فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
"ولې زه د خلکو سره خبرې نشم کولی؟ ځینې وختونه داسې احساس کیږي چې زه نشم کولی د چا سره خبرې وکړم. ایا دا عادي خبره ده، او زه یې څنګه حل کولی شم؟"
که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه خبرې پیل کړئ، د څه په اړه خبرې وکړئ، یا څه ووایاست کله چې ستاسو ذهن خالي وي، تاسو یوازې نه یاست. دا مقاله عملي تګلارې لري چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
موږ به د هغو ژورو دلایلو په اړه هم وغږیږو چې تاسو احساس کوئ تاسو د خلکو سره خبرې نه شئ کولی.
1. د خبرو اترو ځینې پیل کونکي زده کړئ
کوچنۍ خبرې بې معنی احساس کولی شي، مګر دا د یو چا پیژندلو لپاره لومړی مهم ګام دی. دا موږ سره مرسته کوي چې د سړک لاندې لا ډیر معنی لرونکي خبرو اترو ته تودوخه ورکړو. تاسو اړتیا نلرئ هوښیار یا ژور څه ووایاست. تاسو کولی شئ د مختلفو ټولنیزو حالتونو لپاره یو څو پرانیستې کرښې یاد کړئ، لکه د کار، د شپې ډوډۍ، یا د یوې ډلې د یوې برخې په توګه ټولنیز کول.
د مثال په توګه:
- تاسو د کوم ځای یاست؟
- تاسو په کومه څانګه کې کار کوئ؟
- تاسو کوربه څنګه پیژنئ؟
- تاسو د [اوسني خبرونو کیسه] په اړه وروستي اوریدلي یاست؟ دا د [7] په اړه وروستي خبرونه اوریدلي دي. ستاسو په چاپیریال کې د یو څه په اړه په تبصره کولو سره خبرې اترې پیل کړئ. د مثال په توګه، ایا تاسو کولی شئ په هوا کې قهوه بوی کړئ؟ ایا په دیوال کې یو زړه راښکونکی نقاشي شتون لري؟
- مزمنه خپګان یا ټیټ مزاج
- د خپګان احساس
- د خلکو د خوښې احساس
- د نورو شیانو په اړه د عدم برداشت احساس
- تاسو د نورو شیانو سره علاقه نه لرئ> پرته له کوم واضح دلیل
- د اضطراب احساس
- ځان ته د زیان رسولو فکر
- د خوړلو او خوب کولو عادتونو کې بدلون
- نامعقول درد او درد
د وضعیت په اړه پوښتنه کول بله ښه تګلاره ده. لپارهخبرې اترې د انټروورټ په توګه. د تمرین سره، تاسو به د تیرو کوچنیو خبرو اترو او نورو په زړه پورې خبرو اترو ته لاړ شئ.
که تاسو داسې خلک ومومئ چې ستاسو ګټو سره شریک وي، نو د خبرو اترو کول ممکن ډیر ګټور احساس کړي ځکه چې تاسو به د هغه څه په اړه د بحث کولو فرصت ولرئ چې تاسو ورته پام کوئ. د منظم ملاقات ګروپ یا د خلکو څخه ډک ټولګي موندلو ته پام وکړئ چې ستاسو سره یو څه ورته وي.
7. ایا تاسو خپګان یاست؟
ټولنیز وتل د خپګان یوه عامه نښه ده.[] که تاسو په تدریجي ډول له خلکو سره خبرو کولو ته زړه نازړه یاست ، تاسو ممکن خپګان ولرئ ، په ځانګړي توګه که تاسو هم لاندې څخه کوم یو لرئ:
که تاسو د دوو اونیو څخه زیات د دې نښې نښانې لرئ، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی ممکن د فشار ضد درمل، درملنه، یا دواړه وړاندیز وکړي. د سمې درملنې او ملاتړ سره، تاسو ممکن د ټولنیز کولو څخه خوند واخلئبیا.
2. کوچنۍ خبرې د ژورو خبرو اترو لپاره د پل په توګه وکاروئ
د وړو خبرو پړاو څخه د تیریدو لپاره، تعقیبي پوښتنې وپوښتئ، او د خپل ځان په اړه یو څه شریک کړئ.
د خبرو اترو متوازن او په زړه پورې ساتلو لپاره د IFR میتود څخه کار واخلئ. IFR د I nquire، F ollow up، R elate.
هم وګوره: د ساتیرۍ لپاره د ملګرو سره د کولو لپاره 40 وړیا یا ارزانه شیاند مثال په توګه:
تاسو: زه په دفتر کې نوي بوټي خوښوم. دوی ځای روښانه کوي.
هغوی: هو، زه واقعیا په ځانګړي ډول کیکټس خوښوم.
تاسو: ایا تاسو خپل کوم کاکټس لرئ؟ [پوښتنه]
هغوی: هو، ما په حقیقت کې یو څو مختلف ډولونه کرل.
تاسو: ښه. ستاسو د خوښې ډول څه دی؟ [تعقیب]
دوی: Hibotan cacti. ګلونه ښکلي دي. دوی د کړکۍ په سیلو کې ښه ښکاري.
تاسو: زما مور یو څو هغه درلودل کله چې زه لوی شوی وم. [تعلق]
بیا تاسو کولی شئ د خبرو اترو جریان ساتلو لپاره دوره تکرار کړئ:
تاسو: ایا تاسو تل په نباتاتو کې یاست؟ [پوښتنه]
موږ د خبرو اترو څرنګوالي په اړه زموږ په میګا لارښود کې ډیر تفصیل ته ګورو.
3. د سترګو تماس جوړولو او ساتلو تمرین وکړئ
"زه نشم کولی د خلکو سره د خبرو کولو په وخت کې سترګو ته وګورم. زه څه کولی شم؟»
دا تګلارې هڅه وکړئ:
- د شخص پوزې، خولې یا زنې ته وګورئ که په سترګو کې یې لیدل ډیر شدید احساس کوي یاعجيبه.[]
- په هرو 3-4 ثانیو کې خپل نظر مات کړئ. څیړنې ښیي چې اوسط سړی د یو اجنبی څخه د 3.2 ثانیو د سترګو تماس سره آرام دی. دا یوازې د لرې لیدو په پرتله خورا طبیعي ښکاري.
- د سترګو اړیکه 70٪ کله چې تاسو یو چا ته غوږ یاست او 50٪ هغه وخت چې تاسو خبرې کوئ. د سترګو ناڅاپه حرکت کول کولی شي تاسو بې ثباته ښکاره کړي.
د سترګو د تماس جوړولو او ساتلو په اړه د نورو لارښوونو لپاره دا لارښود ولولئ.
4. رد کول د یوې نښې په توګه وګورئ چې تاسو وده کوئ
رد کول تل بد شی ندی. دا زیان رسولی شي، مګر دا یو مهم هدف لري: دا د هغو خلکو فلټر کولو کې مرسته کوي چې ستاسو لپاره ښه لوبه نه وي. هرکله چې تاسو رد شوي یاست، تاسو وړیا یاست چې نورو احتمالي ملګرو او شریکانو ته لاړ شئ. رد کول د یوې نښې په توګه تکرار کړئ چې تاسو په خپل ټولنیز ژوند کې سالم خطرونه اخلئ. د چانس اخیستلو لپاره ځان ته کریډیټ ورکړئ.
د ردولو له ویرې د کابو کولو بله لاره دا ده چې د نورو په اړه د هغه څه په اړه ډیر پام کول پریږدئ. دا مقاله به تشریح کړي چې څنګه خپل ځان ومني، په شمول هغه برخې چې تاسو یې فکر کوئ نیمګړتیاوې. په یاد ولرئ چې ډیری خلک یو ډول ناامني لري، حتی که دوی په پټولو کې ښه وي.
5. په خبرو تمرکز وکړئ نه پر تاسو
"کله چې خلک له ما سره خبرې کوي زه تمرکز نشم کولی. زه دومره نیول کیږمپه خپلو فکرونو او اندیښنو کې چې زه د هغه څه تعقیب له لاسه ورکوم چې دوی یې وايي."
که تاسو د هغه څه پرځای چې بل څوک ستاسو په اړه فکر کوي د هغه څه په اړه فکر کوئ، تاسو ممکن د ځان هوښیار احساس وکړئ او کنګل شئ. هڅه وکړئ چې خپل تمرکز د خبرو اترو محتوا ته واړوئ. د مثال په توګه، اجازه راکړئ چې یو څوک تاسو ته ووایي چې دوی ستړي شوي دي ځکه چې دوی د فلم لیدلو لپاره ناوخته پاتې شوي. که تاسو خپل ځان ته د لیوالتیا اجازه ورکړئ، نو تاسو شاید حیران شئ:
- دوی کوم فلم لیدلی؟
- د دوی د خوښې برخه څه وه؟
- ایا دوی د ورته ډایرکټر لخوا کوم بل فلم لیدلی دی؟
له هغه ځایه، تاسو ډیری پوښتنې لرئ چې لاړ شئ، د بیلګې په توګه، "ښه. کوم فلم وو؟" یا "غوره برخه څه وه؟"
6. د خلکو د پیژندلو لپاره یو ماموریت ولرئ
دلته یو تمرین دی چې کولی شي تاسو سره په نورو تمرکز کولو کې مرسته وکړي: د هغه خلکو په اړه یو څه پوه شئ چې تاسو ورسره ګورئ.
دلته ځینې مثالونه دي:
- 6> زده کړئ چې خلک د خپلو کارونو سره څه خوښوي
- پوه شئ چې یو څوک په اصل کې له کوم ځای څخه دی او ولې حرکت کوي
- د یو چا د ماموریت په څیر <7 زده کړئ دا ډول زده کړئ دا ډول وخت زده کړئ داسې څه دي چې کوم کار کوي. کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په خلکو کې لیوالتیا ولرئ او یوازې د پوښتنې کولو لپاره د پوښتنې کولو په پرتله په خورا مستند ډول پوښتنې وکړئ.
- له یو اجنبی سره د سترګو اړیکه ونیسئ
- په یوه موسکااجنبی
- د هټۍ کارګر یا باریسټا ته "سلام" ووایه
- موسکا وکړئ او یو همکار ته "ښه سهار" ووایاست
- په دې پوهیدل ګران وي چې نور خلک څه فکر کوي او څه احساس کوي
- د محدودو موضوعاتو په اړه خبرې وکړئ چې د دوی علاقه لري
- په خبرو اترو کې د بدلون راوستل ستونزمن وي
- جملې په لفظي ډول تشریح کړئ
- د ستونزو په اړه خبرې وکړئ
- د ستونزو احساس وکړئد سترګو اړیکه
- ستړي یا لرې ښکاري
- د رد کولو لپاره خورا حساس اوسئ؛ دا د "د رد حساس ډیسفوریا" په نوم پیژندل کیږي []
د ماموریت درلودلکولی شي تاسو ته ستاسو د متقابل عمل سره هدف درکړي. د یوې موخې سره، ټولنیز تعامل لږ ناخوښه احساس کوي ځکه چې تاسو پوهیږئ چې په کوم لوري کې تاسو غواړئ خبرې اترې پرمخ بوځي.
7. د یو چا د عمر څخه هاخوا وګورئ
"زه د خپل عمر له خلکو سره خبرې نشم کولی. زه سم یم که څوک زما څخه لوی یا کوچنی وي، مګر د خپلو ملګرو سره خبرې کول ما د اندیښنې څخه ډکوي."
د خپل عمر د خلکو په اړه د کومې انګیرنې پوښتنه وکړئ. د مثال په توګه، هرڅوک د دوی په شلو کلونو کې نه خوښوي چې ډیر څښاک وکړي او هر وخت ګوندونو ته لاړ شي. ځینې یې کوي، مګر ډیری یې د مشهور سټیریوټائپونو سره سم ژوند نه کوي. تاسو شاید غواړئ د یو فرد په توګه ستاینه وکړئ، نو دا درنښت نورو ته وغزوئ.
کوښښ وکړئ هر هغه څوک چې تاسو د یو انسان په توګه ګورئ د یوې ځانګړې کیسې سره ووینئ، نه د هغه چا په څیر چې یو ټاکلی عمر وي. که تاسو لیواله اوسئ او زده کړې ته لیواله یاست، نو تاسو به ومومئ چې د کوچنیو خبرو او خبرو اترو اساسي اصول د عمر په اوږدو کې پلي کیږي. عمر د یو چا د ژوند تجربې ته بڼه ورکوي، مګر که تاسو مشترکاتو ته ګورئ او په ګډه ټولنیز کولو کې ساتیري ولرئ، دا ممکن ستاسو په فکر کې لږ مهم وي.
8. هڅه وکړئ د خپل تلیفون یا کمپیوټر شاته مه پټوئ
"زه د خلکو سره په شخصي توګه خبرې نشم کولی، مګر زه د متن په اړه ښه یم. دا ولې؟
کله چې تاسو یو چا ته پیغام ورکوئ، تاسو ډیر وخت لرئ چې پریکړه وکړئ چې څه ووایاست. تاسو اړتیا نلرئ د دوی د بدن ژبه یا د غږ سر تشریح کړئ، کوم چې اړیکه لږ پیچلې کوي.منفي اړخ یې دا دی چې تاسو مهمې نښې له لاسه ورکوئ، لکه د غږ او د مخ څرګندونې. که تاسو غواړئ په ریښتیني وخت کې د خلکو سره په خبرو کې ښه شئ، تاسو اړتیا لرئ په آفلاین نړۍ کې تمرین وکړئ.
د انلاین نه ختمیدونکي کوچنۍ خبرې کولو پرځای، د مخامخ لیدنې وړاندیز وکړئ. که دا ممکنه نه وي، لږترلږه د متن پر بنسټ مخابراتو پرځای د ویډیو زنګ هڅه وکړئ. دا به تاسو سره د غیر لفظي اشارو لوستلو تمرین کولو کې مرسته وکړي او خبرو اترو ته په ریښتیني وخت کې دوام ورکړي.
اصلي دلیلونه چې ښایي تشریح کړي چې تاسو ولې له خلکو سره خبرې نشئ کولی
په تیر فصل کې، موږ د خلکو سره د خبرو کولو څرنګوالي لپاره لارښوونې پوښلې. په دې څپرکي کې، موږ به هغه اصلي دلیلونه پټ کړو چې کولی شي د خلکو سره خبرې کول ستونزمن کړي:
1. ایا تاسو د ټولنیز اضطراب اختلال (SAD) لرئ؟
که چیرې د خلکو سره خبرې کول تاسو ویروي، تاسو ممکن SAD ولرئ. تاسو کولی شئ د دې حالت په اړه نور ولولئ او د سکرینینګ ازموینه واخلئ دلته. SAD ځینې وختونه "ټولنیز فوبیا" بلل کیږي.
په تدریجي ډول د سختو شرایطو سره ځان ښکاره کول ستاسو اندیښنه کمولی شي. د ټولنیزو حالتونو لیست جوړ کړئ چې تاسو اضطراب احساسوي، او له لږترلږه څخه تر خورا ډارونکي پورې یې درجه بندي کړئ. د زینې په لور ورو ورو کار وکړئ.
د مثال په توګه، ستاسو په لیست کې لومړني څو توکي ممکن داسې ښکاري:
خپل ځان مرسته کولی شي د SAD لپاره ښه کار وکړي، مګر ځینې خلک د لارښوونې لپاره معالج ته اړتیا لري. هڅه وکړئ هغه څوک ومومئ چې د ادراکي چلند درملنه (CBT) وړاندیز کوي. څیړنې ښیې چې دا د دې اختلال لپاره خورا مؤثره ده.[]
موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی لامحدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پالنونه په اونۍ کې $ 64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک وکاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ ترڅو زموږ د هر شخصي کورس کوډ ترلاسه کړئ. ایا تاسو د آټیزم سپیکٹرم اختلال (ASD) لرئ؟
که تاسو ASD لرئ، تاسو ممکن په ټولنیزو حالتونو کې د پاتې کیدو یا ګډوډۍ احساس وکړئ، کوم چې تاسو د خلکو سره د خبرو کولو هڅه کولو کې زړه نازړه یاست. ټولنیز اضطراب او ASD اکثرا سره یوځای کیږي.[]
هم وګوره: 22 نښې دا وخت دی چې د یو چا سره ملګري کیدل ودروئد ASD سره خلک اکثرا:
که چیرې دا ستونزې پیژني، د ASD په اړه نور ولولئ او دلته وړیا سکرینینګ ازموینه واخلئ.
زموږ لارښود وګورئ چې څنګه ملګري پیدا کړئ که تاسو د اسپرجر سنډروم لرئ. تاسو ممکن د ډینیل وینډلر لخوا "خپل ټولنیز مهارتونه ښه کړئ" کتاب هم ګټور ومومئ. (افشا کول: دا یو وابسته لینک ندی. ډینیل وینډلر زموږ د بیاکتنې بورډ غړی دی.)
ډینیل د اسپرجر سنډروم لري او د ASD سره رامینځته شوي ټولنیز مشکلات پوهیږي.
3. ایا تاسو کولی شئ د توجه د کموالي د لوړ فعالیت اختلال (ADHD) ولرئ؟
د ADHD لرونکي خلک کولی شي د نورو خلکو د خبرو تعقیب او متوازن خبرو اترو ته ستونزمن وي.
که تاسو ADHD لرئ ، تاسو کولی شئ: د خبرو اترو په جریان کې حرکت کول یا حرکت کول
ADHD نادره نه ده. 13٪ نارینه او 4.2٪ میرمنې به د دوی د ژوند په یو وخت کې پدې ناروغۍ اخته وي. درمل کولی شي خورا ګټور وي. دا د سکرینینګ ازموینه واخلئ او خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که چیرې دلته لیست شوي نښې ستاسو سره همغږي وي.
4. ایا تاسو کله هم ځورول شوي یاست؟
څیړنهدا ښیي چې لویان چې د ماشومانو په توګه ځورول شوي د ملګرو په جوړولو او اړیکو جوړولو کې ستونزې لري.[] که تاسو کله هم ځورول شوي یاست یا له ټولنیز ګروپ څخه وویستل شوي وي، تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې نور خلک به تاسو خوښ نه کړي یا یې ومني. تاسو ممکن په دوی باور کولو کې زړه نازړه یاست او د خپل ځان ساتلو لپاره له ټولنیزو حالتونو څخه د وتلو انتخاب غوره کړئ.
د ځان درناوي او د هویت قوي احساس رامینځته کول هم د ځورونې ناوړه اغیزې له مینځه وړي. ستاسو ټولنه
د ځان درناوي په اړه د عملي کتابونو لوستل هم مرسته کولی شي. دلته زموږ د غوره ځان درناوي کتابونو لیست دی.
6. ايا ته متواضع ياست؟
انټروورټونه ضروري نه دي چې شرمنده يا يوازي وي. په هرصورت، ځکه چې ټولنیز کول د دوی انرژي ضایع کوي، د نورو خلکو سره خبرې کول ممکن د هڅو ارزښت ونه ښکاري.
که تاسو یو متفکر یاست، تاسو ممکن د کوچنیو خبرو څخه په کلکه ډډه وکړئ ځکه چې تاسو د کوچنیو مسلو په پرتله ژورې، معنی لرونکي خبرې کول غواړئ. دا غوره توب تاسو ته زیان رسولی شي ځکه چې وړې خبرې دا دي چې څنګه ډیری خلک په ټولنیز ډول ګرموي.
کوښښ وکړئ چې وړې خبرې د ټولنیز دود په توګه ومني چې د معنی لرونکي اړیکو لپاره بنسټ جوړوي. دلته د جوړولو په اړه نور لارښوونې دي
