جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
"لماذا لا أستطيع التحدث إلى الناس؟ أشعر أحيانًا أنني لا أستطيع إجراء محادثة مع أي شخص. هل هذا طبيعي ، وكيف يمكنني إصلاحه؟ "
إذا كنت لا تعرف كيفية بدء محادثة ، أو ما الذي تتحدث عنه ، أو ماذا تقول عندما يصبح عقلك فارغًا ، فأنت لست وحدك. تحتوي هذه المقالة على استراتيجيات عملية يمكن أن تساعدك.
سنتحدث أيضًا عن أسباب أعمق قد تجعلك تشعر بعدم قدرتك على التحدث إلى الناس.
1. تعلم بعض بدايات المحادثة
قد تبدو المحادثات الصغيرة بلا معنى ، لكنها خطوة أولى مهمة للتعرف على شخص ما. إنه يساعدنا على الاحماء لإجراء محادثة أكثر فائدة في المستقبل. لا داعي لقول أي شيء ذكي أو عميق. يمكنك حفظ بعض السطور الافتتاحية لمواقف اجتماعية مختلفة ، مثل العمل ، أو حفلات العشاء ، أو التواصل الاجتماعي كجزء من مجموعة.
على سبيل المثال:
- من أين أنت؟
- ما القسم الذي تعمل فيه؟
- كيف تعرف المضيف؟
- هل سمعت آخر الأخبار عن [قصة إخبارية حالية]؟ بيئتك. على سبيل المثال ، هل يمكنك شم رائحة القهوة في الهواء؟ هل هناك لوحة جذابة على الحائط؟
طرح سؤال حول الموقف هو إستراتيجية جيدة أخرى. لمحادثة انطوائي. من خلال الممارسة ، ستصبح أفضل في تجاوز الأحاديث الصغيرة والانتقال إلى محادثات أكثر تشويقًا.
إذا تمكنت من العثور على أشخاص يشاركونك اهتماماتك ، فقد يكون إجراء المحادثة أكثر جدارة بالاهتمام لأنك ستتاح لك الفرصة لمناقشة شيء تهتم به. ضع في اعتبارك العثور على مجموعة لقاء منتظمة أو فصل مليء بالأشخاص الذين لديهم شيء مشترك معك.
7. هل أنت مكتئب؟
الانسحاب الاجتماعي هو علامة شائعة للاكتئاب. [] إذا أصبحت تدريجيًا مترددًا في التحدث إلى الناس ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب ، خاصة إذا كان لديك أيضًا أي مما يلي:
- الشعور بالضيق
- الشعور بعدم التسامح تجاه الآخرين
- عدم الاهتمام
- عدم الاهتمام بالأشياء
- > أفكار لإيذاء نفسك
- التغييرات في عادات الأكل والنوم
- الأوجاع والآلام غير المبررة
إذا كان لديك أي من هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين ، تحدث إلى طبيبك. قد يوصون بالأدوية المضادة للاكتئاب أو العلاج أو كليهما. مع العلاج والدعم المناسبين ، قد تبدأ في الاستمتاع بالتواصل الاجتماعيمرة أخرى.
أنظر أيضا: كيفية التغلب على قلق الرسائل النصية (إذا كانت النصوص تضغط عليك)على سبيل المثال ، إذا كنت في غرفة الاستراحة في العمل ، فيمكنك أن تسأل زميلك في العمل عما إذا كان يعرف كيفية تشغيل ماكينة القهوة.
2. استخدم حديثًا قصيرًا كجسر لمحادثات أعمق
لتجاوز مرحلة الحديث الصغير ، اطرح أسئلة متابعة وشارك شيئًا عن نفسك.
استخدم طريقة IFR للحفاظ على المحادثة متوازنة ومثيرة للاهتمام. IFR تعني I nquire ، F ollow up ، R elate.
على سبيل المثال:
أنت: أحب النباتات الجديدة في المكتب. إنها تضيء المكان.
أنظر أيضا: 286 سؤالاً لطرحها على صديقك (لأي موقف)لهم: نعم ، أنا حقًا أحب الصبار على وجه الخصوص.
أنت: هل لديك أي صبار خاص بك؟ [استفسار]
هم: نعم ، لقد اعتدت أن أزرع بعض الأصناف المختلفة ، في الواقع.
أنت: رائع. ما هي مجموعتك المفضلة؟ [متابعة]
منهم: صبار Hibotan. الزهور هي جميلة. تبدو رائعة على عتبات النوافذ.
أنت: والدتي كان لديها القليل من هؤلاء عندما كنت أكبر. [Relate]
يمكنك بعد ذلك تكرار الدورة للحفاظ على تدفق المحادثة:
أنت: هل كنت دائمًا في النباتات؟ [استفسار]
نتعمق أكثر في دليلنا الضخم حول كيفية إجراء محادثة. تدرب على التواصل البصري والمحافظة عليه
"لا يمكنني النظر في عيون الناس عند التحدث إليهم. ماذا يمكنني أن أفعل؟ "
جرب هذه الإستراتيجيات:
- انظر إلى أنف الشخص أو فمه أو ذقنه إذا كان النظر في عينه شديدًا أومحرجًا. []
- اكسر بصرك كل 3-4 ثوان. تظهر الأبحاث أن الشخص العادي يشعر بالراحة مع 3.2 ثانية من الاتصال بالعين من شخص غريب. []
- عند أخذ استراحة من ملامسة العين ، قم بإيماءة أو قم بإيماءة. يبدو هذا أكثر طبيعية من مجرد النظر بعيدًا.
- تواصل بالعين بنسبة 70٪ من الوقت عندما تستمع إلى شخص ما و 50٪ من الوقت الذي تتحدث فيه. []
- عندما تنظر بعيدًا ، لا تدع نظرك يتحرك. يمكن أن تجعلك حركات العين المفاجئة تبدو خادعًا.
اقرأ هذا الدليل لمزيد من النصائح حول التواصل البصري والحفاظ عليه بثقة.
4. انظر إلى الرفض كعلامة على أنك تنمو
الرفض ليس دائمًا أمرًا سيئًا. يمكن أن يكون مؤلمًا ، لكنه يخدم غرضًا مهمًا: فهو يساعد على تصفية الأشخاص الذين لا يناسبك. في كل مرة يتم فيها رفضك ، لك الحرية في الانتقال إلى أصدقاء وشركاء آخرين محتملين. أعد صياغة مفهوم الرفض كعلامة على أنك تخاطر بصحة جيدة في حياتك الاجتماعية. امنح نفسك الفضل لاغتنام الفرصة.
هناك طريقة أخرى للتغلب على الخوف من الرفض وهي التوقف عن الاهتمام كثيرًا بما يعتقده الآخرون. تشرح هذه المقالة كيفية قبول نفسك ، بما في ذلك الأجزاء التي تعتقد أنها معيبة. تذكر أن معظم الناس لديهم شكل من أشكال عدم الأمان ، حتى لو كانوا جيدين في إخفاءه.
5. ركز على المحادثة بدلاً من التركيز عليك
"لا يمكنني التركيز عندما يتحدث الناس معي. لقد تم الإمساك بيأفكر في أفكاري ومخاوفي لأنني أفقد ما يقولونه. "
إذا كنت تسكن في ما يعتقده شخص آخر عنك بدلاً من ما يقوله ، فقد تشعر بالوعي الذاتي والتجمد. حاول تحويل تركيزك إلى محتوى المحادثة بدلاً من ذلك. [] يمكن أن يساعدك على الشعور بقلق أقل ويجعل من السهل التفكير في الأشياء.
اسأل نفسك أسئلة حول الشخص الآخر وتجاربه. على سبيل المثال ، لنفترض أن شخصًا ما أخبرك أنه متعب لأنه سهر حتى وقت متأخر لمشاهدة فيلم. إذا سمحت لنفسك بأن تكون فضوليًا ، فقد تبدأ في التساؤل:
- ما هو الفيلم الذي كانوا يشاهدونه؟
- ما هو الجزء المفضل لديهم؟
- هل شاهدوا أي أفلام أخرى للمخرج نفسه؟
من هناك ، لديك عدة أسئلة جاهزة للانتقال ، على سبيل المثال ، "رائع. أي فيلم كان ذلك؟ " أو "ما هو أفضل جزء؟"
6. لديك مهمة للتعرف على الأشخاص
إليك تمرينًا يمكن أن يساعدك في التركيز على الآخرين: اجعل مهمتك هي التعرف على شيء ما عن الأشخاص الذين ستلتقي بهم.
إليك بعض الأمثلة:
- تعرف على ما يحبه الأشخاص في وظائفهم
- تعرف على المكان الأصلي الذي ينتمي إليه شخص ما وسبب انتقاله
- تعرف على ما يحب شخص ما القيام به في أوقات فراغه
- تواصل بالعين مع شخص غريب
- ابتسم فيغريب
- قل "مرحبًا" لعامل متجر أو باريستا
- ابتسم وقل "صباح الخير" لزميل
طريقة أصيلة من مجرد السؤال من أجل السؤال.
وجود مهمةيمكن أن يمنحك هدفًا من تفاعلاتك. لغرض ما ، يميل التفاعل الاجتماعي إلى الشعور بعدم الراحة لأنك تعرف في أي اتجاه تريد نقل المحادثة.
7. انظر إلى ما هو أبعد من عمر شخص ما
"لا يمكنني التحدث إلى الأشخاص في مثل سني. أنا بخير إذا كان شخص ما أكبر مني أو أصغر مني ، لكن التحدث إلى زملائي يملأني بالقلق. على سبيل المثال ، لا يحب الجميع في أوائل العشرينات من العمر شرب الخمر بكثرة والذهاب إلى الحفلات طوال الوقت. البعض يفعل ، لكن الكثير لا يرقى إلى مستوى القوالب النمطية الشائعة. ربما ترغب في أن يتم تقديرك كفرد ، لذا عليك أن تقدم ذلك مجاملة للآخرين.
حاول أن ترى كل شخص تقابله كإنسان لديه قصة فريدة ترويها ، وليس كشخص صادف أن يكون في سن معينة. إذا بقيت فضوليًا ومستعدًا للتعلم ، فستجد أن القواعد الأساسية للمحادثات الصغيرة والمحادثة تنطبق عبر الطيف العمري. يشكل العمر تجربة حياة شخص ما ، ولكن إذا كنت تبحث عن القواسم المشتركة وتستمتع بالتواصل الاجتماعي معًا ، فقد يكون الأمر أقل أهمية مما تعتقد.
8. حاول ألا تختبئ خلف هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك
"لا يمكنني التحدث إلى الناس شخصيًا ، لكني لا أجيد إرسال الرسائل النصية. لماذا هذا؟ "
عندما تراسل شخصًا ما ، لديك متسع من الوقت لتقرير ما ستقوله. لا يتعين عليك تفسير لغة جسدهم أو نبرة صوتهم ، مما يجعل التواصل أقل تعقيدًا.الجانب السلبي هو أنك تفتقد إشارات مهمة ، مثل نبرة الصوت وتعبيرات الوجه. []
يمكن أن تكون الصداقات عبر الإنترنت رائعة ، لكن الرسائل النصية والرسائل ليست بدائل للمحادثة الشخصية. إذا كنت تريد أن تتحسن في التحدث إلى الناس في الوقت الفعلي ، فأنت بحاجة إلى التدرب في العالم غير المتصل.
بدلاً من إجراء محادثة قصيرة لا نهاية لها عبر الإنترنت ، اقترح لقاء وجهاً لوجه. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول على الأقل إجراء مكالمات الفيديو بدلاً من الاتصال النصي. سيساعدك هذا على ممارسة قراءة الإشارات غير اللفظية والحفاظ على استمرار المحادثة في الوقت الفعلي.
الأسباب الكامنة التي قد تشرح سبب عدم قدرتك على التحدث إلى الناس
في الفصل السابق ، غطينا نصائح حول كيفية التحدث إلى الناس. في هذا الفصل ، سنغطي الأسباب الأساسية التي قد تجعل من الصعب التحدث إلى الناس:
1. هل أنت مصاب باضطراب القلق الاجتماعي (SAD)؟
إذا كان التحدث إلى الناس يرعبك ، فقد يكون لديك اضطراب القلق الاجتماعي. يمكنك قراءة المزيد عن هذه الحالة وإجراء اختبار فحص هنا. يُطلق على اضطراب القلق الاجتماعي أحيانًا اسم "الرهاب الاجتماعي".
تعريض نفسك تدريجيًا لمواقف تزداد صعوبة يمكن أن يقلل من قلقك. اكتب قائمة بالمواقف الاجتماعية التي تجعلك تشعر بالتوتر ، ورتبها من الأقل إلى الأكثر ترهيبًا. اعمل في طريقك ببطء إلى أعلى السلم.
على سبيل المثال ، قد تبدو العناصر القليلة الأولى في قائمتك كما يلي:
يمكن أن تعمل المساعدة الذاتية بشكل جيد مع SAD ، لكن بعض الناس يحتاجون إلى معالج لإرشادهم. حاول العثور على شخص يقدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT). تظهر الأبحاث أنها فعالة جدًا لهذا الاضطراب. []
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. يمكنك استخدام هذا الرمز في أي من دورتين. هل لديك اضطراب طيف التوحد؟ غالبًا ما يكون القلق الاجتماعي و ASD معًا.الاتصال بالعين
إذا بدت هذه المشكلات مألوفة ، اقرأ المزيد حول ASD وقم بإجراء اختبار فحص مجاني هنا.
راجع دليلنا حول كيفية تكوين صداقات إذا كنت تعاني من متلازمة أسبرجر. قد تجد أيضًا كتاب "تحسين مهاراتك الاجتماعية" لدانيال ويندلر مفيدًا. (الإفصاح: هذا ليس رابطًا تابعًا. دانيال ويندلر عضو في مجلس المراجعة لدينا.)
يعاني دانيال من متلازمة أسبرجر ويتفهم الصعوبات الاجتماعية التي تصاحب اضطراب طيف التوحد.
3. هل يمكن أن يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)؟
قد يجد الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في متابعة ما يقوله الآخرون وإجراء محادثة متوازنة.
إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فيمكنك: []
- الخروج عندما يتحدث الآخرون
- تحدث بسرعة بحيث لا يستطيع الآخرون مواكبة الحديث معك
- أو احتكار المحادثة
- من
- كن حساسًا جدًا للرفض ؛ يُعرف هذا باسم "اضطراب الرفض الحساس" []
ADHD ليس نادرًا ؛ سيتم تشخيص إصابة 13٪ من الرجال و 4.2٪ من النساء بالمرض في مرحلة ما من حياتهم. []
لا يوجد علاج ، ولكن يمكن لمعظم الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تعلم كيفية إدارة أعراضهم وتحسين مهاراتهم الاجتماعية. يمكن أن يكون الدواء مفيدًا جدًا. قم بإجراء اختبار الفحص هذا وتحدث إلى طبيبك إذا كانت الأعراض المذكورة هنا تؤثر عليك.
4. هل تعرضت للتنمر من قبل؟
ابحثيُظهر أن البالغين الذين تعرضوا للتنمر في طفولتهم يميلون إلى مواجهة مشاكل في تكوين صداقات وتكوين علاقات. [] إذا كنت قد تعرضت للتنمر أو الانقطاع عن مجموعة اجتماعية ، فقد تشعر كما لو أن الآخرين لن يحبونك أو يتقبلونك. قد تكون مترددًا في الوثوق بهم واختيار الانسحاب من المواقف الاجتماعية لحماية نفسك.
يمكن أن يؤدي بناء احترام الذات والشعور القوي بالهوية أيضًا إلى التراجع عن الآثار الضارة للتنمر. [] يمكنك تنمية احترامك لذاتك عن طريق: []
- تعلم التحدث إلى نفسك بلطف أكثر
- التركيز على ما قمت به جيدًا من خلال مساعدة الآخرين
- وإتقان
- الآخرين إيجابي
قراءة كتب عملية عن تقدير الذات يمكن أن تساعد أيضًا. ها هي قائمتنا لأفضل كتب تقدير الذات.
6. هل أنت انطوائي؟
الانطوائيون ليسوا بالضرورة خجولين أو وحيدين. ومع ذلك ، نظرًا لأن التواصل الاجتماعي يستنزف طاقتهم ، فقد لا يبدو التحدث إلى الآخرين يستحق الجهد.
إذا كنت انطوائيًا ، فقد لا تحب الأحاديث الصغيرة بشدة لأنك تفضل إجراء محادثات عميقة وذات مغزى بدلاً من مناقشة الأمور التافهة. هذا التفضيل يمكن أن يضعك في وضع غير موات لأن الحديث القصير هو الطريقة التي يسخن بها معظم الناس اجتماعيًا.
حاول أن تتبنى الحديث الصغير كعرف اجتماعي يضع الأساس لعلاقات هادفة. هنا المزيد من النصائح حول صنع
