Hvað á að gera ef þér líkar ekki að fara út

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

„Mér finnst gott að vera heima í stað þess að fara út. Ég hata bari og að sitja á háværum, reyktum veitingastöðum. Mig langar að hitta vini eftir vinnu eða um helgar, en ég hata bara að fara hvert sem er. Hvað get ég gert?”

Að fara út með vinum líður eins og það eigi að vera skemmtilegt, en það getur verið meira kvíðavaldandi en nokkuð annað fyrir sumt fólk. Ef þú ert ekki í djamminu getur verið krefjandi að finna leiðir til að hittast og gera hluti saman.

Margir – aðallega innhverfarir – hafa ekki gaman af því að djamma eða eru að reyna að draga úr drykkju og vera opnir fyrir að prófa nýja hluti. Vandamálið er að við getum oft fundið fyrir lokun og átt í erfiðleikum með að koma með hugmyndir. Hér eru nokkrar hugmyndir um hluti sem þú getur gert ef þér líkar ekki að fara út.

1. Finndu út hvaða hluti af því að fara út þér líkar ekki

Reyndu að finna það sem þér líkar ekki við að fara út. Eru það stórir hópar fólks? Hávaðinn? Er það vegna þess að þér líkar ekki við að drekka og vilt ekki vera í kringum drukkið fólk? Kannski hefur þú meiri áhyggjur af því að fólk sem reykir á klúbbum og börum.

Að finna tiltekna hluti sem trufla þig getur hjálpað þér að sigrast á vandamálinu og þróa mögulegar lausnir.

Ef þú hatar að fara á krár vegna háværrar tónlistar gætirðu notið þess að fara út með sama hópi fólks til aðsushi veitingastað. Ef þú hatar að gera hluti á nóttunni vegna þess að þú vaknar snemma gætirðu prófað að hitta fólk fyrr. Ef þú átt í erfiðleikum með að vera í kringum stóra hópa gætirðu notið þess að sjá sama fólkið einn á einn. Ef þú ert of þreyttur eftir vinnu gætirðu fundið fyrir því að þú getur notið svipaðra athafna um helgar, þegar þér líður betur.

2. Segðu vinum þínum frá óskum þínum

Þegar þú hefur fundið út hvað þér líkaði ekki við að fara út skaltu láta fólkið í kringum þig vita.

Segðu vinum þínum að barir séu ekki uppáhaldsstaðurinn þinn en að þú sért ánægður með að hittast á öðrum stöðum. Ef þú ert að reyna að draga úr drykkju eða ert viðkvæmur fyrir reykingum gætu vinir þínir verið tilbúnir til að gera breytingar þegar þeir vita hvað þú vilt.

3. Reyndu samt að fara út

Oft komum við heim úr vinnunni og finnst ekkert að því að fara út aftur. Við höfum ekki löngun til að; finnst það mikið verk. Samt ef við gerum tilraun til að fara út samt sem áður, finnum við oft að við skemmtum okkur vel.

Það getur verið eins og að æfa: við viljum ekki byrja, en okkur líður vel á eftir og erum ánægð með að hafa gert það.

Ekki skammast þín fyrir að vilja ekki fara út. Það er ekkert athugavert við hvernig þér líður. Ef þú ert ekki viss um hvort þú ættir að gera tilraun skaltu minna þig á að þú þarft ekki að vera allan tímann. Þú getur farið og farið eftir klukkutíma ef þú ert ekki að njóta þín.

4. Veldu og veldu það mikilvægaViðburðir til að fara á

Þú þarft ekki að fara út með vinum á bar um hverja helgi bara vegna þess að þeim finnst gaman að fá sér nokkra bjóra og horfa á lifandi hljómsveit. Sparaðu orku þína til að „fara út“ fyrir mikilvæga viðburði, eins og afmæli, hátíðahöld og önnur sérstök tilefni. Því minna sem þú reynir að þvinga þig til að gera hluti sem þér líkar ekki, því auðveldara verður það tilfinningalega vel þegar þú ferð.

Hins vegar, ef ákveðin hátíðarhöld gera þig þunglyndan, gætirðu viljað fá nákvæmari ráð í þessari grein um afmælisþunglyndi.

5. Uppgötvaðu ný áhugamál

Félagsáhugamál geta verið frábær leið til að kynnast nýju fólki. Fólkið sem þú hittir mun líklega hafa svipuð áhugamál og gildi. Sum hverfi eru með hópverkefni eins og sameiginlega vinnuskúra þar sem fólk getur lánað verkfæri eða samfélagsgarð þar sem þú getur lært að rækta grænmeti og molta matarúrgang.

Það er yfirleitt auðveldara að kynnast fólki á viðburði eins og spilakvöldum, gönguferðum og bókaklúbbum frekar en krám og veislum. Fólk sækir oft svona viðburði með ásetningi eða vilja til að kynnast nýju fólki. Einnig, vegna þess að það er ekki hátt, geturðu átt ítarlegri samtöl og kynnst hvort öðru hraðar. Ef þú sækir svona viðburði reglulega muntu sjá sömu andlitin og fólk byrjar að þekkja þig líka.

6. Búðu til þína eigin viðburði

Ef þú finnur ekki opinbera viðburði og fundi á þínu svæði,íhugaðu að byrja sjálfur. Þó að það geti verið ógnvekjandi, gefur það þér líka þann ávinning að skipuleggja hlutina eins og þú vilt. Að skipuleggja eigin viðburði getur verið frábært tækifæri til að þróa dýrmæta félags- og skipulagshæfileika og auka sjálfstraust þitt.

Settu upp viðburði sem hljóma aðlaðandi fyrir þig. Kannski sérðu engan hag í því að drekka bjór á krá - en þú getur notið þess að fara í gönguferðir með vinum þínum og fara í lautarferð á fallegum útsýnisstað? Kannski hljómar hraðinn þinn meira að safnast saman heima hjá einhverjum til að horfa á heimildarmynd og eiga djúpar umræður.

Ekki vera hræddur við að stinga upp á mismunandi athöfnum. Bara vegna þess að vinum þínum finnst gaman að fara út þýðir það ekki að þeir muni ekki líka njóta þess að vera inni og spila tölvuleiki saman. Gefðu þér tíma og fyrirhöfn til að finna verkefni sem þú getur notið með vinum þínum.

7. Sökkva þér niður í góða bók

Eyddu nóttinni með góðri bók. Bækur geta kennt okkur nýja færni, aukið samkennd okkar[] eða flutt okkur inn í annan heim. Við höfum lista yfir bókatillögur fyrir innhverfa. Margar góðar kvikmyndir og sjónvarpsþættir voru byggðir á bókum sem hafa oft meiri smáatriði og dýpt en myndirnar geta farið í. Það er líka eitthvað skemmtilegt við að fletta í gegnum bókabúð og bókasafn og velja mismunandi bækur sem kalla á þig.

8. Æfing

Að fylgjast með æfingum getur hjálpað þérvertu heilbrigður líkamlega, andlega og tilfinningalega. Að æfa þegar þú ert ungur mun hjálpa þér að vera í formi og sársaukalaus síðar á lífsleiðinni. Að vera í samræmi við hreyfingu getur einnig aukið orkustigið þitt, sem gerir þig líklegri til að vilja fara út.

Kannaðu mismunandi gerðir af æfingum til að finna þá sem þér líkar. Ef hlaup er ekki eitthvað fyrir þig gætirðu notið þess að fara á hlaupabretti og hlaupaleiðangur. Eða kannski er hnefaleikar eða bardagalistir þinn stíll. Prófaðu mismunandi tegundir af námskeiðum til að sjá hvað þér líkar og hittu nýtt fólk.

9. Vertu ferðamaður í borginni þinni

Farðu í göngutúr og taktu aðra beygju en venjulega. Farðu í búðir sem þú hefur aldrei farið í. Láttu eins og þú sért ferðamaður og reyndu að sjá hverfið þitt frá sjónarhorni utanaðkomandi. Gerðu það verkefni að þekkja umhverfi þitt vel svo þú gætir gefið fullkomnar leiðbeiningar ef einhver spyr þig.

10. Gerðu breytingar á heilbrigðum lífsstíl

Áhugi þinn á að fara út gæti verið vegna lítillar orku og þreytu. Ef þú ert að glíma við litla orku skaltu reyna að breyta lífsstílnum þínum og orku.

Að borða hollara mataræði og taka fæðubótarefni getur hjálpað þér að auka orku þína. Þú gætir líka ráðfært þig við lækninn þinn og tekið blóðprufu til að sjá hvort þig skortir einhver vítamín eða steinefni.

Að fá nægan svefn getur gert kraftaverk fyrir orkustig þitt og tilfinningalega heilsu. Bættu svefngæði þín með því að forðast skjái í klukkutímafyrir háttatímann og tileinka þér háttatímarútínu eins og að drekka te, teygja, skrifa dagbók og lesa bók.

11. Fáðu hjálp ef þú ert með einkenni þunglyndis

Ef þér þótti gaman að fara út en gera lengur, gæti þetta verið merki um þunglyndi eða félagsfælni. Algengt einkenni þunglyndis er anhedonia - vanhæfni til að finna fyrir ánægju eða njóta hlutanna. Óþóknun þín á að fara út getur verið einangruð og þú gætir haft gaman af öðrum hlutum. Í því tilviki er það líklega ekki stórt vandamál. En ef þú finnur ekki annað sem þér finnst gaman að gera og ert með önnur einkenni þunglyndis gætirðu viljað íhuga að leita þér aðstoðar fagaðila.

Sjúkraþjálfari getur hjálpað þér að skilja hvers vegna þér líkar ekki að fara út og hvernig á að takast á við vandamálið. Þeir geta hjálpað þér að viðurkenna og skora á takmarkandi viðhorf um sjálfan þig (eins og „ég er ekki góður í svona hlutum“ eða „ég er ekki áhugaverður“) og æft ný verkfæri og færni. Þú getur fundið meðferðaraðila á netinu í gegnum .

Algengar spurningar um að fara út

Hvers vegna finnst mér ekki gaman að fara út?

Þér finnst kannski ekki gaman að fara út ef þú finnur fyrir útbreiðslu, kvíða, þunglyndi eða þreytu. Að vilja ekki fara út gæti verið tímabundinn áfangi sem þú ert að ganga í gegnum, eða þú gætir verið innhverfur sem kýs að hitta fólk einn á einn á rólegum stöðum.

Hvað get ég gert í stað þess að djamma?

Þú getur eytt tíma í að kynnast sjálfum þér og vinum þínum á dýpri vettvangi. Þú getur notaðkominn tími til að þróa nýja færni og þekkingu eða kanna svæðið sem þú býrð á. Gerðu sjálfboðaliðastarf, eldaðu eða taktu þátt í sjónvarpsþætti — í stuttu máli, gerðu það sem þér líkar!