के गर्ने यदि तपाई बाहिर जान मन पर्दैन भने

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

“मलाई बाहिर निस्कनुको सट्टा घरमै बस्न मन पर्छ। मलाई बारहरू र चर्को, धुम्रपान रेस्टुरेन्टहरूमा बस्न मन पर्दैन। म काम पछि वा सप्ताहन्तमा साथीहरूसँग भेट्न चाहन्छु, तर मलाई कतै जान मन लाग्दैन। म के गर्न सक्छु?"

साथीहरूसँग बाहिर जाँदा यो रमाइलो हुनुपर्छ जस्तो लाग्छ, तर यसले केही मानिसहरूको लागि अरू कुनै कुरा भन्दा बढी चिन्ता उत्पन्न गर्न सक्छ। यदि तपाईं पार्टीमा हुनुहुन्न भने, भेट्न र सँगै काम गर्ने तरिकाहरू खोज्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

धेरै व्यक्तिहरू - प्रायः अन्तर्मुखीहरू - पार्टीमा त्यति रमाइलो गर्दैनन् वा पिउने कम गर्न खोजिरहेका छन् र नयाँ चीजहरू प्रयास गर्न खुला छन्। समस्या यो हो कि हामी अक्सर अवरुद्ध महसुस गर्न सक्छौं र विचार संग आउन समस्या छ। यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईले गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाई बाहिर जान चाहनुहुन्न भने।

१। बाहिर जानेका कुन भागहरू तपाईंलाई मनपर्दैन पत्ता लगाउनुहोस्

बाहिर जाँदा मन नपर्ने कुराहरू पहिचान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। के यो मानिसहरूको ठूलो समूह हो? हल्ला? के तपाई रक्सी पिउन मन पराउनुहुन्न र मातेका मानिसहरूको वरिपरि बस्न चाहनुहुन्न? सायद तपाईं क्लब र बारहरूमा धुम्रपान गर्ने मानिसहरूबाट बढी चिन्तित हुनुहुन्छ।

तपाईलाई सताउने विशेष चीजहरू पहिचान गर्नाले तपाईंलाई समस्या हटाउन र सम्भावित समाधानहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईं चर्को सङ्गीतको कारण पबहरूमा जान मन पराउनुहुन्छ भने, तपाईंले मानिसहरूको एउटै समूहसँग बाहिर निस्कन रमाइलो गर्न सक्नुहुन्छ।एक सुशी रेस्टुरेन्ट। यदि तपाईं राती कामहरू गर्न घृणा गर्नुहुन्छ किनभने तपाईं चाँडै उठ्नुहुन्छ, तपाईंले पहिले नै मानिसहरूसँग भेट्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं ठूला समूहहरूको वरिपरि हुन संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले एउटै मानिसहरूलाई एक-अर्कासँग देखेर आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं काम पछि धेरै थकित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सप्ताहन्तमा समान गतिविधिहरूको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ, जब तपाईं थप आराम महसुस गर्नुहुन्छ।

2। आफ्ना साथीहरूलाई आफ्ना प्राथमिकताहरूबारे बताउनुहोस्

बाहिर जाँदा आफूलाई मन नपर्ने कुराहरू थाहा पाएपछि, आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई थाहा दिनुहोस्।

बारहरू तपाईंको मनपर्ने ठाउँ होइनन् तर तपाईं अन्य ठाउँहरूमा भेट्न पाउँदा खुसी हुनुहुन्छ भनी आफ्ना साथीहरूलाई भन्नुहोस्। यदि तपाईं रक्सी कम गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ वा धुम्रपानप्रति संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, तपाईंका साथीहरूले तपाईंको प्राथमिकताहरू थाहा पाएपछि समायोजन गर्न खुला हुन सक्छन्।

3. जसरी पनि बाहिर जाने प्रयास गर्नुहोस्

अक्सर, हामी कामबाट घर पुग्छौं र फेरि बाहिर निस्कन मन लाग्दैन। हामीसँग चाहना छैन; यो ठूलो काम जस्तै लाग्छ। तैपनि यदि हामीले जसरी पनि बाहिर जाने प्रयास गर्छौं भने, हामीले प्रायः हामीले राम्रो समय पाएको पाउँछौं।

यो कसरत जस्तै हुन सक्छ: हामी सुरु गर्न चाहँदैनौं, तर हामी पछि राम्रो महसुस गर्छौं र खुशी छौं कि हामीले यो गर्यौं।

बाहिर जान नचाहेकोमा आफैलाई लाज नमान्नुहोस्। तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ त्यसमा केहि गलत छैन। यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कि तपाइँ प्रयास गर्नुपर्छ भने, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाइँ सम्पूर्ण समयको लागि रहनु पर्दैन। यदि तपाईं आफैंमा रमाईलो हुनुहुन्न भने तपाईं एक घण्टा पछि जान र छोड्न सक्नुहुन्छ।

4. छान्नुहोस् र महत्त्वपूर्ण छान्नुहोस्जानु पर्ने घटनाहरू

तपाईंले साथीहरूसँग हरेक सप्ताहन्तमा बारमा जानु पर्दैन किनभने उनीहरूलाई केही बियरहरू खान र लाइभ ब्यान्ड हेर्न मनपर्छ। जन्मदिन, उत्सव र अन्य विशेष अवसरहरू जस्ता महत्त्वपूर्ण घटनाहरूको लागि आफ्नो "बाहिर जाने" ऊर्जा बचत गर्नुहोस्। आफूलाई मन नपर्ने कामहरू गर्न जति कम जबरजस्ती गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तपाईं जाँदा भावनात्मक रूपमा राम्रो हुन सजिलो हुन्छ।

यद्यपि, यदि विशेष उत्सवहरूले तपाईंलाई निराश बनाउँछ भने, तपाईंले जन्मदिनको डिप्रेसनमा यस लेखमा केही थप विशेष सुझावहरू प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ।

5। नयाँ शौकहरू पत्ता लगाउनुहोस्

सामाजिक शौकहरू नयाँ मानिसहरूलाई भेट्ने उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छन्। तपाईंले भेट्नुहुने मानिसहरूको समान रुचि र मूल्यहरू हुने सम्भावना छ। केही छिमेकहरूमा साझा कार्य शेडहरू जस्ता समूह परियोजनाहरू छन् जहाँ मानिसहरूले औजारहरू वा सामुदायिक बगैंचामा उधारो दिन सक्छन् जहाँ तपाईं तरकारीहरू र कम्पोस्ट खानाको फोहोर उत्पादन गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।

पब र पार्टीहरूको सट्टा गेम नाइट्स, हाइक र बुक क्लबहरू जस्ता कार्यक्रमहरूमा मानिसहरूलाई चिन्न सामान्यतया सजिलो हुन्छ। मानिसहरू प्रायः नयाँ मानिसहरूलाई भेट्ने इरादा वा इच्छुकताका साथ यी प्रकारका कार्यक्रमहरूमा उपस्थित हुन्छन्। साथै, यो ठूलो स्वरमा नभएको कारणले, तपाईं थप गहिरो कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ र एकअर्कालाई छिट्टै चिन्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ यस प्रकारका कार्यक्रमहरूमा नियमित रूपमा उपस्थित हुनुभयो भने, तपाइँ उस्तै अनुहारहरू देख्नुहुनेछ, र मानिसहरूले तपाइँलाई पनि चिन्न थाल्नेछन्।

6। तपाईंको आफ्नै घटनाहरू सिर्जना गर्नुहोस्

यदि तपाईंले आफ्नो क्षेत्रमा सार्वजनिक कार्यक्रमहरू र भेटघाटहरू फेला पार्नुहुन्न भने,आफैले सुरु गर्ने विचार गर्नुहोस्। जबकि यो डरलाग्दो हुन सक्छ, यसले तपाईंलाई चीजहरूको योजना बनाउनुको फाइदा पनि दिन्छ जुन तपाईं चाहनुहुन्छ। तपाईंको आफ्नै घटनाहरू व्यवस्थित गर्नु मूल्यवान सामाजिक र संगठनात्मक सीपहरू विकास गर्न र तपाईंको आत्मविश्वास बढाउने उत्कृष्ट अवसर हुन सक्छ।

तपाईलाई आकर्षक लाग्ने घटनाहरू सेट अप गर्नुहोस्। सायद तपाईले पबमा बियर पिउनुको कुनै फाइदा देख्न सक्नुहुन्न - तर तपाई आफ्ना साथीहरूसँग पैदल यात्रा गर्न र सुन्दर दृश्यमा पोटलक पिकनिकको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ? डकुमेन्ट्री हेर्न र गहिरो छलफल गर्न कसैको घरमा जम्मा हुनाले तपाईंको गति बढ्छ।

विभिन्न गतिविधिहरूको सुझाव दिन नडराउनुहोस्। तपाईंका साथीहरूले बाहिर निस्कन रमाइलो भएकोले, यसको मतलब यो होइन कि उनीहरूले सँगै भिडियो गेमहरू खेल्न र खेल्न पनि रमाइलो गर्दैनन्। आफ्ना साथीहरूसँग मिलेर रमाइलो गर्न सक्ने गतिविधिहरू फेला पार्न समय र प्रयास गर्नुहोस्।

7। आफूलाई राम्रो किताबमा डुबाउनुहोस्

राम्रो किताबको साथ रात बिताउनुहोस्। पुस्तकहरूले हामीलाई नयाँ सीपहरू सिकाउन सक्छ, हाम्रो समानुभूति[] बढाउन सक्छ, वा हामीलाई फरक संसारमा लैजान सक्छ। हामीसँग अन्तर्मुखीहरूको लागि पुस्तक सिफारिसहरूको सूची छ। धेरै राम्रा चलचित्रहरू र टिभी कार्यक्रमहरू पुस्तकहरूमा आधारित थिए जसमा चलचित्रहरूमा जान सक्ने भन्दा धेरै विवरण र गहिराइ हुन्छ। त्यहाँ पुस्तक पसल र पुस्तकालय मार्फत ब्राउजिङ र तपाईंलाई कल गर्ने विभिन्न पुस्तकहरू छनोट गर्ने बारे पनि केही रमाइलो छ।

8। व्यायाम

कसरत जारी राख्नाले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छशारीरिक, मानसिक र भावनात्मक रूपमा स्वस्थ रहनुहोस्। तपाईं जवान हुँदा व्यायाम गर्नाले तपाईंलाई जीवनमा पछि फिट र पीडामुक्त रहन मद्दत गर्नेछ। व्यायामसँग एकरूपताले तपाईंको ऊर्जा स्तरहरू पनि बढाउन सक्छ, जसले तपाईंलाई बाहिर जान मन लाग्ने सम्भावना बढाउँछ।

आफूलाई मन पर्ने व्यायाम पत्ता लगाउन विभिन्न प्रकारका व्यायामहरू अन्वेषण गर्नुहोस्। यदि दौडनु तपाईंको लागि होइन भने, तपाईंले रोलरब्लेडिङ र रोलर डर्बीको मजा लिन सक्नुहुन्छ। वा सायद बक्सिङ वा मार्शल आर्ट तपाईंको शैली हो। तपाईलाई मनपर्ने कुराहरू हेर्न र नयाँ मानिसहरूलाई भेट्न विभिन्न प्रकारका कक्षाहरू प्रयास गर्नुहोस्।

9। आफ्नो सहरमा पर्यटक बन्नुहोस्

हिड्नुहोस् र तपाईले सामान्यतया गर्ने भन्दा फरक मोड लिनुहोस्। तपाईं कहिल्यै नगएको पसलहरूमा जानुहोस्। आफू पर्यटक भएको बहाना गर्नुहोस् र आफ्नो छिमेकलाई बाहिरी व्यक्तिको दृष्टिकोणबाट हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसलाई आफ्नो जीवनको वातावरण राम्रोसँग जान्नको लागि एउटा मिशन बनाउनुहोस् ताकि यदि कसैले तपाईंलाई सोध्यो भने तपाईंले सही निर्देशन दिन सक्नुहुन्छ।

१०। स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहोस्

बाहिर जानुमा तपाईंको अनास्था कम ऊर्जा र थकानको कारण हुन सक्छ। यदि तपाईं कम ऊर्जासँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो जीवनशैली र ऊर्जामा केही परिवर्तनहरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

स्वस्थ आहार खाने र पूरकहरू लिँदा तपाईंको ऊर्जा बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न सक्नुहुन्छ र रगत जाँच गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंमा कुनै भिटामिन वा खनिजको कमी छ कि छैन।

पर्याप्त निद्राले तपाईंको ऊर्जा स्तर र भावनात्मक स्वास्थ्यको लागि चमत्कार गर्न सक्छ। एक घण्टाको लागि स्क्रिन बेवास्ता गरेर आफ्नो निद्रा गुणस्तर सुधार गर्नुहोस्सुत्ने समय भन्दा पहिले र सुत्ने समयको दिनचर्या जस्तै चिया पिउने, स्ट्रेच गर्ने, जर्नल गर्ने र किताब पढ्ने।

11। यदि तपाईलाई डिप्रेसनका लक्षणहरू छन् भने मद्दत लिनुहोस्

यदि तपाई बाहिर निस्कन मन पराउनुहुन्छ तर अब गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो डिप्रेसन वा सामाजिक चिन्ताको संकेत हुन सक्छ। डिप्रेसनको एक सामान्य लक्षण भनेको एन्हेडोनिया हो - आनन्द महसुस गर्न वा चीजहरूको आनन्द लिन नसक्ने। बाहिर जान मन नपर्ने हुन सक्छ, र तपाईंले अन्य चीजहरूको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। त्यस अवस्थामा, यो सम्भवतः ठूलो समस्या होइन। तर यदि तपाईंले आफूलाई मनपर्ने अन्य चीजहरू फेला पार्न सक्नुहुन्न र डिप्रेसनका अन्य लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले व्यावसायिक मद्दत खोज्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

एक चिकित्सकले तपाईंलाई किन बाहिर जान मन नपर्ने र समस्यालाई कसरी ह्यान्डल गर्ने भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा सीमित विश्वासहरू पहिचान गर्न र चुनौती दिन मद्दत गर्न सक्छन् (जस्तै "म त्यस्ता चीजहरूमा राम्रो छैन" वा "म चाखलाग्दो छैन") र नयाँ उपकरण र सीपहरू अभ्यास गर्दछ। तपाईं मार्फत एक अनलाइन थेरापिस्ट फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

बाहिर जाने बारे सामान्य प्रश्नहरू

मलाई किन बाहिर जान मन लाग्दैन?

यदि तपाईं जलेको, चिन्तित, निराश वा थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाईंलाई बाहिर जान मन नलाग्न सक्छ। बाहिर जान नचाहनु भनेको तपाईंले पार गरिरहनुभएको अस्थायी चरण हुन सक्छ, वा तपाईं एक अन्तर्मुखी हुन सक्नुहुन्छ जसले शान्त ठाउँहरूमा मानिसहरूलाई एकसाथ भेट्न रुचाउँछ।

पार्टी गर्नुको सट्टा म के गर्न सक्छु?

तपाईले आफूलाई र आफ्ना साथीहरूलाई गहिरो स्तरमा जान्न समय खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छनयाँ सीप र ज्ञान विकास गर्ने वा आफू बसेको क्षेत्र अन्वेषण गर्ने समय