INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
“Hoekom kan ek nie met mense praat nie? Soms voel dit of ek met niemand kan praat nie. Is dit normaal, en hoe kan ek dit regmaak?”
Sien ook: Die Introvert's Guide to Socializing at a New JobAs jy nie weet hoe om 'n gesprek te begin, waaroor om te praat of wat om te sê wanneer jou gedagtes leeg raak nie, is jy nie alleen nie. Hierdie artikel bevat praktiese strategieë wat jou kan help.
Ons sal ook praat oor dieper redes waarom jy dalk voel dat jy nie met mense kan praat nie.
1. Leer 'n paar gesprek beginners
Small talk kan betekenisloos voel, maar dit is 'n kritieke eerste stap om iemand te leer ken. Dit help ons om op te warm tot meer betekenisvolle gesprekke langs die pad. Jy hoef niks slim of diepsinnig te sê nie. Jy kan 'n paar openingsreëls memoriseer vir verskillende sosiale situasies, soos werk, aandete of kuier as deel van 'n groep.
Byvoorbeeld:
- Waar kom jy vandaan?
- In watter afdeling werk jy?
- Hoe ken jy die gasheer?
- Het jy die nuutste gehoor oor [huidige nuusstorie]?
- Chroniese hartseer of lae bui
- Is geïrriteerd
- Voel onverdraagsaam teenoor ander
- Voel onverdraagsaam teenoor ander
- gevoel om jou nie te verdraagsaam nie.
- Voel angstig
- Gedagtes om jouself te benadeel
- Veranderinge aan eet- en slaapgewoontes
- Onverklaarbare pyne en pyne
van gesprek begin ook deur 'n gesprek te begin.
<0 opmerkings oor iets in jou omgewing. Kan jy byvoorbeeld koffie in die lug ruik? Is daar 'n aantreklike skildery op die muur?Om 'n vraag oor die situasie te vra is nog 'n goeie strategie. Virgesprek as 'n introvert. Met oefening sal jy beter word om verby kleinpraatjies te beweeg en na meer interessante gesprekke te beweeg.
As jy mense kan vind wat jou belangstellings deel, kan gesprekke meer die moeite werd voel omdat jy 'n kans sal hê om iets te bespreek waarvoor jy omgee. Oorweeg dit om 'n gereelde ontmoetingsgroep of 'n klas vol mense te vind wat iets met jou in gemeen het.
7. Is jy depressief?
Sosiale onttrekking is 'n algemene teken van depressie.[] As jy geleidelik meer huiwerig geword het om met mense te praat, kan jy depressief wees, veral as jy ook enige van die volgende het:
As jy enige van hierdie simptome vir langer as twee weke het, praat met jou dokter. Hulle kan antidepressante medikasie, terapie of albei aanbeveel. Met die regte behandeling en ondersteuning kan jy sosialisering begin genietweer.
2. Gebruik kleinpraatjies as 'n brug na dieper gesprekke
Om verby die kleinpraatjiestadium te beweeg, vra opvolgvrae en deel iets oor jouself.
Gebruik die IFR-metode om die gesprek gebalanseerd en interessant te hou. IFR staan vir I nquire, F ollow up, R elate.
Byvoorbeeld:
Jy: Ek is mal oor die nuwe plante in die kantoor. Hulle helder die plek op.
Hulle: Ja, ek hou baie van veral die kaktus.
Jy: Het jy enige kaktusse van jou eie? [Doen navraag]
Hulle: Ja, ek het eintlik 'n paar verskillende variëteite gekweek.
Jy: Cool. Wat is jou gunsteling verskeidenheid? [Opvolg]
Hulle: Hibotan-kaktusse. Die blomme is pragtig. Hulle lyk pragtig op vensterbanke.
Jy: My ma het 'n paar daarvan gehad toe ek grootgeword het. [Vertel]
Jy kan dan die siklus herhaal om die gesprek aan die gang te hou:
Jy: Was jy nog altyd in plante? [Doen navraag]
Ons gaan meer in detail in ons megagids oor hoe om gesprek te maak.
3. Oefen om oogkontak te maak en te behou
“Ek kan nie mense in die oë kyk wanneer ek met hulle praat nie. Wat kan ek doen?”
Probeer hierdie strategieë:
- Kyk na die persoon se neus, mond of ken as om hom in die oë te kyk voel te intens ofongemaklik.[]
- Breek jou blik elke 3-4 sekondes. Navorsing toon dat die gemiddelde persoon gemaklik is met 3,2 sekondes se oogkontak van 'n vreemdeling.[]
- Wanneer jy 'n breek van oogkontak neem, knik of maak 'n gebaar. Dit lyk natuurliker as om bloot weg te kyk.
- Maak oogkontak 70% van die tyd wanneer jy na iemand luister en 50% van die tyd wanneer jy praat.[]
- Wanneer jy wegkyk, moenie toelaat dat jou blik rondbeweeg nie. Deur skielike oogbewegings te maak, kan dit jou wankelrig laat voorkom.
Lees hierdie gids vir meer wenke oor hoe om oogkontak met selfvertroue te maak en te hou.
4. Sien verwerping as 'n teken dat jy groei
Verwerping is nie altyd 'n slegte ding nie. Dit kan seermaak, maar dit dien 'n belangrike doel: dit help om mense uit te filter wat nie 'n goeie pasmaat vir jou is nie. Elke keer as jy verwerp word, is jy vry om aan te beweeg na ander potensiële vriende en vennote. Herraam verwerping as 'n teken dat jy gesonde risiko's in jou sosiale lewe neem. Gee jouself krediet dat jy 'n kans geneem het.
'n Ander manier om 'n vrees vir verwerping te oorkom, is om op te hou om soveel om te gee oor wat ander dink. Hierdie artikel sal verduidelik hoe om jouself te aanvaar, insluitend die dele wat jy dink gebrekkig is. Onthou dat die meeste mense een of ander vorm van onsekerheid het, selfs al is hulle goed om dit weg te steek.
5. Fokus op die gesprek eerder as op jou
“Ek kan nie fokus wanneer mense met my praat nie. Ek word so gevangup in my own thoughts and worries that I lose track of what they are saying.”
As jy stilstaan by wat iemand anders van jou dink in plaas van wat hulle sê, kan jy selfbewus voel en vries. Probeer eerder om jou fokus na die inhoud van die gesprek oor te skakel.[] Dit kan jou help om minder angstig te voel en dit makliker maak om dinge uit te dink om te sê.
Vra jouself vrae oor die ander persoon en hul ervarings. Byvoorbeeld, kom ons sê iemand sê vir jou dat hulle moeg is omdat hulle laat wakker gebly het om 'n fliek te kyk. As jy jouself toegelaat het om nuuskierig te wees, kan jy dalk begin wonder:
- Watter fliek het hulle gekyk?
- Wat was hul gunstelingdeel?
- Het hulle enige ander rolprente van dieselfde regisseur gesien?
Van daar af het jy verskeie vrae gereed om te gaan, bv., "Cool. Watter fliek was dit?” of "Wat was die beste deel?"
6. Het 'n missie om mense te leer ken
Hier is 'n oefening wat jou kan help om op ander te fokus: Maak dit jou missie om iets te leer ken oor die mense wat jy sal ontmoet.
Hier is 'n paar voorbeelde:
- Leer wat mense van hul werk hou
- Leer waar iemand oorspronklik vandaan kom en hoekom hulle verhuis het
- Leer wat iemand daarvan hou om te doen in hul tyd >>> en vra hulle vrae op 'n meer outentieke manier as om net te vra ter wille van vra.
- Maak oogkontak met 'n vreemdeling
- Glimlag vir 'nvreemdeling
- Sê "Hallo" vir 'n winkelwerker of barista
- Glimlag en sê "Goeiemôre" vir 'n kollega
- Vind dit moeilik om te verstaan wat ander mense dink en voel
- Praat oor 'n beperkte reeks onderwerpe wat hulle interesseer
- Vind dit moeilik om beurte in 'n gesprek te maak
- Interpreteer frases letterlik
- Het probleme om te praat
- Het problemeoogkontak
- Uitsoneer wanneer ander praat
- Praat so vinnig dat ander nie kan byhou nie
- mense kan nie tred hou met jou nie
- Monopoliseer met jou. s
- Lyk verveeld of afsydig
- Wees baie sensitief vir verwerping; dit staan bekend as “Rejection Sensitive Disphoria”[]
Om 'n missie te hêkan jou 'n doel gee met jou interaksies. Met 'n doel is sosiale interaksie geneig om minder ongemaklik te voel omdat jy weet in watter rigting jy die gesprek wil beweeg.
7. Kyk verder as iemand se ouderdom
“Ek kan nie met mense van my ouderdom praat nie. Ek is OK as iemand ouer of jonger as ek is, maar om met my maats te praat, vul my met angs.”
Bevraagteken enige aannames wat jy maak oor mense van jou eie ouderdom. Byvoorbeeld, nie almal in hul vroeë twintigs hou daarvan om swaar te drink en heeltyd na partytjies te gaan nie. Sommige doen, maar baie voldoen nie aan populêre stereotipes nie. Jy wil waarskynlik as 'n individu waardeer word, so wys dit hoflikheid aan ander.
Probeer om almal wat jy ontmoet as 'n mens te sien met 'n unieke storie om te vertel, nie as iemand wat toevallig 'n sekere ouderdom is nie. As jy nuuskierig bly en gewillig is om te leer, sal jy vind dat die basiese reëls van kleinpraatjies en gesprekke oor die ouderdomspektrum van toepassing is. Ouderdom vorm wel iemand se lewenservaring, maar as jy gemeenskaplikhede soek en lekker kuier saam, maak dit dalk minder saak as wat jy dink.
8. Probeer om nie agter jou foon of rekenaar weg te kruip nie
“Ek kan nie persoonlik met mense praat nie, maar ek is goed oor teks. Hoekom is dit?”
Wanneer jy iemand boodskappe stuur, het jy genoeg tyd om te besluit wat om te sê. Jy hoef nie hul lyftaal of stemtoon te interpreteer nie, wat kommunikasie minder ingewikkeld maak.Die nadeel is dat jy belangrike leidrade mis, soos stemtoon en gesigsuitdrukking.[]
Aanlyn vriendskappe kan wonderlik wees, maar SMS'e en boodskappe is nie plaasvervangers vir 'n persoonlike gesprek nie. As jy beter wil word om intyds met mense te praat, moet jy in die vanlyn wêreld oefen.
In plaas daarvan om eindelose geselsies aanlyn te maak, stel 'n ontmoeting van aangesig tot aangesig voor. As dit nie moontlik is nie, probeer ten minste video-oproepe eerder as teksgebaseerde kommunikasie. Dit sal jou help om nieverbale leidrade te lees en 'n gesprek intyds aan die gang te hou.
Onderliggende redes wat dalk kan verduidelik hoekom jy nie met mense kan praat nie
In die vorige hoofstuk het ons wenke behandel oor hoe om met mense te praat. In hierdie hoofstuk sal ons die onderliggende redes dek wat dit moeilik kan maak om met mense te praat:
1. Het jy sosiale angsversteuring (SAD)?
As praat met mense jou verskrik, kan jy SAD hê. Jy kan meer oor hierdie toestand lees en 'n siftingstoets hier aflê. SAD word soms "sosiale fobie" genoem.
Om jouself geleidelik aan toenemend moeiliker situasies bloot te stel, kan jou angs verminder. Maak 'n lys van sosiale situasies wat jou senuweeagtig laat voel, en rangskik hulle van die minste tot mees intimiderend. Werk jou pad stadig op met die leer.
Byvoorbeeld, die eerste paar items op jou lys lyk dalk so:
Selfhelp kan goed werk vir SAD, maar sommige mense het 'n terapeut nodig om hulle te lei. Probeer iemand vind wat kognitiewe gedragsterapie (CBT) aanbied. Navorsing toon dit is baie effektief vir hierdie afwyking.[]
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% af op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, teken aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang.
hierdie kode gebruik. hierdie kode. Het jy Outisme Spektrumversteuring (ASD)?
As jy ASD het, voel jy dalk uitgelaat of verward in sosiale situasies, wat jou huiwerig maak om met mense te probeer praat. Sosiale angs en OSV gaan dikwels saam.[]
Mense met OSV dikwels:
As hierdie probleme bekend klink, lees meer oor OSV en neem 'n gratis siftingstoets hier.
Sien ons gids oor hoe om vriende te maak as jy Asperger-sindroom het. Jy sal dalk ook die boek “Verbeter jou sosiale vaardighede” deur Daniel Wendler nuttig vind. (Openbaarmaking: Hierdie is nie 'n geaffilieerde skakel nie. Daniel Wendler is 'n lid van ons hersieningsraad.)
Daniel het Asperger-sindroom en verstaan die sosiale probleme wat met ASD gepaard gaan.
3. Kan jy aandagafleibaarheid-hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) hê?
Mense met ADHD kan dit moeilik vind om te volg wat ander mense sê en om 'n gebalanseerde gesprek te voer.
As jy ADHD het, kan jy:[]
ADHD is nie skaars nie; 13% van mans en 4,2% van vroue sal een of ander tyd in hul lewens daarmee gediagnoseer word.[]
Daar is geen genesing nie, maar die meeste mense met ADHD kan leer om hul simptome te bestuur en hul sosiale vaardighede te verbeter. Medikasie kan baie nuttig wees. Neem hierdie siftingstoets en praat met jou dokter as die simptome wat hier gelys word, by jou aanklank vind.
4. Is jy al ooit geboelie?
Navorsingwys dat volwassenes wat as kinders geboelie is, geneig is om probleme te hê om vriende te maak en verhoudings te vorm.[] As jy al ooit geboelie is of uit 'n sosiale groep gesny is, kan jy voel asof ander mense nie van jou hou of sal aanvaar nie. Jy is dalk huiwerig om hulle te vertrou en kies om jou aan sosiale situasies te onttrek om jouself te beskerm.
Sien ook: Hoe om persoonlik te weesOm selfbeeld en 'n sterk identiteitsgevoel te bou kan ook die skadelike gevolge van afknouery ongedaan maak.[] Jy kan jou selfbeeld groei deur:[]
- Leer om vriendeliker met jouself te praat
- Fokus op wat jy gedoen het om ander goed te doen
- of 'n nuwe stokperdjie by te dra
- om ander goed by te dra.
- Om meer tyd saam met mense te spandeer wat jou positief laat voel
Om praktiese boeke oor selfbeeld te lees, kan ook help. Hier is ons lys van die beste selfbeeldboeke.
6. Is jy 'n introvert?
Introverte is nie noodwendig skaam of eensaam nie. Maar omdat sosialisering hul energie tap, lyk dit dalk nie die moeite werd om met ander mense te praat nie.
As jy 'n introvert is, hou jy dalk sterk af van kleinpraatjies omdat jy eerder diep, betekenisvolle gesprekke sal hê as om onbenullige sake te bespreek. Hierdie voorkeur kan jou benadeel, want praatjies is hoe die meeste mense sosiaal opwarm.
Probeer om praatjies te omhels as 'n sosiale gewoonte wat die grondslag lê vir betekenisvolle verhoudings. Hier is nog wenke oor maak
