"Ik kan niet met mensen praten" - OPGELOST

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

"Waarom kan ik niet met mensen praten? Soms voelt het alsof ik met niemand een gesprek kan voeren. Is dit normaal en hoe kan ik het oplossen?"

Als je niet weet hoe je een gesprek moet beginnen, waar je het over moet hebben of wat je moet zeggen als je gedachten op hol slaan, dan ben je niet de enige. Dit artikel bevat praktische strategieën die je kunnen helpen.

We zullen het ook hebben over diepere redenen waarom je het gevoel kunt hebben dat je niet met mensen kunt praten.

1. Leer enkele gespreksstarters

Prietpraat kan zinloos aanvoelen, maar het is een belangrijke eerste stap om iemand te leren kennen. Het helpt ons op te warmen voor meer betekenisvolle gesprekken in de toekomst. Je hoeft niets slims of diepzinnigs te zeggen. Je kunt een paar openingszinnen uit je hoofd leren voor verschillende sociale situaties, zoals werk, etentjes of gezellig samenzijn in een groep.

Bijvoorbeeld:

• Waar kom je vandaan?
• Op welke afdeling werk je?
• Hoe ken je de gastheer?
• Heb je het laatste nieuws gehoord over [actueel nieuwsbericht]?

Dit artikel bevat tientallen gespreksstarters.

Je kunt ook een gesprek beginnen door iets op te merken in je omgeving. Ruik je bijvoorbeeld koffie in de lucht? Hangt er een mooi schilderij aan de muur?

Een vraag stellen over de situatie is een andere goede strategie. Als je bijvoorbeeld in de pauzeruimte op het werk bent, kun je een collega vragen of hij weet hoe de koffiemachine werkt.

2. Gebruik koetjes en kalfjes als brug naar diepere gesprekken

Om voorbij het stadium van de small talk te komen, stel je vervolgvragen en deel je iets over jezelf.

Gebruik de IFR-methode om het gesprek evenwichtig en interessant te houden. IFR staat voor I informeren, F Volg, R uitgelaten.

Bijvoorbeeld:

Jij: Ik vind de nieuwe planten op kantoor geweldig. Ze fleuren de boel op.

Hen: Ja, ik vind vooral de cactus erg mooi.

Jij: Heb je zelf cactussen? [Onderzoek]

Hen: Ja, ik kweekte een paar verschillende soorten.

Jij: Gaaf. Wat is je favoriete soort? [Follow up]

Hen: Hibotan cactussen. De bloemen zijn prachtig. Ze zien er geweldig uit op vensterbanken.

Jij: Mijn moeder had er een paar toen ik opgroeide. [Relate]

Je kunt de cyclus dan herhalen om het gesprek gaande te houden:

Jij: Heb je altijd al van planten gehouden? [Onderzoek]

We gaan hier dieper op in in onze megagids over hoe je een gesprek kunt voeren.

3. Oefen het maken en behouden van oogcontact

"Ik kan mensen niet in de ogen kijken als ik met ze praat, wat kan ik doen?"

Probeer deze strategieën:

• Kijk naar de neus, mond of kin van de persoon als in de ogen kijken te intens of ongemakkelijk voelt.[]
• Verbreek je blik elke 3-4 seconden. Uit onderzoek blijkt dat de gemiddelde persoon zich prettig voelt bij 3,2 seconden oogcontact van een vreemde.[]
• Als je even geen oogcontact hebt, knik dan of maak een gebaar. Dit lijkt natuurlijker dan gewoon wegkijken.
• Maak 70% van de tijd oogcontact als je naar iemand luistert en 50% van de tijd als je praat.[]
• Als je wegkijkt, laat je blik dan niet heen en weer bewegen. Plotselinge oogbewegingen kunnen ervoor zorgen dat je onbetrouwbaar overkomt.

Lees deze gids voor meer tips over zelfverzekerd oogcontact maken en houden.

4. Zie afwijzing als een teken dat je groeit

Afwijzing is niet altijd slecht. Het kan pijn doen, maar het dient een belangrijk doel: het helpt mensen uit te filteren die geen goede match voor je zijn. Elke keer dat je wordt afgewezen, ben je vrij om verder te gaan naar andere potentiële vrienden en partners. Zie afwijzing als een teken dat je gezonde risico's neemt in je sociale leven. Geef jezelf krediet voor het nemen van een kans.

Een andere manier om angst voor afwijzing te overwinnen is om te stoppen met je zoveel zorgen te maken over wat anderen denken. Dit artikel legt uit hoe je jezelf kunt accepteren, inclusief de delen waarvan je denkt dat ze gebrekkig zijn. Onthoud dat de meeste mensen een vorm van onzekerheid hebben, zelfs als ze het goed kunnen verbergen.

5. Richt je op het gesprek in plaats van op jezelf

"Ik kan me niet concentreren als mensen tegen me praten. Ik raak zo verstrikt in mijn eigen gedachten en zorgen dat ik uit het oog verlies wat ze zeggen."

Als je stilstaat bij wat iemand anders van je vindt in plaats van bij wat ze zeggen, kun je je zelfbewust voelen en verstijven. Probeer je aandacht in plaats daarvan te richten op de inhoud van het gesprek.[] Dit kan je helpen om je minder angstig te voelen en het gemakkelijker maken om dingen te bedenken om te zeggen.

Stel jezelf vragen over de andere persoon en zijn ervaringen. Stel bijvoorbeeld dat iemand je vertelt dat hij moe is omdat hij laat is opgebleven om een film te kijken. Als je jezelf toestaat om nieuwsgierig te zijn, begin je je misschien af te vragen:

• Naar welke film keken ze?
• Wat was hun favoriete onderdeel?
• Hebben ze andere films van dezelfde regisseur gezien?

Van daaruit heb je verschillende vragen klaar, bijvoorbeeld: "Cool. Welke film was het?" of "Wat was het beste deel?".

6. Heb een missie om mensen te leren kennen

Hier is een oefening die je kan helpen om je op anderen te concentreren: maak het je missie om iets te weten te komen over de mensen die je zult ontmoeten.

Hier zijn enkele voorbeelden:

• Leer wat mensen leuk vinden aan hun baan
• Leren waar iemand oorspronkelijk vandaan komt en waarom hij is verhuisd
• Leer wat iemand graag doet in zijn vrije tijd

Een missie als deze kan je helpen om nieuwsgierig te zijn naar mensen en hen vragen te stellen op een meer authentieke manier dan alleen maar vragen om het vragen.

Het hebben van een missie kan je een doel geven bij je interacties. Met een doel voelt sociale interactie vaak minder ongemakkelijk omdat je weet in welke richting je het gesprek wilt sturen.

7. Kijk verder dan iemands leeftijd

"Ik kan niet praten met mensen van mijn leeftijd. Ik vind het niet erg als iemand ouder of jonger is dan ik, maar als ik met leeftijdsgenoten praat, word ik bang."

Trek veronderstellingen die je maakt over mensen van je eigen leeftijd in twijfel. Niet iedereen van begin twintig drinkt bijvoorbeeld graag veel en gaat altijd naar feestjes. Sommigen doen dat wel, maar velen voldoen niet aan de populaire stereotypen. Je wilt waarschijnlijk gewaardeerd worden als individu, dus doe dat ook naar anderen.

Probeer iedereen die je ontmoet te zien als een mens met een uniek verhaal te vertellen, niet als iemand die toevallig een bepaalde leeftijd heeft. Als je nieuwsgierig blijft en bereid bent om te leren, zul je merken dat de basisregels van small talk en conversatie van toepassing zijn op het hele leeftijdsspectrum. Leeftijd bepaalt iemands levenservaring, maar als je op zoek gaat naar overeenkomsten en plezier hebt in het samenzijn, maakt het misschien minder uit dan je denkt.denken.

8. Probeer je niet te verstoppen achter je telefoon of computer

"Ik kan niet persoonlijk met mensen praten, maar wel via sms. Hoe komt dat?"

Als je iemand een bericht stuurt, heb je genoeg tijd om te beslissen wat je gaat zeggen. Je hoeft hun lichaamstaal of stemtoon niet te interpreteren, wat de communicatie minder ingewikkeld maakt. Het nadeel is dat je belangrijke signalen mist, zoals de toon van je stem en gezichtsuitdrukking.[]

Online vriendschappen kunnen geweldig zijn, maar sms'en en berichten sturen zijn geen vervanging voor een persoonlijk gesprek. Als je beter wilt worden in het praten met mensen in realtime, moet je oefenen in de offline wereld.

In plaats van eindeloos te kletsen over koetjes en kalfjes online, stel dan een persoonlijke ontmoeting voor. Als dat niet mogelijk is, probeer dan op zijn minst te bellen via video in plaats van via tekst. Dit zal je helpen om te oefenen in het lezen van non-verbale signalen en om een gesprek in realtime gaande te houden.

Onderliggende redenen die kunnen verklaren waarom je niet met mensen kunt praten

In het vorige hoofdstuk hebben we tips gegeven over hoe je met mensen kunt praten. In dit hoofdstuk behandelen we de onderliggende redenen die het moeilijk kunnen maken om met mensen te praten:

1. Heb je een sociale angststoornis (SAD)?

Als je bang bent om met mensen te praten, heb je misschien SAD. Je kunt hier meer lezen over deze aandoening en een screeningstest doen. SAD wordt ook wel "sociale fobie" genoemd.

Jezelf geleidelijk blootstellen aan steeds moeilijkere situaties kan je angst verminderen. Maak een lijst van sociale situaties die je nerveus maken en rangschik ze van minst naar meest intimiderend. Werk je langzaam omhoog.

De eerste paar items op je lijst kunnen er bijvoorbeeld als volgt uitzien:

1. Oogcontact maken met een vreemde
2. Glimlach naar een vreemde
3. Zeg "Hoi" tegen een winkelbediende of barista
4. Glimlachen en "Goedemorgen" zeggen tegen een collega

Zelfhulp kan goed werken bij SAD, maar sommige mensen hebben een therapeut nodig om hen te begeleiden. Probeer iemand te vinden die cognitieve gedragstherapie (CGT) aanbiedt. Onderzoek toont aan dat dit zeer effectief is bij deze stoornis.[]

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

2. Heb je een Autisme Spectrum Stoornis (ASS)?

Als je ASS hebt, voel je je misschien buitengesloten of verward in sociale situaties, waardoor je aarzelt om met mensen te praten. Sociale angst en ASS gaan vaak samen.[]

Mensen met ASS vaak:

• Het moeilijk vinden om te begrijpen wat andere mensen denken en voelen
• Praten over een beperkt aantal onderwerpen die hen interesseren
• Het moeilijk vinden om beurten te nemen in een gesprek
• Zinnen letterlijk interpreteren
• Moeite hebben met praten over hun gevoelens
• Problemen hebben met oogcontact maken

Als deze problemen je bekend in de oren klinken, lees dan hier meer over ASS en doe een gratis screeningstest.

Zie onze gids over hoe je vrienden maakt als je het syndroom van Asperger hebt. Misschien vind je het boek "Verbeter je sociale vaardigheden" van Daniel Wendler ook nuttig. (Disclosure: Dit is geen affiliatelink. Daniel Wendler is lid van onze beoordelingsraad).

Daniel heeft het syndroom van Asperger en begrijpt de sociale problemen die gepaard gaan met ASS.

3. Zou je Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) kunnen hebben?

Mensen met ADHD kunnen het moeilijk vinden om te volgen wat andere mensen zeggen en om een evenwichtig gesprek te voeren.

Als je ADHD hebt, zou je:[]

• Zones uit wanneer anderen spreken
• Zo snel praten dat anderen je niet kunnen bijhouden
• Het gesprek monopoliseren
• Mensen onderbreken
• Draaien of bewegen tijdens gesprekken
• Verveeld of afstandelijk overkomen
• Zeer gevoelig zijn voor afwijzing; dit staat bekend als "Afwijzingsgevoelige dysforie"[]

ADHD is niet zeldzaam; 13% van de mannen en 4,2% van de vrouwen krijgt er ooit in hun leven mee te maken.[]

Er is geen genezing mogelijk, maar de meeste mensen met ADHD kunnen leren om met hun symptomen om te gaan en hun sociale vaardigheden te verbeteren. Medicatie kan heel goed helpen. Doe deze screeningstest en praat met je arts als de symptomen die hier staan je bekend voorkomen.

4. Ben je ooit gepest?

Uit onderzoek blijkt dat volwassenen die als kind gepest zijn, problemen hebben met het maken van vrienden en het aangaan van relaties.[] Als je ooit gepest bent of uit een sociale groep bent gezet, kun je het gevoel hebben dat andere mensen je niet aardig vinden of je niet accepteren. Je vertrouwt ze misschien niet en trekt je terug uit sociale situaties om jezelf te beschermen.

Het opbouwen van eigenwaarde en een sterk gevoel van identiteit kan ook de schadelijke effecten van pesten ongedaan maken.[] Je kunt je eigenwaarde vergroten door:[]

• Vriendelijker tegen jezelf leren praten
• Focussen op wat je goed hebt gedaan
• Een nieuwe vaardigheid of hobby onder de knie krijgen
• Anderen helpen en bijdragen aan je gemeenschap
• Meer tijd doorbrengen met mensen die je een positief gevoel geven

Het lezen van praktische boeken over eigenwaarde kan ook helpen. Hier is onze lijst met de beste boeken over eigenwaarde.

6. Ben je introvert?

Introverte mensen zijn niet per se verlegen of eenzaam, maar omdat sociale contacten hun energie opslurpen, lijkt het misschien niet de moeite waard om met andere mensen te praten.

Als je introvert bent, heb je misschien een sterke hekel aan koetjes en kalfjes omdat je liever diepgaande, betekenisvolle gesprekken voert dan triviale zaken te bespreken. Deze voorkeur kan je in het nadeel stellen omdat koetjes en kalfjes de manier zijn waarop de meeste mensen sociaal opwarmen.

Probeer small talk te omarmen als een sociale gewoonte die de basis legt voor betekenisvolle relaties. Hier zijn meer tips over het voeren van een gesprek als introvert. Met oefening zul je beter worden in het overstappen van small talk naar interessantere gesprekken.

Als je mensen kunt vinden die jouw interesses delen, kan een gesprek de moeite waard zijn omdat je de kans krijgt om iets te bespreken waar je om geeft. Overweeg om een regelmatige ontmoetingsgroep te vinden of een klas vol mensen die iets met jou gemeen hebben.

7. Ben je depressief?

Sociale terugtrekking is een veelvoorkomend teken van depressie.[] Als je geleidelijk aan steeds minder bereid bent om met mensen te praten, kun je depressief zijn, vooral als je ook een van de volgende symptomen hebt:

• Chronisch verdriet of een laag humeur
• Geïrriteerd zijn
• Zich intolerant voelen tegenover andere mensen
• Gebrek aan interesse in dingen die je vroeger leuk vond
• Je schuldig voelen zonder duidelijke reden
• Je angstig voelen
• Gedachten om jezelf iets aan te doen
• Veranderingen in eet- en slaapgewoonten
• Onverklaarbare pijn

Als je langer dan twee weken last hebt van een van deze symptomen, praat dan met je arts. Hij of zij kan antidepressiva, therapie of beide aanraden. Met de juiste behandeling en ondersteuning kun je misschien weer plezier krijgen in het omgaan met anderen.