“Ne mogu razgovarati s ljudima” — RIJEŠENO

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

"Zašto ne mogu razgovarati s ljudima? Ponekad mi se čini da ne mogu ni s kim razgovarati. Je li to normalno i kako to mogu popraviti?”

Ako ne znate kako započeti razgovor, o čemu razgovarati ili što reći kada vam se misli isprazne, niste sami. Ovaj članak sadrži praktične strategije koje vam mogu pomoći.

Razgovarat ćemo i o dubljim razlozima zbog kojih mislite da ne možete razgovarati s ljudima.

1. Naučite započeti razgovor

Razgovor se može činiti besmislenim, ali ključan je prvi korak da nekoga upoznate. Pomaže nam da se zagrijemo za smisleniji razgovor u budućnosti. Ne morate reći ništa pametno ni dubokoumno. Možete zapamtiti nekoliko uvodnih rečenica za različite društvene situacije, poput posla, večera ili druženja u grupi.

Na primjer:

• Odakle ste?
• U kojem odjelu radite?
• Odakle poznajete domaćina?
• Jeste li čuli najnovije o [trenutačnoj vijesti]?

Ovaj članak sadrži desetke pokretača razgovora.

Također možete započeti razgovor primjeđujući nešto u svom okruženju. Na primjer, osjećate li miris kave u zraku? Postoji li atraktivna slika na zidu?

Postavljanje pitanja o situaciji još je jedna dobra strategija. Zarazgovor kao introvert. Vježbanjem ćete postati bolji u prijelazu od malih razgovora na zanimljivije razgovore.

Ako možete pronaći ljude koji dijele vaše interese, razgovor će se možda činiti vrijednijim jer ćete imati priliku razgovarati o nečemu do čega vam je stalo. Razmislite o pronalaženju redovite grupe za sastanke ili razreda punog ljudi koji imaju nešto zajedničko s vama.

7. Jeste li depresivni?

Socijalno povlačenje je čest znak depresije.[] Ako postupno postajete sve nevoljniji razgovarati s ljudima, mogli biste biti depresivni, posebno ako također imate nešto od sljedećeg:

• kroničnu tugu ili loše raspoloženje
• osjećaj razdražljivosti
• osjećaj netolerantnosti prema drugim ljudima
• nedostatak interesa za stvari u kojima ste prije uživali
• osjećaj krivnje za bez jasnog razloga
• Osjećaj tjeskobe
• Misli o samoozljeđivanju
• Promjene u navikama prehrane i spavanja
• Neobjašnjivi bolovi

Ako imate bilo koji od ovih simptoma dulje od dva tjedna, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu preporučiti antidepresive, terapiju ili oboje. Uz pravi tretman i podršku, mogli biste početi uživati ​​u druženjuopet.

na primjer, ako ste u sobi za odmor na poslu, možete pitati kolegu s posla zna li raditi s aparatom za kavu.

2. Koristite mali razgovor kao most za dublje razgovore

Kako biste prešli fazu malog razgovora, postavite dodatna pitanja i podijelite nešto o sebi.

Koristite IFR metodu da razgovor bude uravnotežen i zanimljiv. IFR je skraćenica za I upitati, F pratiti, R elate.

Na primjer:

Ti: Sviđaju mi ​​se nove biljke u uredu. Oni uljepšavaju mjesto.

Oni: Da, posebno mi se sviđa kaktus.

Ti: Imate li vi neki svoj kaktus? [Upitati]

Oni: Da, zapravo sam uzgajao nekoliko različitih sorti.

Ti: Super. Koja je vaša omiljena sorta? [Nastavak]

Oni: Hibotanski kaktusi. Cvijeće je prekrasno. Izgledaju sjajno na prozorskim daskama.

Vi: Moja je majka imala nekoliko takvih dok sam odrastao. [Relate]

Tada možete ponoviti ciklus kako bi razgovor tekao:

Vi: Jeste li oduvijek bili ljubitelji biljaka? [Upitati]

U našem mega-vodiču o tome kako voditi razgovor idemo detaljnije.

3. Vježbajte uspostavljanje i održavanje kontakta očima

„Ne mogu gledati ljude u oči dok razgovaram s njima. Što mogu učiniti?”

Isprobajte ove strategije:

• Pogledajte u nos, usta ili bradu osobe ako vam se čini da je gledanje u oči previše intenzivno ilineugodno.[]
• Prekinite pogled svake 3-4 sekunde. Istraživanja pokazuju da prosječnoj osobi odgovara 3,2 sekunde kontakta očima s neznancem.[]
• Kada pravite pauzu od kontakta očima, kimnite glavom ili napravite gestu. Ovo se čini prirodnijim od jednostavnog skretanja pogleda.
• Uspostavite kontakt očima 70% vremena kada nekoga slušate i 50% vremena kada govorite.[]
• Kada skrećete pogled, ne dopustite da vam se pogled pomiče. Iznenadni pokreti očima mogu učiniti da izgledate nesigurno.

Pročitajte ovaj vodič za više savjeta o uspostavljanju i samouvjerenom održavanju kontakta očima.

4. Gledajte na odbijanje kao na znak da rastete

Odbijanje nije uvijek loša stvar. Može boljeti, ali ima važnu svrhu: pomaže filtrirati ljude koji vam ne odgovaraju. Svaki put kad vas odbiju, slobodni ste prijeći na druge potencijalne prijatelje i partnere. Preoblikujte odbijanje kao znak da preuzimate zdrave rizike u svom društvenom životu. Odajte sebi priznanje što ste riskirali.

Vidi također: "Zašto si tako tih?" 10 stvari na koje treba odgovoriti

Još jedan način da prevladate strah od odbijanja je da prestanete toliko brinuti o tome što drugi misle. Ovaj članak će vam objasniti kako prihvatiti sebe, uključujući dijelove za koje mislite da su manjkavi. Upamtite da većina ljudi ima neki oblik nesigurnosti, čak i ako to dobro skrivaju.

5. Usredotočite se na razgovor radije nego na sebe

„Ne mogu se usredotočiti kada mi se ljudi obraćaju. Tako sam uhvaćenu svojim mislima i brigama da gubim pojam o tome što govore.”

Ako razmišljate o tome što netko drugi misli o vama umjesto o onome što govori, mogli biste se osjećati nesvjesno i ukočiti se. Umjesto toga pokušajte se usredotočiti na sadržaj razgovora.[] To vam može pomoći da se osjećate manje tjeskobno i lakše smisliti što ćete reći.

Postavljajte si pitanja o drugoj osobi i njezinim iskustvima. Na primjer, recimo da vam netko kaže da je umoran jer je ostao budan do kasno gledati film. Ako ste si dopustili da budete znatiželjni, mogli biste se početi pitati:

• Koji su film gledali?
• Koji im je bio omiljeni dio?
• Jesu li gledali još neki film istog redatelja?

Odatle, imate nekoliko pitanja spremnih za pokretanje, npr. „Kul. Koji je to film bio?” ili "Koji je bio najbolji dio?"

6. Imajte misiju upoznati ljude

Evo vježbe koja vam može pomoći da se usredotočite na druge: Neka vaša misija bude da saznate nešto o ljudima koje ćete susresti.

Evo nekoliko primjera:

• Naučite što ljudi vole u svojim poslovima
• Naučite odakle je netko porijeklom i zašto se preselio
• Naučite što netko voli raditi u slobodno vrijeme

Ovakva misija može vam pomoći da budete curi u ljudima i postavljati im pitanja na autentičniji način nego samo pitati radi pitanja.

Imati misijumože vam dati svrhu s vašim interakcijama. Sa svrhom, društvena interakcija obično se čini manje neugodnom jer znate u kojem smjeru želite pokrenuti razgovor.

7. Gledajte dalje od nečijih godina

“Ne mogu razgovarati s ljudima svojih godina. U redu sam ako je netko stariji ili mlađi od mene, ali razgovor s vršnjacima me ispunjava tjeskobom.”

Preispitajte sve pretpostavke koje imate o ljudima svoje dobi. Na primjer, ne vole svi u ranim dvadesetima puno piti i stalno ići na zabave. Neki jesu, ali mnogi ne žive u skladu s popularnim stereotipima. Vjerojatno želite biti cijenjeni kao pojedinac, pa izrazite tu ljubaznost prema drugima.

Pokušajte svakoga koga sretnete vidjeti kao ljudsko biće s jedinstvenom pričom za ispričati, a ne kao nekoga tko je slučajno u određenim godinama. Ako ostanete znatiželjni i voljni učiti, vidjet ćete da se osnovna pravila malog razgovora i razgovora primjenjuju na sve dobne skupine. Dob oblikuje nečije životno iskustvo, ali ako tražite zajedničke karakteristike i zabavljate se družeći se zajedno, to bi moglo biti manje važno nego što mislite.

8. Pokušajte se ne skrivati ​​iza telefona ili računala

“Ne mogu razgovarati s ljudima osobno, ali dobro mi je preko SMS-a. Zašto?”

Kad nekome šaljete poruke, imate dovoljno vremena da odlučite što ćete reći. Ne morate tumačiti njihov govor tijela ili ton glasa, što komunikaciju čini manje kompliciranom.Nedostatak je to što propuštate važne znakove, poput tona glasa i izraza lica.[]

Mrežna prijateljstva mogu biti sjajna, ali slanje poruka i slanje poruka nisu zamjena za razgovor uživo. Ako želite postati bolji u razgovoru s ljudima u stvarnom vremenu, morate vježbati u izvanmrežnom svijetu.

Umjesto da vodite beskonačne male razgovore na mreži, predložite susret licem u lice. Ako to nije moguće, pokušajte barem s videopozivom umjesto tekstualne komunikacije. To će vam pomoći da vježbate čitanje neverbalnih znakova i održavanje razgovora u stvarnom vremenu.

Osnovni razlozi koji bi mogli objasniti zašto ne možete razgovarati s ljudima

U prethodnom poglavlju pokrili smo savjete o tome kako razgovarati s ljudima. U ovom poglavlju ćemo pokriti temeljne razloge koji mogu otežati razgovor s ljudima:

1. Imate li socijalni anksiozni poremećaj (TUŽ)?

Ako vas razgovor s ljudima užasava, možda imate TUŽ. Ovdje možete pročitati više o ovom stanju i napraviti test probira. SAD se ponekad naziva "socijalna fobija".

Postupno izlaganje sve težim situacijama može smanjiti vašu tjeskobu. Napravite popis društvenih situacija koje vas čine nervoznima i poredajte ih od najmanje do najzastrašujuće. Polako se penjite ljestvama.

Na primjer, prvih nekoliko stavki na vašem popisu može izgledati otprilike ovako:

1. Uspostavite kontakt očima s neznancem
2. Nasmiješite sestranac
3. Recite "Bok" radnici u trgovini ili baristi
4. Nasmiješite se i recite "Dobro jutro" kolegi

Samopomoć može dobro djelovati na SAD, ali neki ljudi trebaju terapeuta da ih vodi. Pokušajte pronaći nekoga tko nudi kognitivno-bihevioralnu terapiju (KBT). Istraživanja pokazuju da je vrlo učinkovit za ovaj poremećaj.[]

Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska kod terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe od BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)

2. Imate li poremećaj autističnog spektra (ASD)?

Ako imate ASD, mogli biste se osjećati izostavljeno ili zbunjeno u društvenim situacijama, zbog čega nerado pokušavate razgovarati s ljudima. Socijalna anksioznost i ASD često idu zajedno.[]

Osobe s ASD-om često:

Vidi također: 12 vrsta prijatelja (Lažni & Fairweather vs Zauvijek prijatelji)

• Teško im je razumjeti što drugi ljudi misle i osjećaju
• Razgovaraju o uskom rasponu tema koje ih zanimaju
• Teško im je izmjenjivati ​​se u razgovoru
• Doslovno tumače fraze
• Imaju problema s pričanjem o svojim osjećajima
• Imaju problema s stvaranjemkontakt očima

Ako vam ovi problemi zvuče poznato, pročitajte više o ASD-u i napravite besplatni test probira ovdje.

Pogledajte naš vodič o tome kako steći prijatelje ako imate Aspergerov sindrom. Također bi vam mogla biti korisna knjiga "Unaprijedite svoje društvene vještine" Daniela Wendlera. (Otkrivanje: Ovo nije pridružena veza. Daniel Wendler je član našeg odbora za reviziju.)

Daniel ima Aspergerov sindrom i razumije društvene poteškoće koje dolaze s ASD-om.

3. Možete li imati poremećaj pažnje i hiperaktivnost (ADHD)?

Osobe s ADHD-om teško mogu pratiti što drugi ljudi govore i voditi uravnotežen razgovor.

Ako imate ADHD, mogli biste:[]

• Odmaknuti se dok drugi govore
• Govoriti tako brzo da vas drugi ne mogu pratiti
• Monopolizirati razgovor
• Prekinuti ljude
• Vrpoljiti se ili se kretati tijekom razgovori
• Djeluju da vam je dosadno ili povučeno
• Budite vrlo osjetljivi na odbijanje; to je poznato kao "disforija osjetljiva na odbacivanje"[]

ADHD nije rijedak; 13% muškaraca i 4,2% žena bit će dijagnosticiran u nekom trenutku života.[]

Ne postoji lijek, ali većina ljudi s ADHD-om može naučiti upravljati svojim simptomima i poboljšati svoje društvene vještine. Lijekovi mogu biti od velike pomoći. Napravite ovaj test probira i razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam se slažu ovdje navedeni simptomi.

4. Jeste li ikada bili maltretirani?

Istražitepokazuje da odrasli koji su bili maltretirani kao djeca obično imaju problema sa sklapanjem prijateljstva i uspostavljanjem odnosa.[] Ako ste ikada bili maltretirani ili izdvojeni iz društvene grupe, možda ćete se osjećati kao da vas drugi ljudi neće voljeti ili prihvatiti. Možda im nerado vjerujete i odlučite se povući iz društvenih situacija kako biste se zaštitili.

Izgradnja samopoštovanja i snažnog osjećaja identiteta također može poništiti štetne učinke zlostavljanja.[] Možete povećati svoje samopouzdanje tako što ćete:[]

• naučiti razgovarati sami sa sobom ljubaznije
• usredotočiti se na ono što ste dobro napravili
• svladati novu vještinu ili hobi
• pomagati drugima i pridonositi svom zajednica
• Provođenje više vremena s ljudima koji vas čine pozitivnim

Čitanje praktičnih knjiga o samopoštovanju također može pomoći. Evo našeg popisa najboljih knjiga o samopouzdanju.

6. Jeste li introvert?

Introverti nisu nužno sramežljivi ili usamljeni. Međutim, budući da im druženje crpi energiju, razgovor s drugim ljudima možda se ne čini vrijednim truda.

Ako ste introvert, možda vam se jako ne sviđaju mali razgovori jer biste radije vodili duboke, smislene razgovore nego raspravljali o trivijalnim stvarima. Ova vas preferencija može dovesti u nepovoljan položaj jer je mali razgovor način na koji se većina ljudi zagrijava u društvu.

Pokušajte prihvatiti mali razgovor kao društveni običaj koji postavlja temelje za smislene odnose. Evo još savjeta o izradi