मी को "गुड मॉर्निंग" कहें
स्वयं सहायता एसएडी के लिए अच्छा काम कर सकती है, लेकिन कुछ लोगों को मार्गदर्शन के लिए एक चिकित्सक की आवश्यकता होती है। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने का प्रयास करें जो संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) प्रदान करता हो। अनुसंधान से पता चलता है कि यह इस विकार के लिए बहुत प्रभावी है।[]
हम ऑनलाइन थेरेपी के लिए बेटरहेल्प की सलाह देते हैं, क्योंकि वे असीमित मैसेजिंग और एक साप्ताहिक सत्र की पेशकश करते हैं, और एक चिकित्सक के कार्यालय में जाने से सस्ता है।
उनकी योजनाएं $64 प्रति सप्ताह से शुरू होती हैं। यदि आप इस लिंक का उपयोग करते हैं, तो आपको बेटरहेल्प पर अपने पहले महीने में 20% की छूट + किसी भी सोशलसेल्फ कोर्स के लिए मान्य $50 का कूपन मिलता है: बेटरहेल्प के बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें। क्या आपको ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (एएसडी) है?
यदि आपके पास एएसडी है, तो आप सामाजिक स्थितियों में उपेक्षित या भ्रमित महसूस कर सकते हैं, जिससे आप लोगों से बात करने में अनिच्छुक हो जाते हैं। सामाजिक चिंता और एएसडी अक्सर एक साथ चलते हैं।आंखों से संपर्क करें
यदि ये समस्याएं परिचित लगती हैं, तो एएसडी के बारे में और पढ़ें और यहां एक निःशुल्क स्क्रीनिंग टेस्ट लें।
यदि आपको एस्पर्जर सिंड्रोम है तो दोस्त कैसे बनाएं, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें। आपको डेनियल वेंडलर की पुस्तक "इम्प्रूव योर सोशल स्किल्स" भी उपयोगी लग सकती है। (प्रकटीकरण: यह कोई संबद्ध लिंक नहीं है। डेनियल वेंडलर हमारे समीक्षा बोर्ड के सदस्य हैं।)
डैनियल को एस्परजर्स सिंड्रोम है और वह एएसडी के साथ आने वाली सामाजिक कठिनाइयों को समझता है।
3. क्या आपको अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) हो सकता है?
एडीएचडी वाले लोगों को दूसरे लोगों की बातों का पालन करना और संतुलित बातचीत करना मुश्किल हो सकता है।
यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आप:[]
- जब दूसरे बोल रहे हों तो अपने आप को अलग कर लें
- इतनी तेजी से बात करें कि दूसरे आपके साथ न रह सकें
- बातचीत पर एकाधिकार रखें
- लोगों को बाधित करें
- बातचीत के दौरान घबराएं या इधर-उधर घूमें
- उबते हुए दिखें
- लूफ़
- अस्वीकृति के प्रति बहुत संवेदनशील रहें; इसे "रिजेक्शन सेंसिटिव डिस्फोरिया" के रूप में जाना जाता है[]
एडीएचडी दुर्लभ नहीं है; 13% पुरुष और 4.2% महिलाएं अपने जीवन में किसी न किसी समय इसका निदान करेंगी।[]
इसका कोई इलाज नहीं है, लेकिन एडीएचडी वाले अधिकांश लोग अपने लक्षणों को प्रबंधित करना और अपने सामाजिक कौशल में सुधार करना सीख सकते हैं। दवा बहुत मददगार हो सकती है. यदि यहां सूचीबद्ध लक्षण आपके साथ मेल खाते हैं तो यह स्क्रीनिंग टेस्ट लें और अपने डॉक्टर से बात करें।
4. क्या आपको कभी धमकाया गया है?
शोधदर्शाता है कि जिन वयस्कों को बचपन में धमकाया गया था, उन्हें दोस्त बनाने और संबंध बनाने में समस्याएँ होती हैं।[] यदि आपको कभी धमकाया गया है या किसी सामाजिक समूह से बाहर कर दिया गया है, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि अन्य लोग आपको पसंद नहीं करेंगे या स्वीकार नहीं करेंगे। आप उन पर भरोसा करने में अनिच्छुक हो सकते हैं और खुद को बचाने के लिए सामाजिक स्थितियों से हटने का विकल्प चुन सकते हैं।
आत्मसम्मान का निर्माण और पहचान की मजबूत भावना भी बदमाशी के हानिकारक प्रभावों को कम कर सकती है।[] आप अपना आत्मसम्मान बढ़ा सकते हैं:[]
- खुद से अधिक दयालुता से बात करना सीखें
- आपने जो अच्छा किया है उस पर ध्यान केंद्रित करें
- एक नए कौशल या शौक में महारत हासिल करें
- दूसरों की मदद करें और अपने समुदाय में योगदान दें
- उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो आपको सकारात्मक महसूस कराते हैं
आत्मसम्मान पर व्यावहारिक किताबें पढ़ने से भी मदद मिल सकती है। यहां सर्वश्रेष्ठ आत्म-सम्मान पुस्तकों की हमारी सूची है।
6. क्या आप अंतर्मुखी हैं?
अंतर्मुखी लोग जरूरी नहीं कि शर्मीले या अकेले हों। हालाँकि, क्योंकि मेलजोल से उनकी ऊर्जा खत्म हो जाती है, इसलिए अन्य लोगों से बात करना प्रयास के लायक नहीं लग सकता है।
यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो आपको छोटी-छोटी बातें नापसंद हो सकती हैं क्योंकि आप छोटी-छोटी बातों पर चर्चा करने के बजाय गहरी, सार्थक बातचीत करना पसंद करेंगे। यह प्राथमिकता आपको नुकसान में डाल सकती है क्योंकि छोटी-छोटी बातें ही ज्यादातर लोगों को सामाजिक रूप से गर्माहट देती हैं।
छोटी-छोटी बातों को एक सामाजिक परंपरा के रूप में अपनाने की कोशिश करें जो सार्थक रिश्तों के लिए आधार तैयार करती है। यहां बनाने के बारे में और युक्तियां दी गई हैं
