Agar siz tashqariga chiqishni yoqtirmasangiz nima qilish kerak

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

“Men tashqariga chiqish o'rniga uyda qolishni yaxshi ko'raman. Men barlarni va shovqinli, tutunli restoranlarda o'tirishni yomon ko'raman. Men ishdan keyin yoki dam olish kunlarida do'stlarim bilan uchrashishni xohlayman, lekin men har qanday joyga borishni yomon ko'raman. Men nima qila olaman?”

Do‘stlar bilan sayr qilish qiziqarli bo‘lishi kerakdek tuyuladi, lekin bu ba’zi odamlar uchun hamma narsadan ko‘ra ko‘proq tashvish uyg‘otadi. Agar siz ziyofat qilishni yoqtirmasangiz, uchrashish va birgalikda ish qilish yo'llarini topish qiyin bo'lishi mumkin.

Ko'p odamlar, asosan, introvertlar - ziyofat qilishni unchalik yoqtirmaydilar yoki ichishni kamaytirishga harakat qilishadi va yangi narsalarni sinab ko'rishga tayyor. Muammo shundaki, biz ko'pincha o'zimizni blokirovka qilishimiz va g'oyalarni ishlab chiqishda qiyinchiliklarga duch kelishimiz mumkin. Agar siz tashqariga chiqishni yoqtirmasangiz, nima qilishingiz mumkinligi haqida ba'zi fikrlar.

1. Tashqariga chiqishning qaysi qismlari sizga yoqmasligini aniqlang

Ko'chaga chiqishda sizga yoqmaydigan narsalarni aniqlashga harakat qiling. Bu odamlarning katta guruhlarimi? Shovqinmi? Siz ichishni yoqtirmaysizmi va mast odamlar atrofida bo'lishni xohlamaysizmi? Balki sizni klublar va barlarda chekayotgan odamlar ko‘proq bezovta qilayotgandir.

Sizni bezovta qilayotgan muayyan narsalarni aniqlash muammoni yengish va yechimlarni ishlab chiqishga yordam beradi.

Agar siz baland musiqa tufayli pablarga borishni yoqtirmasangiz, bir xil odamlar guruhi bilan birga chiqishni yoqtirishingiz mumkin.sushi restorani. Agar siz erta uyg'onganingiz uchun tunda biror narsa qilishni yomon ko'rsangiz, odamlar bilan ertaroq uchrashib ko'rishingiz mumkin. Agar siz katta guruhlar atrofida bo'lishga qiynalsangiz, bir xil odamlarni yakkama-yakka ko'rishdan zavqlanishingiz mumkin. Agar ishdan keyin juda charchagan bo'lsangiz, dam olish kunlarida, o'zingizni yanada xotirjam his qilganingizda, shunga o'xshash mashg'ulotlardan bahramand bo'lishingiz mumkin.

2. Do'stlaringizga o'zingizning afzalliklaringiz haqida aytib bering

Ko'chaga chiqish nimani yoqtirmasligini aniqlaganingizdan so'ng, atrofingizdagilarga xabar bering.

Do'stlaringizga barlar sizning sevimli joyingiz emasligini, lekin boshqa joylarda uchrashishdan xursand ekanligingizni ayting. Agar siz ichishni qisqartirmoqchi bo'lsangiz yoki chekishga sezgir bo'lsangiz, do'stlaringiz sizning afzalliklaringizni bilishlari bilan tuzatish kiritishlari mumkin.

3. Baribir tashqariga chiqishga harakat qiling

Ko'pincha biz ishdan uyga qaytamiz va yana chiqishni xohlamaymiz. Bizning xohishimiz yo'q; bu juda katta ishdek tuyuladi. Agar biz baribir tashqariga chiqishga harakat qilsak, ko'pincha vaqtimiz yaxshi o'tayotganini sezamiz.

Bu mashq qilish kabi bo'lishi mumkin: biz boshlashni xohlamaymiz, lekin keyin o'zimizni yaxshi his qilamiz va buni qilganimizdan xursandmiz.

Ko'chaga chiqishni istamaganingiz uchun uyalmang. O'zingizni qanday his qilayotganingizda yomon narsa yo'q. Agar siz harakat qilishingiz kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, butun vaqt davomida turishingiz shart emasligini o'zingizga eslatib qo'ying. Agar rohatlanmasangiz, bir soatdan keyin ketishingiz mumkin.

4. Muhimini tanlang va tanlangborish uchun tadbirlar

Do'stlaringiz bilan har dam olish kunlari barga borishning hojati yo'q, chunki ular bir nechta pivo ichishni va jonli guruh tomosha qilishni yaxshi ko'radilar. Tug'ilgan kunlar, bayramlar va boshqa maxsus tadbirlar kabi muhim voqealar uchun "tashqariga chiqish" energiyangizni tejang. O'zingiz yoqtirmaydigan narsalarni qilishga qanchalik kamroq majburlasangiz, borganingizda hissiy jihatdan qulayroq bo'lasiz.

Ammo, agar ma'lum bayramlar sizni tushkunlikka soladigan bo'lsa, tug'ilgan kuningizdagi depressiya haqida ushbu maqoladan aniqroq maslahatlar olishingiz mumkin.

5. Yangi hobbilarni kashf eting

Ijtimoiy sevimli mashg'ulotlar yangi odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Siz uchrashadigan odamlarning qiziqishlari va qadriyatlari o'xshash bo'lishi mumkin. Ba'zi mahallalarda odamlarga asbob-uskunalar berish mumkin bo'lgan umumiy ishxonalar yoki siz sabzavot etishtirish va oziq-ovqat chiqindilarini kompost qilishni o'rganishingiz mumkin bo'lgan jamoat bog'i kabi guruh loyihalari mavjud.

Odatda pablar va ziyofatlardan ko'ra o'yin kechalari, sayohatlar va kitob klublari kabi tadbirlarda odamlar bilan tanishish osonroq. Odamlar ko'pincha bunday tadbirlarga yangi odamlar bilan tanishish niyati yoki tayyorligi bilan tashrif buyurishadi. Bundan tashqari, baland ovozda bo'lmagani uchun siz chuqurroq suhbatlar o'tkazishingiz va bir-biringiz bilan tezroq tanishishingiz mumkin. Agar siz bunday tadbirlarda muntazam qatnashsangiz, xuddi shunday yuzlarni ko'rasiz va odamlar sizni ham taniy boshlaydi.

6. O'zingizning tadbirlaringizni yarating

Agar hududingizda ommaviy tadbirlar va uchrashuvlarni topmasangiz,o'zingiz boshlashni o'ylab ko'ring. Bu qo'rqitishi mumkin bo'lsa-da, u sizga narsalarni xohlaganingizcha rejalashtirishning foydasini ham beradi. O'zingizning tadbirlaringizni tashkil qilish qimmatli ijtimoiy va tashkiliy ko'nikmalarni rivojlantirish va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin.

Sizga jozibali tuyuladigan tadbirlarni o'rnating. Ehtimol, siz pabda pivo ichishdan hech qanday foyda ko'rmagandirsiz - lekin siz do'stlaringiz bilan sayrga chiqishingiz va go'zal manzarada piknik qilishingiz mumkinmi? Hujjatli film tomosha qilish va chuqur muhokama qilish uchun birovning uyiga yig'ilish sizning tezligingizdan ko'proq tuyulishi mumkin.

Turli harakatlarni taklif qilishdan qo'rqmang. Do'stlaringiz tashqariga chiqishni yoqtirishsa, bu ular ham birga qolish va video o'yin o'ynashni yoqtirmaydi degani emas. Do'stlaringiz bilan birga zavqlanishingiz mumkin bo'lgan mashg'ulotlarni topish uchun vaqt va kuch sarflang.

7. Yaxshi kitobga sho'ng'ing

Yaxshi kitob bilan tunni o'tkazing. Kitoblar bizga yangi ko‘nikmalarni o‘rgatishi, hamdardligimizni oshirishi[] yoki bizni boshqa dunyoga olib borishi mumkin. Bizda introvertlar uchun kitob tavsiyalari ro'yxati mavjud. Ko'pgina yaxshi filmlar va teleko'rsatuvlar ko'pincha filmlar kirishidan ko'ra ko'proq tafsilotlar va chuqurlikka ega bo'lgan kitoblarga asoslangan edi. Shuningdek, kitob do‘koni va kutubxonani kezish va sizni qiziqtiradigan turli kitoblarni tanlash ham yoqimli narsadir.

8. Mashq qilish

Mashqlarni davom ettirish sizga yordam beradijismonan, ruhiy va hissiy jihatdan sog'lom bo'ling. Yoshligingizda mashq qilish sizga kelajakda sog'lom va og'riqsiz qolishingizga yordam beradi. Jismoniy mashqlar bilan izchil bo'lish energiya darajangizni ko'tarishi mumkin, bu sizni tashqariga chiqish istagini kuchaytiradi.

O'zingizga yoqqanini topish uchun har xil mashq turlarini o'rganing. Agar yugurish siz uchun bo'lmasa, siz rollarda va rolikli derbidan bahramand bo'lishingiz mumkin. Yoki boks yoki jang san'ati sizning uslubingiz bo'lishi mumkin. O'zingizga yoqadigan narsalarni ko'rish va yangi odamlar bilan tanishish uchun turli xil darslarni sinab ko'ring.

9. O'z shahringizda sayyoh bo'ling

Piyoda chiqing va odatdagidan farqli burilishlar qiling. Hech qachon bormagan do'konlarga boring. O'zingizni sayyoh sifatida ko'rsating va o'z mahallangizni begona nuqtai nazardan ko'rishga harakat qiling. Agar kimdir sizdan so'rasa, mukammal ko'rsatmalar berishingiz uchun yashash muhitingizni yaxshi bilishni vazifa qiling.

10. Sog'lom turmush tarzini o'zgartiring

Ko'chaga chiqishga qiziqishingiz kam energiya va charchoq tufayli bo'lishi mumkin. Agar kam energiya bilan kurashayotgan bo‘lsangiz, turmush tarzingiz va quvvatingizga biroz o‘zgartirish kiritib ko‘ring.

Sog‘lomroq ovqatlanish va qo‘shimchalar qabul qilish energiyangizni oshirishga yordam beradi. Shuningdek, shifokoringiz bilan maslahatlashib, vitaminlar yoki minerallar etishmasligini aniqlash uchun qon testini o'tkazishingiz mumkin.

Etarlicha uxlash energiya darajangiz va hissiy salomatligingiz uchun ajoyib ishlarni amalga oshirishi mumkin. Bir soat davomida ekranlardan qochib, uyqu sifatini yaxshilangyotishdan oldin va choy ichish, cho'zish, kundalik yuritish va kitob o'qish kabi uyqu tartibini qabul qilish.

11. Agar sizda depressiya alomatlari boʻlsa, yordam soʻrang

Agar siz ilgari koʻchaga chiqishni yaxshi koʻrgan boʻlsangiz-u, endi shugʻullanayotgan boʻlsangiz, bu depressiya yoki ijtimoiy tashvish belgisi boʻlishi mumkin. Depressiyaning keng tarqalgan alomati anhedoniya - zavqlanish yoki narsalardan zavqlana olmaslik. Ko'chaga chiqishni yoqtirmasligingiz alohida bo'lishi mumkin va siz boshqa narsalardan zavqlanishingiz mumkin. Bunday holda, bu katta muammo emas. Ammo o‘zingizga yoqadigan boshqa ishlarni topa olmasangiz va depressiyaning boshqa alomatlari bo‘lsa, mutaxassislardan yordam so‘rash haqida o‘ylashingiz mumkin.

Terapevt nima uchun ko‘chaga chiqishni yoqtirmasligingizni va muammoni qanday hal qilishni tushunishingizga yordam beradi. Ular sizga o'zingiz haqingizda cheklovchi e'tiqodlarni (masalan, "Men bunday ishlarda yaxshi emasman" yoki "Men qiziq emasman") tanib olish va ularga qarshi kurashishda yordam berishi va yangi vositalar va ko'nikmalarni qo'llashga yordam beradi. Onlayn terapevtni .

Ko'chaga chiqish bo'yicha umumiy savollar

Nega men tashqariga chiqmoqchi emasman?

Agar o'zingizni charchagan, xavotir, tushkunlik yoki charchagan his qilsangiz, tashqariga chiqishni xohlamasligingiz mumkin. Tashqariga chiqishni istamaslik - bu siz boshdan kechirayotgan vaqtinchalik bosqich bo'lishi mumkin yoki siz tinch joylarda odamlar bilan yakkama-yakka uchrashishni afzal ko'radigan introvert bo'lishingiz mumkin.

Bayram qilish o'rniga nima qila olaman?

O'zingiz va do'stlaringiz bilan chuqurroq tanishish uchun vaqt sarflashingiz mumkin. dan foydalanishingiz mumkinyangi ko'nikma va bilimlarni rivojlantirish yoki o'zingiz yashayotgan hududni o'rganish uchun vaqt. Ko'ngilli bo'ling, ovqat pishiring yoki teleko'rsatuvni kuzatib boring — qisqasi, nima qilishni xohlasangiz, qiling!