अगर आपको बाहर जाना पसंद नहीं है तो क्या करें?

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“मुझे बाहर जाने के बजाय घर पर रहना पसंद है। मुझे बार और शोर-शराबे वाले, धुएँ वाले रेस्तरां में बैठने से नफरत है। मैं काम के बाद या सप्ताहांत में दोस्तों से मिलना चाहता हूँ, लेकिन मुझे कहीं भी जाने से नफरत है। मैं क्या कर सकता हूँ?"

दोस्तों के साथ बाहर जाना मज़ेदार लगता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में अधिक चिंता पैदा करने वाला लग सकता है। यदि आप पार्टी करने में रुचि नहीं रखते हैं, तो मिलने और एक साथ काम करने के तरीके ढूंढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

बहुत से लोग - ज्यादातर अंतर्मुखी - पार्टी करने का इतना आनंद नहीं लेते हैं या शराब पीना कम करने और नई चीजों को आजमाने के लिए तैयार रहने की कोशिश कर रहे हैं। समस्या यह है कि हम अक्सर अवरुद्ध महसूस कर सकते हैं और विचारों पर विचार करने में परेशानी हो सकती है। यदि आपको बाहर जाना पसंद नहीं है तो यहां उन चीज़ों के बारे में कुछ विचार दिए गए हैं जो आप कर सकते हैं।

1. पता लगाएँ कि बाहर जाने के कौन से हिस्से आपको नापसंद हैं

उन चीज़ों को पहचानने की कोशिश करें जो आपको बाहर जाने में पसंद नहीं हैं। क्या यह लोगों का बड़ा समूह है? ये शोर? क्या ऐसा है कि आपको शराब पीना पसंद नहीं है और आप नशे में धुत्त लोगों के आसपास नहीं रहना चाहते? शायद आप क्लबों और बारों में धूम्रपान करने वाले लोगों से अधिक परेशान हैं।

उन विशिष्ट चीजों की पहचान करना जो आपको परेशान करती हैं, आपको समस्या से उबरने और संभावित समाधान विकसित करने में मदद कर सकती हैं।

यदि आप तेज संगीत के कारण पब में जाने से नफरत करते हैं, तो आप लोगों के एक ही समूह के साथ बाहर जाने का आनंद ले सकते हैंएक सुशी रेस्तरां. यदि आप रात में काम करने से नफरत करते हैं क्योंकि आप जल्दी उठते हैं, तो आप लोगों से पहले मिलने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आपको बड़े समूहों में रहने में कठिनाई होती है, तो आप उन्हीं लोगों को एक-एक करके देखने का आनंद ले सकते हैं। यदि आप काम के बाद बहुत थके हुए हैं, तो आप पाएंगे कि आप सप्ताहांत में इसी तरह की गतिविधियों का आनंद ले सकते हैं, जब आप अधिक आराम महसूस करते हैं।

2. अपने दोस्तों को अपनी प्राथमिकताओं के बारे में बताएं

एक बार जब आपको पता चल जाए कि आपको बाहर जाने में क्या नापसंद है, तो अपने आस-पास के लोगों को बताएं।

अपने दोस्तों को बताएं कि बार आपकी पसंदीदा जगह नहीं है, लेकिन आप अन्य स्थानों पर मिलकर खुश हैं। यदि आप शराब पीना कम करने का प्रयास कर रहे हैं या धूम्रपान के प्रति संवेदनशील हैं, तो आपके मित्र आपकी प्राथमिकताएँ जानने के बाद समायोजन करने के लिए तैयार हो सकते हैं।

3. किसी भी तरह बाहर जाने की कोशिश करें

अक्सर, हम काम से घर आते हैं और दोबारा बाहर जाने का मन नहीं करते। हमें इसकी इच्छा नहीं है; यह एक बहुत बड़ा काम जैसा लगता है। फिर भी अगर हम किसी भी तरह बाहर जाने का प्रयास करते हैं, तो हम अक्सर पाते हैं कि हमारे पास अच्छा समय है।

यह व्यायाम करने जैसा हो सकता है: हम शुरुआत नहीं करना चाहते हैं, लेकिन बाद में हमें अच्छा महसूस होता है और खुशी है कि हमने ऐसा किया।

बाहर न जाने की इच्छा के लिए खुद को शर्मिंदा न करें। आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें कुछ भी गलत नहीं है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपको प्रयास करना चाहिए या नहीं, तो अपने आप को याद दिलाएँ कि आपको पूरे समय रुकना नहीं है। यदि आप आनंद नहीं ले रहे हैं तो आप जा सकते हैं और एक घंटे बाद निकल सकते हैं।

4. महत्वपूर्ण चुनें और चुनेंजाने के लिए कार्यक्रम

आपको हर सप्ताहांत दोस्तों के साथ बार में जाने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि उन्हें कुछ बियर पीना और लाइव बैंड देखना पसंद है। जन्मदिन, उत्सव और अन्य विशेष अवसरों जैसे महत्वपूर्ण आयोजनों के लिए अपनी "बाहर जाने" की ऊर्जा बचाएं। जितना कम आप अपने आप को उन चीजों को करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करेंगे जो आपको नापसंद हैं, उतना ही आसान होगा जब आप वहां जाएंगे तो भावनात्मक रूप से अच्छा रहेगा।

हालांकि, यदि विशिष्ट उत्सव आपको उदास करते हैं, तो आप जन्मदिन अवसाद पर इस लेख में कुछ और विशिष्ट सुझाव प्राप्त करना चाहेंगे।

5. नए शौक खोजें

सामाजिक शौक नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका हो सकता है। जिन लोगों से आप मिलेंगे उनकी रुचियां और मूल्य समान होने की संभावना होगी। कुछ पड़ोस में समूह परियोजनाएँ होती हैं जैसे साझा कार्य शेड जहाँ लोग उपकरण उधार दे सकते हैं या एक सामुदायिक उद्यान जहाँ आप सब्जियाँ उगाना और खाद्य अपशिष्ट से खाद बनाना सीख सकते हैं।

आमतौर पर पब और पार्टियों के बजाय गेम नाइट्स, हाइक और बुक क्लब जैसे आयोजनों में लोगों को जानना आसान होता है। लोग अक्सर नए लोगों से मिलने के इरादे या इच्छा से इस प्रकार के आयोजनों में शामिल होते हैं। इसके अलावा, क्योंकि यह तेज़ नहीं है, आप अधिक गहन बातचीत कर सकते हैं और एक-दूसरे को तेज़ी से जान सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से इस प्रकार के आयोजनों में शामिल होते हैं, तो आपको वही चेहरे दिखाई देंगे और लोग भी आपको पहचानने लगेंगे।

6. अपने स्वयं के कार्यक्रम बनाएं

यदि आपको अपने क्षेत्र में सार्वजनिक कार्यक्रम और बैठकें नहीं मिलती हैं,स्वयं एक शुरुआत करने पर विचार करें. हालांकि यह डराने वाला हो सकता है, लेकिन यह आपको अपनी इच्छानुसार चीजों की योजना बनाने का लाभ भी देता है। अपने स्वयं के कार्यक्रम आयोजित करना मूल्यवान सामाजिक और संगठनात्मक कौशल विकसित करने और अपना आत्मविश्वास बढ़ाने का एक उत्कृष्ट अवसर हो सकता है।

ऐसे कार्यक्रम व्यवस्थित करें जो आपको आकर्षक लगें। शायद आपको पब में बीयर पीने में कोई फ़ायदा नज़र न आए - लेकिन आप अपने दोस्तों के साथ लंबी पैदल यात्रा और एक सुंदर दृश्य पर पोटलक पिकनिक का आनंद ले सकते हैं? हो सकता है कि किसी डॉक्यूमेंट्री को देखने के लिए किसी के घर इकट्ठा होना और गहन चर्चा करना आपकी गति को और अधिक बढ़ा दे।

विभिन्न गतिविधियों का सुझाव देने से न डरें। सिर्फ इसलिए कि आपके दोस्तों को बाहर जाना पसंद है, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें साथ में रहना और वीडियो गेम खेलना भी पसंद नहीं आएगा। ऐसी गतिविधियों को खोजने के लिए समय और प्रयास करें जिनका आप अपने दोस्तों के साथ आनंद ले सकें।

7. अपने आप को एक अच्छी किताब में डुबोएं

एक अच्छी किताब के साथ रात बिताएं। किताबें हमें नए कौशल सिखा सकती हैं, हमारी सहानुभूति बढ़ा सकती हैं[], या हमें एक अलग दुनिया में ले जा सकती हैं। हमारे पास अंतर्मुखी लोगों के लिए पुस्तक अनुशंसाओं की एक सूची है। कई अच्छी फिल्में और टीवी शो किताबों पर आधारित थे जिनमें अक्सर फिल्मों की तुलना में अधिक विवरण और गहराई होती है। किताबों की दुकान और लाइब्रेरी में ब्राउज़ करना और अपनी पसंद की अलग-अलग किताबें चुनना भी आनंददायक है।

8. व्यायाम

कसरत जारी रखना आपकी मदद कर सकता हैशारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहें। जब आप छोटे थे तब व्यायाम करने से आपको जीवन में बाद में फिट और दर्द मुक्त रहने में मदद मिलेगी। व्यायाम के साथ लगातार बने रहने से आपकी ऊर्जा का स्तर भी बढ़ सकता है, जिससे आपके बाहर जाने की इच्छा होने की संभावना बढ़ जाती है।

आपको जो पसंद है उसे खोजने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायामों का पता लगाएं। यदि दौड़ना आपके लिए नहीं है, तो आप रोलरब्लाडिंग और रोलर डर्बी का आनंद ले सकते हैं। या शायद मुक्केबाजी या मार्शल आर्ट आपकी शैली अधिक है। आपको क्या पसंद है यह देखने और नए लोगों से मिलने के लिए विभिन्न प्रकार की कक्षाएं आज़माएं।

9। अपने शहर में एक पर्यटक बनें

टहलें और सामान्य से अलग मोड़ लें। उन दुकानों में जाएँ जहाँ आप कभी नहीं गए हैं। ऐसा दिखावा करें कि आप एक पर्यटक हैं और अपने पड़ोस को बाहरी व्यक्ति के नजरिए से देखने का प्रयास करें। अपने रहने के माहौल को अच्छी तरह से जानने को एक मिशन बनाएं ताकि अगर कोई आपसे पूछे तो आप सही दिशा-निर्देश दे सकें।

10. स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करें

बाहर जाने में आपकी अरुचि कम ऊर्जा और थकावट के कारण हो सकती है। यदि आप कम ऊर्जा से जूझ रहे हैं, तो अपनी जीवनशैली और ऊर्जा में कुछ बदलाव करने का प्रयास करें।

स्वस्थ आहार खाने और पूरक आहार लेने से आपको अपनी ऊर्जा बढ़ाने में मदद मिल सकती है। आप अपने डॉक्टर से भी परामर्श ले सकते हैं और यह देखने के लिए रक्त परीक्षण करा सकते हैं कि क्या आपमें किसी विटामिन या खनिज की कमी है।

पर्याप्त नींद आपकी ऊर्जा के स्तर और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए चमत्कारिक हो सकती है। एक घंटे तक स्क्रीन से दूर रहकर अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेंसोने से पहले और सोने से पहले चाय पीना, स्ट्रेचिंग करना, जर्नलिंग करना और किताब पढ़ना जैसी दिनचर्या अपनाएं।

11. यदि आपमें अवसाद के लक्षण हैं तो सहायता प्राप्त करें

यदि आप पहले बाहर जाना पसंद करते थे लेकिन अब ऐसा करना पसंद करते हैं, तो यह अवसाद या सामाजिक चिंता का संकेत हो सकता है। अवसाद का एक सामान्य लक्षण एनहेडोनिया है - आनंद महसूस करने या चीजों का आनंद लेने में असमर्थता। बाहर जाने के प्रति आपकी नापसंदगी अलग हो सकती है, और आप अन्य चीजों का आनंद ले सकते हैं। उस स्थिति में, यह संभवतः कोई बड़ी समस्या नहीं है। लेकिन अगर आपको अन्य चीजें नहीं मिल रही हैं जिन्हें करने में आपको आनंद आता है और अवसाद के अन्य लक्षण हैं, तो आप पेशेवर मदद लेने पर विचार कर सकते हैं।

एक चिकित्सक आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप बाहर जाना क्यों नापसंद करते हैं और समस्या से कैसे निपटें। वे आपको अपने बारे में सीमित मान्यताओं को पहचानने और चुनौती देने में मदद कर सकते हैं (जैसे कि "मैं इस तरह की चीजों में अच्छा नहीं हूं" या "मैं दिलचस्प नहीं हूं") और नए टूल और कौशल का अभ्यास कर सकते हैं। आप एक ऑनलाइन थेरेपिस्ट को ढूंढ सकते हैं।

बाहर जाने के बारे में सामान्य प्रश्न

मुझे बाहर जाने का मन क्यों नहीं होता?

यदि आप थके हुए, चिंतित, उदास या थके हुए महसूस करते हैं तो आपको बाहर जाने का मन नहीं हो सकता है। बाहर जाने की इच्छा न करना एक अस्थायी चरण हो सकता है जिससे आप गुजर रहे हैं, या आप अंतर्मुखी हो सकते हैं जो शांत स्थानों पर लोगों से एक-एक करके मिलना पसंद करते हैं।

पार्टी करने के बजाय मैं क्या कर सकता हूं?

आप खुद को और अपने दोस्तों को गहराई से जानने में समय बिता सकते हैं। आप इसका उपयोग कर सकते हैंनए कौशल और ज्ञान विकसित करने या जिस क्षेत्र में आप रहते हैं उसका पता लगाने का समय है। स्वयंसेवक, खाना बनाना, या किसी टीवी शो में भाग लेना - संक्षेप में, जो भी करने का मन हो वह करें!