"Jeg kan ikke tale med folk" - LØST

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Hvorfor kan jeg ikke tale med folk? Nogle gange føles det, som om jeg ikke kan føre en samtale med nogen. Er det normalt, og hvordan kan jeg løse det?"

Hvis du ikke ved, hvordan du starter en samtale, hvad du skal tale om, eller hvad du skal sige, når dit hoved bliver tomt, er du ikke alene. Denne artikel indeholder praktiske strategier, der kan hjælpe dig.

Vi vil også tale om dybere årsager til, at du måske føler, at du ikke kan tale med folk.

1. Lær nogle samtalestartere

Smalltalk kan føles meningsløst, men det er et vigtigt første skridt til at lære nogen at kende. Det hjælper os med at varme op til en mere meningsfuld samtale senere hen. Du behøver ikke at sige noget klogt eller dybsindigt. Du kan lære et par åbningsreplikker udenad til forskellige sociale situationer, som arbejde, middagsselskaber eller samvær i en gruppe.

For eksempel:

• Hvor kommer du fra?
• Hvilken afdeling arbejder du i?
• Hvordan kender du værten?
• Har du hørt det seneste om [aktuel nyhedshistorie]?

Denne artikel indeholder dusinvis af samtalestartere.

Du kan også starte en samtale ved at kommentere noget i dine omgivelser. Kan du for eksempel dufte kaffe i luften? Er der et flot maleri på væggen?

En anden god strategi er at stille et spørgsmål om situationen. Hvis du f.eks. er i pauserummet på arbejdet, kan du spørge en kollega, om vedkommende ved, hvordan man betjener kaffemaskinen.

2. Brug smalltalk som en bro til dybere samtaler

For at komme videre fra smalltalk-stadiet skal du stille opfølgende spørgsmål og fortælle noget om dig selv.

Brug IFR-metoden til at holde samtalen afbalanceret og interessant. IFR står for I Spørg, F ollow up, R ...elate.

For eksempel:

Det er dig: Jeg elsker de nye planter på kontoret. De lyser stedet op.

Dem: Ja, jeg kan virkelig godt lide især kaktussen.

Det er dig: Har du selv nogle kaktusser? [Spørg]

Dem: Ja, jeg plejede faktisk at dyrke et par forskellige sorter.

Det er dig: Cool. Hvad er din yndlingssort? [Opfølgning]

Dem: Hibotan-kaktus. Blomsterne er smukke. De ser godt ud i vindueskarmene.

Det er dig: Min mor havde et par stykker af dem, da jeg voksede op. [Relate]

Derefter kan du gentage cyklussen for at holde samtalen i gang:

Det er dig: Har du altid været interesseret i planter? [Spørg]

Vi går mere i detaljer i vores megaguide om, hvordan man fører en samtale.

3. Øv dig i at skabe og fastholde øjenkontakt

"Jeg kan ikke se folk i øjnene, når jeg taler med dem. Hvad kan jeg gøre?"

Prøv disse strategier:

• Kig på personens næse, mund eller hage, hvis det føles for intenst eller akavet at se vedkommende i øjnene[].
• Bryd blikket hvert 3.-4. sekund. Forskning viser, at den gennemsnitlige person har det godt med 3,2 sekunders øjenkontakt fra en fremmed[].
• Når du holder en pause fra øjenkontakt, så nik eller lav en gestus. Det virker mere naturligt end blot at kigge væk.
• Hav øjenkontakt 70 % af tiden, når du lytter til nogen, og 50 % af tiden, når du taler [].
• Når du kigger væk, må du ikke lade blikket bevæge sig. Pludselige øjenbevægelser kan få dig til at se mistænksom ud.

Læs denne guide for at få flere tips til at skabe og holde øjenkontakt på en sikker måde.

4. Se afvisning som et tegn på, at du vokser.

Afvisning er ikke altid en dårlig ting. Det kan gøre ondt, men det tjener et vigtigt formål: Det hjælper med at filtrere folk fra, som ikke er et godt match for dig. Hver gang du bliver afvist, er du fri til at gå videre til andre potentielle venner og partnere. Omformuler afvisning som et tegn på, at du tager sunde risici i dit sociale liv. Giv dig selv kredit for at tage en chance.

En anden måde at overvinde frygten for afvisning på er at holde op med at bekymre sig så meget om, hvad andre tænker. Denne artikel forklarer, hvordan man accepterer sig selv, også de dele, man synes er fejlbehæftede. Husk, at de fleste mennesker har en eller anden form for usikkerhed, selv om de er gode til at skjule den.

5. Fokuser på samtalen i stedet for på dig selv

"Jeg kan ikke koncentrere mig, når folk taler til mig. Jeg bliver så optaget af mine egne tanker og bekymringer, at jeg mister overblikket over, hvad de siger."

Hvis du dvæler ved, hvad andre tænker om dig, i stedet for hvad de siger, kan du føle dig usikker og gå i stå. Prøv at skifte fokus til indholdet af samtalen i stedet[] Det kan hjælpe dig med at føle dig mindre ængstelig og gøre det lettere at finde på ting at sige.

Stil dig selv spørgsmål om den anden person og deres oplevelser. Lad os for eksempel sige, at nogen fortæller dig, at de er trætte, fordi de blev sent oppe for at se en film. Hvis du tillader dig selv at være nysgerrig, begynder du måske at undre dig:

• Hvilken film så de?
• Hvad var deres yndlingsdel?
• Har de set andre film af den samme instruktør?

Derfra har du flere spørgsmål klar, f.eks. "Cool. Hvilken film var det?" eller "Hvad var den bedste del?".

6. har en mission om at lære folk at kende

Her er en øvelse, der kan hjælpe dig med at fokusere på andre: Gør det til din mission at få noget at vide om de mennesker, du møder.

Her er nogle eksempler:

• Find ud af, hvad folk kan lide ved deres job
• Find ud af, hvor folk oprindeligt kommer fra, og hvorfor de er flyttet.
• Lær, hvad nogen kan lide at lave i deres fritid

En mission som denne kan hjælpe dig med at være nysgerrig på folk og stille dem spørgsmål på en mere autentisk måde end bare at spørge for spørgsmålets skyld.

At have en mission kan give dig et formål med dine interaktioner. Med et formål har social interaktion en tendens til at føles mindre akavet, fordi du ved, i hvilken retning du vil bevæge samtalen.

7. Se ud over en persons alder

"Jeg kan ikke tale med folk på min alder. Det er okay, hvis nogen er ældre eller yngre end mig, men at tale med mine jævnaldrende fylder mig med angst."

Sæt spørgsmålstegn ved alle de antagelser, du gør dig om folk på din egen alder. For eksempel er det ikke alle i begyndelsen af tyverne, der elsker at drikke meget og gå til fester hele tiden. Nogle gør, men mange lever ikke op til de populære stereotyper. Du vil sikkert gerne værdsættes som individ, så vis også andre den høflighed.

Prøv at se alle, du møder, som mennesker med en unik historie at fortælle, ikke som nogen, der tilfældigvis har en bestemt alder. Hvis du forbliver nysgerrig og villig til at lære, vil du opdage, at de grundlæggende regler for smalltalk og samtale gælder på tværs af aldersspektret. Alder former en persons livserfaring, men hvis du leder efter fællestræk og har det sjovt med at være sammen, betyder det måske mindre, end du tror.tænke.

8. Prøv ikke at gemme dig bag din telefon eller computer

"Jeg kan ikke tale med folk ansigt til ansigt, men jeg har det fint over sms. Hvorfor er det sådan?"

Når du sender en besked til nogen, har du masser af tid til at beslutte, hvad du vil sige. Du behøver ikke at fortolke deres kropssprog eller tonefald, hvilket gør kommunikationen mindre kompliceret. Ulempen er, at du går glip af vigtige signaler som tonefald og ansigtsudtryk.

Online-venskaber kan være fantastiske, men sms'er og beskeder er ikke en erstatning for en personlig samtale. Hvis du vil blive bedre til at tale med folk i realtid, er du nødt til at øve dig i offline-verdenen.

I stedet for at føre endeløs smalltalk online, så foreslå et møde ansigt til ansigt. Hvis det ikke er muligt, så prøv i det mindste videoopkald i stedet for tekstbaseret kommunikation. Det vil hjælpe dig med at øve dig i at læse nonverbale signaler og holde en samtale kørende i realtid.

Bagvedliggende årsager, der kan forklare, hvorfor du ikke kan tale med folk

I det forrige kapitel gav vi tips til, hvordan man taler med folk. I dette kapitel vil vi se på de underliggende årsager, der kan gøre det svært at tale med folk:

1. Har du social angst (SAD)?

Hvis du er bange for at tale med folk, har du måske SAD. Du kan læse mere om denne tilstand og tage en screeningstest her. SAD kaldes nogle gange "social fobi".

Hvis du gradvist udsætter dig selv for stadig sværere situationer, kan det reducere din angst. Lav en liste over sociale situationer, der gør dig nervøs, og ranger dem fra mindst til mest skræmmende. Arbejd dig langsomt op ad stigen.

For eksempel kan de første par punkter på din liste se sådan ud:

1. Få øjenkontakt med en fremmed
2. Smil til en fremmed
3. Sig "hej" til en butiksansat eller barista.
4. Smil og sig "godmorgen" til en kollega.

Selvhjælp kan fungere godt for SAD, men nogle mennesker har brug for en terapeut til at vejlede dem. Prøv at finde en, der tilbyder kognitiv adfærdsterapi (CBT). Forskning viser, at det er meget effektivt for denne lidelse.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

2. Har du en autismespektrumforstyrrelse (ASF)?

Hvis du har ASF, kan du føle dig udenfor eller forvirret i sociale situationer, hvilket gør dig tilbageholdende med at prøve at tale med folk. Social angst og ASF går ofte hånd i hånd[].

Mennesker med ASF ofte:

• Har svært ved at forstå, hvad andre mennesker tænker og føler.
• Tale om et snævert udvalg af emner, der interesserer dem
• Har svært ved at skiftes i en samtale
• Fortolk sætninger bogstaveligt
• Har svært ved at tale om deres følelser
• Har problemer med at få øjenkontakt

Hvis disse problemer lyder bekendt, kan du læse mere om ASF og tage en gratis screeningstest her.

Se vores guide til, hvordan du får venner, hvis du har Aspergers syndrom. Du kan også finde bogen "Improve Your Social Skills" af Daniel Wendler nyttig. (Offentliggørelse: Dette er ikke et affilieret link. Daniel Wendler er medlem af vores review board).

Daniel har Aspergers Syndrom og forstår de sociale vanskeligheder, der følger med ASF.

3. Kan du have ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)?

Mennesker med ADHD kan have svært ved at følge med i, hvad andre mennesker siger, og at føre en afbalanceret samtale.

Hvis du har ADHD, kan du måske:[]

• Zone ud, når andre taler
• Tal så hurtigt, at andre ikke kan følge med.
• Monopol på samtalen
• Afbryd folk
• Flipper eller bevæger sig rundt under samtaler
• Virker kedelig eller distanceret
• Være meget følsom over for afvisning; dette er kendt som "afvisningssensitiv dysfori"[].

ADHD er ikke sjældent; 13% af mænd og 4,2% af kvinder vil blive diagnosticeret med det på et eller andet tidspunkt i deres liv[].

Der findes ingen kur, men de fleste mennesker med ADHD kan lære at håndtere deres symptomer og forbedre deres sociale færdigheder. Medicin kan være en stor hjælp. Tag denne screeningstest, og tal med din læge, hvis de symptomer, der er nævnt her, passer på dig.

4. Er du nogensinde blevet mobbet?

Forskning viser, at voksne, der blev mobbet som børn, har tendens til at have problemer med at få venner og danne relationer.[] Hvis du nogensinde er blevet mobbet eller udelukket fra en social gruppe, kan du føle, at andre mennesker ikke vil kunne lide eller acceptere dig. Du kan være tilbageholdende med at stole på dem og vælge at trække dig fra sociale situationer for at beskytte dig selv.

Opbygning af selvværd og en stærk identitetsfølelse kan også ophæve de skadelige virkninger af mobning.[] Du kan øge dit selvværd ved at:[]

• Lær at tale mere venligt til dig selv
• Fokus på, hvad du har gjort godt
• At mestre en ny færdighed eller hobby
• At hjælpe andre og bidrage til dit samfund
• Tilbringe mere tid med mennesker, der får dig til at føle dig positiv

Det kan også hjælpe at læse praktiske bøger om selvværd. Her er vores liste over de bedste bøger om selvværd.

6. Er du indadvendt?

Introverte er ikke nødvendigvis generte eller ensomme, men fordi socialt samvær dræner dem for energi, virker det måske ikke umagen værd at tale med andre mennesker.

Hvis du er introvert, kan du have en stærk modvilje mod smalltalk, fordi du hellere vil have dybe, meningsfulde samtaler end at diskutere trivielle ting. Denne præference kan give dig en ulempe, fordi smalltalk er den måde, de fleste mennesker varmer op på socialt.

Prøv at omfavne smalltalk som en social skik, der lægger grunden til meningsfulde relationer. Her er flere tips til at føre en samtale som introvert. Med øvelse vil du blive bedre til at komme videre fra smalltalk og til mere interessante samtaler.

Hvis du kan finde folk, der deler dine interesser, kan det føles mere værdifuldt at føre en samtale, fordi du får mulighed for at diskutere noget, du holder af. Overvej at finde en fast mødregruppe eller en klasse fuld af folk, der har noget til fælles med dig.

7. Er du deprimeret?

Social tilbagetrækning er et almindeligt tegn på depression.[] Hvis du gradvist er blevet mere tilbageholdende med at tale med folk, kan du være deprimeret, især hvis du også har noget af det følgende:

• Kronisk tristhed eller nedtrykthed
• Føler sig irritabel
• Føler sig intolerant over for andre mennesker
• Manglende interesse for ting, du plejede at nyde
• Føler sig skyldig uden nogen klar grund
• At føle sig ængstelig
• Tanker om at skade dig selv
• Ændringer i spise- og sovevaner
• Uforklarlige smerter og ømhed

Hvis du har nogle af disse symptomer i mere end to uger, skal du tale med din læge. De kan anbefale antidepressiv medicin, terapi eller begge dele. Med den rette behandling og støtte kan du måske begynde at nyde socialt samvær igen.