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"我喜欢待在家里，不喜欢出门。 我讨厌酒吧，讨厌坐在嘈杂、烟雾缭绕的餐馆里。 我想在下班后或周末与朋友聚会，但我就是讨厌去任何地方。 我能做些什么呢？
与朋友一起外出感觉应该很有趣，但对有些人来说，这可能更让人焦虑不安。 如果你不喜欢参加派对，想方设法一起聚会和做事情可能很有挑战性。
很多人--大多是内向的人--都不太喜欢参加聚会，或者正在努力减少饮酒，乐于尝试新事物。 问题是，我们常常会感到受阻，难以想出主意。 如果你不喜欢外出，这里有一些你可以做的事情。
1. 找出你不喜欢外出的哪些部分
试着找出你不喜欢外出的原因，是人多？ 是噪音？ 是你不喜欢喝酒，不想和喝醉的人在一起？ 也许你更讨厌有人在俱乐部和酒吧吸烟。
找出困扰你的具体问题可以帮助你克服困难，并制定可能的解决方案。
如果你因为嘈杂的音乐而讨厌去酒吧，你可能会喜欢和同一群人一起去寿司店；如果你因为早起而讨厌在晚上做事，你可以试着早点和别人见面；如果你不喜欢和大群人在一起，你可能会喜欢和同一群人一对一地见面；如果你下班后太累了，你可能会发现你可以享受类似的生活。在周末，当你感觉休息得更好时，再开展活动。
See_also: 为什么朋友们不保持联系（原因与对策）2 向朋友介绍自己的喜好
一旦你发现自己不喜欢外出的原因，就要让周围的人知道。
告诉你的朋友，酒吧不是你最喜欢的地方，但你很乐意在其他地方见面。 如果你想减少饮酒或对烟雾敏感，你的朋友在了解你的喜好后可能会愿意做出调整。
3.无论如何都要试着出门
很多时候，我们下班回家后就不想再出门了。 我们没有出门的欲望，感觉出门是一件很麻烦的事情。 但是，如果我们尝试着出门，往往会发现自己玩得很开心。
这可能就像锻炼一样：我们不想开始锻炼，但锻炼后感觉很好，很高兴自己做到了。
不要因为自己不想出门而感到羞愧。 你的感觉没有错。 如果你不确定自己是否应该努力，提醒自己不必一直待在这里。 如果你觉得不尽兴，可以在一个小时后离开。
4. 挑选要参加的重要活动
你不需要因为朋友喜欢喝几瓶啤酒、看现场乐队演出，就每个周末都和他们去酒吧。 把 "出门 "的精力留给重要的事情，比如生日、庆祝活动和其他特殊场合。 你越少强迫自己去做不喜欢的事情，当你去做的时候，情绪就会越容易好起来。
不过，如果特定的庆祝活动让你感到沮丧，你可能想从这篇关于生日抑郁的文章中获得一些更具体的建议。
5. 发现新的爱好
社交爱好是结识新朋友的好方法。 你将遇到的人很可能有着相似的兴趣和价值观。 有些社区有一些团体项目，比如共享工作棚，人们可以借用工具，或者社区花园，你可以在那里学习种植蔬菜和堆肥厨余垃圾。
通常，在游戏之夜、远足和读书俱乐部等活动中比在酒吧和派对中更容易结识朋友。 人们参加这类活动通常是出于结识新朋友的目的或意愿。 此外，由于活动不喧闹，您可以进行更深入的交谈，更快地了解对方。 如果您经常参加这类活动，您就会看到相同的面孔、人们也会开始认可你。
6.创建自己的活动
如果您所在的地区没有公共活动和聚会，可以考虑自己组织一个。 虽然这可能会让您感到害怕，但也能让您按照自己的意愿规划活动。 自己组织活动是培养宝贵的社交和组织技能以及增强自信心的绝佳机会。
也许你觉得在酒吧喝啤酒没什么好处，但你却喜欢和朋友一起去远足，在风景优美的地方聚餐野餐？ 也许你更喜欢到别人家里看纪录片，进行深入讨论。
不要害怕提出不同的活动建议。 朋友们喜欢外出，但这并不意味着他们不喜欢待在家里一起玩电子游戏。 花点时间和精力去寻找可以和朋友们一起享受的活动。
7.沉浸在一本好书中
与一本好书共度良宵。 书籍可以教给我们新的技能，增加我们的同理心，或者把我们带入一个不同的世界。 我们有一份适合内向者的书单。 许多优秀的电影和电视剧都是根据书籍改编的，这些书籍往往比电影更有细节和深度。 在书店和图书馆浏览并挑选书籍也是一种享受。不同的书籍在召唤你。
8. 运动
坚持锻炼可以帮助您保持身体、精神和情绪的健康。 年轻时锻炼可以帮助您在以后的生活中保持健康和无痛。 坚持锻炼还可以提高您的能量水平，让您更愿意出门。
探索不同类型的运动，找到自己喜欢的运动。 如果跑步不适合你，你可能会喜欢滑旱冰和轮滑。 或者拳击或武术更适合你。 尝试不同类型的课程，看看自己喜欢什么，并结识新朋友。
9.在你的城市做一名游客
出去走走，走一些与平时不一样的弯路。 走进你从未去过的商店。 假装自己是个游客，试着从一个局外人的角度来看看你的社区。 把熟悉自己的生活环境作为一项任务，这样如果有人问你，你就能准确地指路。
See_also: 社交媒体如何影响心理健康？10.改变健康的生活方式
如果您正为精力不足而苦恼，不妨试着改变一下您的生活方式和精力。
您也可以咨询医生并进行血液测试，看看自己是否缺乏任何维生素或矿物质。
充足的睡眠对精力充沛和情绪健康大有裨益，睡前一小时不要看屏幕，养成喝茶、伸展、写日记和看书等睡前习惯，可以提高睡眠质量。
11.出现抑郁症状时寻求帮助
如果你以前喜欢外出，但现在不喜欢了，这可能是抑郁症或社交焦虑症的征兆。 抑郁症的一个常见症状是失乐症--无法感受到快乐或享受事物。 你不喜欢外出可能是个别现象，你可能喜欢其他事情。 在这种情况下，问题可能不大。 但如果你找不到其他喜欢做的事情，并且有其他抑郁症的症状，那么你就有可能患上抑郁症或社交焦虑症。抑郁症，您可能需要考虑寻求专业帮助。
治疗师可以帮助您了解为什么您不喜欢外出，以及如何处理这个问题。 他们可以帮助您认识和挑战关于自己的限制性信念（如 "我不擅长这样的事情 "或 "我不有趣"），并练习新的工具和技能。 您可以通过以下方式找到在线治疗师 。
关于外出的常见问题
为什么我不想出门？
如果你感到倦怠、焦虑、抑郁或精疲力竭，你可能就不想出门了。 不想出门可能是你正在经历的一个暂时阶段，也可能是你性格内向，喜欢在安静的地方一对一地与人交流。
除了聚会，我还能做什么？
你可以花时间更深入地了解自己和朋友。 你可以利用这段时间开发新的技能和知识，或探索你所居住的地区。 做志愿者、做饭或追电视剧--总之，做你想做的任何事情！
