„Не могу да разговарам са људима“ — РЕШЕНО

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

„Зашто не могу да разговарам са људима? Понекад ми се чини да не могу да разговарам ни са ким. Да ли је ово нормално и како то могу да поправим?“

Ако не знате како да започнете разговор, о чему да разговарате или шта да кажете када вам се ум испразни, нисте сами. Овај чланак садржи практичне стратегије које вам могу помоћи.

Разговараћемо и о дубљим разлозима због којих можда мислите да не можете да разговарате са људима.

1. Научите неке почетнике у разговору

Мало причање може да се чини бесмисленим, али је критичан први корак да некога упознате. Помаже нам да се загрејемо за смисленији разговор на путу. Не морате да кажете ништа паметно или дубоко. Можете да запамтите неколико уводних реченица за различите друштвене ситуације, као што су посао, вечере или дружење у групи.

На пример:

• Одакле сте?
• У ком одељењу радите?
• Како знате домаћина?
• Да ли сте чули најновије информације о [тренутној вести]?
можете да започнете разговор. примећујући нешто у свом окружењу. На пример, да ли можете да осетите мирис кафе у ваздуху? Да ли је на зиду привлачна слика?

Постављање питања о ситуацији је још једна добра стратегија. Заразговор као интроверт. Са вежбањем ћете постати бољи у преласку од малих разговора до занимљивијих разговора.

Ако можете да пронађете људе који деле ваша интересовања, разговор може да се чини вреднијим јер ћете имати прилику да разговарате о нечему до чега вам је стало. Размислите о томе да пронађете редовну групу за састанке или разред пун људи који имају нешто заједничко са вама.

7. Да ли сте депресивни?

Друштвено повлачење је уобичајен знак депресије.[] Ако постепено постајете све неспремнији да разговарате са људима, можда ћете бити депресивни, посебно ако такође имате било шта од следећег:

• Хронична туга или лоше расположење
• Осећај се раздражљиво
• Осећај да се други људи не слажу са вама
• Осећају се да вам се не свиђају
• Ф да се осећају нетрпељивост
• . ти без јасног разлога
• Осећај анксиозности
• Мисли о самоповређењу
• Промене навика у исхрани и спавању
• Необјашњиви болови и болови

Ако имате било који од ових симптома дуже од две недеље, разговарајте са својим лекаром. Они могу препоручити антидепресиве, терапију или обоје. Уз прави третман и подршку, можда ћете почети да уживате у дружењупоново.

2. Користите мале разговоре као мост ка дубљим разговорима

Да пређете преко фазе малог разговора, поставите додатна питања и поделите нешто о себи.

Користите ИФР метод да бисте одржали разговор уравнотеженим и занимљивим. ИФР је скраћеница за И нкуире, Ф лов уп, Р елате.

На пример:

Ви: Волим нове биљке у канцеларији. Они улепшавају место.

Они: Да, баш ми се свиђа кактус посебно.

Ви: Имате ли неке своје кактусе? [Упитај]

Они: Да, заправо сам узгајао неколико различитих сорти.

Ви: Супер. Која је ваша омиљена сорта? [Фоллов уп]

Они: Хиботан кактуси. Цвеће је лепо. Изгледају сјајно на прозорским даскама.

Ви: Моја мајка је имала неколико таквих док сам одрастао. [Повезано]

Потом можете да поновите циклус да бисте одржали разговор:

Ви: Да ли сте одувек били у биљкама? [Распитајте се]

У нашем мега водичу о томе како да водите конверзацију детаљније идемо у детаље.

3. Вежбајте успостављање и одржавање контакта очима

„Не могу да гледам људе у очи када разговарам са њима. Шта могу да урадим?“

Испробајте ове стратегије:

• Погледајте у нос, уста или браду особе ако је гледање у очи превише интензивно илинезгодно.[]
• Прекини поглед на сваке 3-4 секунде. Истраживања показују да је просечној особи угодно 3,2 секунде контакта очима са странцем.[]
• Када правите паузу у контакту очима, климните главом или направите гест. Ово изгледа природније од једноставног гледања у страну.
• Остварите контакт очима 70% времена када слушате некога и 50% времена када разговарате.[]
• Када скренете поглед, не дозволите да вам се поглед помера. Прављење изненадних покрета очима може учинити да изгледате помакнуто.

Прочитајте овај водич за више савета о томе како да самопоуздано успоставите и одржавате контакт очима.

4. Гледајте на одбијање као на знак да растете

Одбијање није увек лоша ствар. Може да шкоди, али има важну сврху: помаже у филтрирању људи који вам не одговарају. Сваки пут када будете одбијени, слободни сте да пређете на друге потенцијалне пријатеље и партнере. Преформулишите одбијање као знак да преузимате здраве ризике у свом друштвеном животу. Одајте себи признање што сте искористили шансу.

Још један начин да превазиђете страх од одбијања је да престанете да бринете о томе шта други мисле. Овај чланак ће објаснити како да прихватите себе, укључујући делове за које сматрате да су мањкави. Запамтите да већина људи има неки облик несигурности, чак и ако је добро сакрију.

5. Фокусирајте се на разговор, а не на себе

„Не могу да се фокусирам када људи разговарају са мном. Тако сам ухваћену сопственим мислима и бригама да губим појам о томе шта говоре.”

Ако размишљате о томе шта неко други мисли о вама уместо на оно што говоре, можда ћете се осећати самосвесно и смрзнути. Уместо тога, покушајте да се фокусирате на садржај разговора.[] То може да вам помогне да се осећате мање анксиозно и да вам олакша да смислите шта да кажете.

Постављајте себи питања о другој особи и њеном искуству. На пример, рецимо да вам неко каже да је уморан јер је остао до касно да гледа филм. Ако дозволите себи да будете радознали, могли бисте почети да се питате:

• Који филм су гледали?
• Који им је био омиљени део?
• Да ли су гледали још неке филмове истог редитеља?

Одатле, имате неколико питања спремних за почетак, нпр. „Кул. Који је то филм био?" или „Који је био најбољи део?“

6. Имајте мисију да упознате људе

Ево вежбе која вам може помоћи да се усредсредите на друге: Нека вам постане мисија да сазнате нешто о људима које ћете срести.

Ево неколико примера:

• Сазнајте шта људи воле на својим пословима
• Сазнајте одакле је неко пореклом и зашто се преселио
• свиђа ми се када неко ради
<7 воли шта неко ради <7 ово може да вам помогне да будете радознали према људима и да им постављате питања на аутентичнији начин него да само питате ради питања.

Имати мисијуможе вам дати сврху са вашим интеракцијама. Са сврхом, друштвена интеракција се осећа мање непријатно јер знате у ком правцу желите да покренете разговор.

7. Гледајте даље од нечијих година

„Не могу да разговарам са људима мојих година. У реду сам ако је неко старији или млађи од мене, али разговор са вршњацима ме испуњава анксиозношћу.”

Преиспитујте све ваше претпоставке о људима ваших година. На пример, не воле сви у раним двадесетим да пуно пију и стално иду на журке. Неки јесу, али многи не живе у складу са популарним стереотипима. Вероватно желите да будете цењени као појединац, па проширите ту љубазност на друге.

Покушајте да видите свакога кога сретнете као људско биће са јединственом причом за испричати, а не као некога ко је случајно одређеног узраста. Ако останете радознали и вољни да учите, открићете да се основна правила малог разговора и разговора примењују на све узрасте. Године обликују нечије животно искуство, али ако тражите заједничке ствари и забављате се у заједничком дружењу, то може бити мање важно него што мислите.

8. Покушајте да се не кријете иза телефона или рачунара

„Не могу да разговарам са људима лично, али сам добро преко СМС-а. Зашто?“

Када некоме шаљете поруку, имате довољно времена да одлучите шта да кажете. Не морате да тумачите њихов говор тела или тон гласа, што комуникацију чини мање компликованом.Лоша страна је у томе што пропуштате важне знакове, као што су тон гласа и израз лица.[]

Пријатељства на мрежи могу бити сјајна, али слање СМС-ова и порука нису замена за личне разговоре. Ако желите да постанете бољи у разговору са људима у реалном времену, морате да вежбате у офлајн свету.

Уместо да водите бесконачне мале разговоре онлајн, предложите састанак лицем у лице. Ако то није могуће, барем покушајте да користите видео позиве, а не комуникацију засновану на тексту. Ово ће вам помоћи да вежбате читање невербалних знакова и одржавање разговора у реалном времену.

Основни разлози који могу да објасне зашто не можете да разговарате са људима

У претходном поглављу смо покрили савете како да разговарате са људима. У овом поглављу ћемо покрити основне разлоге који могу отежати разговор са људима:

1. Да ли имате социјални анксиозни поремећај (САД)?

Ако вас разговор са људима ужасава, можда имате ТСУ. Можете прочитати више о овом стању и направити скрининг тест овде. САД се понекад назива "социјална фобија".

Постепено излагање све тежим ситуацијама може смањити вашу анксиозност. Направите листу друштвених ситуација због којих се осећате нервозно и рангирајте их од најмање до највише застрашујуће. Полако напредујте на лествици.

Такође видети: „Осећам се као аутсајдер“ – разлози зашто и шта да се ради

На пример, првих неколико ставки на вашој листи може изгледати отприлике овако:

1. Успоставите контакт очима са странцем
2. Насмејте сестранац
3. Реците „Здраво“ раднику у радњи или баристи
4. Насмејте се и реците „Добро јутро“ колеги

Самопомоћ може добро да функционише за САД, али неким људима је потребан терапеут да их води. Покушајте да пронађете некога ко нуди когнитивно-бихевиоралну терапију (ЦБТ). Истраживања показују да је веома ефикасан за овај поремећај.[]

Препоручујемо БеттерХелп за онлајн терапију, пошто нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.

Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.

(Да бисте добили свој купон СоциалСелф од 50 УСД, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да бисте добили овај лични код.2 од било којег од3> можете користити наш лични код.)

Да ли имате поремећај аутистичног спектра (АСД)?

Ако имате АСД, можда ћете се осећати изостављено или збуњено у друштвеним ситуацијама, због чега нерадо покушавате да разговарате са људима. Социјална анксиозност и АСД често иду заједно.[]

Људи са АСД често:

• Тешко им је да разумеју шта други људи мисле и осећају
• Разговарају о уском спектру тема које их занимају
• Тешко им је да се смењују у разговору
• Тумаче фразе дословно
• Имају проблема са осећањима
• Х имају проблема да разговарају о својим проблемима
• Хконтакт очима

Ако ови проблеми звуче познато, прочитајте више о АСД-у и урадите бесплатан скрининг тест овде.

Погледајте наш водич о томе како да стекнете пријатеље ако имате Аспергеров синдром. Можда ће вам бити корисна и књига Даниела Вендлера „Побољшајте своје друштвене вештине“. (Откривање: Ово није партнерска веза. Данијел Вендлер је члан нашег одбора за преглед.)

Данијел има Аспергеров синдром и разуме друштвене потешкоће које долазе са АСД.

3. Да ли бисте могли да имате поремећај пажње и хиперактивности (АДХД)?

Људима са АДХД-ом може бити тешко да прате шта други људи говоре и да воде уравнотежен разговор.

Ако имате АДХД, могли бисте:[]

• Ограничити када други говоре
• Разговарати тако брзо да други не могу да се крећу око вас
• Могу да се крећу око вас
• Могу да се крећу у току разговора
• током разговора
• Изгледајте досадно или повучено
• Будите веома осетљиви на одбијање; ово је познато као „дисфорија осетљива на одбацивање“[]

АДХД није ретка; 13% мушкараца и 4,2% жена ће имати дијагнозу у неком тренутку у животу.[]

Не постоји лек, али већина људи са АДХД-ом може научити да управља својим симптомима и побољша своје друштвене вештине. Лекови могу бити од велике помоћи. Урадите овај скрининг тест и разговарајте са својим лекаром ако симптоми наведени овде одговарају вама.

4. Да ли сте икада били малтретирани?

Истраживањепоказује да одрасли који су били малтретирани као деца имају тенденцију да имају проблема да склапају пријатељства и успостављају везе.[] Ако сте икада били малтретирани или искључени из друштвене групе, можда ћете се осећати као да вас други људи неће волети или прихватити. Можда нећете бити вољни да им верујете и одлучите да се повучете из друштвених ситуација како бисте се заштитили.

Изградња самопоштовања и снажног осећаја идентитета такође може да поништи штетне ефекте малтретирања.[] Можете повећати своје самопоштовање тако што ћете:[]

Такође видети: 14 савета да престанете да будете самосвесни (ако вам ум постане празан)
• научити да разговарате са собом љубазније
• Усредсредите се на оно што сте урадили добро
• да се добро усредсредите на оно што сте урадили
• да се добро усредсредите на оно што сте урадили
• да бисте се добро усредсредили на оно што сте урадили. допринос вашој заједници
• Проводите више времена са људима због којих се осећате позитивно

Читање практичних књига о самопоштовању такође може помоћи. Ево наше листе најбољих књига о самопоштовању.

6. Да ли сте интроверт?

Интроверти нису нужно стидљиви или усамљени. Међутим, пошто им дружење црпи енергију, разговор са другим људима можда није вредан труда.

Ако сте интроверт, можда вам се јако не свиђају мале разговоре јер бисте радије имали дубоке, смислене разговоре него разговарали о тривијалним стварима. Ова склоност може да вас стави у неповољан положај јер се већина људи загрева у малим разговорима.

Покушајте да прихватите мали разговор као друштвени обичај који поставља основу за смислене односе. Ево још савета за прављење