จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่ชอบออกไปข้างนอก

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

“ฉันชอบอยู่บ้านแทนที่จะออกไปข้างนอก ฉันเกลียดบาร์และการนั่งในร้านอาหารที่มีควันเสียงดัง ฉันต้องการพบปะกับเพื่อน ๆ หลังเลิกงานหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ฉันเกลียดการออกไปไหน ฉันควรทำอย่างไรดี"

การออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ ดูเหมือนจะเป็นเรื่องสนุก แต่บางคนอาจรู้สึกวิตกกังวลมากกว่าสิ่งอื่นใด หากคุณไม่ชอบปาร์ตี้ การหาวิธีพบปะและทำสิ่งต่างๆ ร่วมกันอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย

หลายคน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นคนเก็บตัว ไม่สนุกกับการปาร์ตี้มากขนาดนั้นหรือพยายามลดการดื่มและเปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ ปัญหาคือเรามักจะรู้สึกปิดกั้นและมีปัญหาในการคิดไอเดียต่างๆ ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณไม่ชอบออกไปข้างนอก

1. ค้นหาว่าส่วนไหนของการไปเที่ยวที่คุณไม่ชอบ

พยายามระบุสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับการไปเที่ยว คนหมู่มากหรือเปล่า เสียงดัง? คุณไม่ชอบดื่มเหล้าและไม่อยากอยู่ใกล้คนเมาหรือเปล่า? บางทีคุณอาจรู้สึกกังวลมากขึ้นเมื่อมีคนสูบบุหรี่ในคลับและบาร์

การระบุสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญสามารถช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาและพัฒนาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้

หากคุณเกลียดการไปผับเพราะเสียงเพลงที่ดัง คุณอาจจะสนุกกับการออกไปเที่ยวกับคนกลุ่มเดียวกันเพื่อร้านอาหารซูชิ ถ้าคุณไม่ชอบทำอะไรตอนกลางคืนเพราะคุณตื่นเช้า คุณอาจจะลองพบปะกับผู้คนให้เร็วขึ้น หากคุณมีปัญหาในการอยู่ร่วมกับคนหมู่มาก คุณอาจสนุกกับการเห็นคนกลุ่มเดียวกันแบบตัวต่อตัว หากคุณเหนื่อยเกินไปหลังเลิกงาน คุณอาจพบว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่คล้ายกันในวันหยุดสุดสัปดาห์ได้ เมื่อคุณรู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้น

2. บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับความชอบของคุณ

เมื่อคุณทราบแล้วว่าคุณไม่ชอบอะไรในการออกไปเที่ยว ให้คนรอบข้างรู้

บอกเพื่อนของคุณว่าบาร์ไม่ใช่สถานที่โปรดของคุณ แต่คุณยินดีที่จะพบปะสังสรรค์ในสถานที่อื่น หากคุณกำลังพยายามลดการดื่มหรือรู้สึกไวต่อควัน เพื่อนของคุณอาจพร้อมปรับเปลี่ยนเมื่อพวกเขาทราบความชอบของคุณ

3. พยายามออกไปข้างนอก

บ่อยครั้งที่เรากลับจากที่ทำงานและไม่รู้สึกอยากออกไปข้างนอกอีก เราไม่มีความปรารถนาที่จะ มันรู้สึกเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อมาก แต่ถ้าเราพยายามที่จะออกไปข้างนอก เรามักจะพบว่าเรามีช่วงเวลาที่ดี

มันอาจเหมือนกับการออกกำลังกาย เราไม่ต้องการเริ่มต้น แต่หลังจากนั้นเรารู้สึกดีและดีใจที่ได้ทำมัน

อย่าอายตัวเองที่ไม่อยากออกไปไหน ไม่มีอะไรผิดปกติกับความรู้สึกของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณควรพยายามหรือไม่ ให้เตือนตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ตลอด คุณสามารถออกไปได้หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงหากคุณไม่สนุก

4. เลือกและเลือกสิ่งที่สำคัญกิจกรรมที่จะไป

คุณไม่จำเป็นต้องออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่บาร์ทุกสุดสัปดาห์เพียงเพราะพวกเขาชอบดื่มเบียร์สองสามแก้วและดูวงดนตรีสด ประหยัดพลังงานในการ "ออกไปข้างนอก" สำหรับกิจกรรมสำคัญ เช่น วันเกิด งานเฉลิมฉลอง และโอกาสพิเศษอื่นๆ ยิ่งคุณพยายามบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่ไม่ชอบให้น้อยลง คุณก็จะอารมณ์ดีขึ้นได้ง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากการฉลองบางอย่างทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจ คุณอาจต้องการรับคำแนะนำเฉพาะเจาะจงเพิ่มเติมในบทความนี้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าในวันเกิด

5. ค้นพบงานอดิเรกใหม่ๆ

งานอดิเรกทางสังคมเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ๆ ผู้คนที่คุณจะได้พบมักจะมีความสนใจและค่านิยมที่คล้ายคลึงกัน ละแวกใกล้เคียงบางแห่งมีโครงการกลุ่ม เช่น เพิงงานที่ใช้ร่วมกันซึ่งผู้คนสามารถให้ยืมเครื่องมือหรือสวนชุมชนที่คุณสามารถเรียนรู้การปลูกผักและหมักเศษอาหารได้

โดยปกติแล้วการทำความรู้จักผู้คนในกิจกรรมต่างๆ เช่น คืนเล่นเกม เดินป่า และชมรมหนังสือจะง่ายกว่าการไปผับและปาร์ตี้ ผู้คนมักจะเข้าร่วมกิจกรรมประเภทนี้ด้วยความตั้งใจหรือเต็มใจที่จะพบปะผู้คนใหม่ๆ นอกจากนี้ เนื่องจากเสียงไม่ดัง คุณจึงสามารถสนทนาเชิงลึกได้มากขึ้นและรู้จักกันเร็วขึ้น หากคุณเข้าร่วมกิจกรรมประเภทนี้เป็นประจำ คุณจะเห็นใบหน้าเดิมๆ และคนอื่นๆ จะเริ่มจำคุณได้ด้วยเช่นกัน

6. สร้างกิจกรรมของคุณเอง

หากคุณไม่พบกิจกรรมสาธารณะและการพบปะในพื้นที่ของคุณพิจารณาเริ่มต้นด้วยตัวเอง แม้ว่ามันอาจจะดูน่ากลัว แต่ก็ยังช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการวางแผนสิ่งต่างๆ ในแบบที่คุณต้องการ การจัดกิจกรรมของคุณเองเป็นโอกาสที่ดีในการพัฒนาทักษะทางสังคมและองค์กรที่มีค่า และเพิ่มความมั่นใจของคุณ

จัดกิจกรรมที่ฟังดูน่าสนใจสำหรับคุณ บางทีคุณอาจไม่เห็นประโยชน์ในการดื่มเบียร์ที่ผับ แต่คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับการไปปีนเขากับเพื่อนๆ และปิกนิกบนจุดชมวิวที่สวยงาม บางทีการไปรวมตัวกันที่บ้านของใครสักคนเพื่อดูสารคดีและพูดคุยอย่างลึกซึ้งอาจทำให้คุณเร่งความเร็วมากขึ้น

อย่ากลัวที่จะแนะนำกิจกรรมต่างๆ เพียงเพราะเพื่อนของคุณชอบออกไปข้างนอก นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่สนุกกับการอยู่ในบ้านและเล่นวิดีโอเกมด้วยกัน ใช้เวลาและความพยายามในการหากิจกรรมที่คุณสามารถเพลิดเพลินร่วมกับเพื่อนๆ ของคุณ

7. ดื่มด่ำไปกับหนังสือดีๆ สักเล่ม

ใช้เวลายามค่ำคืนกับหนังสือดีๆ สักเล่ม หนังสือสามารถสอนทักษะใหม่ๆ เพิ่มความเห็นอกเห็นใจ[] หรือพาเราไปสู่อีกโลกหนึ่ง เรามีรายการหนังสือแนะนำสำหรับคนเก็บตัว ภาพยนตร์และรายการทีวีดีๆ หลายเรื่องสร้างจากหนังสือที่มักมีรายละเอียดและความลึกเกินกว่าที่ภาพยนตร์จะใส่เข้าไปได้ นอกจากนี้ยังมีเรื่องน่าสนุกเกี่ยวกับการเรียกดูผ่านร้านหนังสือและห้องสมุด และเลือกหนังสือต่างๆ ที่โทรหาคุณ

8. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยคุณได้มีสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ที่ดี การออกกำลังกายเมื่อคุณยังเด็กจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและไม่เจ็บปวดในชีวิตต่อไป การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอยากออกไปข้างนอกมากขึ้น

สำรวจการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เพื่อค้นหาประเภทที่คุณชอบ หากการวิ่งไม่เหมาะกับคุณ คุณอาจชอบโรลเลอร์เบลดและโรลเลอร์ดาร์บี้ หรือบางทีมวยหรือศิลปะการต่อสู้เป็นสไตล์ของคุณมากกว่า ลองเรียนประเภทต่างๆ เพื่อดูว่าคุณชอบอะไรและพบปะผู้คนใหม่ๆ

9. เป็นนักท่องเที่ยวในเมืองของคุณ

เดินเล่นและเลี้ยวที่แตกต่างจากปกติ เข้าไปในร้านที่คุณไม่เคยไป แสร้งทำเป็นว่าคุณเป็นนักท่องเที่ยวและพยายามมองเพื่อนบ้านของคุณจากมุมมองของคนนอก ทำให้เป็นภารกิจที่จะต้องรู้จักสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยของคุณให้ดี เพื่อที่คุณจะสามารถบอกทิศทางได้อย่างสมบูรณ์หากมีคนถามคุณ

10. เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

การที่คุณไม่สนใจที่จะออกไปข้างนอกอาจเกิดจากพลังงานที่น้อยและความเหนื่อยล้า หากคุณประสบปัญหาเรื่องพลังงานต่ำ ให้ลองเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพลังงานของคุณ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการรับประทานอาหารเสริมสามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้ คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์และตรวจเลือดเพื่อดูว่าคุณขาดวิตามินหรือแร่ธาตุหรือไม่

การนอนหลับให้เพียงพอสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับระดับพลังงานและสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณโดยหลีกเลี่ยงหน้าจอเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและใช้กิจวัตรก่อนนอน เช่น การดื่มชา ยืดเส้นยืดสาย เขียนบันทึก และอ่านหนังสือ

11. รับความช่วยเหลือหากคุณมีอาการของโรคซึมเศร้า

หากคุณเคยชอบออกไปข้างนอกแต่เลิกทำไปแล้ว นี่อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลในการเข้าสังคม อาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้าคือ anhedonia—การไม่สามารถรู้สึกเพลิดเพลินหรือเพลิดเพลินกับสิ่งต่างๆ การไม่ชอบออกไปข้างนอกของคุณนั้นสามารถแยกออกได้ และคุณอาจเพลิดเพลินกับสิ่งอื่นๆ ในกรณีนั้นอาจไม่ใช่ปัญหาใหญ่ แต่ถ้าคุณไม่พบสิ่งอื่นๆ ที่คุณชอบทำและมีอาการอื่นๆ ของภาวะซึมเศร้า คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงไม่ชอบออกไปข้างนอกและวิธีจัดการกับปัญหา พวกเขาสามารถช่วยให้คุณรับรู้และท้าทายความเชื่อที่จำกัดเกี่ยวกับตัวคุณเอง (เช่น “ฉันไม่เก่งเรื่องแบบนั้น” หรือ “ฉันไม่น่าสนใจ”) และฝึกฝนเครื่องมือและทักษะใหม่ๆ คุณสามารถพบนักบำบัดทางออนไลน์ผ่าน

คำถามทั่วไปเกี่ยวกับการออกไปข้างนอก

ทำไมฉันถึงรู้สึกไม่อยากออกไปข้างนอก

คุณอาจรู้สึกไม่อยากออกไปหากรู้สึกเหนื่อยหน่าย วิตกกังวล หดหู่ หรือเหนื่อยล้า การไม่อยากออกไปไหนอาจเป็นช่วงชั่วคราวที่คุณกำลังประสบอยู่ หรือคุณอาจเป็นคนชอบเก็บตัวที่ชอบพบปะผู้คนแบบตัวต่อตัวในที่เงียบๆ

ฉันจะทำอะไรได้บ้างแทนที่จะไปปาร์ตี้

คุณสามารถใช้เวลาทำความรู้จักตัวเองและเพื่อนๆ ในระดับที่ลึกขึ้น คุณสามารถใช้ใช้เวลาในการพัฒนาทักษะและความรู้ใหม่ ๆ หรือสำรวจพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่ เป็นอาสาสมัคร ทำอาหาร หรือติดตามรายการทีวี พูดสั้น ๆ ว่า ทำอะไรก็ได้ที่คุณอยากทำ!