Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«Чаму я не магу размаўляць з людзьмі? Часам здаецца, што я не магу ні з кім падтрымліваць размову. Ці нармальна гэта, і як я магу гэта выправіць?»
Калі вы не ведаеце, як пачаць размову, пра што гаварыць або што сказаць, калі ваш розум пусты, вы не самотныя. Гэты артыкул змяшчае практычныя стратэгіі, якія могуць вам дапамагчы.
Мы таксама пагаворым пра больш глыбокія прычыны, па якіх вы можаце адчуваць, што не можаце размаўляць з людзьмі.
1. Навучыцеся пачынаць размову
Дзяржаўная размова можа здацца бессэнсоўнай, але гэта важны першы крок, каб пазнаёміцца з кімсьці. Гэта дапамагае нам разагрэцца да больш значнай размовы ў далейшым. Вам не трэба казаць нічога разумнага і глыбокага. Вы можаце запомніць некалькі пачатковых слоў для розных сацыяльных сітуацый, такіх як праца, вячэры або зносіны ў групе.
Напрыклад:
- Адкуль вы?
- У якім аддзеле вы працуеце?
- Адкуль вы ведаеце гаспадара?
- Ці чулі вы апошнія навіны пра [бягучыя навіны]?
Гэты артыкул утрымлівае дзесяткі размоў для пачатку.
Вы таксама можаце пачаць размова, адзначаючы што-небудзь у вашым асяроддзі. Напрыклад, ці адчуваеце вы ў паветры пах кавы? Ці ёсць на сцяне прывабная карціна?
Яшчэ адна добрая стратэгія - задаць пытанне аб сітуацыі. Дляразмова як інтраверт. З практыкай вы станеце лепш пераходзіць ад светскай размовы да больш цікавых размоў.
Калі вы зможаце знайсці людзей, якія падзяляюць вашыя інтарэсы, размова можа здавацца больш карыснай, бо ў вас будзе магчымасць абмеркаваць тое, што вас хвалюе. Падумайце аб тым, каб знайсці звычайную групу для сустрэч або клас, поўны людзей, якія маюць з вамі нешта агульнае.
7. Вы ў дэпрэсіі?
Сацыяльная замкнёнасць з'яўляецца агульным прыкметай дэпрэсіі.[] Калі вы паступова сталі больш неахвотна размаўляць з людзьмі, вы можаце быць у дэпрэсіі, асабліва калі ў вас таксама ёсць што-небудзь з наступнага:
- Хранічны смутак або дрэнны настрой
- Пачуццё раздражняльнасці
- Пачуццё нецярпімасці да іншых людзей
- Адсутнасць цікавасці да таго, што вам раней падабалася
- Пачуццё віны за няма відавочнай прычыны
- Пачуццё трывогі
- Думкі аб прычыненні сабе шкоды
- Змены ў звычках харчавання і сну
- Невытлумачальныя болі
Калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў больш за два тыдні, парайцеся са сваім лекарам. Яны могуць парэкамендаваць антыдэпрэсанты, тэрапію або і тое, і іншае. Пры правільным лячэнні і падтрымцы вы можаце пачаць атрымліваць асалоду ад зносінзноў.
Глядзі_таксама: Як перастаць гаварыць пра сябе занадта шмат напрыклад, калі вы знаходзіцеся ў пакоі адпачынку на працы, вы можаце спытаць калегу, ці ўмеюць яны працаваць з кавамашынай.
2. Выкарыстоўвайце невялікую размову як мост да больш глыбокіх размоў
Каб прайсці стадыю невялікай размовы, задавайце дадатковыя пытанні і расказвайце што-небудзь пра сябе.
Выкарыстоўвайце метад IFR, каб захаваць размову збалансаванай і цікавай. IFR расшыфроўваецца як I спытаць, F следаваць, R радавацца.
Напрыклад:
Вы: Мне падабаюцца новыя расліны ў офісе. Яны асвятляюць памяшканне.
Яны: Так, мне асабліва падабаецца кактус.
Вы: У вас ёсць свае кактусы? [Запытаць]
Яны: Так, насамрэч я вырошчваў некалькі розных гатункаў.
Вы: Крута. Які ваш любімы гатунак? [Далей]
Яны: Хібатанскія кактусы. Кветкі прыгожыя. Яны выдатна глядзяцца на падаконніках.
Вы: У маёй маці было некалькі такіх, калі я рос. [Relate]
Вы можаце паўтарыць цыкл, каб падтрымліваць размову:
Вы: Вы заўсёды любілі расліны? [Запытаць]
У нашым мега-кіраўніцтве, як весці размову, мы раскажам больш падрабязна.
3. Практыкуйцеся ўсталёўваць і падтрымліваць глядзельны кантакт
«Я не магу глядзець людзям у вочы, размаўляючы з імі. Што я магу зрабіць?»
Паспрабуйце наступныя стратэгіі:
- Паглядзіце на нос, рот або падбародак чалавека, калі вы адчуваеце, што глядзіце яму ў вочы занадта інтэнсіўна абоняёмка.[]
- Перарывайце позірк кожныя 3-4 секунды. Даследаванні паказваюць, што звычайнага чалавека задавальняе 3,2 секунды глядзельнага кантакту з незнаёмцам.[]
- Калі робіце перапынак у глядзельным кантакте, кіўніце або зрабіце жэст. Гэта здаецца больш натуральным, чым проста адводзіць позірк.
- Устанаўлівайце глядзельны кантакт 70% часу, калі вы кагосьці слухаеце, і 50% часу, калі вы размаўляеце.[]
- Калі вы адводзіце позірк, не дазваляйце вашаму позірку перамяшчацца. Рэзкія рухі вачыма могуць зрабіць вас хісткімі.
Прачытайце гэта кіраўніцтва, каб атрымаць дадатковыя парады па ўпэўненым усталяванні і падтрыманні глядзельнага кантакту.
4. Разглядайце адмову як знак таго, што вы расце
Адмова - гэта не заўсёды дрэнна. Гэта можа нашкодзіць, але служыць важнай мэты: дапамагае адфільтраваць людзей, якія вам не падыходзяць. Кожны раз, калі вам адмаўляюць, вы можаце перайсці да іншых патэнцыяльных сяброў і партнёраў. Перафармулюйце адмову як знак таго, што вы рызыкуеце ў сваім грамадскім жыцці. Аддайце сабе належнае за тое, што вы рызыкнулі.
Яшчэ адзін спосаб пераадолець страх быць адхіленым - перастаць клапаціцца пра тое, што думаюць іншыя. Гэты артыкул растлумачыць, як прыняць сябе, у тым ліку тыя часткі, якія вы лічыце памылковымі. Памятайце, што ў большасці людзей ёсць нейкая форма няўпэўненасці, нават калі яны ўмеюць гэта хаваць.
5. Засяродзьцеся на размове, а не на сабе
«Я не магу засяродзіцца, калі людзі размаўляюць са мной. Я так трапляюу маіх уласных думках і турботах, што я губляю ўяўленне аб тым, што яны кажуць.”
Калі вы думаеце пра тое, што іншыя думаюць пра вас, а не пра тое, што яны гавораць, вы можаце адчуць сябе ў свядомасці і застыць. Замест гэтага паспрабуйце пераключыць увагу на змест размовы.[] Гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш трывожным і палегчыць прыдумку таго, што можна сказаць.
Задавайце сабе пытанні пра іншага чалавека і яго досвед. Напрыклад, выкажам здагадку, што нехта скажа вам, што стаміўся, бо заставаўся спаць дапазна, каб паглядзець фільм. Калі б вы дазволілі сабе пацікавіцца, вы маглі б пачаць задавацца пытаннем:
- Які фільм яны глядзелі?
- Якая іх любімая частка?
- Ці глядзелі яны якія-небудзь іншыя фільмы таго ж рэжысёра?
З гэтага моманту ў вас ёсць некалькі гатовых пытанняў, напрыклад, «Класна. Які гэта быў фільм?» або "Што было лепшым?"
6. Майце місію знаёміцца з людзьмі
Вось практыкаванне, якое можа дапамагчы вам засяродзіцца на іншых: зрабіце сваёй місіяй даведацца што-небудзь пра людзей, якіх вы сустрэнеце.
Вось некалькі прыкладаў:
- Даведайцеся, што падабаецца людзям у іх працы
- Даведайцеся, адкуль хтосьці родам і чаму ён пераехаў
- Даведайцеся, чым хтосьці любіць займацца ў вольны час
Такая місія можа дапамагчы вам быць у курсе чуваць людзей і задаваць ім пытанні больш аўтэнтычным спосабам, чым проста пытацца дзеля пытання.
Місіяможа даць вам мэту ў вашым узаемадзеянні. З пэўнай мэтай сацыяльнае ўзаемадзеянне, як правіла, здаецца менш няёмкім, таму што вы ведаеце, у якім кірунку хочаце накіраваць размову.
7. Паглядзіце за чыйсьці ўзрост
«Я не магу размаўляць з людзьмі свайго ўзросту. Я ў парадку, калі хтосьці старэйшы або маладзейшы за мяне, але размовы з маімі аднагодкамі напаўняюць мяне трывогай. Да прыкладу, далёка не кожны чалавек ва ўзросце дваццаці гадоў любіць моцна выпіваць і ўвесь час хадзіць на вечарынкі. Некаторыя так, але многія не адпавядаюць папулярным стэрэатыпам. Верагодна, вы хочаце, каб вас шанавалі як асобу, таму праявіце такую ветлівасць да іншых.
Паспрабуйце разглядаць кожнага, каго сустрэнеце, як чалавека з унікальнай гісторыяй, а не як чалавека пэўнага ўзросту. Калі вы застанецеся цікаўнымі і жадаеце вучыцца, вы ўбачыце, што асноўныя правілы гутаркі і гутаркі прымяняюцца да ўсіх узроставых груп. Узрост вызначае чыйсьці жыццёвы вопыт, але калі вы шукаеце агульныя рысы і атрымліваеце задавальненне ад зносін, гэта можа быць менш важным, чым вы думаеце.
8. Старайцеся не хавацца за тэлефонам або камп'ютарам
«Я не магу размаўляць з людзьмі асабіста, але ў мяне ўсё ў парадку праз SMS. Чаму гэта?»
Калі вы камусьці пішаце паведамленне, у вас ёсць дастаткова часу, каб вырашыць, што сказаць. Вам не трэба тлумачыць іх мову цела або тон голасу, што робіць зносіны менш складаным.Недахопам з'яўляецца тое, што вы прапускаеце важныя сігналы, такія як тон голасу і выраз твару.[]
Сяброўства ў Інтэрнэце можа быць выдатным, але тэкставыя паведамленні і абмен паведамленнямі не заменяць асабістую размову. Калі вы хочаце лепш размаўляць з людзьмі ў рэжыме рэальнага часу, вам трэба папрактыкавацца ў афлайн-свеце.
Замест таго, каб весці бясконцыя размовы ў інтэрнэце, прапануйце сустрэчу сам-насам. Калі гэта немагчыма, па меншай меры, паспрабуйце відэасувязь, а не тэкставыя зносіны. Гэта дапаможа вам папрактыкавацца ў чытанні невербальных сігналаў і падтрыманні размовы ў рэжыме рэальнага часу.
Асноўныя прычыны, якія могуць растлумачыць, чаму вы не можаце размаўляць з людзьмі
У папярэдняй главе мы разглядалі парады, як размаўляць з людзьмі. У гэтай главе мы разгледзім асноўныя прычыны, якія могуць ускладніць размову з людзьмі:
1. Ці ёсць у вас сацыяльнае трывожнае засмучэнне (СТР)?
Калі размова з людзьмі выклікае ў вас жах, у вас можа быць СТР. Вы можаце прачытаць больш аб гэтым стане і прайсці скрынінгавы тэст тут. САР часам называюць «сацыяльнай фобіяй».
Паступовае падвярганне сябе ўсё больш складаным сітуацыям можа паменшыць вашу трывожнасць. Складзіце спіс сацыяльных сітуацый, якія прымушаюць вас нервавацца, і расстаўце іх у парадку ад найменшага да найбольш страшнага. Прабірайцеся павольна ўверх па лесвіцы.
Напрыклад, некалькі першых элементаў у вашым спісе могуць выглядаць прыкладна так:
- Устанавіць глядзельны кантакт з незнаёмцам
- Усміхнуццанезнаёмец
- Скажы «Прывітанне» работніку крамы або барыста
- Усміхніся і скажы «Добрай раніцы» калегу
Самадапамога можа добра працаваць пры САР, але некаторым людзям патрэбны тэрапеўт, каб накіроўваць іх. Паспрабуйце знайсці чалавека, які прапануе кагнітыўна-паводніцкую тэрапію (КПТ). Даследаванні паказваюць, што ён вельмі эфектыўны пры гэтым расстройстве.[]
Глядзі_таксама: 213 цытат пра адзіноту (ахопліваюць усе тыпы адзіноты)Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца з 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
2. Ці ёсць у вас расстройства аўтыстычнага спектру (РАС)?
Калі ў вас РАС, вы можаце адчуваць сябе пакінутымі або разгубленымі ў сацыяльных сітуацыях, што прымушае вас не жадаць размаўляць з людзьмі. Сацыяльная трывога і РАС часта спалучаюцца.[]
Людзі з РАС часта:
- Ім цяжка зразумець, што думаюць і адчуваюць іншыя людзі
- Размаўляюць на вузкае кола тэм, якія іх цікавяць
- Ім цяжка весці размову па чарзе
- Інтэрпрэтуюць фразы літаральна
- Ім цяжка гаварыць пра свае пачуцці
- Узнікаюць праблемы з стварэннемглядзельны кантакт
Калі гэтыя праблемы падаюцца вам знаёмымі, прачытайце больш пра РАС і прайдзіце бясплатны скрынінгавы тэст тут.
Глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, як завесці сяброў, калі ў вас сіндром Аспергера. Магчыма, вам таксама спатрэбіцца кніга Даніэля Вендлера «Палепшыце свае сацыяльныя навыкі». (Раскрыццё інфармацыі: гэта не партнёрская спасылка. Даніэль Вендлер з'яўляецца членам нашай ацэначнай камісіі.)
Даніэль мае сіндром Аспергера і разумее сацыяльныя цяжкасці, звязаныя з РАС.
3. Ці можа ў вас сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ)?
Людзям з СДВГ можа быць цяжка сачыць за тым, што гавораць іншыя людзі, і весці збалансаваную размову.
Калі ў вас СДВГ, вы можаце: []
- Адыходзіць у зону, калі іншыя гавораць
- Размаўляць так хутка, што іншыя не могуць за вамі паспяваць
- Манапалізаваць размову
- Перабіваць людзей
- Непаседліва або рухацца падчас размовы
- Выглядаць сумным або адасобленым
- Быць вельмі адчувальным да адмовы; гэта вядома як «дысфарыя, адчувальная да адмовы»[]
СДВГ не рэдкасць; У 13 % мужчын і 4,2 % жанчын калі-небудзь у іх жыцці будзе дыягнаставана гэта захворванне.[]
Лек не існуе, але большасць людзей з СДВГ могуць навучыцца кіраваць сімптомамі і палепшыць свае сацыяльныя навыкі. Лекі могуць быць вельмі карыснымі. Прайдзіце гэты скрынінгавы тэст і парайцеся са сваім урачом, калі пералічаныя тут сімптомы вам падабаюцца.
4. Вы калі-небудзь падвяргаліся здзекам?
Даследаваннепаказвае, што дарослыя, якія падвяргаліся здзекам у дзяцінстве, як правіла, маюць праблемы з сяброўствам і наладжваннем адносін.[] Калі вы калі-небудзь падвяргаліся здзекам або выключэнню з сацыяльнай групы, вы можаце адчуваць, што іншыя людзі не будуць вас любіць і не прымаць. Магчыма, вы не жадаеце давяраць ім і аддаляецеся ад сацыяльных сітуацый, каб абараніць сябе.
Развіццё самаацэнкі і моцнага пачуцця ідэнтычнасці таксама можа ліквідаваць шкодныя наступствы здзекаў.[] Вы можаце павысіць сваю самаацэнку, калі:[]
- Навучыцца размаўляць з самім сабой больш добразычліва
- Засяродзіць увагу на тым, што вы зрабілі добра
- Асвоіць новы навык або хобі
- Дапамагаць іншым і спрыяць вашаму супольнасць
- Праводзіць больш часу з людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе пазітыўна
Чытанне практычных кніг па самаацэнцы таксама можа дапамагчы. Вось наш спіс лепшых кніг па самаацэнцы.
6. Вы інтраверт?
Інтраверты не абавязкова сарамлівыя або адзінокія. Аднак, паколькі зносіны выцягваюць з іх энергію, размова з іншымі людзьмі можа здацца не вартай высілкаў.
Калі вы інтраверт, вам можа не падабацца светская размова, таму што вы аддаеце перавагу глыбокія, змястоўныя размовы, чым абмяркоўваць дробязныя рэчы. Гэта перавага можа паставіць вас у нявыгаднае становішча, таму што светская размова - гэта тое, як большасць людзей грэе ў зносінах.
Паспрабуйце прыняць светскую размову як сацыяльны звычай, які закладвае аснову для значных адносін. Вось яшчэ парады па вырабе
