فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.
من دوست دارم به جای بیرون رفتن در خانه بمانم. از بارها و نشستن در رستوران های پر سر و صدا و دود آلود متنفرم. من می خواهم بعد از کار یا آخر هفته با دوستانم ملاقات کنم، اما از رفتن به هر جایی متنفرم. چه کاری می توانم انجام دهم؟»
بیرون رفتن با دوستان به نظر می رسد سرگرم کننده باشد، اما برای برخی افراد بیش از هر چیز دیگری اضطراب آور است. اگر اهل مهمانی نیستید، پیدا کردن راه‌هایی برای ملاقات و انجام کارها با هم می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.
بسیاری از مردم - بیشتر افراد درونگرا - آنقدر از مهمانی لذت نمی‌برند یا سعی می‌کنند نوشیدنی را کاهش دهند و برای امتحان چیزهای جدید آماده باشند. مشکل این است که ما اغلب احساس می کنیم مسدود شده ایم و در ارائه ایده ها مشکل داریم. در اینجا چند ایده درباره کارهایی وجود دارد که اگر دوست ندارید بیرون بروید، می توانید انجام دهید.
1. بفهمید که کدام بخش از بیرون رفتن را دوست ندارید
سعی کنید چیزهایی را که در بیرون رفتن دوست ندارید شناسایی کنید. آیا این گروه بزرگ مردم است؟ سر و صدا؟ آیا این است که شما از نوشیدن خوشتان نمی آید و نمی خواهید در اطراف افراد مست باشید؟ شاید بیشتر از افرادی که در کلوپ‌ها و بارها سیگار می‌کشند اذیت می‌شوید.
تشخیص چیزهای خاصی که شما را آزار می‌دهد می‌تواند به شما کمک کند تا بر مشکل غلبه کنید و راه‌حل‌های احتمالی را پیدا کنید.
اگر از رفتن به میخانه‌ها به دلیل صدای بلند موسیقی متنفرید، ممکن است از بیرون رفتن با همان گروه از افراد لذت ببرید.یک رستوران سوشی اگر از انجام کارها در شب بدتان می‌آید چون زود از خواب بیدار می‌شوید، می‌توانید سعی کنید زودتر با دیگران ملاقات کنید. اگر برای حضور در کنار گروه‌های بزرگ تلاش می‌کنید، ممکن است از دیدن افراد مشابه یک به یک لذت ببرید. اگر بعد از کار خیلی خسته هستید، ممکن است متوجه شوید که می توانید از فعالیت های مشابه در آخر هفته لذت ببرید، زمانی که احساس استراحت بیشتری می کنید.
2. به دوستان خود در مورد ترجیحات خود بگویید
وقتی فهمیدید از بیرون رفتن چه چیزی را دوست ندارید، به اطرافیان خود اطلاع دهید.
به دوستان خود بگویید که بارها مکان مورد علاقه شما نیستند، اما از اینکه در مکان های دیگر ملاقات می کنید خوشحال هستید. اگر می‌خواهید مصرف الکل را کاهش دهید یا به دود حساس هستید، ممکن است دوستانتان پس از اطلاع از تنظیمات شما آماده باشند.
همچنین ببینید: چگونه از لاف زدن دست برداریم3. سعی کنید به هر حال بیرون بروید
اغلب، ما از سر کار به خانه برمی گردیم و دیگر حوصله بیرون رفتن نداریم. ما تمایلی نداریم؛ مثل یک کار بزرگ به نظر می رسد. با این حال، اگر به هر حال سعی کنیم بیرون برویم، اغلب متوجه می‌شویم که اوقات خوبی را سپری می‌کنیم.
این می‌تواند مانند ورزش باشد: ما نمی‌خواهیم شروع کنیم، اما بعد از آن احساس خوبی داریم و خوشحالیم که این کار را انجام دادیم.
از اینکه نمی خواهید بیرون بروید شرمنده خود نباشید. هیچ اشکالی در احساس شما وجود ندارد. اگر مطمئن نیستید که باید تلاش کنید، به خود یادآوری کنید که لازم نیست تمام مدت بمانید. اگر از خودتان لذت نمی برید می توانید بعد از یک ساعت بروید و آنجا را ترک کنید.
4. مهم را انتخاب و انتخاب کنیدرویدادهایی که باید به آنها بروید
لازم نیست هر آخر هفته با دوستان خود به یک بار بروید، فقط به این دلیل که آنها دوست دارند چند آبجو بنوشند و یک گروه موسیقی زنده را تماشا کنند. انرژی «بیرون رفتن» خود را برای رویدادهای مهم مانند تولدها، جشن‌ها و دیگر مناسبت‌های خاص ذخیره کنید. هرچه کمتر سعی کنید خودتان را مجبور به انجام کارهایی کنید که دوست ندارید، از لحاظ عاطفی راحت تر خواهید بود.
اما اگر جشن های خاص شما را افسرده می کند، ممکن است بخواهید نکات دقیق تری را در این مقاله در مورد افسردگی تولد دریافت کنید.
5. سرگرمی های جدید را کشف کنید
سرگرمی های اجتماعی می تواند راهی عالی برای ملاقات با افراد جدید باشد. افرادی که ملاقات خواهید کرد احتمالاً علایق و ارزش های مشابهی خواهند داشت. برخی از محله‌ها پروژه‌های گروهی مانند سوله‌های کار مشترک دارند که در آن افراد می‌توانند ابزار قرض دهند یا یک باغ اجتماعی که در آن می‌توانید پرورش سبزیجات و ضایعات غذا را کمپوست کنید.
معمولاً به‌جای میخانه‌ها و مهمانی‌ها، شناخت افراد در رویدادهایی مانند شب‌های بازی، پیاده‌گردی، و کلوپ‌های کتاب آسان‌تر است. مردم اغلب با قصد یا تمایل به ملاقات با افراد جدید در این نوع رویدادها شرکت می کنند. همچنین، چون بلند نیست، می‌توانید مکالمات عمیق‌تری داشته باشید و سریع‌تر با یکدیگر آشنا شوید. اگر به طور منظم در این نوع رویدادها شرکت کنید، همان چهره ها را خواهید دید و مردم نیز شما را می شناسند.
6. رویدادهای خود را ایجاد کنید
اگر رویدادها و جلسات عمومی را در منطقه خود پیدا نکردید،در نظر بگیرید که خودتان یکی را شروع کنید. در حالی که می تواند ترسناک باشد، همچنین به شما این مزیت را می دهد که کارها را آنطور که می خواهید برنامه ریزی کنید. سازماندهی رویدادهای خود می‌تواند فرصتی عالی برای توسعه مهارت‌های اجتماعی و سازمانی ارزشمند و افزایش اعتماد به نفس شما باشد.
رویدادهایی را تنظیم کنید که برای شما جذاب باشد. شاید هیچ سودی در نوشیدن آبجو در یک میخانه نبینید - اما می توانید از پیاده روی با دوستان خود و داشتن یک پیک نیک در یک منظره زیبا لذت ببرید؟ شاید جمع شدن در خانه کسی برای تماشای یک مستند و گفتگوی عمیق، سرعت شما را بیشتر کند.
از پیشنهاد فعالیت های مختلف نترسید. فقط به این دلیل که دوستان شما از بیرون رفتن لذت می برند، به این معنی نیست که آنها از ماندن در خانه و بازی های ویدیویی با هم لذت نخواهند برد. برای یافتن فعالیت هایی که می توانید با دوستان خود از آنها لذت ببرید، زمان و تلاش خود را صرف کنید.
7. خود را در یک کتاب خوب غرق کنید
شب را با یک کتاب خوب بگذرانید. کتاب‌ها می‌توانند مهارت‌های جدیدی را به ما بیاموزند، همدلی ما را افزایش دهند، یا ما را به دنیایی متفاوت منتقل کنند. ما فهرستی از توصیه های کتاب برای افراد درونگرا داریم. بسیاری از فیلم‌ها و برنامه‌های تلویزیونی خوب بر اساس کتاب‌هایی ساخته شده‌اند که اغلب جزئیات و عمق بیشتری نسبت به فیلم‌ها دارند. همچنین جستجو در کتابفروشی و کتابخانه و انتخاب کتاب‌های متفاوتی که شما را فرا می‌خوانند، لذت‌بخش است.
8. ورزش
همراهی با تمرینات می تواند به شما کمک کنداز نظر جسمی، روانی و عاطفی سالم بمانید. ورزش در دوران جوانی به شما کمک می‌کند تا در ادامه زندگی تناسب اندام و بدون درد داشته باشید. سازگاری با ورزش همچنین می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد و به احتمال زیاد تمایل به بیرون رفتن داشته باشید.
انواع مختلف ورزش را بررسی کنید تا ورزش مورد علاقه خود را پیدا کنید. اگر دویدن برای شما مناسب نیست، ممکن است از غلتک زدن و دربی غلتکی لذت ببرید. یا شاید بوکس یا هنرهای رزمی بیشتر سبک شما باشد. انواع مختلف کلاس ها را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی دوست دارید و با افراد جدید ملاقات کنید.
9. در شهر خود یک توریست باشید
پیاده روی کنید و چرخش های متفاوتی را که معمولا انجام می دهید در پیش بگیرید. به مغازه هایی بروید که هرگز نرفته اید. وانمود کنید که یک توریست هستید و سعی کنید محله خود را از منظر یک خارجی ببینید. این را به عنوان یک ماموریت در نظر بگیرید که محیط زندگی خود را به خوبی بشناسید تا اگر کسی از شما درخواست کرد، بتوانید راهنمایی کامل کنید.
10. تغییراتی در سبک زندگی سالم ایجاد کنید
بی علاقگی شما به بیرون رفتن ممکن است به دلیل کم انرژی بودن و خستگی باشد. اگر با انرژی کم دست و پنجه نرم می کنید، سعی کنید تغییراتی در سبک زندگی و انرژی خود ایجاد کنید.
رژیم غذایی سالم تر و مصرف مکمل ها می تواند به افزایش انرژی شما کمک کند. همچنین می توانید با پزشک خود مشورت کنید و آزمایش خون بدهید تا ببینید آیا کمبود ویتامین یا مواد معدنی دارید یا خیر.
خواب کافی می تواند برای سطح انرژی و سلامت عاطفی شما معجزه کند. با دوری از صفحه نمایش به مدت یک ساعت، کیفیت خواب خود را بهبود بخشیدقبل از خواب و استفاده از روال های قبل از خواب مانند نوشیدن چای، حرکات کششی، یادداشت روزانه و خواندن کتاب.
11. اگر علائم افسردگی دارید کمک بگیرید
اگر قبلاً دوست داشتید بیرون بروید اما دیگر انجام دهید، ممکن است نشانه افسردگی یا اضطراب اجتماعی باشد. یکی از علائم رایج افسردگی، بی لذتی است - ناتوانی در احساس لذت یا لذت بردن از چیزها. دوست نداشتن شما از بیرون رفتن می تواند منزوی باشد و ممکن است از چیزهای دیگر لذت ببرید. در این صورت، احتمالاً مشکل بزرگی نیست. اما اگر نمی توانید کارهای دیگری را که از انجام آنها لذت می برید پیدا کنید و سایر علائم افسردگی را دارید، ممکن است بخواهید به دنبال کمک حرفه ای باشید.
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا بفهمید که چرا از بیرون رفتن خوشتان نمی آید و چگونه با مشکل برخورد کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا باورهای محدود کننده در مورد خود را بشناسید و به چالش بکشید (مانند "من در این کارها خوب نیستم" یا "من جالب نیستم") و ابزارها و مهارت های جدید را تمرین کنید. می‌توانید یک درمانگر آنلاین پیدا کنید.
سوالات رایج درباره بیرون رفتن
چرا حوصله بیرون رفتن ندارم؟
اگر احساس خستگی، اضطراب، افسردگی یا خستگی می‌کنید، ممکن است تمایلی به بیرون رفتن نداشته باشید. عدم تمایل به بیرون رفتن ممکن است مرحله ای موقتی باشد که در حال گذراندن آن هستید، یا ممکن است فردی درونگرا باشید که ترجیح می دهد افراد را تک به تک در مکان های آرام ملاقات کند.
به جای مهمانی چه کاری می توانم انجام دهم؟
می توانید زمانی را صرف شناخت خود و دوستانتان در سطح عمیق تری کنید. می توانید استفاده کنیدزمان برای توسعه مهارت‌ها و دانش جدید یا کشف منطقه‌ای که در آن زندگی می‌کنید، است. داوطلب شوید، آشپزی کنید، یا در یک برنامه تلویزیونی شرکت کنید - به طور خلاصه، هر کاری که دوست دارید انجام دهید.<
همچنین ببینید: چگونه یک مکالمه را ادامه دهیم (با مثال)