Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
“Яагаад би хүмүүстэй ярьж чадахгүй байна вэ? Заримдаа би хэнтэй ч ярилцаж чадахгүй юм шиг санагддаг. Энэ хэвийн зүйл мөн үү, би үүнийг яаж засах вэ?"
Хэрвээ та яриагаа хэрхэн эхлүүлэх, юуны тухай ярих, ухаан санаа тань хоосон болоход юу хэлэхээ мэдэхгүй байгаа бол та ганцаараа биш гэсэн үг. Энэ нийтлэлд танд тусалж болох практик стратеги агуулагдаж байна.
Мөн бид таныг хүмүүстэй ярьж чадахгүй гэж бодож болох гүн гүнзгий шалтгаануудын талаар ярих болно.
1. Яриа эхлүүлэгчдээс суралц
Бага яриа нь утгагүй мэт санагдаж болох ч энэ нь хэн нэгнийг таньж мэдэх эхний чухал алхам юм. Энэ нь биднийг замдаа илүү утга учиртай яриа өрнүүлэхэд тусалдаг. Та ухаалаг, гүн гүнзгий зүйл хэлэх шаардлагагүй. Та ажил, оройн зоог барих эсвэл бүлгийн нэг хэсэг болох зэрэг нийгмийн янз бүрийн нөхцөл байдалд зориулсан хэд хэдэн нээлтийн мөрүүдийг цээжлэх боломжтой.
Мөн_үзнэ үү: Ичимхий байхдаа хэрхэн найз нөхөдтэй болох вэЖишээ нь:
- Та хаанаас ирсэн бэ?
- Та ямар хэлтэст ажилладаг вэ?
- Та хөтлөгчийг яаж мэдэх вэ?
- Та [одоогийн мэдээ]-н тухай хамгийн сүүлийн үеийн мэдээг сонссон уу? хүрээлэн буй орчиндоо ямар нэг зүйлийг дурдах замаар харилцан яриа. Жишээлбэл, агаарт кофе үнэртэж байна уу? Ханан дээр сэтгэл татам зураг байна уу?
Нөхцөл байдлын талаар асуулт асуух нь бас нэг сайн стратеги юм. Учир ньдотогшоо хүн шиг яриа. Дасгал хийснээр та жижиг ярианы хажуугаар илүү сонирхолтой яриа өрнүүлэхдээ илүү сайн болж чадна.
Хэрэв та өөрийн сонирхдог хүмүүсийг олж чадвал өөрт санаа тавьдаг зүйлээ ярилцах боломж гарч ирэх тул харилцан яриа өрнүүлэх нь илүү үнэ цэнэтэй мэт санагдах болно. Байнгын уулзалтын бүлэг эсвэл тантай ижил төстэй хүмүүсээр дүүрэн анги олох талаар бодож үзээрэй.
7. Та сэтгэлээр унасан уу?
Нийгэмээс хөндийрөх нь сэтгэлийн хямралын нийтлэг шинж тэмдэг юм.[] Хэрэв та аажмаар хүмүүстэй ярих дургүй болсон бол, ялангуяа танд дараах зүйлсийн аль нэг нь байгаа бол та сэтгэлээр унасан байж магадгүй:
- Архаг уйтгар гуниг, эсвэл сэтгэл санаа муутай
- Уур уцаартай байх
- Бусад хүмүүсийн сонирхлыг татахгүй байх
- тодорхой шалтгаангүйгээр илт
- Сэтгэлийн түгшүүртэй байх
- Өөртөө хор хөнөөл учруулах тухай бодол
- Хоол идэх, унтах хэв маягаа өөрчлөх
- Тодорхойгүй өвдөлт, өвдөлт
Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд илэрвэл эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд антидепрессант эм, эмчилгээ эсвэл хоёуланг нь санал болгож болно. Зөв эмчилгээ, тусламж дэмжлэг авснаар та нийгэмшихээс таашаал авч эхэлнэахин. 11>
Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ амралтын өрөөнд байгаа бол хамт ажилладаг хүнээсээ кофены машиныг хэрхэн ажиллуулах талаар асууж болно.2. Жижиг яриаг илүү гүнзгий яриа өрнүүлэх гүүр болгон ашигла
Жижиг ярианы үе шатыг давахын тулд дараагийн асуултуудыг асууж, өөрийнхөө тухай ямар нэг зүйлийг хуваалцаарай.
Ярилцлагыг тэнцвэртэй, сонирхолтой байлгахын тулд IFR аргыг ашиглаарай. IFR гэдэг нь I nquire, F ollow up, R elate гэсэн утгатай.
Жишээ нь:
Та: Би оффисын шинэ ургамалд дуртай. Тэд энэ газрыг гэрэлтүүлдэг.
Тэд: Тийм ээ, би кактуст маш их дуртай.
Чи: Чамд өөрийн гэсэн какти бий юу? [Асуулах]
Тэд: Тийм ээ, би үнэндээ хэд хэдэн сорт тарьдаг байсан.
Чи: Сайхан. Таны дуртай төрөл зүйл юу вэ? [Дараах]
Тэд: Хиботан какти. Цэцэг нь үзэсгэлэнтэй. Цонхны тавцан дээр тэд маш сайхан харагддаг.
Чи: Намайг бага байхад ээжид маань хэд хэдэн ийм зүйл байсан. [Холбоо барих]
Дараа нь харилцан яриаг үргэлжлүүлэхийн тулд та энэ мөчлөгийг давтаж болно:
Та: Та үргэлж ургамал үзэж байсан уу? [Асуулах]
Мөн_үзнэ үү: Хүмүүстэй хэрхэн ойртож, найз нөхөдтэй болох вэ?Бид хэрхэн харилцан яриа хийх тухай мега гарын авлагадаа илүү дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.
3. Нүдний холбоо тогтоох, хадгалах дадлага хий
“Би хүмүүстэй ярилцахдаа нүд рүү нь харж чаддаггүй. Би юу хийж чадах вэ?”
Эдгээр стратегийг туршаад үзээрэй:
- Хэрэв хүний хамар, ам, эрүү рүү нь харвал нүд рүү нь харвал хэт хүчтэй эсвэлэвгүй.[]
- Харцаа 3-4 секунд тутамд тасал. Судалгаанаас харахад хүн танихгүй хүнтэй 3.2 секунд харц тулгарахад таатай байдаг.[]
- Харин харьцахаас завсарлага авахдаа толгой дохих эсвэл дохио зангаа хийх хэрэгтэй. Энэ нь зүгээр л өөр тийшээ харахаас илүү байгалийн юм шиг санагддаг.
- Хэн нэгнийг сонсож байхдаа 70%-д нь, ярьж байхдаа 50%-д нь нүдээ холбоо бариарай.[]
- Та өөр тийшээ харах үедээ харцаа хөдөлгөж болохгүй. Гэнэтийн нүд хөдөлгөөн хийх нь таныг хувирамтгай харагдуулах болно.
Энэ гарын авлагаас өөртөө итгэлтэйгээр харьцах, харьцах талаар нэмэлт зөвлөгөөг уншина уу.
4. Татгалзах нь өсөж байгаагийн шинж гэж ойлгоорой
Татгалзах нь үргэлж муу зүйл биш юм. Энэ нь өвдөж магадгүй, гэхдээ энэ нь чухал зорилготой: энэ нь танд тохирохгүй хүмүүсийг шүүж авахад тусалдаг. Чамайг гологдох болгондоо та бусад боломжит найз нөхөд, түншүүд рүү шилжих боломжтой. Татгалзах явдлыг нийгмийн амьдралдаа эрүүл эрсдэлд орж байгаагийн шинж тэмдэг гэж нэрлэ. Өөртөө боломж олгосон гэж өөрийгөө үнэл.
Татгалзагдахаас айх айдсаа даван туулах өөр нэг арга бол бусдын юу гэж бодож байгаагаа маш их анхаарахаа болих явдал юм. Энэ нийтлэлд алдаатай гэж үзсэн хэсгүүдийг оролцуулан өөрийгөө хэрхэн хүлээж авах талаар тайлбарлах болно. Ихэнх хүмүүс үүнийг нуухдаа сайн байсан ч гэсэн ямар нэгэн байдлаар өөртөө итгэлгүй байдгийг санаарай.
5. Чамаас илүү яриандаа анхаарлаа төвлөрүүл
“Хүмүүс надтай ярихад би анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна. Би маш их баригддагБи өөрийнхөө бодолд автаж, тэдний юу хэлж байгааг анзаарахаа больчихлоо гэж санаа зовдог.”
Хэрэв та өөр хэн нэгний хэлж байгаа зүйлийн оронд таны тухай юу гэж бодож байгаа талаар бодож байгаа бол өөрийгөө ухамсарлаж, хөлдөж магадгүй. Оронд нь ярианы агуулга руу анхаарлаа хандуулаад үзээрэй.[] Энэ нь танд санаа зовохоо болих, хэлэх зүйлээ олоход хялбар болгоход тусална.
Нөгөө хүн болон түүний туршлагын талаар өөрөөсөө асуулт асуу. Жишээлбэл, хэн нэгэн кино үзэхээр оройтож байгаад ядарч байна гэж хэлье гэж бодъё. Хэрэв та өөрийгөө сонирхохыг зөвшөөрвөл:
- Тэд ямар кино үзэж байсан бэ?
- Тэдний хамгийн дуртай хэсэг нь юу байсан бэ?
- Тэд нэг найруулагчийн өөр кино үзсэн үү?
Тэндээс танд "Сайхан байна" гэх мэт хэд хэдэн асуулт гарч ирж магадгүй. Аль кино байсан бэ?" эсвэл "Хамгийн сайхан нь юу байсан бэ?"
6. Хүмүүстэй танилцах эрхэм зорилгоо биелүүлээрэй
Таныг бусдад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах дасгал байна: Уулзах хүмүүсийнхээ талаар ямар нэг зүйлийг мэдэхийг эрхэм зорилго болго.
Энд хэдэн жишээ байна:
- Хүмүүс ажилдаа юу дуртайг мэдэж аваарай
- Хэн нэгнийг хаанаас ирсэн, яагаад нүүж ирснийг мэдэж аваарай
- Хэн нэгэнд юу таалагдаж байгааг мэдэж аваарай><78<78> Та хүмүүст сониуч зантай байж, тэднээс зүгээр л асуухын тулд асуухаас илүү үнэн зөвөөр асуулт асуугаарай.
Эмчилгээтэй байхтаны харилцаанд зорилго тавьж чадна. Зорилготойгоор та харилцан яриаг аль чиглэлд шилжүүлэхийг хүсч байгаагаа мэддэг учраас нийгмийн харилцаанд эвгүй мэдрэмж төрдөггүй.
7. Хэн нэгний наснаас цааш харах
“Би өөрийнхөө насны хүмүүстэй ярьж чадахгүй. Хэрвээ хэн нэгэн надаас ах юм уу дүү бол би зүгээр, гэхдээ үе тэнгийнхэнтэйгээ ярилцах нь намайг түгшүүрээр дүүргэдэг."
Өөрийнхөө насны хүмүүсийн талаарх таамаглалаасаа асуу. Жишээлбэл, хорь гаруйхан настай хүн бүр архи ууж, үдэшлэгт байнга явах дуртай байдаггүй. Зарим нь тэгдэг ч олонх нь түгээмэл хэвшмэл ойлголтод нийцдэггүй. Та хувь хүнийхээ хувьд үнэлэгдэхийг хүсч байгаа байх, тиймээс бусдад эелдэг хандаарай.
Танилцсан хүн бүрийг насанд хүрсэн хүн шиг биш, өвөрмөц түүхтэй хүн гэж харахыг хичээгээрэй. Хэрэв та сониуч, сурах хүсэлтэй хэвээр байвал жижиг яриа, харилцан ярианы үндсэн дүрмүүд насны ангилалд хамаарах болно гэдгийг олж мэдэх болно. Нас нь хэн нэгний амьдралын туршлагыг бүрдүүлдэг боловч хэрэв та нийтлэг шинж чанаруудыг хайж, хамтдаа зугаацаж байвал таны бодож байгаагаас хамаагүй бага байж магадгүй.
8. Утас, компьютерийнхээ ард нуугдахгүй байхыг хичээ
“Би хүмүүстэй биечлэн ярьж чадахгүй ч мессеж бичихэд зүгээр. Яагаад ийм юм бэ?"
Та хэн нэгэнтэй мессеж бичиж байхдаа юу хэлэхээ шийдэх хангалттай цагтай байдаг. Та тэдний биеийн хэлэмж, дуу хоолойны өнгө аясыг тайлбарлах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь харилцаа холбоог илүү төвөгтэй болгодог.Сул тал нь та дуу хоолойны өнгө, нүүрний хувирал гэх мэт чухал шинж тэмдгүүдийг орхигдуулдаг.[]
Онлайн нөхөрлөл сайхан байж болох ч мессеж бичих, мессеж бичих нь биечлэн ярилцаж байгааг орлохгүй. Хэрэв та хүмүүстэй бодит цаг хугацаанд илүү сайн ярилцахыг хүсвэл офлайн ертөнцөд дадлага хийх хэрэгтэй.
Онлайнаар эцэс төгсгөлгүй жижиг яриа өрнүүлэхийн оронд нүүр тулан уулзахыг санал болго. Хэрэв энэ боломжгүй бол ядаж бичвэрт суурилсан харилцаа холбоо гэхээсээ илүү видео дуудлага хийхийг оролдоорой. Энэ нь танд аман бус дохиог уншиж, бодит цаг хугацаанд яриагаа үргэлжлүүлэхэд туслах болно.
Та яагаад хүмүүстэй ярилцаж чадахгүй байгааг тайлбарлаж болох үндсэн шалтгаанууд
Өмнөх бүлэгт бид хүмүүстэй хэрхэн ярилцах зөвлөмжийг авч үзсэн. Энэ бүлэгт бид хүмүүстэй ярихад хэцүү болгодог үндсэн шалтгааныг авч үзэх болно:
1. Та нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй юу?
Хэрэв хүмүүстэй ярилцах нь таныг айлгаж байгаа бол та сэтгэлийн түгшүүртэй байж магадгүй. Та энэ нөхцлийн талаар дэлгэрэнгүй уншиж, скрининг тестийг эндээс авах боломжтой. SAD-ийг заримдаа "нийгмийн фоби" гэж нэрлэдэг.
Өөрийгөө улам бүр хэцүү нөхцөл байдалд аажмаар оруулах нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж чадна. Таныг сандаргаж буй нийгмийн нөхцөл байдлын жагсаалтыг гаргаж, хамгийн багааас хамгийн аймшигтай хүртэл эрэмбэл. Шатаар аажуухан өгс.
Жишээ нь, таны жагсаалтын эхний хэдэн зүйл дараах байдалтай байж магадгүй:
- Танихгүй хүнтэй харьцах
- Харин инээмсэглэ.танихгүй хүн
- Дэлгүүрийн ажилтан эсвэл баристад "Сайн уу" гэж хэлээрэй
- Инээмсэглэж, хамтран ажиллагсаддаа "Өглөөний мэнд" гэж хэлээрэй
- Бусад хүмүүсийн юу бодож, мэдэрч байгааг ойлгоход хэцүү байдаг
- Тэдний сонирхсон сэдвүүдийн талаар ярилцах
- Ярилцлагад ээлжлэн ярихад хэцүү байдаг
- Хэлцүүлгийг шууд утгаар нь тайлбарлах
- Мэдрэмжийн талаар ярихад бэрхшээлтэй байдаг
- Нүдний холбоо
- Бусдыг ярьж байх үед нь тусгаарлах
- Бусадтай яриагаа таслахгүй байхаар маш хурдан ярь
- но
- Ярилцлагын үеэр нүүх
- Уйтгартай эсвэл хол хөндий харагдах
- Татгалзахад маш мэдрэмтгий байх; үүнийг "Татгалзах мэдрэмжтэй дисфори" гэж нэрлэдэг[]
- Өөртэйгөө илүү эелдэгээр ярьж сурах
- Өөртөө илүү сайн хийж байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж
- Майх
- Х
- Х. Нийгэмдээ өгөх
- Танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөөх
Өөртөө туслах нь АЗХ-нд сайнаар нөлөөлдөг ч зарим хүмүүст тэднийг удирдан чиглүүлэх эмч хэрэгтэй. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) санал болгодог хүнийг хайж олохыг хичээ. Судалгаанаас харахад энэ нь энэ эмгэгийн хувьд маш үр дүнтэй болохыг харуулж байна.[]
Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд хэрэглэхийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хамаагүй хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20%-ийн хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авах бол энд дарна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээнэ үү. Та манай сургалтын дурын кодыг ашиглаж болно.
). Та аутизмын спектрийн эмгэгтэй юу?
Хэрвээ та ASD-тэй бол та нийгмийн орчинд орхигдсон эсвэл төөрөлдсөн мэт санагдаж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг хүмүүстэй ярилцах дургүй болгодог. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр болон ASD ихэвчлэн хамт байдаг.[]
ЗХБ-тэй хүмүүс ихэвчлэн:
Хэрэв эдгээр асуудал танил мэт санагдаж байвал ASD-ийн талаар дэлгэрэнгүй уншаад эндээс үнэ төлбөргүй үзлэг шинжилгээнд хамрагдаарай.
Хэрэв та Аспергерийн хам шинжтэй бол хэрхэн найз нөхөдтэй болох талаар манай гарын авлагыг үзнэ үү. Даниел Вэндлерийн “Нийгмийн ур чадвараа сайжруул” ном танд хэрэгтэй байж магадгүй. (Тодруулга: Энэ бол түншлэлийн холбоос биш. Даниел Вэндлер бол манай хяналтын зөвлөлийн гишүүн.)
Даниел Аспергерийн хам шинжтэй бөгөөд ASD-тай холбоотой нийгмийн бэрхшээлийг ойлгодог.
3. Та анхаарлын хомсдолын гиперактивын эмгэгтэй (ADHD) өвчтэй байж болох уу?
ADHD-тай хүмүүс бусдын ярьж буй зүйлийг дагаж, тэнцвэртэй яриа өрнүүлэхэд хэцүү байдаг.
Хэрэв та ADHD-тэй бол:[]
ADHD нь ховор тохиолддоггүй; Эрэгтэйчүүдийн 13%, эмэгтэйчүүдийн 4.2% нь амьдралынхаа зарим үед оношлогддог.[]
Эмчлэх арга байхгүй ч ADHD-тай ихэнх хүмүүс шинж тэмдгүүдээ удирдаж, нийгмийн ур чадвараа сайжруулж сурах боломжтой. Эмийн эмчилгээ маш их тустай байж болно. Энэ скрининг шинжилгээнд хамрагдаж, энд жагсаасан шинж тэмдгүүд танд тохирох бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
4. Чамайг дээрэлхэж байсан уу?
СудалгааХүүхэд байхдаа дээрэлхэж байсан насанд хүрэгчид найз нөхөдтэй болох, харилцаа тогтооход асуудалтай байдгийг харуулж байна.[] Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт дээрэлхэж эсвэл нийгмийн бүлгээс тасарсан бол бусад хүмүүс танд таалагдахгүй эсвэл хүлээж авахгүй юм шиг санагдаж магадгүй. Та тэдэнд итгэх дургүй байж, өөрийгөө хамгаалахын тулд нийгмийн байдлаас холдохыг сонгож магадгүй.
Өөрийгөө хүндлэх, өөрийгөө таниулах хүчтэй мэдрэмж нь дээрэлхэхийн хор хөнөөлийг арилгах боломжтой.[] Та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дараах байдлаар өсгөж чадна:[]
Өөрийгөө үнэлэх практик ном унших нь бас тустай. Өөрийгөө үнэлэх шилдэг номнуудын жагсаалтыг энд оруулав.
6. Та интроверт мөн үү?
Интроверт хүмүүс заавал ичимхий, ганцаардмал байх албагүй. Гэсэн хэдий ч нийгэмших нь тэдний эрч хүчийг шавхдаг тул бусад хүмүүстэй ярилцах нь үр дүнгүй мэт санагдаж магадгүй юм.
Хэрэв та дотогшоо хүн бол өчүүхэн зүйл ярихаас илүү гүн гүнзгий, утга учиртай яриа өрнүүлэхийг илүүд үздэг тул жижиг ярианд дургүй байж магадгүй. Энэ давуу тал нь таныг сул тал болгож магадгүй, учир нь жижиг яриа нь ихэнх хүмүүс нийгэмд дулаацдаг.
Утгатай харилцааны үндэс суурийг тавьдаг нийгмийн заншил болгон жижиг яриаг хүлээн авахыг хичээ. Энд хийх талаар илүү олон зөвлөгөө байна
