តារាងមាតិកា
យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។
“ខ្ញុំចូលចិត្តនៅផ្ទះជាជាងចេញទៅក្រៅ។ ខ្ញុំស្អប់បារ ហើយអង្គុយនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានដែលមានផ្សែងខ្លាំង។ ខ្ញុំចង់ជួបជុំមិត្តភ័ក្តិក្រោយពីធ្វើការ ឬចុងសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែខ្ញុំស្អប់ការទៅណាមកណាក៏ដោយ។ តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាន?”
ការចេញទៅក្រៅជាមួយមិត្តភ័ក្តិមានអារម្មណ៍ថា វាជាការសប្បាយ ប៉ុន្តែវាអាចមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភជាងអ្វីផ្សេងទៀតសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលរួមក្នុងពិធីជប់លៀងទេ ការស្វែងរកវិធីជួបជុំគ្នា និងធ្វើអ្វីៗរួមគ្នាអាចជាបញ្ហាប្រឈម។
មនុស្សជាច្រើន - ភាគច្រើនជាមនុស្ស introvert - មិនចូលចិត្តជប់លៀងច្រើន ឬកំពុងព្យាយាមកាត់បន្ថយការផឹកស្រា និងបើកចំហរដើម្បីសាកល្បងអ្វីថ្មី។ បញ្ហាគឺថា ជាញឹកញាប់យើងអាចមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានរារាំង និងមានបញ្ហាក្នុងការបង្កើតគំនិត។ នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តចេញទៅក្រៅ។
1. ស្វែងយល់ថាតើផ្នែកណាដែលអ្នកមិនចូលចិត្តចេញក្រៅ
ព្យាយាមកំណត់អ្វីដែលអ្នកមិនចូលចិត្តអំពីការចេញទៅក្រៅ។ តើជាក្រុមមនុស្សធំឬ? សំលេងរំខាន? តើអ្នកមិនចូលចិត្តផឹកស្រា ហើយមិនចង់នៅក្បែរមនុស្សស្រវឹងឬ? ប្រហែលជាអ្នកកាន់តែរំខានអ្នកជក់បារីនៅក្នុងក្លឹប និងបារ។
ការកំណត់អត្តសញ្ញាណជាក់លាក់ដែលរំខានអ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើបញ្ហា និងបង្កើតដំណោះស្រាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ប្រសិនបើអ្នកស្អប់ការទៅហាងស្រាដោយសារតែតន្ត្រីខ្លាំង អ្នកអាចរីករាយនឹងការចេញទៅក្រៅជាមួយមនុស្សក្រុមដូចគ្នាដើម្បីភោជនីយដ្ឋានស៊ូស៊ី។ ប្រសិនបើអ្នកស្អប់ការធ្វើអ្វីនៅពេលយប់ ដោយសារតែអ្នកក្រោកពីព្រលឹម អ្នកអាចសាកល្បងជួបជាមួយមនុស្សមុនបាន។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមនៅជុំវិញក្រុមធំ អ្នកប្រហែលជារីករាយក្នុងការឃើញមនុស្សដូចគ្នាពីមួយទៅមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ខ្លាំងបន្ទាប់ពីធ្វើការ អ្នកអាចដឹងថាអ្នកអាចរីករាយនឹងសកម្មភាពស្រដៀងគ្នានេះនៅចុងសប្តាហ៍ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍សម្រាកច្រើន។
២. ប្រាប់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកអំពីចំណូលចិត្តរបស់អ្នក
នៅពេលដែលអ្នកបានស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកមិនចូលចិត្តអំពីការចេញទៅក្រៅ សូមប្រាប់ឱ្យមនុស្សជុំវិញខ្លួនបានដឹង។
ប្រាប់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកថាបារមិនមែនជាកន្លែងដែលអ្នកចូលចិត្តទេ ប៉ុន្តែអ្នកសប្បាយចិត្តដែលបានជួបគ្នានៅកន្លែងផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមកាត់បន្ថយការផឹកស្រា ឬងាយនឹងជក់បារី មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកអាចនឹងបើកចំហរក្នុងការកែតម្រូវនៅពេលដែលពួកគេដឹងពីចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
3. ព្យាយាមចេញទៅក្រៅ
ជាញឹកញាប់ យើងត្រលប់ពីកន្លែងធ្វើការ ហើយមិនមានអារម្មណ៍ចង់ចេញទៅក្រៅទៀតទេ។ យើងមិនមានបំណងប្រាថ្នាចង់; វាមានអារម្មណ៍ដូចជាការងារដ៏ធំមួយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងព្យាយាមចេញទៅក្រៅ ជាញឹកញាប់យើងឃើញថាយើងមានពេលវេលាដ៏ល្អ។
វាអាចដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ យើងមិនចង់ចាប់ផ្តើមទេ ប៉ុន្តែយើងមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលក្រោយ ហើយរីករាយដែលយើងបានធ្វើវា។
កុំខ្មាសខ្លួនឯងដែលមិនចង់ចេញទៅក្រៅ។ មិនមានអ្វីខុសជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកគួរប្រឹងប្រែងទេ ចូររំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នកមិនចាំបាច់ស្នាក់នៅពេញមួយពេលនោះទេ។ អ្នកអាចទៅហើយចាកចេញបន្ទាប់ពីមួយម៉ោងប្រសិនបើអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត។
សូមមើលផងដែរ: របៀបងាយស្រួលនិយាយជាមួយ (ប្រសិនបើអ្នកជា Introvert)4. ជ្រើសរើសនិងជ្រើសរើសអ្វីដែលសំខាន់ព្រឹត្តិការណ៍ដែលត្រូវទៅ
អ្នកមិនចាំបាច់ចេញក្រៅជាមួយមិត្តភ័ក្តិទៅបាររៀងរាល់ចុងសប្តាហ៍ ដោយពួកគេចូលចិត្តញ៉ាំស្រាបៀរពីរបី និងមើលក្រុមតន្ត្រីបន្តផ្ទាល់។ សន្សំសំចៃថាមពល "ចេញទៅក្រៅ" របស់អ្នកសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ ដូចជាថ្ងៃកំណើត ពិធីបុណ្យ និងឱកាសពិសេសផ្សេងទៀត។ កាលណាអ្នកព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើរឿងដែលអ្នកមិនចូលចិត្តកាន់តែតិច វានឹងកាន់តែងាយស្រួលរំជួលចិត្តនៅពេលអ្នកទៅ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការប្រារព្ធពិធីជាក់លាក់ធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកប្រហែលជាចង់ទទួលបានគន្លឹះជាក់លាក់មួយចំនួននៅក្នុងអត្ថបទនេះទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តថ្ងៃកំណើត។
5. ស្វែងយល់ពីចំណូលចិត្តថ្មី
ចំណូលចិត្តសង្គមអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជួបមនុស្សថ្មី។ មនុស្សដែលអ្នកនឹងជួបនឹងទំនងជាមានចំណាប់អារម្មណ៍ និងតម្លៃស្រដៀងគ្នា។ សង្កាត់មួយចំនួនមានគម្រោងជាក្រុមដូចជាកន្លែងធ្វើការរួមគ្នា ដែលមនុស្សអាចខ្ចីឧបករណ៍ ឬសួនសហគមន៍ដែលអ្នកអាចរៀនដាំបន្លែ និងជីកំប៉ុសសំណល់អាហារ។
ជាធម្មតាវាងាយស្រួលជាងក្នុងការស្គាល់មនុស្សនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដូចជាយប់លេងហ្គេម ការដើរលេង និងក្លឹបសៀវភៅជាជាងហាងស្រា និងជប់លៀង។ មនុស្សច្រើនតែចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះដោយចេតនា ឬឆន្ទៈចង់ជួបមនុស្សថ្មី។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ដោយសារវាមិនខ្លាំង អ្នកអាចជជែកកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងស្គាល់គ្នាបានលឿនជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះជាទៀងទាត់ អ្នកនឹងឃើញមុខដូចគ្នា ហើយមនុស្សនឹងចាប់ផ្តើមស្គាល់អ្នកផងដែរ។
6. បង្កើតព្រឹត្តិការណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នករកមិនឃើញព្រឹត្តិការណ៍សាធារណៈ និងការជួបជុំក្នុងតំបន់របស់អ្នកទេពិចារណាការចាប់ផ្តើមដោយខ្លួនឯង។ ខណៈពេលដែលវាអាចជាការបំភិតបំភ័យ វាក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការរៀបចំផែនការតាមវិធីដែលអ្នកចង់បានផងដែរ។ ការរៀបចំព្រឹត្តិការណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអាចជាឱកាសដ៏ល្អមួយក្នុងការអភិវឌ្ឍជំនាញសង្គម និងអង្គការដ៏មានតម្លៃ និងបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។
រៀបចំព្រឹត្តិការណ៍ដែលស្តាប់ទៅទាក់ទាញសម្រាប់អ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកអាចមើលឃើញថាគ្មានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកស្រាបៀរនៅហាងស្រាទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរីករាយនឹងការដើរលេងជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក និងញ៉ាំអាហារ potluck នៅកន្លែងទិដ្ឋភាពដ៏ស្រស់ស្អាត? ប្រហែលជាការប្រមូលផ្តុំគ្នានៅផ្ទះរបស់អ្នកណាម្នាក់ដើម្បីមើលភាពយន្តឯកសារ ហើយមានការពិភាក្សាស៊ីជម្រៅជាសំឡេងកាន់តែលឿន។
កុំខ្លាចក្នុងការណែនាំសកម្មភាពផ្សេងៗ។ ដោយសារតែមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តដើរលេង នោះមិនមានន័យថាពួកគេក៏មិនរីករាយក្នុងការស្នាក់នៅ និងលេងហ្គេមវីដេអូជាមួយគ្នាដែរ។ ចំណាយពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកអាចរីករាយជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។
7. ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងសៀវភៅដ៏ល្អ
ចំណាយពេលមួយយប់ជាមួយនឹងសៀវភៅដ៏ល្អមួយ។ សៀវភៅអាចបង្រៀនយើងនូវជំនាញថ្មី បង្កើនការយល់ចិត្តរបស់យើង[] ឬបញ្ជូនយើងទៅកាន់ពិភពលោកផ្សេង។ យើងមានបញ្ជីការណែនាំសៀវភៅសម្រាប់អ្នកណែនាំ។ ភាពយន្ត និងកម្មវិធីទូរទស្សន៍ល្អៗជាច្រើនត្រូវបានផ្អែកលើសៀវភៅដែលច្រើនតែមានព័ត៌មានលម្អិត និងជម្រៅជាងភាពយន្តអាចចូលទៅបាន។ វាក៏មានអ្វីមួយដែលរីករាយផងដែរអំពីការរុករកតាមហាងលក់សៀវភៅ និងបណ្ណាល័យ ហើយជ្រើសរើសសៀវភៅផ្សេងៗដែលហៅមកអ្នក។
សូមមើលផងដែរ: របៀបនិយាយជាមួយមនុស្ស (ជាមួយឧទាហរណ៍សម្រាប់ស្ថានភាពនីមួយៗ)8. លំហាត់ប្រាណ
ការបន្តការហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកបាន។រក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវអារម្មណ៍។ ការហាត់ប្រាណនៅក្មេងនឹងជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្អាត និងគ្មានការឈឺចាប់នៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។ ការដែលស្របនឹងការហាត់ប្រាណក៏អាចបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកផងដែរ ដែលធ្វើអោយអ្នកទំនងជាចង់ចេញទៅក្រៅ។
ស្វែងយល់ពីប្រភេទលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដើម្បីស្វែងរកប្រភេទដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើការរត់មិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ អ្នកអាចរីករាយនឹងការប្រណាំង rollerblading និង roller derby ។ ឬប្រហែលជាប្រដាល់ ឬក្បាច់គុនគឺជាស្ទីលរបស់អ្នកច្រើនជាង។ សាកល្បងប្រភេទផ្សេងៗនៃថ្នាក់ដើម្បីមើលអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត និងជួបមនុស្សថ្មី។
9. ធ្វើជាអ្នកទេសចរនៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នក
ដើរលេង ហើយបត់វេនខុសពីធម្មតាដែលអ្នកធ្វើ។ ចូលទៅក្នុងហាងដែលអ្នកមិនធ្លាប់ទៅ។ ធ្វើពុតជាអ្នកទេសចរ ហើយព្យាយាមមើលសង្កាត់របស់អ្នកពីទស្សនៈរបស់អ្នកខាងក្រៅ។ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាបេសកកម្មដើម្បីដឹងពីបរិយាកាសរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចផ្តល់ការណែនាំបានល្អឥតខ្ចោះ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់សួរអ្នក។
១០. ធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
ការមិនចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងការចេញទៅក្រៅអាចបណ្តាលមកពីថាមពលតិច និងអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងថាមពលទាប សូមព្យាយាមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនចំពោះរបៀបរស់នៅ និងថាមពលរបស់អ្នក។
ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទទួលទានអាហារបំប៉នអាចជួយអ្នកបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក និងធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីមើលថាតើអ្នកខ្វះវីតាមីន ឬសារធាតុរ៉ែ។
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើអោយកម្រិតថាមពល និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកអស្ចារ្យ កែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកដោយជៀសវាងអេក្រង់រយៈពេលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង និងទទួលយកទម្លាប់ពេលចូលគេងដូចជា ផឹកតែ លាតត្រដាង ធ្វើកំណត់ហេតុ និងអានសៀវភៅ។
11. ទទួលបានជំនួយ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្តចេញទៅក្រៅ ប៉ុន្តែធ្វើទៀតទេ នេះអាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។ រោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺ anhedonia - អសមត្ថភាពក្នុងការមានអារម្មណ៍រីករាយឬរីករាយនឹងអ្វីៗ។ ការមិនចូលចិត្តការចេញទៅក្រៅរបស់អ្នកអាចនៅដាច់ដោយឡែក ហើយអ្នកអាចរីករាយនឹងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីនោះ វាប្រហែលជាមិនមែនជាបញ្ហាធំនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរករឿងផ្សេងទៀតដែលអ្នកពេញចិត្តធ្វើ និងមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។
អ្នកព្យាបាលអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកមិនចូលចិត្តចេញទៅក្រៅ និងរបៀបដោះស្រាយបញ្ហា។ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យស្គាល់ និងប្រកួតប្រជែងក្នុងការកំណត់ជំនឿអំពីខ្លួនអ្នក (ដូចជា "ខ្ញុំមិនល្អចំពោះរឿងបែបនេះ" ឬ "ខ្ញុំមិនចាប់អារម្មណ៍") និងអនុវត្តឧបករណ៍ និងជំនាញថ្មីៗ។ អ្នកអាចស្វែងរកអ្នកព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិតតាមរយៈ .
សំណួរទូទៅអំពីការចេញទៅក្រៅ
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមិនចង់ចេញទៅក្រៅ?
អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ចង់ចេញទៅក្រៅទេ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ក្តៅក្រហាយ ថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬអស់កម្លាំង។ ការមិនចង់ចេញទៅក្រៅអាចជាដំណាក់កាលបណ្ដោះអាសន្នដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ ឬអ្នកប្រហែលជាជាមនុស្ស introvert ដែលចូលចិត្តជួបមនុស្សទល់មុខគ្នានៅកន្លែងស្ងាត់។
តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីជំនួសឱ្យការជប់លៀង?
អ្នកអាចចំណាយពេលដើម្បីស្គាល់ខ្លួនឯង និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ អ្នកអាចប្រើដល់ពេលអភិវឌ្ឍជំនាញ និងចំណេះដឹងថ្មីៗ ឬរុករកតំបន់ដែលអ្នករស់នៅ។ ស្ម័គ្រចិត្ត ធ្វើម្ហូប ឬតាមកម្មវិធីទូរទស្សន៍ — និយាយឱ្យខ្លី ធ្វើអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើ!
<5
