"En pysty puhumaan ihmisille" - RATKAISIJA

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

"Miksi en pysty puhumaan ihmisille? Joskus tuntuu, etten pysty keskustelemaan kenenkään kanssa. Onko tämä normaalia ja miten voin korjata asian?"

Jos et tiedä, miten aloittaa keskustelu, mistä puhua tai mitä sanoa, kun mielesi menee tyhjäksi, et ole yksin. Tämä artikkeli sisältää käytännön strategioita, jotka voivat auttaa sinua.

Puhumme myös syvemmistä syistä, joiden vuoksi saatat tuntea, ettet pysty puhumaan ihmisille.

1. Opettele joitakin keskustelunaloituksia

Small talk voi tuntua merkityksettömältä, mutta se on kriittinen ensimmäinen askel tutustumisessa. Se auttaa meitä lämpenemään merkityksellisemmälle keskustelulle myöhemmin. Sinun ei tarvitse sanoa mitään älykästä tai syvällistä. Voit opetella ulkoa muutaman avaussanan erilaisia sosiaalisia tilanteita varten, kuten töissä, illanistujaisissa tai seurustelussa osana ryhmää.

Esimerkiksi:

• Mistä olet kotoisin?
• Millä osastolla työskentelet?
• Mistä tunnet isännän?
• Oletko kuullut viimeisimmät uutiset [ajankohtainen uutinen]?

Tämä artikkeli sisältää kymmeniä keskustelunaloituksia.

Voit aloittaa keskustelun myös huomauttamalla jostain ympäristöstäsi. Voitko esimerkiksi haistaa kahvin tuoksun ilmassa? Onko seinällä kaunis maalaus?

Toinen hyvä strategia on kysyä tilanteesta. Jos olet esimerkiksi työpaikan taukotilassa, voit kysyä työtoveriltasi, osaako hän käyttää kahviautomaattia.

2. Käytä small talkia siltana syvällisempiin keskusteluihin.

Jos haluat päästä small talk -vaiheen yli, kysy jatkokysymyksiä ja kerro jotain itsestäsi.

Käytä IFR-menetelmää pitämään keskustelu tasapainoisena ja mielenkiintoisena. IFR on lyhenne sanoista I nquire, F ollow up, R innostua.

Esimerkiksi:

Sinä: Pidän toimiston uusista kasveista. Ne piristävät paikkaa.

Ne: Joo, pidän erityisesti kaktuksesta.

Sinä: Onko sinulla omia kaktuksia? [Kysy]

Ne: Kyllä, kasvatin itse asiassa useita eri lajikkeita.

Sinä: Siistiä. Mikä on lempilajikkeesi? [Seuraa]

Ne: Hibotan-kaktukset. Kukat ovat kauniita. Ne näyttävät upeilta ikkunalaudoilla.

Sinä: Äidilläni oli niitä muutama, kun kasvoin. [Relate]

Voit sitten toistaa syklin keskustelun jatkamiseksi:

Sinä: Oletko aina ollut kiinnostunut kasveista? [Kysy]

Käymme yksityiskohtaisemmin läpi mega-oppaassamme siitä, miten keskustelua käydään.

3. Harjoittele katsekontaktin luomista ja ylläpitämistä

"En voi katsoa ihmisiä silmiin puhuessani heille. Mitä voin tehdä?"

Kokeile näitä strategioita:

• Katso henkilön nenää, suuta tai leukaa, jos silmiin katsominen tuntuu liian voimakkaalta tai kiusalliselta.[]
• Katkaise katseesi 3-4 sekunnin välein. Tutkimusten mukaan keskivertoihminen tyytyy 3,2 sekunnin katsekontaktiin vieraan ihmisen kanssa.[]
• Kun pidät tauon katsekontaktista, nyökkää tai tee ele. Tämä vaikuttaa luonnollisemmalta kuin pelkkä katse poispäin.
• Ota katsekontakti 70 % ajasta, kun kuuntelet jotakuta, ja 50 % ajasta, kun puhut.[]
• Kun katsot muualle, älä anna katseesi liikkua. Äkilliset silmänliikkeet voivat saada sinut näyttämään epäluuloiselta.

Lue tästä oppaasta lisää vinkkejä katsekontaktin luomiseen ja pitämiseen itsevarmasti.

4. Pidä hylkäämistä merkkinä siitä, että olet kasvamassa.

Hylkääminen ei ole aina huono asia. Se voi sattua, mutta sillä on tärkeä tarkoitus: se auttaa suodattamaan pois ihmiset, jotka eivät sovi sinulle. Aina kun sinut hylätään, voit siirtyä eteenpäin muiden potentiaalisten ystävien ja kumppaneiden pariin. Muotoile hylkääminen merkkinä siitä, että otat sosiaalisessa elämässäsi terveitä riskejä. Anna itsellesi tunnustusta siitä, että otat riskin.

Toinen tapa voittaa hylkäämisen pelko on lakata välittämästä niin paljon siitä, mitä muut ajattelevat. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit hyväksyä itsesi, myös ne osat, joita pidät puutteellisina. Muista, että useimmilla ihmisillä on jonkinlaista epävarmuutta, vaikka he osaavatkin piilottaa sen hyvin.

5. Keskity keskusteluun, älä itseesi.

"En pysty keskittymään, kun ihmiset puhuvat minulle. Jään niin kiinni omiin ajatuksiini ja huoliini, että kadotan huomioni siitä, mitä he puhuvat." "En pysty keskittymään, kun ihmiset puhuvat minulle."

Jos mietit, mitä toinen ajattelee sinusta sen sijaan, mitä hän sanoo, saatat tuntea itsesi epävarmaksi ja jähmettyä. Kokeile sen sijaan keskittyä keskustelun sisältöön[] Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi ja helpottaa sanottavien asioiden keksimistä.

Kysy itseltäsi kysymyksiä toisesta henkilöstä ja hänen kokemuksistaan. Sanotaan esimerkiksi, että joku kertoo sinulle olevansa väsynyt, koska hän valvoi myöhään katsellakseen elokuvaa. Jos sallit itsesi olla utelias, saatat alkaa miettiä:

• Mitä elokuvaa he katsoivat?
• Mikä oli heidän suosikkikohtansa?
• Ovatko he nähneet muita saman ohjaajan elokuvia?

Siitä lähtien sinulla on useita kysymyksiä valmiina, esimerkiksi: "Siistiä. Mikä elokuva se oli?" tai "Mikä oli paras osa?".

6. Ota tehtäväksi tutustua ihmisiin.

Tässä on harjoitus, joka voi auttaa sinua keskittymään muihin: ota tehtäväksi tutustua jotakin tapaamistasi ihmisistä.

Tässä muutamia esimerkkejä:

• Selvitä, mistä ihmiset pitävät työssään
• Selvitä, mistä joku on alun perin kotoisin ja miksi hän on muuttanut.
• Opi, mitä joku tekee mielellään vapaa-ajallaan

Tällainen tehtävä voi auttaa sinua olemaan utelias ihmisiä kohtaan ja kysymään heiltä kysymyksiä aidommalla tavalla kuin vain kyselemällä kysymisen vuoksi.

Kun sinulla on tavoite, sosiaalinen kanssakäyminen ei tunnu niin hankalalta, koska tiedät, mihin suuntaan haluat viedä keskustelua.

7. Katso jonkun ikää pidemmälle

"En pysty puhumaan ikäisilleni ihmisille. Minulle sopii, jos joku on minua vanhempi tai nuorempi, mutta ikätovereideni kanssa puhuminen saa minut ahdistumaan." "En voi puhua ikätovereideni kanssa."

Kyseenalaista kaikki oletukset, joita teet oman ikäisistäsi ihmisistä. Kaikki parikymppiset eivät esimerkiksi rakasta runsasta juomista ja juhlia koko ajan. Jotkut juovat, mutta monet eivät vastaa yleisiä stereotypioita. Haluat luultavasti, että sinua arvostetaan yksilönä, joten tee niin myös muille.

Yritä nähdä jokainen tapaamasi ihminen, jolla on ainutlaatuinen tarina kerrottavanaan, etkä henkilönä, joka sattuu olemaan tietyn ikäinen. Jos pysyt uteliaana ja halukkaana oppimaan, huomaat, että small talkin ja keskustelun perussäännöt pätevät kaikissa ikäryhmissä. Ikä muokkaa toisten elämänkokemusta, mutta jos etsit yhteisiä piirteitä ja pidät hauskaa seurustellessasi yhdessä, sillä voi olla vähemmän väliä kuin sinäAjattele.

8. Yritä olla piiloutumatta puhelimen tai tietokoneen taakse.

"En pysty puhumaan ihmisten kanssa kasvotusten, mutta tekstiviestillä pärjään. Miksi?" "Miksi?"

Kun lähetät viestin jollekin, sinulla on runsaasti aikaa päättää, mitä sanot. Sinun ei tarvitse tulkita hänen kehonkieltään tai äänensävyään, mikä tekee viestinnästä helpompaa. Huonona puolena on se, että menetät tärkeitä vihjeitä, kuten äänensävyn ja kasvojen ilmeen.[]

Verkko-ystävyyssuhteet voivat olla hienoja, mutta tekstiviestit ja -viestit eivät korvaa henkilökohtaista keskustelua. Jos haluat oppia puhumaan ihmisille paremmin reaaliajassa, sinun on harjoiteltava offline-maailmassa.

Loputtoman nettikeskustelun sijaan ehdota tapaamista kasvotusten. Jos se ei ole mahdollista, kokeile ainakin videopuhelua tekstipohjaisen viestinnän sijaan. Näin voit harjoitella nonverbaalisten vihjeiden lukemista ja keskustelun ylläpitämistä reaaliajassa.

Taustalla olevat syyt, jotka saattavat selittää, miksi et pysty puhumaan ihmisille.

Edellisessä luvussa käsiteltiin vinkkejä siihen, miten puhua ihmisille. Tässä luvussa käsitellään syitä, jotka voivat vaikeuttaa ihmisten kanssa puhumista:

1. Onko sinulla sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD)?

Jos ihmisten kanssa puhuminen pelottaa sinua, sinulla voi olla SAD. Voit lukea lisää tästä sairaudesta ja tehdä seulontatestin täällä. SAD:tä kutsutaan joskus "sosiaaliseksi fobiaksi".

Vähitellen altistamalla itsesi yhä vaikeammille tilanteille voit vähentää ahdistustasi. Tee luettelo sosiaalisista tilanteista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi, ja aseta ne järjestykseen vähiten pelottavista tilanteista pelottavimpiin. Työskentele hiljalleen ylöspäin.

Ensimmäiset kohdat listallasi voivat näyttää esimerkiksi tältä:

1. Ota katsekontakti tuntemattoman kanssa
2. Hymyile tuntemattomalle
3. Sano "hei" kaupan työntekijälle tai baristalle.
4. Hymyile ja sano "Hyvää huomenta" kollegallesi

Itsehoito voi toimia hyvin SAD:n hoidossa, mutta jotkut ihmiset tarvitsevat terapeuttia ohjaamaan heitä. Yritä löytää joku, joka tarjoaa kognitiivis-behavioraalista terapiaa (CBT). Tutkimukset osoittavat, että se on erittäin tehokasta tähän häiriöön.[]

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

2. Onko sinulla autismikirjon häiriö (ASD)?

Jos sinulla on ASD, saatat tuntea itsesi ulkopuoliseksi tai hämmentyneeksi sosiaalisissa tilanteissa, minkä vuoksi et uskalla yrittää keskustella ihmisten kanssa. Sosiaalinen ahdistuneisuus ja ASD kulkevat usein käsi kädessä.[]

Ihmiset, joilla on ASD, usein:

• Sinun on vaikea ymmärtää, mitä muut ajattelevat ja tuntevat.
• Puhuvat suppeasta joukosta heitä kiinnostavia aiheita.
• Vaikea vuorotella keskustelussa
• Tulkitse lauseita kirjaimellisesti
• Heillä on vaikeuksia puhua tunteistaan
• Ongelmia katsekontaktin ottamisessa

Jos nämä ongelmat kuulostavat tutuilta, lue lisää ASD:stä ja tee ilmainen seulontatesti täällä.

Katso oppaamme siitä, miten saat ystäviä, jos sinulla on Aspergerin oireyhtymä. Saatat myös pitää Daniel Wendlerin kirjaa "Improve Your Social Skills" hyödyllisenä. (Disclosure: Tämä ei ole affiliate-linkki. Daniel Wendler on arvostelukomiteamme jäsen.)

Danielilla on Aspergerin oireyhtymä, ja hän ymmärtää ASD:hen liittyvät sosiaaliset vaikeudet.

3. Voisiko sinulla olla tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD)?

ADHD-ihmisten voi olla vaikea seurata, mitä muut sanovat, ja käydä tasapainoista keskustelua.

Jos sinulla on ADHD, saatat:[]

• Vyöhyke pois, kun muut puhuvat
• Puhu niin nopeasti, etteivät muut pysy perässäsi.
• Hallitse keskustelua
• Keskeytä ihmiset
• Nykiminen tai liikkuminen keskustelujen aikana
• Vaikuttaa tylsistyneeltä tai etäiseltä
• Olet hyvin herkkä hylkäämiselle; tämä tunnetaan nimellä "hylkäämisherkkä dysforia"[]

ADHD ei ole harvinainen: 13 %:lla miehistä ja 4,2 %:lla naisista se diagnosoidaan jossain vaiheessa elämäänsä.[]

Parannuskeinoa ei ole, mutta useimmat ADHD-oireiset voivat oppia hallitsemaan oireitaan ja parantamaan sosiaalisia taitojaan. Lääkityksestä voi olla paljon apua. Tee tämä seulontatesti ja keskustele lääkärisi kanssa, jos tässä luetellut oireet sopivat sinulle.

4. Onko sinua koskaan kiusattu?

Tutkimukset osoittavat, että aikuisilla, joita on kiusattu lapsena, on yleensä vaikeuksia saada ystäviä ja solmia ihmissuhteita.[] Jos sinua on joskus kiusattu tai sinut on suljettu pois sosiaalisesta ryhmästä, saatat tuntea, etteivät muut ihmiset pidä sinusta tai hyväksy sinua. Saatat olla haluton luottamaan heihin ja vetäytyä sosiaalisista tilanteista suojellaksesi itseäsi.

Itsetunnon ja vahvan identiteetin rakentaminen voi myös kumota kiusaamisen haitalliset vaikutukset.[] Voit kasvattaa itsetuntoasi seuraavasti:[]

• Opettele puhumaan itsellesi ystävällisemmin
• Keskity siihen, mitä olet tehnyt hyvin
• Uuden taidon tai harrastuksen hallitseminen
• Muiden auttaminen ja oman yhteisön tukeminen
• Vietät enemmän aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi positiiviseksi.

Myös itsetuntoa käsittelevien käytännönläheisten kirjojen lukeminen voi auttaa. Tässä on luettelo parhaista itsetuntoa käsittelevistä kirjoista.

6. Oletko introvertti?

Introvertit eivät välttämättä ole ujoja tai yksinäisiä, mutta koska sosiaalinen kanssakäyminen vie heidän energiansa, muiden ihmisten kanssa puhuminen ei välttämättä tunnu vaivan arvoiselta.

Jos olet introvertti, saatat inhota voimakkaasti small talkia, koska haluat mieluummin käydä syvällisiä, merkityksellisiä keskusteluja kuin keskustella triviaaleista asioista. Tämä mieltymys voi asettaa sinut epäedulliseen asemaan, koska small talk on se tapa, jolla useimmat ihmiset lämpenevät sosiaalisesti.

Yritä hyväksyä small talk sosiaalisena tapana, joka luo pohjan merkityksellisille ihmissuhteille. Tässä on lisää vinkkejä keskusteluun introverttina. Harjoittelun avulla pääset paremmin small talkin ohi ja mielenkiintoisempiin keskusteluihin.

Jos löydät ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi, keskustelun käyminen voi tuntua hyödyllisemmältä, koska saat mahdollisuuden keskustella jostain, josta välität. Harkitse säännöllisen tapaamisryhmän tai luokan löytämistä, joka on täynnä ihmisiä, joilla on jotain yhteistä kanssasi.

7. Oletko masentunut?

Sosiaalinen vetäytyminen on yleinen merkki masennuksesta.[] Jos olet vähitellen muuttunut haluttomammaksi puhumaan ihmisille, saatat olla masentunut, varsinkin jos sinulla on myös jokin seuraavista oireista:

• Krooninen surullisuus tai matala mieliala
• Ärtyisä olo
• Suvaitsemattomuus muita ihmisiä kohtaan
• Kiinnostuksen puute asioita kohtaan, joista ennen nautit
• Syyllisyyden tunne ilman selvää syytä
• Ahdistunut olo
• Ajatukset itsensä vahingoittamisesta
• Muutokset syömis- ja nukkumistottumuksissa
• Selittämättömät säryt ja kivut

Jos sinulla on jokin näistä oireista yli kahden viikon ajan, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi suositella masennuslääkitystä, terapiaa tai molempia. Oikeanlaisen hoidon ja tuen avulla saatat alkaa taas nauttia seurustelusta.