"Я не могу разговаривать с людьми" - РЕШЕНО

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

"Почему я не могу разговаривать с людьми? Иногда мне кажется, что я не могу ни с кем поддерживать разговор. Нормально ли это, и как это исправить?"

Если вы не знаете, как начать разговор, о чем говорить или что сказать, когда в голове пусто, вы не одиноки. В этой статье приведены практические стратегии, которые могут вам помочь.

Мы также поговорим о более глубоких причинах, по которым вам может казаться, что вы не можете общаться с людьми.

1. выучить несколько разговорных фраз

Светская беседа может показаться бессмысленной, но это важнейший первый шаг к знакомству с человеком, который помогает нам подготовиться к более содержательному общению. Не обязательно говорить что-то умное или глубокое. Можно запомнить несколько вступительных фраз для различных социальных ситуаций, таких как работа, званый ужин или общение в составе группы.

Например:

• Откуда вы родом?
• В каком отделе Вы работаете?
• Как узнать хозяина?
• Слышали ли вы последние новости о [текущем событии]?

В этой статье приведены десятки вариантов ведения беседы.

Вы также можете начать разговор, обратив внимание на то, что вас окружает. Например, чувствуете ли вы запах кофе в воздухе? Есть ли на стене привлекательная картина?

Например, если вы находитесь в комнате отдыха на работе, вы можете спросить у своего коллеги, знает ли он, как работает кофеварка.

2. использовать светские беседы как мостик к более глубоким разговорам

Чтобы преодолеть стадию светской беседы, задавайте уточняющие вопросы и рассказывайте что-нибудь о себе.

Используйте метод IFR для поддержания сбалансированного и интересного разговора. IFR означает I nquire, F следовать за ним, R элатировать.

Например:

Вы: Мне нравятся новые растения в офисе. Они придают ему яркости.

Они: Да, мне особенно нравится кактус.

Вы: Есть ли у Вас свои кактусы? [Inquire]

Они: Да, раньше я выращивал несколько разных сортов.

Вы: Круто, а какой ваш любимый сорт? [Последующие действия]

Они: Кактусы Хиботан. Цветы очень красивые, прекрасно смотрятся на подоконниках.

Вы: У моей мамы было несколько таких, когда я рос. [Relate]

Затем вы можете повторить этот цикл, чтобы поддержать беседу:

Вы: Вы всегда увлекались растениями? [Inquire]

Более подробно об этом мы рассказываем в нашем мегаруководстве по ведению беседы.

3. Практика установления и поддержания зрительного контакта

"Я не могу смотреть людям в глаза, когда разговариваю с ними, что мне делать?"

Попробуйте воспользоваться этими стратегиями:

• Посмотрите на нос, рот или подбородок собеседника, если смотреть ему в глаза слишком напряженно или неловко.[]
• Разрывайте взгляд каждые 3-4 секунды. Исследования показывают, что средний человек спокойно воспринимает 3,2 секунды зрительного контакта с незнакомым человеком.[]
• Когда вы прерываете зрительный контакт, кивните или сделайте жест. Это выглядит более естественно, чем просто отвести взгляд.
• Установите зрительный контакт в 70% случаев, когда вы слушаете собеседника, и в 50% случаев, когда вы говорите.[]
• Когда вы отводите взгляд, не позволяйте ему перемещаться по сторонам. Резкие движения глаз могут создать впечатление недоверчивости.

Прочитайте это руководство, чтобы получить дополнительные советы по установлению и поддержанию зрительного контакта.

4. воспринимать отказ как знак того, что вы растете

Отказ - это не всегда плохо. Он может ранить, но служит важной цели: он помогает отсеять людей, которые не подходят Вам. Каждый раз, когда Вам отказывают, Вы можете двигаться дальше, к другим потенциальным друзьям и партнерам. Воспринимайте отказ как знак того, что Вы идете на здоровый риск в своей социальной жизни. Похвалите себя за то, что Вы рискнули.

Еще один способ преодолеть страх отказа - перестать заботиться о том, что думают другие. В этой статье мы расскажем о том, как принять себя, включая те части, которые кажутся вам неполноценными. Помните, что большинство людей в той или иной степени испытывают неуверенность в себе, даже если они умеют ее скрывать.

5. сосредоточьтесь на разговоре, а не на себе

"Я не могу сосредоточиться, когда со мной разговаривают. Я настолько погружаюсь в свои мысли и переживания, что перестаю понимать, о чем мне говорят".

Если вы зацикливаетесь на том, что о вас думают другие, а не на том, что они говорят, вы можете почувствовать себя неловко и замереть. Попробуйте переключить внимание на содержание разговора.[] Это поможет вам почувствовать себя менее тревожным и легче придумать, что сказать.

Задайте себе вопросы о другом человеке и его переживаниях. Например, пусть кто-то скажет вам, что он устал, потому что допоздна смотрел фильм. Если вы позволите себе проявить любопытство, вы можете начать задаваться вопросом:

• Какой фильм они смотрели?
• Что им больше всего понравилось?
• Видели ли они другие фильмы того же режиссера?

После этого у вас наготове несколько вопросов, например, "Круто, какой это был фильм?" или "Что было самым интересным?".

6. иметь миссию знакомиться с людьми

Вот упражнение, которое может помочь вам сосредоточиться на других: сделайте своей миссией узнать что-нибудь о людях, с которыми вы встретитесь.

Приведем несколько примеров:

• Узнайте, что нравится людям в их работе
• Узнайте, откуда родом человек и почему он переехал
• Узнайте, чем человек любит заниматься в свободное время

Подобное задание может помочь вам проявлять любопытство к людям и задавать им вопросы более искренне, чем просто спрашивать ради того, чтобы спросить.

Наличие миссии может дать вам цель в общении. При наличии цели социальное взаимодействие становится менее неловким, поскольку вы знаете, в каком направлении хотите вести разговор.

7. смотреть не только на возраст человека

"Я не могу общаться с людьми своего возраста. Я нормально воспринимаю, если кто-то старше или младше меня, но общение со сверстниками вызывает у меня тревогу".

Например, не все люди в возрасте около 20 лет любят много пить и постоянно посещать вечеринки. Некоторые из них любят, но многие не соответствуют распространенным стереотипам. Вы, вероятно, хотите, чтобы Вас ценили как личность, поэтому проявите вежливость по отношению к другим.

Старайтесь воспринимать каждого встречного как человека с уникальной историей, а не как человека определенного возраста. Если вы сохраните любопытство и желание учиться, вы обнаружите, что основные правила светской беседы и общения применимы к людям разного возраста. Возраст действительно определяет жизненный опыт человека, но если вы ищете общие черты и получаете удовольствие от общения, он может иметь меньшее значение, чем вы думаете.думать.

8. старайтесь не прятаться за телефоном или компьютером

"Я не могу разговаривать с людьми лично, но прекрасно общаюсь по смс. Почему так?"

Когда вы обмениваетесь сообщениями, у вас есть достаточно времени, чтобы решить, что сказать. Вам не нужно интерпретировать язык тела или тон голоса, что делает общение менее сложным. Недостатком является то, что вы упускаете важные сигналы, такие как тон голоса и выражение лица.[]

Дружба в Интернете может быть прекрасной, но текстовые сообщения не заменят беседу при личной встрече. Если вы хотите лучше общаться с людьми в режиме реального времени, вам нужно практиковаться в оффлайновом мире.

Вместо того чтобы вести бесконечные светские беседы в Интернете, предложите встретиться лично. Если это невозможно, попробуйте хотя бы воспользоваться видеосвязью, а не текстовым общением. Это поможет вам потренироваться в чтении невербальных сигналов и поддержании разговора в режиме реального времени.

Основные причины, которые могут объяснить, почему вы не можете разговаривать с людьми

В предыдущей главе мы рассмотрели советы по общению с людьми. В этой главе мы рассмотрим основные причины, которые могут затруднять общение с людьми:

1. Есть ли у Вас социальное тревожное расстройство (SAD)?

Если общение с людьми вызывает у вас страх, то, возможно, у вас САО. Подробнее об этом заболевании и пройти скрининг-тест можно здесь. САО иногда называют "социальной фобией".

Постепенное попадание во все более сложные ситуации может снизить уровень тревожности. Составьте список социальных ситуаций, которые заставляют Вас нервничать, и проранжируйте их от наименее до наиболее пугающих. Постепенно продвигайтесь по лестнице.

Например, первые несколько пунктов в вашем списке могут выглядеть следующим образом:

1. Установить зрительный контакт с незнакомым человеком
2. Улыбнитесь незнакомцу
3. Скажите "Привет" работнику магазина или бариста
4. Улыбнитесь и скажите "Доброе утро" коллеге

Самопомощь может хорошо помочь при SAD, но некоторым людям требуется помощь психотерапевта. Постарайтесь найти человека, который предлагает когнитивно-поведенческую терапию (КПП). Исследования показывают, что она очень эффективна при этом расстройстве.[]

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

2. Есть ли у Вас расстройство аутистического спектра (РАС)?

Если у вас аутизм, вы можете чувствовать себя покинутым или растерянным в социальных ситуациях, что не позволяет вам пытаться разговаривать с людьми. Социальная тревожность и аутизм часто сочетаются.[]

Люди с расстройствами аутистического спектра часто:

• Трудно понять, что думают и чувствуют другие люди
• Обсуждают узкий круг интересующих их тем
• Испытывают трудности с чередованием в разговоре
• Толковать фразы буквально
• Имеют проблемы с тем, чтобы говорить о своих чувствах
• Имеют проблемы с установлением зрительного контакта

Если эти проблемы вам знакомы, прочитайте больше об аутизме и пройдите бесплатный скрининг-тест здесь.

Смотрите наше руководство о том, как заводить друзей, если у вас синдром Аспергера. Возможно, вам также будет полезна книга Дэниела Вендлера "Совершенствуйте свои социальные навыки". (Раскрытие информации: это не партнерская ссылка. Дэниел Вендлер является членом нашего совета по обзору).

Дэниел страдает синдромом Аспергера и понимает, какие социальные трудности возникают при аутизме.

3. Может ли у Вас быть синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)?

Людям с СДВГ бывает трудно следить за тем, что говорят другие люди, и вести взвешенную беседу.

Если у вас СДВГ, то вы можете:[]

• Отключаться, когда говорят другие
• Говорите так быстро, что другие не могут за вами угнаться
• Монополизировать разговор
• Прерывание работы людей
• Суетиться или двигаться во время разговора
• Выглядеть скучающим или отстраненным
• Быть очень чувствительным к отказам; это явление известно как "дисфория, чувствительная к отказам"[]

СДВГ не является редкостью: в какой-то момент жизни диагноз СДВГ будет поставлен 13% мужчин и 4,2% женщин[].

Лекарства не существует, но большинство людей с СДВГ могут научиться управлять своими симптомами и улучшить социальные навыки. Лекарства могут быть очень полезны. Пройдите этот скрининг-тест и поговорите со своим врачом, если перечисленные здесь симптомы вам знакомы.

4. Подвергались ли Вы когда-нибудь издевательствам?

Исследования показывают, что взрослые, над которыми издевались в детстве, обычно испытывают проблемы с приобретением друзей и формированием отношений.[] Если над Вами когда-либо издевались или Вы были исключены из социальной группы, Вам может казаться, что другие люди не любят или не принимают Вас. Вы можете не доверять им и предпочесть отстраниться от социальных ситуаций, чтобы защитить себя.

Повышение самооценки и формирование сильного чувства идентичности также может свести на нет пагубные последствия издевательств.[] Вы можете повысить свою самооценку, если:[]

• Научиться разговаривать с собой более доброжелательно
• Сосредоточение на том, что вы сделали хорошо
• Освоение нового навыка или хобби
• Помогать другим и вносить свой вклад в развитие общества
• Проводить больше времени с людьми, которые вызывают у вас положительные эмоции

Помочь в этом может и чтение практических книг по самооценке. Вот наш список лучших книг по самооценке.

6. являетесь ли Вы интровертом?

Интроверты не обязательно застенчивы или одиноки, однако, поскольку общение истощает их энергию, общение с другими людьми может показаться им бесполезным.

Если вы интроверт, то, возможно, вам не нравятся светские беседы, поскольку вы предпочитаете вести глубокие, содержательные разговоры, а не обсуждать пустяки. Такое предпочтение может поставить вас в невыгодное положение, поскольку светские беседы - это то, что помогает большинству людей согреться в обществе.

Старайтесь воспринимать светскую беседу как социальный обычай, который закладывает основу для полноценных отношений. Вот еще несколько советов, как завязать разговор интроверту. С практикой вы научитесь переходить от светской беседы к более интересным разговорам.

Если вы сможете найти людей, разделяющих ваши интересы, то общение с ними будет более интересным, поскольку у вас будет возможность обсудить то, что вас волнует. Подумайте о том, чтобы найти группу для регулярных встреч или класс, в котором учатся люди, имеющие с вами что-то общее.

7. есть ли у Вас депрессия?

Социальная замкнутость - распространенный признак депрессии.[] Если вы постепенно стали отказываться от общения с людьми, возможно, у вас депрессия, особенно если у вас также есть что-либо из перечисленного ниже:

• Хроническая грусть или пониженное настроение
• Чувство раздражительности
• Чувство нетерпимости к другим людям
• Отсутствие интереса к вещам, которые раньше нравились
• Чувство вины без видимых причин
• Чувство тревоги
• Мысли о причинении себе вреда
• Изменения в привычках питания и сна
• Необъяснимые ломота и боли

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов более двух недель, обратитесь к врачу. Он может порекомендовать вам антидепрессанты, терапию или и то, и другое. При правильном лечении и поддержке вы можете снова начать получать удовольствие от общения.