"나는 사람들과 대화할 수 없다" — 해결됨

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 링크를 통해 구매하면 커미션을 받을 수 있습니다.

“왜 사람들과 대화할 수 없나요? 누구와도 대화를 나눌 수 없을 것 같은 느낌이 들 때가 있습니다. 이게 정상인가요? 어떻게 고칠 수 있나요?”

대화를 시작하는 방법, 무엇에 대해 이야기해야 할지, 머릿속이 텅 비어 있을 때 무엇을 말해야 할지 모르겠다면 혼자가 아닙니다. 이 도움말에는 도움이 될 수 있는 실용적인 전략이 포함되어 있습니다.

또한 사람들과 대화할 수 없다고 느낄 수 있는 더 깊은 이유에 대해서도 이야기하겠습니다.

또한보십시오: 모든 상황에 대한 399가지 재미있는 질문

1. 대화 시작 방법 알아보기

소소한 대화는 무의미하게 느껴질 수 있지만 누군가를 알아가는 중요한 첫 단계입니다. 그것은 우리가 앞으로 더 의미 있는 대화를 할 수 있도록 워밍업하는 데 도움이 됩니다. 똑똑하거나 심오한 말을 할 필요가 없습니다. 직장, 저녁 파티 또는 그룹의 일원으로서 사교 활동과 같은 다양한 사회적 상황에 대한 몇 가지 시작 줄을 외울 수 있습니다.

예:

• 어디 출신입니까?
• 어느 부서에서 일합니까?
• 호스트를 어떻게 아나요?
• [최신 뉴스 기사]에 대한 최신 정보를 들었습니까?

이 기사에는 수십 개의 대화 시작 항목이 포함되어 있습니다.

다음을 언급하여 대화를 시작할 수도 있습니다. 당신의 환경에 있는 무언가에. 예를 들어 공기 중에 커피 냄새를 맡을 수 있습니까? 벽에 매력적인 그림이 있습니까?

상황에 대해 질문하는 것도 좋은 전략입니다. 을 위한내향적인 대화. 연습을 통해 잡담을 넘어 더 흥미로운 대화로 넘어가는 데 더 능숙해질 것입니다.

관심사를 공유하는 사람들을 찾을 수 있다면 관심 있는 주제에 대해 토론할 기회가 생기기 때문에 대화를 나누는 것이 더 가치 있다고 느낄 수 있습니다. 정기적인 모임 그룹이나 당신과 공통점이 있는 사람들로 가득 찬 수업을 찾는 것을 고려하십시오.

7. 우울합니까?

사회적 위축은 일반적인 우울증의 징후입니다.[] 점차적으로 사람들과 대화하기를 꺼리게 된다면, 특히 다음 중 하나가 함께 있는 경우 우울할 수 있습니다.

• 만성 슬픔 또는 기분 저하
• 짜증
• 다른 사람에 대한 편협함
• 즐거웠던 것에 대한 관심 부족
• 명백한 이유 없이 죄책감
• 불안감
• 자해해야 할 것
• 식습관 및 수면 습관의 변화
• 설명할 수 없는 통증 및 통증

2주 이상 이러한 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오. 그들은 항우울제, 치료 또는 둘 다를 권할 수 있습니다. 올바른 치료와 지원을 받으면 사교 활동을 즐길 수 있습니다.다시.

예를 들어 직장 휴게실에 있다면 동료에게 커피 머신 작동 방법을 알고 있는지 물어볼 수 있습니다.

2. 잡담을 더 깊은 대화로 연결하는 다리로 사용하세요.

잡담 단계를 지나서 후속 질문을 하고 자신에 대해 공유하세요.

대화의 균형과 흥미를 유지하려면 IFR 방법을 사용하세요. IFR은 I nquire, F ollow up, R elate를 의미합니다.

예:

You: 저는 사무실의 새 식물을 좋아합니다. 그들은 장소를 밝게 합니다.

그들: 네, 저는 특히 선인장을 정말 좋아해요.

당신: 당신만의 선인장이 있나요? [문의하기]

그들: 예, 저는 실제로 몇 가지 다른 품종을 재배했습니다.

당신: 좋습니다. 가장 좋아하는 품종은 무엇입니까? [후속]

그들: 히보탄 선인장. 꽃은 아름답습니다. 창턱에 놓아도 멋져요.

당신: 내가 자랄 때 어머니가 몇 개 가지고 계셨어요. [관련]

이 주기를 반복하여 대화 흐름을 유지할 수 있습니다.

귀하: 항상 식물에 관심이 있으십니까? [문의하기]

대화를 만드는 방법에 대한 메가 가이드에서 자세히 알아봅니다.

3. 눈을 마주치고 유지하는 연습

“사람들과 대화할 때 눈을 똑바로 쳐다볼 수가 없어요. 어떻게 해야 할까요?”

다음 전략을 시도해 보세요.

• 사람의 코, 입 또는 턱을 바라보는 것이 너무 강렬하거나어색합니다.[]
• 3-4초마다 시선을 끊으세요. 연구에 따르면 보통 사람은 낯선 사람이 3.2초 동안 눈을 맞추면 편안함을 느낀다고 합니다.[]
• 눈을 마주치다가 잠시 쉴 때는 고개를 끄덕이거나 몸짓을 하세요. 단순히 시선을 돌리는 것보다 더 자연스러워 보입니다.
• 누군가의 말을 들을 때는 70%, 말할 때는 50%의 시간 동안 눈을 맞추세요.[]
• 외면할 때는 시선이 움직이지 않도록 하세요. 갑자기 눈을 움직이면 의아해 보일 수 있습니다.

이 가이드를 읽고 자신 있게 눈을 마주치고 유지하는 방법에 대한 추가 정보를 확인하세요.

4. 거절을 당신이 성장하고 있다는 신호로 여기십시오

거절이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 상처를 줄 수 있지만 중요한 목적이 있습니다. 당신과 잘 맞지 않는 사람들을 걸러내는 데 도움이 됩니다. 거절당할 때마다 다른 잠재적 친구 및 파트너에게 자유롭게 이동할 수 있습니다. 거절을 사회 생활에서 건전한 위험을 감수하고 있다는 신호로 재구성하십시오. 기회를 잡은 것에 대해 자신에게 공로를 인정하세요.

거절에 대한 두려움을 극복하는 또 다른 방법은 다른 사람의 생각에 너무 신경쓰지 않는 것입니다. 이 글은 자신이 부족하다고 생각하는 부분을 포함하여 자신을 받아들이는 방법에 대해 설명합니다. 대부분의 사람들은 숨기는 데 능숙하더라도 어떤 형태로든 불안감을 가지고 있음을 기억하십시오.

5. 나보다 대화에 집중하세요.

“사람들이 말을 걸면 집중이 안 돼요. 너무 잡혀서다른 사람이 말하는 내용이 아니라 다른 사람이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 대해 생각하고 있다면 자의식을 느끼고 얼어붙을 수 있습니다. 대신 대화 내용으로 초점을 전환해 보세요.[] 불안을 덜 느끼고 할 말을 더 쉽게 떠올리는 데 도움이 될 수 있습니다.

상대방과 그들의 경험에 대해 스스로에게 질문하세요. 예를 들어, 어떤 사람이 늦게까지 영화를 봐서 피곤하다고 말한다고 합시다. 궁금한 점이 있으면 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.

• 그들이 본 영화는 무엇입니까?
• 가장 좋아하는 부분은 무엇입니까?
• 같은 감독의 다른 영화를 본 적이 있습니까?

그러면 다음과 같은 몇 가지 질문을 할 수 있습니다. 어떤 영화였어?” 또는 "가장 좋았던 부분은 무엇이었나요?"

6. 사람들을 알아가는 사명을 가지십시오

다음은 다른 사람들에게 집중하는 데 도움이 되는 활동입니다. 만날 사람들에 대해 알아가는 것을 사명으로 삼으십시오.

몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 사람들이 자신의 직업에서 무엇을 좋아하는지 알아보기
• 누군가의 원래 출신지와 이사한 이유를 알아보기
• 누군가가 여가 시간에 무엇을 좋아하는지 알아보기

이와 같은 사명은 사람들에 대해 호기심을 갖고 질문하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단지 묻기 위해 묻는 것보다 더 진정성 있는 방식으로 질문합니다.

사명을 가짐상호작용을 통해 목적을 부여할 수 있습니다. 목적이 있으면 대화를 어떤 방향으로 나아가고 싶은지 알기 때문에 사회적 상호작용이 덜 어색하게 느껴지는 경향이 있습니다.

7. 다른 사람의 나이를 넘어서

“나는 내 나이의 사람들과 이야기할 수 없습니다. 나보다 나이가 많든 적든 상관없지만 또래들과 이야기를 나누다 보면 불안해집니다.”

동갑내기 사람들에 대해 어떤 추측을 하든 질문하십시오. 예를 들어, 20대 초반의 모든 사람이 항상 술을 많이 마시고 파티에 가는 것을 좋아하는 것은 아닙니다. 일부는 그렇게 하지만 많은 사람들이 대중적인 고정관념에 부응하지 않습니다. 당신은 개인으로서 인정받고 싶을 것이므로 그 예의를 다른 사람들에게까지 확장하십시오.

당신이 만나는 모든 사람을 우연히 특정 나이가 된 사람이 아니라 독특한 이야기를 가진 인간으로 보도록 노력하세요. 계속 호기심을 갖고 배우려는 의지가 있다면 잡담과 대화의 기본 규칙이 모든 연령대에 적용된다는 사실을 알게 될 것입니다. 나이는 누군가의 삶의 경험을 형성하지만, 공통점을 찾고 함께 즐거운 시간을 보낸다면 생각보다 중요하지 않을 수 있습니다.

또한보십시오: 사람들을 쫓는 것을 멈추는 방법(그리고 우리가 그것을 하는 이유)

8. 휴대전화나 컴퓨터 뒤에 숨지 마세요

“직접 사람들과 대화할 수는 없지만 문자는 괜찮습니다. 왜 그래?”

누군가에게 메시지를 보낼 때 무엇을 말할지 결정할 시간이 충분합니다. 상대방의 몸짓이나 목소리 톤을 해석할 필요가 없어 의사소통이 덜 복잡해집니다.단점은 목소리 톤이나 표정과 같은 중요한 단서를 놓친다는 것입니다.[]

온라인 친구 관계는 훌륭할 수 있지만 문자 메시지와 메시지가 대면 대화를 대체할 수는 없습니다. 사람들과 실시간으로 대화하는 것을 더 잘하고 싶다면 오프라인 세계에서 연습해야 합니다.

온라인에서 끝없는 잡담을 하는 대신 얼굴을 맞대고 만날 것을 제안하세요. 그게 여의치 않다면 적어도 문자보다는 영상통화를 시도해보세요. 이렇게 하면 비언어적 단서를 읽고 실시간으로 대화를 계속하는 연습을 할 수 있습니다.

사람들과 대화할 수 없는 이유를 설명할 수 있는 근본적인 이유

이전 장에서는 사람들과 대화하는 방법에 대한 팁을 다루었습니다. 이 장에서는 사람들과 대화하기 어려운 근본적인 이유를 다룰 것입니다.

1. 사회 불안 장애(SAD)가 있습니까?

사람들과 대화하는 것이 두렵다면 SAD일 수 있습니다. 이 상태에 대한 자세한 내용을 읽고 여기에서 선별 검사를 받을 수 있습니다. SAD는 때때로 "사회적 공포증"이라고 불립니다.

점점 더 어려워지는 상황에 자신을 노출시키면 불안을 줄일 수 있습니다. 당신을 불안하게 만드는 사회적 상황의 목록을 만들고 가장 위협적인 것부터 가장 위협적인 것까지 순위를 매기십시오. 사다리를 천천히 올라가세요.

예를 들어 목록의 처음 몇 항목은 다음과 같을 수 있습니다.

1. 낯선 사람과 눈을 맞추세요
2. 웃으세요낯선 사람
3. 가게 직원이나 바리스타에게 "안녕하세요"라고 말하기
4. 동료에게 미소를 지으며 "좋은 아침입니다"라고 말하기

자조는 SAD에 효과적일 수 있지만 일부 사람들은 그들을 지도할 치료사가 필요합니다. 인지 행동 치료(CBT)를 제공하는 사람을 찾으십시오. 연구에 따르면 이 장애에 매우 효과적입니다.[]

온라인 치료에 BetterHelp를 권장합니다. 무제한 메시징과 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.

계획은 주당 $64부터 시작합니다. 이 링크를 사용하면 BetterHelp에서 첫 달 20% 할인 + 모든 SocialSelf 과정에 유효한 50달러 쿠폰을 받을 수 있습니다. BetterHelp에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.

(50달러 SocialSelf 쿠폰을 받으려면 링크로 가입하세요. 그런 다음 BetterHelp의 주문 확인서를 이메일로 보내 개인 코드를 받으세요. 모든 과정에서 이 코드를 사용할 수 있습니다.)

2. 자폐 스펙트럼 장애(ASD)가 있습니까?

자폐 스펙트럼 장애가 있으면 사회적 상황에서 소외감을 느끼거나 혼란스러워 사람들과 대화하는 것을 꺼릴 수 있습니다. 사회적 불안과 ASD는 종종 함께 진행됩니다.[]

자폐 장애가 있는 사람들은 다음과 같은 경우가 많습니다.

• 다른 사람들이 생각하고 느끼는 것을 이해하기 어려움
• 관심 있는 주제에 대해 이야기하기
• 대화에서 번갈아가기 어려움
• 문구를 문자 그대로 해석
• 자신의 감정에 대해 이야기하는 데 어려움
• 만드는 데 문제가 있음eye contact

이러한 문제가 익숙하다면 여기에서 ASD에 대해 자세히 읽고 무료 선별 검사를 받아보세요.

아스퍼거 증후군이 있는 경우 친구를 사귀는 방법에 대한 가이드를 참조하세요. Daniel Wendler의 "Improve Your Social Skills"라는 책도 유용할 것입니다. (공시: 이것은 제휴 링크가 아닙니다. Daniel Wendler는 검토 위원회의 구성원입니다.)

Daniel은 아스퍼거 증후군을 앓고 있으며 ASD와 함께 오는 사회적 어려움을 이해합니다.

3. 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있습니까?

ADHD가 있는 사람은 다른 사람의 말을 따라가거나 균형 잡힌 대화를 하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

ADHD가 있는 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.[]

• 다른 사람이 말할 때 멍해집니다.
• 다른 사람이 따라갈 수 없을 정도로 빨리 말합니다.
• 대화를 독점합니다.
• 다른 사람을 방해합니다.
• 대화 중에 안절부절하거나 움직이지 않습니다.
• 지루해 보이거나 aloof
• 거절에 매우 민감합니다. 이것은 "거부 민감성 불쾌감"으로 알려져 있습니다.[]

ADHD는 드물지 않습니다. 남성의 13%, 여성의 4.2%가 삶의 어느 시점에서 진단을 받게 됩니다.[]

치료법은 없지만 ADHD가 있는 대부분의 사람들은 증상을 관리하고 사회적 기술을 향상시키는 방법을 배울 수 있습니다. 약물 치료가 매우 도움이 될 수 있습니다. 이 선별 검사를 받고 여기에 나열된 증상이 마음에 들면 의사와 상담하십시오.

4. 괴롭힘을 당한 적이 있습니까?

연구어린 시절 괴롭힘을 당한 성인은 친구를 사귀고 관계를 형성하는 데 문제가 있는 경향이 있음을 보여줍니다.[] 괴롭힘을 당했거나 사회 집단에서 제외된 적이 있다면 다른 사람들이 당신을 좋아하지 않거나 받아들이지 않을 것 같은 느낌이 들 수 있습니다. 그들을 신뢰하기를 꺼리고 자신을 보호하기 위해 사회적 상황에서 물러나도록 선택할 수 있습니다.

자존감과 강한 정체성을 구축하면 괴롭힘의 해로운 영향을 되돌릴 수도 있습니다.[] 다음을 통해 자존감을 키울 수 있습니다.[]

• 자신에게 더 친절하게 말하는 법 배우기
• 잘한 일에 집중하기
• 새로운 기술 또는 취미 익히기
• 다른 사람을 돕고 지역 사회에 기여하기
• 긍정적인 느낌을 주는 사람들과 더 많은 시간 보내기

자존감에 관한 실용적인 책을 읽는 것도 도움이 된다. 다음은 최고의 자존감 책 목록입니다.

6. 당신은 내성적입니까?

내향적이라고 해서 반드시 수줍음이 많거나 외로운 것은 아닙니다. 그러나 사교 활동은 에너지를 고갈시키기 때문에 다른 사람과 대화할 가치가 없어 보일 수 있습니다.

내향적인 사람이라면 사소한 문제에 대해 논의하는 것보다 깊고 의미 있는 대화를 나누는 것을 선호하기 때문에 잡담을 매우 싫어할 수 있습니다. 잡담은 대부분의 사람들이 사회적으로 따뜻해지는 방법이기 때문에 이러한 선호는 당신을 불리하게 만들 수 있습니다.

잡담을 의미 있는 관계의 토대를 마련하는 사회적 관습으로 받아들이도록 노력하세요. 만들기에 대한 추가 정보는 다음과 같습니다.