Innehållsförteckning
Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.
Se även: Hur du börjar vara social igen (om du har isolerat dig)"Jag gillar att stanna hemma istället för att gå ut. Jag hatar barer och att sitta på högljudda, rökiga restauranger. Jag vill träffa vänner efter jobbet eller på helgen, men jag hatar att gå någonstans. Vad kan jag göra?"
Att gå ut med vänner känns som att det ska vara kul, men för vissa människor kan det kännas mer ångestframkallande än något annat. Om du inte gillar att festa kan det vara svårt att hitta sätt att träffas och göra saker tillsammans.
Många människor - främst introverta - tycker inte om att festa så mycket eller försöker dra ner på drickandet och vara öppna för att prova nya saker. Problemet är att vi ofta kan känna oss blockerade och ha svårt att komma på idéer. Här är några idéer på saker du kan göra om du inte gillar att gå ut.
1. Ta reda på vilka delar av utevistelsen du ogillar
Försök att identifiera de saker du inte gillar med att gå ut. Är det de stora grupperna av människor? Bullret? Är det så att du inte gillar att dricka och inte vill vara bland berusade människor? Kanske störs du mer av att folk röker på klubbar och barer.
Att identifiera de specifika saker som bekymrar dig kan hjälpa dig att övervinna problemet och utveckla möjliga lösningar.
Om du hatar att gå på pubar på grund av den höga musiken kanske du tycker om att gå ut med samma grupp människor på en sushirestaurang. Om du hatar att göra saker på natten eftersom du vaknar tidigt kan du försöka träffa människor tidigare. Om du har svårt att vara i stora grupper kanske du tycker om att träffa samma människor en och en. Om du är för trött efter jobbet kanske du tycker att du kan njuta av liknandeaktiviteter på helgen, när du känner dig mer utvilad.
2. Berätta för dina vänner om dina preferenser
När du har kommit fram till vad du ogillar med att gå ut kan du berätta det för din omgivning.
Berätta för dina vänner att barer inte är din favoritplats men att du gärna träffas på andra ställen. Om du försöker dra ner på drickandet eller är känslig för rök kan dina vänner vara öppna för att göra justeringar när de känner till dina preferenser.
3. Försök att gå ut ändå
Ofta kommer vi hem från jobbet och känner inte för att gå ut igen. Vi har inte lust, det känns som en stor uppgift. Men om vi ändå gör ett försök att gå ut, upptäcker vi ofta att vi har trevligt.
Det kan vara som att träna: vi vill inte komma igång, men vi mår bra efteråt och är glada att vi gjorde det.
Skäms inte för att du inte vill gå ut. Det är inget fel med hur du känner dig. Om du inte är säker på om du ska anstränga dig, påminn dig själv om att du inte behöver stanna hela tiden. Du kan gå och lämna efter en timme om du inte trivs.
4. Välj och vraka bland viktiga evenemang att gå på
Du behöver inte gå ut med dina vänner på en bar varje helg bara för att de gillar att dricka några öl och titta på ett liveband. Spara din "gå ut"-energi till viktiga händelser, som födelsedagar, fester och andra speciella tillfällen. Ju mindre du försöker tvinga dig själv att göra saker du inte gillar, desto lättare blir det känslomässigt när du väl går ut.
Men om du blir deprimerad av att fira en viss högtid kan du få lite mer specifika tips i den här artikeln om födelsedagsdepression.
5. Upptäck nya hobbyer
Sociala hobbyer kan vara ett bra sätt att träffa nya människor. De människor du träffar kommer sannolikt att ha liknande intressen och värderingar. Vissa bostadsområden har grupprojekt som gemensamma arbetsbodar där människor kan låna verktyg eller en gemensam trädgård där du kan lära dig att odla grönsaker och kompostera matavfall.
Det är vanligtvis lättare att lära känna människor på evenemang som spelkvällar, vandringar och bokklubbar snarare än pubar och fester. Människor deltar ofta i dessa typer av evenemang med avsikt eller vilja att träffa nya människor. Eftersom det inte är högljutt kan du också ha mer djupgående samtal och lära känna varandra snabbare. Om du deltar i dessa typer av evenemang regelbundet kommer du att se samma ansikten,och folk kommer att börja känna igen dig också.
6. Skapa dina egna evenemang
Om du inte hittar offentliga evenemang och möten i ditt område kan du överväga att starta ett själv. Även om det kan vara skrämmande, ger det dig också fördelen att planera saker på det sätt du vill. Att organisera dina egna evenemang kan vara ett utmärkt tillfälle att utveckla värdefulla sociala och organisatoriska färdigheter och öka ditt självförtroende.
Ordna evenemang som låter tilltalande för dig. Kanske ser du ingen nytta med att dricka öl på en pub - men du kan njuta av att vandra med dina vänner och ha en gemensam picknick vid en vacker utsiktsplats? Kanske är det mer din grej att samlas hemma hos någon för att titta på en dokumentär och ha en djup diskussion.
Var inte rädd för att föreslå olika aktiviteter. Bara för att dina vänner gillar att gå ut behöver det inte betyda att de inte också gillar att stanna hemma och spela videospel tillsammans. Ta dig tid och ansträng dig för att hitta aktiviteter som du kan njuta av tillsammans med dina vänner.
7. Fördjupa dig i en bra bok
Tillbringa natten med en bra bok. Böcker kan lära oss nya färdigheter, öka vår empati[] eller förflytta oss till en annan värld. Vi har en lista med bokrekommendationer för introverta. Många bra filmer och TV-program baseras på böcker som ofta har fler detaljer och djup än filmerna kan gå in på. Det finns också något roligt med att bläddra igenom en bokhandel och bibliotek och plocka utolika böcker som tilltalar dig.
8. Utövning
Att hålla igång med träningen kan hjälpa dig att hålla dig fysiskt, mentalt och känslomässigt frisk. Att träna när du är ung hjälper dig att hålla dig i form och smärtfri senare i livet. Att vara konsekvent med träningen kan också höja din energinivå, vilket gör det mer troligt att du vill gå ut.
Utforska olika typer av träning för att hitta en som du gillar. Om löpning inte är något för dig kanske du gillar rollerblades och roller derby. Eller kanske boxning eller kampsport är mer din stil. Prova olika typer av klasser för att se vad du gillar och träffa nya människor.
9. Var turist i din stad
Ta en promenad och ta andra vägar än du brukar. Gå in i butiker du aldrig har varit i. Låtsas att du är turist och försök att se ditt bostadsområde ur en utomståendes perspektiv. Gör det till ett uppdrag att känna till din boendemiljö väl så att du kan ge perfekta vägbeskrivningar om någon frågar dig.
10. Göra hälsosamma livsstilsförändringar
Ditt ointresse för att gå ut kan bero på låg energi och utmattning. Om du kämpar med låg energi kan du försöka göra några förändringar i din livsstil och energi.
Se även: Hur man håller en konversation igång (med exempel)Att äta en hälsosammare kost och ta kosttillskott kan hjälpa dig att öka din energi. Du kan också kontakta din läkare och ta ett blodprov för att se om du har brist på några vitaminer eller mineraler.
Att sova tillräckligt kan göra underverk för din energinivå och känslomässiga hälsa. Förbättra din sömnkvalitet genom att undvika skärmar en timme före läggdags och införa rutiner som att dricka te, stretcha, skriva dagbok och läsa en bok vid läggdags.
11. Sök hjälp om du har symtom på depression
Om du brukade gilla att gå ut men inte gör det längre kan det vara ett tecken på depression eller social ångest. Ett vanligt symptom på depression är anhedoni - oförmåga att känna glädje eller njuta av saker. Din ovilja att gå ut kan vara isolerad, och du kanske tycker om andra saker. I så fall är det förmodligen inte ett stort problem. Men om du inte kan hitta andra saker du tycker om att göra och har andra symptom pådepression, bör du kanske överväga att söka professionell hjälp.
En terapeut kan hjälpa dig att förstå varför du inte vill gå ut och hur du ska hantera problemet. De kan hjälpa dig att känna igen och utmana begränsande föreställningar om dig själv (som "jag är inte bra på sådana saker" eller "jag är inte intressant") och öva på nya verktyg och färdigheter. Du kan hitta en online-terapeut genom .
Vanliga frågor om att gå ut
Varför känner jag inte för att gå ut?
Du kanske inte vill gå ut om du känner dig utbränd, orolig, deprimerad eller utmattad. Att inte vilja gå ut kan vara en tillfällig fas som du går igenom, eller så kanske du är en introvert person som föredrar att träffa människor en och en på lugna platser.
Vad kan jag göra istället för att festa?
Du kan tillbringa tid med att lära känna dig själv och dina vänner på ett djupare plan. Du kan använda tiden till att utveckla nya färdigheter och kunskaper eller utforska det område du bor i. Volontärarbeta, laga mat eller titta på ett TV-program - kort sagt, gör vad du känner för!
